- 11 Αύγ 2017, 19:38 #424718 ειχε ασχοληθεί ο γαμπρος μου πριν 3-4 χρονια ,ειχε δασκαλο ένα Γαλλο που ερχετε κάθε καλοκαιρι και μενει μονιμα στο Π.Αστρος.Καταφερε να σηκωθεί,μετα από 5-6 μαθηματα στη στερια και στο πως κουμαντάρεις το πανι ενώ πατας στη στερια.
Δυσκολο ακομα και για αυτόν που ηταν πολύ καλος σερφερ.
Το τι γελιο είχαμε ριξει εμεις που κοιτάγαμε από εξω δεν λεγετε.

'It has the interior ambience of a tupperware container and the exterior design flair of an Adidas tracksuit. However this is all hiding a godly powertrain - no other car can extract grip from a surface quite like an Evo.'

- 11 Αύγ 2017, 21:33 #424756 Μόλις γύρισα από 1 ώρα cage στο γυμναστήριο.
Δηλαδή λάστιχο, trx, διάφορες ασκήσεις σε κυκλικό πρόγραμμα x3 φορές.

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
ΣΑΣ ΓΡΑΦΕΙ ΤΟ ΠΤΩΜΑ ΜΟΥ

https://www.instagram.com/ioannis7mqb/

- 12 Αύγ 2017, 10:53 #424827

Μόλις γύρισα από 1 ώρα cage στο γυμναστήριο.
Δηλαδή λάστιχο, trx, διάφορες ασκήσεις σε κυκλικό πρόγραμμα x3 φορές.

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
ΣΑΣ ΓΡΑΦΕΙ ΤΟ ΠΤΩΜΑ ΜΟΥ

Θα στεγνώσεις πριν το καταλάβεις.

Fake Petrolhead

- 12 Αύγ 2017, 11:42 #424840

Μόλις γύρισα από 1 ώρα cage στο γυμναστήριο.
Δηλαδή λάστιχο, trx, διάφορες ασκήσεις σε κυκλικό πρόγραμμα x3 φορές.

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
ΣΑΣ ΓΡΑΦΕΙ ΤΟ ΠΤΩΜΑ ΜΟΥ

Θα στεγνώσεις πριν το καταλάβεις.

Οπότε τι προτείνεις;
Χθες δοκίμασα το κλουβί 1η φορά. Δεν ξέρω αν θα το συνεχίσω στην παρούσα φάση.
Μου είπε ο γυμναστής ότι στεγνώνεις και όχι μόνο, αλλά χάνεις και λίγο μυική μάζα, όμως αποκτάς πραγματική δύναμη και ας μην είσαι φουσκωτός.
Μεγάλο ζόρι πάντως. 45 λεπτά φίφα-πώλο σε πάει.

https://www.instagram.com/ioannis7mqb/

- 12 Αύγ 2017, 11:47 #424845

Μόλις γύρισα από 1 ώρα cage στο γυμναστήριο.
Δηλαδή λάστιχο, trx, διάφορες ασκήσεις σε κυκλικό πρόγραμμα x3 φορές.

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
ΣΑΣ ΓΡΑΦΕΙ ΤΟ ΠΤΩΜΑ ΜΟΥ

Θα στεγνώσεις πριν το καταλάβεις.

Οπότε τι προτείνεις;
Χθες δοκίμασα το κλουβί 1η φορά. Δεν ξέρω αν θα το συνεχίσω στην παρούσα φάση.
Μου είπε ο γυμναστής ότι στεγνώνεις και όχι μόνο, αλλά χάνεις και λίγο μυική μάζα, όμως αποκτάς πραγματική δύναμη και ας μην είσαι φουσκωτός.
Μεγάλο ζόρι πάντως. 45 λεπτά φίφα-πώλο σε πάει.

