- 20 Σεπ 2017, 11:46 #435851

σε πηδάει το ψωμί βρε ρεντ.. εγώ που είμαι ο ορισμός του dirty bulk μπορώ να στο επιβεβαιώσω, θα ήμουν σίγουρα 5-6 κιλά λιγότερο χωρίς αυτό

χθες πάντως με το που τελειώνω προπόνηση πάνε άλλοι βγάζουν τις πρωτεΐνες , βγάζουν τις μπάρες κτλ κι εγώ βγάζω ένα τάπερ με μουσακά και έφαγα κι ένα πιτόγυρο για έξτρα γεύση

Δεν είναι η καλύτερη τροφή από καμία άποψη (και αυτό γιατί το σημερινό ψωμί είναι τίγκα στη ζάχαρη) αλλά ότι σε πηδάει διαφωνώ.
Όταν είσαι έξω είναι από τους καλύτερους συμβιβασμούς που μπορείς να κάνεις, με δεδομένο ότι δεν βάζεις σως, βούτυρα μαγιονέζες, μπέικον κλπ
Στο γραφείο τρώω καθημερινά 2 τοστ (γαλοπούλα-κίτρινο τυρί)
Αν είμαι έξω ένα σάντουιτς με αυγό-Φιλαδέλφεια-γαλοπούλα και ελιές δεν έκανε ποτέ κακό σε κανέναν
Τώρα αν τρως ψωμί μαζί με μακαρόνια ρύζι ή αν κάνεις παπάρα στο λάδι (99% λίπος ) της χωριάτικης τι σου φταίει το ψωμάκι ?

Δοκίμασα για 2 μέρες να μην φάω καθόλου υδατάνθρακες (ψωμί και ρύζι τρώω κυρίως) και δεν μπορούσα να πάρω τα πόδια μου. Προσωπικά δεν λειτουργώ καθόλου

μιλάω για σάντουιτς με μισή φρατζόλα

κοίτα αν καθόμασταν ποτέ μαζί να φάμε θα καταλάβαινες τι σημαίνει τρόμος

και όταν γυμνάζομαι η όρεξη εκτοξεύεται θέλω να φάω τα πάντα και δεν με νοιάζει τι είναι αυτό, εκτός από πάρα πολύ σκουπίδια βεβαίως (fast food πχ) τρώω κανονικό, σπιτικό φαί αν θες να το πούμε έτσι αλλά τρώω ποσότητες ανεξέλεγχτα

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 20 Σεπ 2017, 12:27 #435863

κοίτα αν καθόμασταν ποτέ μαζί να φάμε θα καταλάβαινες τι σημαίνει τρόμος

Αν έχω μπει για βάρη και έχω τρέξει καμία 7άρα km μετά μην παίρνεις όρκο. Ειδικά αν μιλάμε για κρέας

Fake Petrolhead

- 20 Σεπ 2017, 12:37 #435871 Εγώ πάντως κιούση θα ξαναπώ ότι αυτό που κάνεις είναι κάουντεριντούιτιβ.

Ακόμα κι αν μιλάμε για ξεκάθαρο προσανατολισμό στο μπάλκινγκ, αυτό ΔΕΝ σημαίνει ότι σαβουριάζεις τις κάλτσες σου και βρίσκεσαι σε >30% λίπους.
Η λιπώδης μάζα από μόνη της, να το πω χοντρικά, επιβραδύνει και μειώνει το χτίσιμο μυϊκής μάζας, για ορμονολογικούς λόγους.

Η μόνη αποδεκτή ούμπερ υπερθερμιδική διατροφή για αύξηση όγκου είναι με καθαρά φαγητά και ισορροπημένα μάκρος.
Συνεχίζοντας στο σημερινό μοτίβο, καθώς θα πέφτεις ορμονικά και μεταβολικά (λόγω ηλικίας), θα δυσκολεύουν τα πράγματα.
Τέλος, σκέψου το ότι το λίπος συσσωρεύεται σε σημεία που ΔΕΝ πρέπει (ακόμα κι αν έχεις καλή κατανομή), πιέζει εσωτερικά όργανα κτλ.

Νο μπουένο γενικώς.

- 20 Σεπ 2017, 12:49 #435879

.
Η λιπώδης μάζα από μόνη της, να το πω χοντρικά, επιβραδύνει και μειώνει το χτίσιμο μυϊκής μάζας, για ορμονολογικούς λόγους.

:

Τι ωραία και επιστημονικά που τα λες

Γενικά συμφωνάω 100%. Βάρος σε λάθος σημεία ήταν ανέκαθεν κακή πρακτική

Fake Petrolhead

- 20 Σεπ 2017, 13:25 #435895 ναι πρέπει να βρω κάποια λύση επάνω στο θέμα

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 20 Σεπ 2017, 20:42 #436037 Jake LaMotta, ‘Raging Bull’ in and Out of the Ring, Dies at 95



Όποιος δεν έχει δει το Raging Bull να το κάνει ΤΏΡΑ.

Mayweather και λουτσες μπλου.

Θα είμαι πάντα με τους ξυπόλυτους , γιατί αυτοί έχουν το δίκιο με το μέρος τους.

