- 22 Οκτ 2019, 20:14 #610685

Το λοιπόν.

Τις προάλλες είχα πάει να κουρευτώ (απροπό, μετά από πολλά χρόνια αποφάσισα να ρίξω μια φανταρική μπόμπα) και είχα κάποια σχόλια περί υπερβολικών κιλών, ενώ έχω χάσει 2-3 κιλά προσφάτως. Στο ίδιο μοτίβο κινούνται εδώ και καιρό οι κολλητοί.

Σκέφτηκα λοιπόν να προχωρήσω σε μια φορουμική σφυγμομέτρηση, για να πάρω γνώμες και καζούρα.
Μιλάμε για 1.72 και 83 περίπου κιλά στη φωτογραφία, η οποία τραβήχτηκε επιτόπου στο κομμωτήριο.



Θα ξαναρχίσω σίγουρα να χτυπιέμαι με τα σίδερα, κάτι που είχα κόψει τον τελευταίο καιρό λόγω τρεξιμάτων και υποχρεώσεων (απαράδεκτη δικαιολογία).
Σφιχτοδιδάσκαλοι όπως κοβάθε και εδουάρδος θα έχουν διπλή ψήφο.

Ντισκass.

Κατά τη γνώμη μου αποκλείεται με αυτό το σώμα να είσαι 83 κιλά. Μάλλον +10 τουλάχιστον.
Αν είσαι "τεμπέλης" δεν είναι πρόβλημα. Χρειάστηκε 10 χρόνια να πάρεις τα κιλά, τα χάνεις σε 2 η 3 αν:
- Αλλάξεις τη διατροφή σου για ΠΑΝΤΑ και 2000 θερμίδες να είναι το μέγιστο ημερήσιο input χωρίς εξαιρέσεις
- Τρως τρόφιμα με θρεπτική άξια και όχι βιομηχανικές αηδίες αγνώστου συστάσεως και προελεύσεως για ΠΑΝΤΑ

Η διατροφή είναι το 70% η άσκηση το υπόλοιπο. Αν δεν θέλεις την άσκηση (όταν χάσεις τα κιλά θα την θέλεις) απλά θα πάρει περισσότερο χρόνο.
Όσο γι αυτούς που λένε με τέτοιο σώμα "οι εξετάσεις μου είναι καλές", πρώτα λογικό σε τέτοιες ηλικίες (ο διαβήτης παίρνει καποια χρόνια να εμφανιστεί) και δεύτερον ας μετρήσουν με το κινητό τους τους παλμούς της καρδιάς τους σε ανάπαυση να δουν πόσο πρόβλημα έχουν....

Καλή τύχη και σκέψου ότι είναι κρίμα στην καλύτερη σου ηλικία να μην μπορείς να ζήσεις τη ζωή σου στο πλήρων (και να κυνηγάς Strava segments ).

- 22 Οκτ 2019, 21:47 #610699 Με 2000 θερμίδες βλέπω την σαρκοπενια να έρχεται, καλύτερα κάτσε όπως είσαι diplomat, τουλάχιστον έτσι οργωνεις κι ένα χωράφι μόνος σου, μπόνους κρατάς και το ωραίο λοκαρακι



< >

- 23 Οκτ 2019, 00:55 #610720

Κατά τη γνώμη μου αποκλείεται με αυτό το σώμα να είσαι 83 κιλά. Μάλλον +10 τουλάχιστον.
Αν είσαι "τεμπέλης" δεν είναι πρόβλημα. Χρειάστηκε 10 χρόνια να πάρεις τα κιλά, τα χάνεις σε 2 η 3 αν:
- Αλλάξεις τη διατροφή σου για ΠΑΝΤΑ και 2000 θερμίδες να είναι το μέγιστο ημερήσιο input χωρίς εξαιρέσεις
- Τρως τρόφιμα με θρεπτική άξια και όχι βιομηχανικές αηδίες αγνώστου συστάσεως και προελεύσεως για ΠΑΝΤΑ

Η διατροφή είναι το 70% η άσκηση το υπόλοιπο. Αν δεν θέλεις την άσκηση (όταν χάσεις τα κιλά θα την θέλεις) απλά θα πάρει περισσότερο χρόνο.
Όσο γι αυτούς που λένε με τέτοιο σώμα "οι εξετάσεις μου είναι καλές", πρώτα λογικό σε τέτοιες ηλικίες (ο διαβήτης παίρνει καποια χρόνια να εμφανιστεί) και δεύτερον ας μετρήσουν με το κινητό τους τους παλμούς της καρδιάς τους σε ανάπαυση να δουν πόσο πρόβλημα έχουν....