Προτείνω να το συνεχίσεις τουλάχιστον μέχρι το Πάσχα. Μαζί με πρωτεϊνούχα διατροφή θα δεις θαύματα σε λιγότερο από
6 μήνες

Fake Petrolhead

- 12 Αύγ 2017, 11:51 #424852 Αυτά που χάνεις τώρα πούσσε μου είναι υγρά. Το θέμα είναι ότι θα χάνεις περισσότερο λίπος από μυϊκή μάζα, οπότε το ισοζύγιο θα είναι θετικό.
Διπλωματική συμβουλή: δώσε βάση στην ξεκούραση και στη διατροφή σου. Οι δύσκολες προπονήσεις νομοτελειακά επιβάλλουν μπόλικη ξεκούραση.
Συνέχισε έτσι.

- 12 Αύγ 2017, 12:06 #424861

Παίδες αυτή είναι πριν 10 μέρες περίπου. Σαφώς και κάθε 2 προπονήσεις βλέπω διαφορά. Έχει χαθεί κι άλλο λίπος από την περιοχή της κοιλιάς και έχουν τονωθεί κι άλλο 2κέφαλα-3κέφαλα.
Θέλω να ανέβω σε στήθος και πλάτη.
Το πρόβλημα με το cage έχει να κάνει με το γεγονός ότι δεν κάνω καθιστική εργασία αλλά χειρονακτική. Οπότε αν βάλω 2-3 φορές cage τη βδομάδα, δεν ξέρω αν θα έχω αντοχές στη δουλειά.
Για αυτό σκέφτομαι να το συνεχίσω από Νοέμβρη που χαλαρώνω στη δουλειά.

Διάδρομο πάντως κάνω 4-5 χιλιόμετρα. Μέχρι και πριν μια βδομάδα τα έβγαζα με σταθερή πορεία από 7-9 km/h, τώρα έχω εφαρμόσει τα σπριντάκια.
1 λεπτό χαλαρά σε 5-6 km/h και έπειτα 2 λεπτά με 11 km/h.
Κάνω από 25-45 λεπτά διάδρομο περίπου.
Συν ότι περπατάω 850m για να πάω στο γυμναστήριο και άλλα τόσα για να γυρίσω.

https://www.instagram.com/ioannis7mqb/

- 12 Αύγ 2017, 12:08 #424863

Αυτά που χάνεις τώρα πούσσε μου είναι υγρά. Το θέμα είναι ότι θα χάνεις περισσότερο λίπος από μυϊκή μάζα, οπότε το ισοζύγιο θα είναι θετικό.
Διπλωματική συμβουλή: δώσε βάση στην ξεκούραση και στη διατροφή σου. Οι δύσκολες προπονήσεις νομοτελειακά επιβάλλουν μπόλικη ξεκούραση.
Συνέχισε έτσι.

Θες να πεις οτι με ιμάντες δεν βάζεις μύες ?
Αυτό που χάνει είναι cm περιφέρειας στο τέλος της ημέρας θα έχει μεγαλύτερη αναλογία μυών από την αρχική και μικρότερη αναλογία λίπους και εννοείται ότι χωρίς μπλούζα θα φαίνεται πιο δυνατό και ογκώδη το κορμί του

Fake Petrolhead

- 12 Αύγ 2017, 12:11 #424868 Με οποιαδήποτε μορφή άσκησης βάζεις μύες, δεδομένου ότι πηγαίνεις με υπερθερμιδική διατροφή και σωστά μάκρος.
Ο πούσσος πιθανότατα στεγνώνει αυτήν την στιγμή, με υποθερμιδική διατροφή και πολλή άσκηση, οπότε μάλλον χάνει μύες, και πολύ περισσότερο λίπος βέβαια.