- 20 Σεπ 2017, 20:57 #436043

kovathe τι λέει ο Τζίζους;


Κάτι σαν το 5x5 βλέπω σπασμένο σε 2 μέρες με 3 επαναλήψεις αντί για 5.

Παραλλαγή του starting strength είναι, ναι.
Κατα τ αλλά οι βασικές αρχές παραμένουν (progressive overload, 3 full body workouts τη βδομάδα με squats και presses κλπ).
Μια χαρά θα δουλεύει.

< >

I would never die for my beliefs because I might be wrong.

- 21 Σεπ 2017, 13:52 #436190 λοιπόν άλλαξε ο καιρός ( ) και δεν φτάνει που κρυώνει ο καιρός και θα χάσω τη λάμψη μου, με έπιασαν και όλα μου τα πρόσφατα χτυπήματα/σπασίματα κτλ..

η ερώτηση είναι η εξής, με καλό ζέσταμα θα μου περάσουν; να προσπαθήσω να αγνοήσω τον πόνο, ή περιμένω να γίνω χειμωνίατικος;

το πρόβλημα μου κυρίως είναι στη πατούσα που έσπασε πριν κάνα χρόνο και φοβάμαι μήπως δε μπορώ να σταθώ γιατί λίγο που το περπατάω σήμερα δεν πάνε καλά τα πράγματα..

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 22 Σεπ 2017, 17:03 #436475 Ο κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός και ξέρει καλύτερα τον εαυτό του και τα όριά του.

Προσωπικά, πλέον, δεν θα διακινδύνευα προπόνηση με πλήρη ένταση, αν το μέλος/μυς που πρόκειται να ζοριστεί περισσότερο με ενοχλεί ή(χειρότερα) πονάει (μην πω ότι θα απείχα τελείως έως ότου δεν αισθάνομαι σοβαρή ενόχληση (και σίγουρα ΟΧΙ πόνο, ποτέ προνόνηση με πόνο: ακόμα πληρώνω παλαιότερες χαζομάρες και κουβαλάω τραυματισμούς που δεν υπήρχε λόγος να υπάρξουν) .

Ίσως να έκανα κάτι πολύ μα πολύ χαλαρό, τύπου αποθεραπείας/φυσιοθεραπείας, για αιμάτωση κ.λ.π. εκεί που είχα το πρόβλημα(και η πλήρης ακινησία κάνει εξίσου κακό από την άλλη) .

- 22 Σεπ 2017, 19:56 #436519 πήγα τελικά, ζεστάθηκα και μου πέρασε το πόδι και δεν με ξανάπιασε σήμερα, αλλά γενικά λέω να χαλαρώσω από την άλλη βδομάδα (να κάνω λιγότερο, όχι καθόλου) γιατί νιώθω ρημάδι.. μαζί με τα υπόλοιπα ωράρια μου και γενικά τον τρόπο που ζω δεν προλαβαίνω να ξεκουραστώ και είμαι κομμάτια.

αυριο είναι βέβαιο ότι θα περάσω άλλο ένα σάββατο όλη μέρα κρεβάτι

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 22 Σεπ 2017, 20:09 #436520 Να αλλάξεις είδος προπόνησης για ένα εύλογο διάστημα δεν παίζει ;

Fake Petrolhead

- 22 Σεπ 2017, 20:17 #436521 όχι πάω και κάνω ο,τι κάνουν όλοι

η μόνη εναλλακτική είναι να κάνω γυμναστική μόνος μου για να είναι πιο χαλαρά τα πράγματα

καλά δεν είναι και κάτι εξωπραγματικό, απλά εγώ κουράζομαι γενικά και κοιμάμαι σκέψου 5-6 ώρες τη μέρα, δεν προλαβαίνω να συνέλθω

αν είχα περισσότερο ελεύθερο χρόνο δεν θα είχα θέμα, από την άλλη δεν ψήνομαι να με επηρεάζει η κατά τα άλλα καθιστική ζωή μου και να μην το παλεύω. απλά θέλω ξεκούραση και πέρα από την κλασσική ξεκούραση θέλω και χρόνο για τυχόν τραυματισμούς. αν για παράδειγμα την ακούσει ο αγκώνας μου που έχω θέμα μπορεί να με πηγαίνει βδομάδες η ταλαιπωρία

γενικά είναι πολύ συνηθισμένο να μαζεύεις προβλήματα που σου κρατάνε χρόνια ή και για πάντα και μόνο στις καλοκαιρινές σου διακοπές τα ψιλοξεχνάς, ή.. αν τα παρατήσεις..

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 22 Σεπ 2017, 20:21 #436522 Γιώργο μήπως να χάσεις κάποια περιττά κιλά;;

- 22 Σεπ 2017, 20:25 #436524 ναι το εξετάζω αυτό, αλλά θέλει διατροφή που δεν είναι τόσο απλό

και δεν ξέρω κατά πόσο καλή ιδέα θα ήταν να ξεκινούσα επιθετική διατροφή και στο τέλος να κατέρρεα σε κάποιο πεζοδρόμιο

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 22 Σεπ 2017, 20:40 #436528 Δεν χρειάζεται επιθετική διατροφή , -3 κιλά/μήνα είναι καλά.