- 23 Μάιος 2017, 08:25 #398693

Ξεκίνησα στις 13 Μαΐου.
Κάνω 10 λεπτά διάδρομο πριν, 25 λεπτά μετά.
Βγάζω πάνω από 4 χιλιόμετρα κάθε φορά. Είμαι ήδη ανεβασμένος. Επίσης έχω δώσει βάση στη διατροφή. Στόχος η γράμμωση.

10 λεπτά διάδρομο πριν.....γιατί? εκτός αν πρόκειται να κάνεις μόνο πόδια μετά.
ΔΕΝ είναι ζέσταμα αυτό, δεν ζεσταίνεις τίποτα άλλο εκτός από τα πόδια.
Για ζέσταμα κάνε 1-2 σετ τις άσκησης που θα ακολουθήσει με ελαφριά κιλά ίσα ίσα να ενεργοποιήσεις τους συγκεκριμένους μύες.

Επίσης αντί για 25 λεπτά μονότονο τρέξιμο μετά κάνε 10 λεπτά σπριντάκια.....εκεί να δεις αποτελέσματα στην γράμμωση και άνοδο της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας

Αν θέλεις να κάνεις σόι και καλά αερόβιο, κάνε μια άλλη μέρα, ποδήλατο, πατίνια, κολύμπι, τρέξιμο ότι σου αρέσει.

- 23 Μάιος 2017, 09:16 #398697 έλα ρε συ μια χαρά ζεσταίνεται όλο το σώμα με το τρέξιμο, είναι πολύ καλύτερο από το σχεδόν τίποτα και να πάει να κάνει βάρη κρύος

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 23 Μάιος 2017, 09:21 #398698

έλα ρε συ μια χαρά ζεσταίνεται όλο το σώμα με το τρέξιμο, είναι πολύ καλύτερο από το σχεδόν τίποτα και να πάει να κάνει βάρη κρύος

όταν πας για βάρη δεν σου κάνει τίποτα το τρέξιμο, το καλύτερο είναι δυναμικές ασκήσεις με το βάρος του σώματος, squats, push ups, σκοινάκι, προβολές, burpees, κωπηλατική κοκ

- 23 Μάιος 2017, 09:23 #398700 λέει ότι ξεκίνησε πριν 10 μέρες, πολύ καλά είναι τα 10 λεπτά τρέξιμο

εμένα πάντως το τρεξιματάκι (από τη στιγμή που δεν είμαι και πολύ φαν του τρεξίματος φαντάζομαι κάποιος που τρέχει συστηματικά δεν του είναι τίποτα) μια χαρά με ζεσταίνει, ειδικά κάτι χειμώνες με κωλόκρυο αν δεν κάνω διατάσεις και λίγο τρεξιματάκι τα τραβήγματα που θα πάθω θα είναι δεδομένα

όταν βρει ότι του είναι περίπατος ας ζεσταίνεται και με άλλο τρόπο

για τα βάρη καταλαβαίνω ότι δε βοηθάει, παρόλο που αρκετά βουνά κάνουν το τρεξιματάκι τους, αλλά ο busso πάει να κάνει γράμμωση και από όσο τον θυμάμαι είναι αδύνατο παλικάρι δε νομίζω ότι τον ενδιαφέρει να κάνει καμιά τρελή μυική ανάπτυξη (δεν υπάρχει και λόγος να κάνει κάτι τέτοιο και να γίνει βαρύδι)

βέβαια Γιάννη 90 κιλά και scoop πρωτεϊνης..

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 23 Μάιος 2017, 09:31 #398701

λέει ότι ξεκίνησε πριν 10 μέρες, πολύ καλά είναι τα 10 λεπτά τρέξιμο

εμένα πάντως το τρεξιματάκι (από τη στιγμή που δεν είμαι και πολύ φαν του τρεξίματος φαντάζομαι κάποιος που τρέχει συστηματικά δεν του είναι τίποτα) μια χαρά με ζεσταίνει

όταν βρει ότι του είναι περίπατος ας ζεσταίνεται και με άλλο τρόπο

εννοείς σου ανεβάζει την θερμοκρασία και ιδρώνεις, γιατί ο δικέφαλος/τρικέφαλος στο χέρι, οι τραπεζοειδείς, το στήθος και η πλάτη σαν μυες δεν έχουν λάβει και μεγάλο ερέθισμα για να κυκλοφορήσει το αίμα, να κάνουν μερικές συστολές-διαστολές, δηλαδή να ζεσταθούν.