- 12 Αύγ 2017, 12:15 #424870

Παίδες αυτή είναι πριν 10 μέρες περίπου. Σαφώς και κάθε 2 προπονήσεις βλέπω διαφορά. Έχει χαθεί κι άλλο λίπος από την περιοχή της κοιλιάς και έχουν τονωθεί κι άλλο 2κέφαλα-3κέφαλα.
Θέλω να ανέβω σε στήθος και πλάτη.
Το πρόβλημα με το cage έχει να κάνει με το γεγονός ότι δεν κάνω καθιστική εργασία αλλά χειρονακτική. Οπότε αν βάλω 2-3 φορές cage τη βδομάδα, δεν ξέρω αν θα έχω αντοχές στη δουλειά.
Για αυτό σκέφτομαι να το συνεχίσω από Νοέμβρη που χαλαρώνω στη δουλειά.

Διάδρομο πάντως κάνω 4-5 χιλιόμετρα. Μέχρι και πριν μια βδομάδα τα έβγαζα με σταθερή πορεία από 7-9 km/h, τώρα έχω εφαρμόσει τα σπριντάκια.
1 λεπτό χαλαρά σε 5-6 km/h και έπειτα 2 λεπτά με 11 km/h.
Κάνω από 25-45 λεπτά διάδρομο περίπου.
Συν ότι περπατάω 850m για να πάω στο γυμναστήριο και άλλα τόσα για να γυρίσω.

Η βάση σου είναι μια χαρά. Ανακαλώ, μέχρι τα Χριστούγεννα θα δεις θαύματα.

Λέω να το συνεχίσεις και όπως σου βγει. Είναι απίθανο πόσο γρήγορα προσαρμόζεται ο οργανισμός (με δεδομένο ότι είσαι υγιής ) σου στην πίεση. Στην αρχή δεν θα έχεις δύναμη ούτε για χαλαρό ποτό, μετά θα στρώσεις και θα ζητάς και άλλο
Θα έλεγα να βάλεις 2 φορές cage και 2 φορές βάρη.

Fake Petrolhead

- 12 Αύγ 2017, 12:21 #424873

Η βάση σου είναι μια χαρά. Ανακαλώ, μέχρι τα Χριστούγεννα θα δεις θαύματα.

Λέω να το συνεχίσεις και όπως σου βγει. Είναι απίθανο πόσο γρήγορα προσαρμόζεται ο οργανισμός (με δεδομένο ότι είσαι υγιής ) σου στην πίεση. Στην αρχή δεν θα έχεις δύναμη ούτε για χαλαρό ποτό, μετά θα στρώσεις και θα ζητάς και άλλο
Θα έλεγα να βάλεις 2 φορές cage και 2 φορές βάρη.

Σαν αύριο θα΄ναι 3 μήνες που πάω γυμναστήριο.
Όχι μόνο υγιής. Απλά έχω κόψει τσιγάρο εδώ και 6 μήνες. Άλλος άνθρωπος σε αντοχή και όρεξη γενικά.

Και για να μιλήσουμε για διατροφή. Σήμερα το πρωινό μου ήταν το εξής.
Έβρασα 2 αυγά και τα έφαγα με 2 φρυγανιές. Ύστερα έκοψα μια μπανάνα φέτες και έβαλα από πάνω 2 κουταλιές μέλι και κανέλα επίσης.
Έπειτα έβαλα σκόνη καθαρής πρωτεΐνης στο ποτήρι και τη διέλυσα με 250 ml γάλα light.

Χθες βράδυ μετά την προπόνηση, γύρισα σπίτι και έφαγα μπανάνα με πρωτεΐνη. Και μετά από καμιά ώρα μια αγγουροτομάτα και έναν τόνο που τον στεγνώνω από τα λάδια του.
Το μεσημέρι είχα φάει μισό κοτόπουλο σχάρας σκέτο, στεγνό, μόνο με λεμόνι και συνοδεία αγγουροτομάτας.

https://www.instagram.com/ioannis7mqb/

- 12 Αύγ 2017, 12:26 #424877 Πολύ καλός σύγγαυρε. Btw, παλιότερα γυμναζόσουν;
Ρωτάω για να ξέρουμε εάν η σοβαρή διαφορά που πέτυχες στο τρίμηνο είναι newbie gains ή απλώς η επιστροφή στην κανονικότητα για άτομο που ασχολείτο.

