- 28 Αύγ 2017, 23:55 #428859

Ύψος 184cm
Αρχικό βάρος 90 κιλά
Αρχικό λίπος 26.5%

Μετά από 3μιση μήνες είμαι -4.5 κιλά και στο 21% λίπος.
Συνεχίζουμε δυναμικά και το φθινόπωρο που έρχεται.

https://www.instagram.com/ioannis7mqb/

- 28 Αύγ 2017, 23:57 #428860 Το έχεις βάλει στόχο να χωρέσεις στο γαμπριατικο δηλαδή ε;

Και μόλις μπεις... Θα γλυκοκοιταζεις τα tuareg, τι πολο και φιεστα τώρα

Ό,τι δεν συνέβη ποτέ είναι ό,τι δεν ποθήσαμε αρκετά

Απ' τις φουρτούνες τις πολλές
γυρίστηκα
μες στους ανθρώπους
αυτοεξορίστηκα

- 29 Αύγ 2017, 00:00 #428861

Το έχεις βάλει στόχο να χωρέσεις στο γαμπριατικο δηλαδή ε;

Και μόλις μπεις... Θα γλυκοκοιταζεις τα tuareg, τι πολο και φιεστα τώρα

Τι είναι γαμπριάτικο;

Εμένα λέτε, αλλά εσείς κοιτάζετε πολυμορφικά, Χ1 και στέσο βάγκο ΜπουΜουΒου και σία.

https://www.instagram.com/ioannis7mqb/

- 29 Αύγ 2017, 00:15 #428865 εγώ ευτυχώς στις διακοπές παρέμεινα στα ίδια περνώντας το ψυχολογικό όριο των 100 και δεν έχασα πολύ βάρος όπως συχνά μου συμβαίνει, η "λιπομέτρηση" της ζυγαριάς λέει 32% λίπος, αλλά προφανώς αυτό το νούμερο δεν έχει κάποια ουσιαστική βάση, θα ήθελα να έκανα πάντως κάποτε κανονική λιπομέτρηση

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 29 Αύγ 2017, 08:55 #428883 Έχεις φαγωθεί οτι το νούμερο δεν έχει βάση και ότι όταν έρχεσαι πιο κοντά στα νορμαλ νιώθεις άρρωστος και αδύναμος

Και βάση έχει και αν πας σε 85kg με προπόνηση δύναμης αλλάζοντας την αναλογία μυών-λίπους θα δεις διαφορά σε δύναμη

Fake Petrolhead

- 29 Αύγ 2017, 09:50 #428898 ναι έχεις δίκιο αν και κάνω και λίγο χαβαλέ με το θέμα

άλλωστε γνωρίζω από πρώτο χέρι τη διαφορά που έχω από 100ακιλο αρκετά πιο γυμνασμένο από εμένα και είναι αισθητή και στη φάση που είμαι ένας πολύ γυμνασμένος 85αρης που λες με κοντράρει πάρα πολύ άνετα. αν παίξω με 70-75 κιλο και κάτω έχω αρκετή άνεση λόγω του όγκου με εξαιρέσεις βέβαια, ένα παιδί που έχω στο νου μου στα 80 παρά που κάνει και χρόνια ενόργανη έχει φοβερή δύναμη με έχει αρπάξει ολόκληρο και με έχει σκάσει στο πάτωμα χωρίς να καταλάβω τι έγινε

θα ήθελα να μπορώ να είμαι και 110 αμαλαχειναπουμε με περισσότερη μυική ανάπτυξη αλλά είναι αρκετά έξω από τα νερά μου θα πρέπει να σταματήσω οτιδήποτε κάνω και να αφοσιωθώ μόνο σε αυτό

