- 12 Ιαν 2018, 10:58 #473398 αυτό.
Επίσης να θυμάσαι ότι στην αρχή η αεροβικη ικανότητα βελτιώνεται με γρηγορότερο ρυθμό από αυτόν με τον οποίο δυναμώνουν οι τένοντες, οπότε αν πάρεις πολύ γρήγορα θάρρος μπορεί να σου βγει κανά θεματάκι εκεί.

- 12 Ιαν 2018, 11:12 #473402 καλά σχεδόν κανείς δεν προσέχει τους τένοντές του

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 12 Ιαν 2018, 11:19 #473403

αυτό.
Επίσης να θυμάσαι ότι στην αρχή η αεροβικη ικανότητα βελτιώνεται με γρηγορότερο ρυθμό από αυτόν με τον οποίο δυναμώνουν οι τένοντες, οπότε αν πάρεις πολύ γρήγορα θάρρος μπορεί να σου βγει κανά θεματάκι εκεί.

Αυτό έχει καθολική εφαρμογή, ειδικά στις ασκήσεις με βάρη στις οποίες οι τένοντες αδυνατούν να ακολουθήσουν τον καταιγιστικό ρυθμό ανάπτυξης των μυών

Fake Petrolhead

- 12 Ιαν 2018, 11:39 #473408 εγώ πάντως προβληματίζομαι από αυτό που είχατε πει ότι έχει αποδειχθεί και επιστημονικά ότι αν κάνεις διατάσεις πριν την όποια άσκηση κινδυνεύεις χειρότερα να τραυματιστείς

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 12 Ιαν 2018, 11:45 #473409 Προσωπικά δεν κάνω τπτ. Δεν έχω χρόνο

(νταξ, ένα τρέξιμο 7 8 χλμ ειναι, όλη τη μέρα στο πόδι ειμαι , τι προθέρμανση να κάνω)

Τελευταία επεξεργασία από JimClark και 12 Ιαν 2018, 11:45, έχει επεξεργασθεί 1 φορά/ες συνολικά

Έφυγα, θα με βρείτε στα βουνά.
https://jimmuclarku.blogspot.com/

- 12 Ιαν 2018, 11:45 #473410

εγώ πάντως προβληματίζομαι από αυτό που είχατε πει ότι έχει αποδειχθεί και επιστημονικά ότι αν κάνεις διατάσεις πριν την όποια άσκηση κινδυνεύεις χειρότερα να τραυματιστείς

Διατάσεις πριν την άσκηση? Δεν υπάρχει λόγος, κάνεις την ίδια την άσκηση η παρόμοια σε χαλαροτερο ρυθμό για να προετοιμάσεις τους μύες.

< >

- 12 Ιαν 2018, 11:48 #473411

εγώ πάντως προβληματίζομαι από αυτό που είχατε πει ότι έχει αποδειχθεί και επιστημονικά ότι αν κάνεις διατάσεις πριν την όποια άσκηση κινδυνεύεις χειρότερα να τραυματιστείς

Διατάσεις πριν την άσκηση? Δεν υπάρχει λόγος, κάνεις την ίδια την άσκηση η παρόμοια σε χαλαροτερο ρυθμό για να προετοιμάσεις τους μύες.

< >

+1

Διατάσεις κάνεις στο τέλος της προπόνησης

Ότι και να κάνεις, τον ρυθμό των μυών δεν τον ακολουθούν ούτε τα οστά, ούτε οι τένοντες. Ένας λόγος παραπάνω που οι αναβολιάριδες έχουν θέματα

Fake Petrolhead

- 12 Ιαν 2018, 12:02 #473419

εγώ πάντως προβληματίζομαι από αυτό που είχατε πει ότι έχει αποδειχθεί και επιστημονικά ότι αν κάνεις διατάσεις πριν την όποια άσκηση κινδυνεύεις χειρότερα να τραυματιστείς

Δεν είχαμε πει την όποια άσκηση. Αναφερόμαστε σε συγκεκριμένες ασκήσεις.
Γενικώς οι διατάσεις χαλαρώνουν τους μυες, οπότε μετά σε ασκήσεις δύναμης που καταπονούν συνδέσμους έχεις μεγαλύτερο θέμα. Στους συνδέσμους αλλά και στην απόδοση.

Σε ασκήσεις που απαιτούν ελαστικότητα, προφανώς αλλάζουν τα πράγματα.

Γενικώς αυτό που έγραψε και ο dimik. Η ίδια η άσκηση σε χαλαρό επίπεδο είναι μια χαρά ζέσταμα. Αν η άσκηση "εμπεριέχει" ευελιξία, τότε το ζέσταμα ουσιαστικά θα είναι (και) διατάσεις.

- 12 Ιαν 2018, 12:11 #473425 Για το εεπ του θέματος.