- 12 Αύγ 2017, 12:57 #424892 Ο πιο εύκολος τρόπος να βάλεις μύες είναι μαζί με λίπος πάντως και δεινόσαυρος

Φυσικά και φεύγεις από τη κατηγορία του γόη αλλά καθαρά σε θέματα δύναμης έχεις πλεονέκτημα χωρίς βέβαια αυτό να σημαίνει ότι δεν μπορεί και κάποιος πιο στεγνός να είναι πολύ δυνατός, αλλά αυτό συνήθως δε συμβαίνει ή συμβαίνει αν κάνει συγκεκριμένα πράγματα όπως πχ ενόργανη όπου είσαι τιτάνας και ας είσαι σχετικά αδύνατος

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 12 Αύγ 2017, 12:57 #424893 Καλά τα λέει ο Red monster, 2 κυκλική και 2-3 φορές βάρη την εβδομάδα και με σωστή διατροφή σαν αυτή που περιγράφεις θα είσαι άλλος άνθρωπος μέχρι τα Χριστούγεννα.

Η δυσκολία είναι στο να είσαι συνεπής σε προπόνηση και διατροφή, έτσι και τα τηρήσεις χωρίς παρεκκλίσεις το αποτέλεσμα είναι σίγουρο.

Δώσε έμφαση σε στήθος και πλάτη, και τα 2 θέλουν δουλιτσα, ώμους χέρια είσαι κομπλέ και τα πόδια όπως και να είναι δώσε τους πόνο. Οι ασκήσεις για τα πόδια (σκουωτ κλπ όχι μηχανηματα) γυμνάζουν και τον κορμό οπότε χαμένος δεν θα βγεις.

< >

- 12 Αύγ 2017, 16:58 #424987

Πολύ καλός σύγγαυρε. Btw, παλιότερα γυμναζόσουν;
Ρωτάω για να ξέρουμε εάν η σοβαρή διαφορά που πέτυχες στο τρίμηνο είναι newbie gains ή απλώς η επιστροφή στην κανονικότητα για άτομο που ασχολείτο.

Έπαιζα μπάσκετ για πολλά χρόνια. Από τα 5 μέχρι τα 18. Και έχω παίξει σε Άρη Νίκαιας και Ε.Α.Ν. (ένωση αθλοπαιδιών Νίκαιας), όπου πήρα μεταγραφή και στα 10-12 στην ομάδα του σχολείου όπου βγήκα πρωταθλητής σε διαγωνισμό 3πόντων ανάμεσα σε καμιά 300αριά παιδιά.
Στα 15 σταμάτησα το επαγγελματικό, έπειτα ξεκίνησα να κλωτσάω τόπι στο σχολείο. Στα 17 πήγα ένα καλοκαίρι σε γυμναστήριο σιδεράδικο. Και έπειτα ότι γυμναστική έκανα στο στρατό (19μιση μέχρι 20μισό).
Πριν 2μιση χρόνια πήγα για 40 μέρες γυμναστήριο αλλά το παράτησα.
Λαπάς δεν ήμουν, δεν ήμουν και γυμνασμένος όπως ήθελα όμως.

Τι με έπιασε ξαφνικά; Ο καθρέπτης. Σύνδρομο over30. Κοιτάχτηκα και με φαντάστηκα γέρο με κοιλιά. Σοκαρίστηκα.
Για αυτό είπα Ιωάννη θα γίνεις τζόβενο, Σπαλιάρας και στα @@ σου όλα.

Έφτασα το Μάϊο 90 κιλά χωρίς να μου φαίνεται τοοοόσο. Υψος 184εκ και ηλικία 32+.
Τώρα είμαι 85 κιλά με το βρακί.

https://www.instagram.com/ioannis7mqb/