το ιδανικό μου όπως έχω ξαναπεί θα είναι να περιορίσω λίγο τη σαβούρα (αν και την έχω περιορίσει αισθητά απλά δεν είναι και εύκολο για εμένα να τρώω φουλ καθαρά δηλαδή για να φάω αυτά που χρειάζομαι θα φάω και λιπαρά) και να φτάσω γύρω στα 92-93.
αν πέσω εκεί θα είμαι τέλειος για τον σωματότυπό μου και πανίσχυρος για πιο πάνω και να είμαι όπως πρέπει θα πρέπει να κάνω πάρα πολλές θυσίες και πάλι θα πασχίζω να διατηρήσω τον όγκο, ακόμα και το 100αρι που έχω θέλει πολύ φαί δεν μπορώ να πάω παραπάνω εδώ που τα λέμε και με πιο λιτή διατροφή θα χάσω εύκολα αλλά θα χάσω και μυική μάζα (και δύναμη, τώρα είμαι στα πιο δυνατά μου από ποτέ)

θα δω μέχρι τα χριστούγεννα τι θα παίξει

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 29 Αύγ 2017, 10:39 #428920 @Qsis
Η διαιτολόγος μου είναι στην γειτονιά σου. Αν θες σε φερνω σε επαφή να σε βοηθήσει λιγουλακι..

- 29 Αύγ 2017, 10:46 #428928 Κάποια στιγμή θα το δω και αυτό, θέλω να πάω μέχρι τα Χριστούγεννα να δω πώς θα είμαι από φυσική κατάσταση και βλέπω

Το πρόβλημα μου τώρα είναι ότι μου έσκασε ιατρικό μικροπρόβλημα που με ταλανίζει καιρό και πρέπει να δω αυτό και ελπίζω να μη με αφήσει πίσω

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 08 Σεπ 2017, 23:25 #432202

Post

Στο μεταξύ σήμερα η ζυγαριά με έδειξε να γλείφω τα 83 κιλά και στις μετρήσεις λίπους έγραψε 23.1% (όταν με είχαν μετρήσει με το όργανο στα 21%, η ζυγαριά bosch έβγαζε 24.5% λίπους).
7 κιλά κάτω σε λιγότερο από 4 μήνες. Σωστά, με γυμναστική, με σωστή διατροφή και στα ωράρια και στην ποιότητα, έχω να πιω αναψυκτικό δεν θυμάμαι και εγώ πόσους μήνες, ψωμί μόνο μαύρο στο πρωινό τοστάκι και το κυριότερο ήταν το κόψιμο του τσιγάρου που σου αυξάνει την όρεξη για φαγητό.

Εδώ και 2 εβδομάδες έχω κάνει μόνο 3 προπονήσεις γιατί έχει μπει φουριόζα η δουλειά μετά τις διακοπές. Ανυπομονώ να συνεχίσω τις καλές προπονήσεις.

https://www.instagram.com/ioannis7mqb/

- 20 Σεπ 2017, 01:35 #435777

kovathe τι λέει ο Τζίζους;


Κάτι σαν το 5x5 βλέπω σπασμένο σε 2 μέρες με 3 επαναλήψεις αντί για 5.

"I've seen things you people wouldn't believe; Attack ships on fire, off the shoulder of Orion. I watched C-beams glitter in the darkness at Tannhauser gate. All those moments will be lost, in time. Like.. Tears... In rain"

- 20 Σεπ 2017, 11:01 #435836

Post

Στο μεταξύ σήμερα η ζυγαριά με έδειξε να γλείφω τα 83 κιλά και στις μετρήσεις λίπους έγραψε 23.1% (όταν με είχαν μετρήσει με το όργανο στα 21%, η ζυγαριά bosch έβγαζε 24.5% λίπους).
7 κιλά κάτω σε λιγότερο από 4 μήνες. Σωστά, με γυμναστική, με σωστή διατροφή και στα ωράρια και στην ποιότητα, έχω να πιω αναψυκτικό δεν θυμάμαι και εγώ πόσους μήνες, ψωμί μόνο μαύρο στο πρωινό τοστάκι και το κυριότερο ήταν το κόψιμο του τσιγάρου που σου αυξάνει την όρεξη για φαγητό.