Στο τρέξιμο συγκεκριμένα, η ελαστικότητα και η ευλυγισία των μυών έχει αρνητική επίδραση στην απόδοση. Οι δρομείς αποστάσεων έχουν μεγαλύτερη ακαμψία μυών από τον πληθυσμο. brera φάση

Το να αυξάνεις την ευλυγισία σου έως και μια ώρα πριν το τρέξιμο, έχει μετρήσιμα αρνητική επίπτωση στην οικονομία του τρεξίματος (δλδ θες περισσότερη προσπάθεια για το ίδιο αποτέλεσμα) και στην μέγιστη απόδοση που μπορείς να φτάσεις.

http://www.tandfonline.com/doi/full/10. ... 16.1258640

Τελευταία επεξεργασία από mjacob και 12 Ιαν 2018, 12:15, έχει επεξεργασθεί 1 φορά/ες συνολικά

- 12 Ιαν 2018, 12:12 #473427 δεν μου έχει τύχει ποτέ να με βάλει κανείς να κάνω διατάσεις πριν την άσκηση, ποτέ όμως, μόνο ζέσταμα και διατάσεις στο τέλος

απλά εγώ μόνος μου πριν ξεκινήσω να κάνω το οτιδήποτε πολλές φορές προτιμώ να κάνω διατάσεις ειδικά στα πόδια γιατί τώρα που κάνει και κρύα νιώθω κάτι παράξενα τσιμπήματα μόλις αρχίσω το τρεξιματάκι για ζέσταμα

τώρα αν κάνω σωστά ή λάθος δεν ξέρω, αλλά χωρίς να έχω κάνει τίποτα και απλά ξεκινώντας τρέξιμο είναι 50-50 να νιώσω ενόχληση, άμα κάνω διατάσεις στα πόδια πολύ σπάνια θα νιώσω και ενόχληση στη συνέχεια

το πάνω μέρος του σώματος οκ είναι ψιλοαδιάφορο, εκεί θα τρέξω θα κάνω διάφορα θα ζεσταθώ, αλλά τα πόδια έχουν να σηκώσουν και κάποιο βάρος..

ΥΓ δεν μιλάω φυσικά για τρέξιμο αποστάσεων, το σχετικά χαλαρό τρέξιμο είναι απλά μέσο για να ζεσταθώ, δεν τίθεται κανένα θέμα επιδόσεων

Τελευταία επεξεργασία από QsisVTS και 12 Ιαν 2018, 12:14, έχει επεξεργασθεί 1 φορά/ες συνολικά

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 12 Ιαν 2018, 12:13 #473428 Και στα σοβαρά αθλήματα πχ μπάλα ή μπάσκετ, πως κάνεις ζέσταμα? Αναγκαστικά δε θα κάνεις και διατάσεις όταν έχεις μαξ 10' στη διάθεσή σου γι' αυτό το σκοπό? Είναι καλύτερα απλό τρεξιματάκι γύρω γύρω το γήπεδο και κατευθείαν να μπεις να παίξεις? Οι επαγγελματίες πάντως σ αυτά τα αθλήματα κάνουν σχεδόν αποκλειστικά διατάσεις πριν τον αγώνα.

- 12 Ιαν 2018, 12:14 #473429

Ξεκίνα ΠΟΛΥ χαλαρά. Όπως ακριβώς το πας.
Φυσική κατάσταση χτίζεις αργότερα, όταν θα μπορούν να σε βοηθήσουν τα πόδια σου. Κιλά θα χάσεις προσέχοντας το φαγητό σου.
Και 1-2 φορές την εβδομάδα κάνε λίγα όργανα. Αν δεν έχεις σπίτι ή δε θες να πας γυμναστήριο, κάνε κάμψεις, έλξεις σε κανένα μονόζυγο σε πάρκο, σανίδα και κοιλιακούς-ραχιαίους.

Ευχαριστώ πολύ .
Ναι τα πόδια ... δεν βοηθάνε χαχαχα
Το φαγητό μας αρέσει ...
όργανα δεν έχω σπίτι , αλλά ένα μονόζυγο κάπου θα μπορούσα να βάλω , κάμψεις - κοιλιακούς και ραχιαίους ... ...
Η σανίδα τι είναι ;;;

Υπάρχει κάποιο πρόγραμμα στο κινητό μπας και μας βάλει σε κάποιο πρόγραμμα ;;;
Και άλλες φορές ξεκίνησα πχ κοιλιακούς ... έκανα 20 .. και σταμάτησα... την επομένη τα ίδια...
Κάποιο πρόγραμμα είτε από κινητό είτε από γυμναστή που να βάζει συγκεκριμένες επαναλήψεις και σταδιακά να ανεβαίνουν , κάποιο ίσως στόχο κλπ .... .μόνος... όλο το παρατάω και το αναβάλλω .

- 12 Ιαν 2018, 12:16 #473430 ναι σωστά, δεν είμαι απόλυτος σε κάτι που δεν κατέχω πλήρως γνώμες παίρνω για να είμαι ειλικρινής

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 12 Ιαν 2018, 12:17 #473431 Κιούση κι εγώ θα συμφωνήσω με το σφιχτοδιδάσκαλο ντιμίκ, αλλά και με το κόκκινο τέρας (διατάσεις κατόπιν εορτής).

Γενικότερα imo οι πολλές διατάσεις απευθύνονται σε αθλητές που χρειάζονται πολύ καλή ελαστικότητα (πουχού οι ποδοσφαιριστάς).
Oι αθλητάς, χωρίς ατελείωτες διατάσεις, δεν στρίβουν ούτε με τεμπέλη. Για εμάς τους κοινούς θνητούς χρειάζονται μόνο τα βασικά.

- 12 Ιαν 2018, 12:17 #473433 Vagmag να κανουμε παρεα εμεις