Καλή τύχη και σκέψου ότι είναι κρίμα στην καλύτερη σου ηλικία να μην μπορείς να ζήσεις τη ζωή σου στο πλήρων (και να κυνηγάς Strava segments ).

Κι όμως, τόσα κιλά είμαι πάνω - κάτω, είπαμε, είμαι κοντός. Τα 90kg δεν τα έχω πλησιάσει καν, πόσο μάλλον ξεπεράσει.

Οι 2,000 θερμίδες είναι μάλλον χαμηλός στόχος, όμως συμφωνώ απόλυτα στο focus σε κανονικό φαγητό αντί για μπουρδίτσες, και το ακολουθώ μάλιστα. Το φαγητό εξάλλου δεν είναι πρόβλημα, γιατί μαγειρεύω μόνος μου, συνεπώς ποτέ τηγανητά, ποτέ αλάτι, ποτέ κόκκινα κρέατα. Επίσης δεν τρώω γλυκά. Το πρόβλημα είναι ότι αποδεκατίζω μεγάλες ποσότητες φαγητού.

Στην "άσκηση" συνήθως ρίχνω 30', άντε 45' βάρη και that's all folks. Οτιδήποτε άλλο συνήθως το βαριέμαι.
Από αερόβιο μόνο περπάτημα, αλλά αυτό συμβαίνει ψιλοσπάνια.

Οι εξετάσεις μου όντως είναι σχετικά καλές, υπάρχουν όμως άπλετα περιθώρια να χειροτερεύσουν φαντάζομαι.

καλύτερα κάτσε όπως είσαι diplomat, τουλάχιστον έτσι οργωνεις κι ένα χωράφι μόνος σου, μπόνους κρατάς και το ωραίο λοκαρακι

Nooope.

Είμαι αρκετά αδύναμος και δεν την παλεύω καθόλου με τις χειρωνακτικές εργασίες.

- 23 Οκτ 2019, 01:03 #610721

Στην άσκηση συνήθως ρίχνω 30', άντε 45' βάρη και that's all folks. Οτιδήποτε άλλο συνήθως το βαριέμαι.
Από αερόβιο μόνο περπάτημα, αλλά αυτό συμβαίνει ψιλοσπάνια.

Το θέμα είναι ότι στην περίπτωσή σου η αερόβια είναι must. Για δυο λόγους. Ο ένας είναι ο προφανής. Ότι είναι ο πιο γρήγορος τρόπος να χάσεις κιλά και με θεαματική βελτίωση της φυσικής σου κατάστασης.
Ο δεύτερος είναι ότι θα σε ενεργοποιήσει γενικότερα. Αν σου αρέσει αυτό που βλέπεις στο σώμα σου θα θες να το διατηρήσεις και αυτό θα γίνει εύκολα. Ακόμα και μικρές (διατροφικές) παρασπονδίες συγχωρούνται όταν τρέχεις ή κάνεις κάποιου είδους αερόβια άσκηση.

- 23 Οκτ 2019, 01:59 #610725

Ότι είναι ο πιο γρήγορος τρόπος να χάσεις κιλά

Αυτό νομίζω δεν ισχύει.

"I've seen things you people wouldn't believe; Attack ships on fire, off the shoulder of Orion. I watched C-beams glitter in the darkness at Tannhauser gate. All those moments will be lost, in time. Like.. Tears... In rain"

- 23 Οκτ 2019, 02:59 #610728

Στην άσκηση συνήθως ρίχνω 30', άντε 45' βάρη και that's all folks. Οτιδήποτε άλλο συνήθως το βαριέμαι.
Από αερόβιο μόνο περπάτημα, αλλά αυτό συμβαίνει ψιλοσπάνια.

Ήμουν ακριβώς της ίδιας λογικής, 2-3 φορές την εβδομάδα βάρη και μακριά & αγαπημένοι με τα αερόβια. Δουλειά, όμως, έτσι δε γίνεται δυστυχώς. Μέχρι που ανακάλυψα το CrossFit, το οποίο συνδυάζει αερόβιο και βάρη/αντιστάσεις με τέτοιο τρόπο που δεν το βαριέμαι (το αερόβιο σκέλος της προπόνησης)!!!

Υ.Γ.: CrossFit = κίνδυνος θάνατος για γόνατα/μέση/κτλ αν δεν επιμείνεις πολύ στη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων. Καλύτερα με λιγότερα κιλά, καλύτερα λιγότερες επαναλήψεις.