Εδώ και 2 εβδομάδες έχω κάνει μόνο 3 προπονήσεις γιατί έχει μπει φουριόζα η δουλειά μετά τις διακοπές. Ανυπομονώ να συνεχίσω τις καλές προπονήσεις.

Μην τρελαίνεσαι με το ψωμί. Αν δεν κατεβαίνεις σε αγώνες, μια χαρά πηγή υδατανθράκων είναι.
Το θέμα είναι σε κάθε προπόνηση να φτάνεις στο σημείο να έχεις οριακή δυσφορία, εκεί γίνεται η σοβαρή δουλίτσα

Έχουμε κανένα παλίκαρο να έχει ασχοληθεί σοβαρά με αγώνες 5&10km ?
Χρόνοι επιμέρους km, τύποι προπονήσεων κλπ κλπ

Fake Petrolhead

- 20 Σεπ 2017, 11:22 #435843 σε πηδάει το ψωμί βρε ρεντ.. εγώ που είμαι ο ορισμός του dirty bulk μπορώ να στο επιβεβαιώσω, θα ήμουν σίγουρα 5-6 κιλά λιγότερο χωρίς αυτό

χθες πάντως με το που τελειώνω προπόνηση πάνε άλλοι βγάζουν τις πρωτεΐνες , βγάζουν τις μπάρες κτλ κι εγώ βγάζω ένα τάπερ με μουσακά και έφαγα κι ένα πιτόγυρο για έξτρα γεύση

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 20 Σεπ 2017, 11:41 #435847

σε πηδάει το ψωμί βρε ρεντ.. εγώ που είμαι ο ορισμός του dirty bulk μπορώ να στο επιβεβαιώσω, θα ήμουν σίγουρα 5-6 κιλά λιγότερο χωρίς αυτό

χθες πάντως με το που τελειώνω προπόνηση πάνε άλλοι βγάζουν τις πρωτεΐνες , βγάζουν τις μπάρες κτλ κι εγώ βγάζω ένα τάπερ με μουσακά και έφαγα κι ένα πιτόγυρο για έξτρα γεύση

Δεν είναι η καλύτερη τροφή από καμία άποψη (και αυτό γιατί το σημερινό ψωμί είναι τίγκα στη ζάχαρη) αλλά ότι σε πηδάει διαφωνώ.
Όταν είσαι έξω είναι από τους καλύτερους συμβιβασμούς που μπορείς να κάνεις, με δεδομένο ότι δεν βάζεις σως, βούτυρα μαγιονέζες, μπέικον κλπ
Στο γραφείο τρώω καθημερινά 2 τοστ (γαλοπούλα-κίτρινο τυρί)
Αν είμαι έξω ένα σάντουιτς με αυγό-Φιλαδέλφεια-γαλοπούλα και ελιές δεν έκανε ποτέ κακό σε κανέναν
Τώρα αν τρως ψωμί μαζί με μακαρόνια ρύζι ή αν κάνεις παπάρα στο λάδι (99% λίπος ) της χωριάτικης τι σου φταίει το ψωμάκι ?

Δοκίμασα για 2 μέρες να μην φάω καθόλου υδατάνθρακες (ψωμί και ρύζι τρώω κυρίως) και δεν μπορούσα να πάρω τα πόδια μου. Προσωπικά δεν λειτουργώ καθόλου

Fake Petrolhead

- 20 Σεπ 2017, 11:42 #435848 Μαύρη τορτίγια/ μαύρη αραβική παίδες.
1.5g λιπαρά στα 100g.

https://www.instagram.com/ioannis7mqb/

- 20 Σεπ 2017, 11:44 #435849

Μαύρη τορτίγια/ μαύρη αραβική παίδες.
1.5g λιπαρά στα 100g.

Το θέμα στους υδατάνθρακες δεν είναι τα λιπαρά. Είναι το ποσοστό των σακχάρων

όπως και στη πρωτεΐνη το βασικό είναι πόσο από το λίπος είναι ακόρεστο

Fake Petrolhead