< Note 4 >

https://www.youtube.com/watch?v=q8ZisDHg6v0

- 23 Οκτ 2019, 09:26 #610736

Ήμουν ακριβώς της ίδιας λογικής, 2-3 φορές την εβδομάδα βάρη και μακριά & αγαπημένοι με τα αερόβια. Δουλειά, όμως, έτσι δε γίνεται δυστυχώς. Μέχρι που ανακάλυψα το CrossFit, το οποίο συνδυάζει αερόβιο και βάρη/αντιστάσεις με τέτοιο τρόπο που δεν το βαριέμαι (το αερόβιο σκέλος της προπόνησης)!!!

Υ.Γ.: CrossFit = κίνδυνος θάνατος για γόνατα/μέση/κτλ αν δεν επιμείνεις πολύ στη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων. Καλύτερα με λιγότερα κιλά, καλύτερα λιγότερες επαναλήψεις.

Crossfit δεν παίζει για τους λόγους που ανέφερες.

Δε με έχει πονέσει ποτέ αγκώνας, γόνατο, μέση, etc. με βάρη, και δε θέλω να χαλάσει το σερί.

Ότι είναι ο πιο γρήγορος τρόπος να χάσεις κιλά

Αυτό νομίζω δεν ισχύει.

+1.

Κιλά βάζεις ή χάνεις στην κουζίνα. Το αναβόλιασμα μετά από σοβαρά βάρη π.χ. θεωρώ ότι είναι πολύ καλύτερο από το μέσο αερόβιο.

Τελευταία επεξεργασία από diplomat και 23 Οκτ 2019, 09:28, έχει επεξεργασθεί 1 φορά/ες συνολικά

- 23 Οκτ 2019, 09:27 #610737 Ο άλλος από την φωτογραφία τον ζύγισε και του έκανε εξετάσεις αίματος + ούρων.
Τι διαβάζουμε

[PaNick67]

- 23 Οκτ 2019, 09:34 #610738

Ο άλλος από την φωτογραφία τον ζύγισε και του έκανε εξετάσεις αίματος + ούρων.
Τι διαβάζουμε

Μπορει να ξερει κι αλλα τετοια..

https://www.inexarchia.gr/city-guide/sp ... s-trikoupi
Fiat Panda 7,6l/100km

- 23 Οκτ 2019, 09:56 #610741

Ήμουν ακριβώς της ίδιας λογικής, 2-3 φορές την εβδομάδα βάρη και μακριά & αγαπημένοι με τα αερόβια. Δουλειά, όμως, έτσι δε γίνεται δυστυχώς. Μέχρι που ανακάλυψα το CrossFit, το οποίο συνδυάζει αερόβιο και βάρη/αντιστάσεις με τέτοιο τρόπο που δεν το βαριέμαι (το αερόβιο σκέλος της προπόνησης)!!!

Υ.Γ.: CrossFit = κίνδυνος θάνατος για γόνατα/μέση/κτλ αν δεν επιμείνεις πολύ στη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων. Καλύτερα με λιγότερα κιλά, καλύτερα λιγότερες επαναλήψεις.

Crossfit δεν παίζει για τους λόγους που ανέφερες.

Δε με έχει πονέσει ποτέ αγκώνας, γόνατο, μέση, etc. με βάρη, και δε θέλω να χαλάσει το σερί.

Ότι είναι ο πιο γρήγορος τρόπος να χάσεις κιλά

Αυτό νομίζω δεν ισχύει.

+1.

Κιλά βάζεις ή χάνεις στην κουζίνα. Το αναβόλιασμα μετά από σοβαρά βάρη π.χ. θεωρώ ότι είναι πολύ καλύτερο από το μέσο αερόβιο.

Με την αερόβια άσκηση καις και θερμίδες, πολύ πολύ περισσότερες από το να σηκώνεις βάρη (εκεί είναι ασήμαντο νομίζω το αποτέλεσμα). Οπότε, ο ταχύτερος τρόπος είναι να το ράψεις και να τρέχεις. Χοντρά χοντρά.

- 23 Οκτ 2019, 10:02 #610743 Γυμναστική. Υπερεκτιμημενη.

He who makes a beast of himself gets rid of the pain of being a man.

https://www.youtube.com/watch?v=pL_YEsJsFEY

- 23 Οκτ 2019, 10:12 #610744 Πρέπει να (σας ) δικάσει ο kovathe μου φαίνεται, αλλά τηρεί σιγή ιχθύος (no pun intended).

- 23 Οκτ 2019, 10:12 #610745

Ήμουν ακριβώς της ίδιας λογικής, 2-3 φορές την εβδομάδα βάρη και μακριά & αγαπημένοι με τα αερόβια. Δουλειά, όμως, έτσι δε γίνεται δυστυχώς. Μέχρι που ανακάλυψα το CrossFit, το οποίο συνδυάζει αερόβιο και βάρη/αντιστάσεις με τέτοιο τρόπο που δεν το βαριέμαι (το αερόβιο σκέλος της προπόνησης)!!!

Υ.Γ.: CrossFit = κίνδυνος θάνατος για γόνατα/μέση/κτλ αν δεν επιμείνεις πολύ στη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων. Καλύτερα με λιγότερα κιλά, καλύτερα λιγότερες επαναλήψεις.

Crossfit δεν παίζει για τους λόγους που ανέφερες.

Δε με έχει πονέσει ποτέ αγκώνας, γόνατο, μέση, etc. με βάρη, και δε θέλω να χαλάσει το σερί.

Ότι είναι ο πιο γρήγορος τρόπος να χάσεις κιλά

Αυτό νομίζω δεν ισχύει.

+1.

Κιλά βάζεις ή χάνεις στην κουζίνα. Το αναβόλιασμα μετά από σοβαρά βάρη π.χ. θεωρώ ότι είναι πολύ καλύτερο από το μέσο αερόβιο.

Με την αερόβια άσκηση καις και θερμίδες, πολύ πολύ περισσότερες από το να σηκώνεις βάρη (εκεί είναι ασήμαντο νομίζω το αποτέλεσμα). Οπότε, ο ταχύτερος τρόπος είναι να το ράψεις και να τρέχεις. Χοντρά χοντρά.

Κάνεις λάθος, δεν είναι καθόλου ασήμαντο το αποτέλεσμα.
Για να γίνει σοβαρή δουλειά ο συνδυασμός είναι απαραίτητος.

She'd kicked me out again without my clothes, so I figured I'd hit the bar, but that's when I started to get an inkling something was afoot...

- 23 Οκτ 2019, 10:18 #610747 Εξαρτάται το στυλ της προπονησης σε καθε περιπτωση.
Αλλα σε γενικες γραμμες δεν είναι τοσο απολυτο πως ειναι σημαντικά χρησιμοτερη η αεροβια ασκηση στην απωλεια λιπους απ οσο τα βαρη.
Μια χαρα λιπος καις με τα βαρη, συν ο,τι οσο αυξανεται η μυϊκή μαζα βελτιώνεται οριακά και ο μεταβολισμός αφου ολη αυτη η μαζα θελει να "ταϊστει".
Αλλα και σε πιο short term ορίζοντα, μια δυο μερες μετά απο σοβαρη προπονηση με βαρη ερευνες λενε οτι μεταβολίζεις σημαντικα περισσοτερες (τηρουμένων των αναλογιων παντα) θερμιδες ακομη και σε στιγμες ηρεμιας - μη άσκησης.

Για μένα δεν εχει σημασια τι ακους απο τον καθένα, καθαρα σημασία εχει τι μπορεις να ταιριαξεις στη μερα σου και στον εαυτο σου ώστε να ενεργοποιηθεις και να κάνεις ευχάριστα ο,τι είναι να κάνεις. Το αθλημα, το χομπυ, το στυλ προπονησεις και τα ατομα που θα συνεργαστεις ειναι το παν, αλλιως καθε προσπάθεια θα βγει οφφ πολύ συντομα..Ουτε καν πολυ αυστηρή διατροφη δεν χρειάζεται αν δεν μπορείς να το στηριξεις ψυχολογικα.

Κ επισης αν ποτέ κανείς σκοπευει να φτιάξει ενα μετριο- καλο - λειτουργικό σωμα ειναι κατα τη γνώμη μου (εχοντας κανει το ιδιο λαθος) σχεδόν χασιμο χρονου να ασχοληθει μονο με αεροβια ασκηση.

- 23 Οκτ 2019, 10:25 #610752

Πρέπει να (σας ) δικάσει ο kovathe μου φαίνεται, αλλά τηρεί σιγή ιχθύος (no pun intended).

Βασικά ναι.
Επίσης αεροβική από αεροβική διαφέρει.
Πχ άλλο τρεχαληματάκι και άλλο spinning.

Για μια περίπτωση ψιλοαγύμναστου ανθρώπου χρειάζονται τα βάρη για να cheetosει περισσότερο ο μεταβολισμός.
Σκέτο τρέξιμο δεν κάνει τίποτα στο μυικό σύστημα και άρα η καύση θερμίδων είναι χαμηλά (απ' ότι αν μπουν βάρη στο παιχνίδι).

Επίσης βάρη από βάρη διαφέρουν αλλά θα περιμένω να τα κάνει αλτηράκια (εκ του ταληράκια --> see what I did here) o αρχισφιχτοδιδάσκαλος kovathe.

"I've seen things you people wouldn't believe; Attack ships on fire, off the shoulder of Orion. I watched C-beams glitter in the darkness at Tannhauser gate. All those moments will be lost, in time. Like.. Tears... In rain"