Τώρα αν στο τρέξιμο κάνεις 10 πους απς κάθε π.χ 50 μέτρα κάτι γίνεται. Αλλά και πάλι εξουθενώνεις το σώμα σου και το γλυκογόνο του χωρίς λόγο με το τρέξιμο και μετά θα δυσκολευτείς να σηκώσεις τα κιλά που μπορείς.

Στην άρση βαρών δεν κάναμε τίποτα για ζέσταμα πέρα από μερικές εκτάσεις, κατευθείαν άδεια 20κιλη μπάρα και αργές επαναλήψεις διαφόρων ασκήσεων, στην συνέχεια ξεκινούσες να βάζεις λίγα κιλά ξεκινώντας από 5+5 και φτάνοντας στα τελευταία 10-15 λεπτά πολλές φορές σε πάνω από 100kg με βήμα 5 ή 10 κιλά την φορά.

- 23 Μάιος 2017, 09:46 #398703

Τώρα αν στο τρέξιμο κάνεις 10 πους απς κάθε π.χ 50 μέτρα κάτι γίνεται.

ναι αυτό μου συμβαίνει συχνά τρέξιμο παράγγελμα push ups, τρεξιμο και να κυλάμε (σαν κυβίστηση ένα πράγμα) μέχρι να τελείωσει το ζέσταμα είμαι ρημάδι

αλλά τουλάχιστον δεν κινδυνεύεις να πάθεις τράβηγμα στη συνέχεια

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 23 Μάιος 2017, 09:50 #398704

Τώρα αν στο τρέξιμο κάνεις 10 πους απς κάθε π.χ 50 μέτρα κάτι γίνεται.

ναι αυτό μου συμβαίνει συχνά τρέξιμο παράγγελμα push ups, τρεξιμο και να κυλάμε (σαν κυβίστηση ένα πράγμα) μέχρι να τελείωσει το ζέσταμα είμαι ρημάδι

αλλά τουλάχιστον δεν κινδυνεύεις να πάθεις τράβηγμα στη συνέχεια

To ξέρω γιατί το ίδιο κάναμε στο κικ μποξινγκ, τρέξιμο-σφύριγμα= 50 push ups με γροθιές κάτω, 2 σφυρίγματα 50 κοιλιακούς με πόδια ψηλά, 3 σφυρίγματα 50 half-squats

Αλλά εντάξει στις πολεμικές τέχνες είναι και η κυρίως γυμναστική σου γιατί μετά οι τεχνικές, οι σκιαμαχίες και τα sparring κλπ δεν τα λες και γυμναστική.

- 23 Μάιος 2017, 09:52 #398706 ναι έχεις δίκιο, εκτός αν εστιάσεις σε grapling που είναι η υπέρτατη γυμναστική για μένα η υπόλοιπη προπόνηση δεν είναι τόσο απαιτητική

ο δικός μας πάντως το καλοκαίρι με τη ζέστη τρελαίνεται και αρχίζει τη πολλή γυμναστική στην αρχή, χειμώνα πιο ήρεμα

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 23 Μάιος 2017, 23:43 #399082

Πες του γυμναστή σου σιγά σιγά να σε περάσει σε πολύ-αρθρικές ασκήσεις με ελεύθερα βάρη.
Απροπό αν η τάδε άσκηση σε ενοχλεί ταπεινή μου γνώμη είναι ότι:
- δεν την κάνεις 100% σωστά
- έχεις παραπάνω κιλά από όσα πρέπει

Ορθά πράττεις και πας χαλαρά.

Οι ασκήσεις που ενόχλησαν ήταν οι εξής δύο:

α) άρσεις ποδιών σε πάγκο για κοιλιακούς ( είναι ζόρικη, την ξεκίνησα με λυγισμένα πόδια και την 4η μέρα την έκανα κανονικά με απλωμένα) (btw γαμάει αυτή η άσκηση)

β) kick back με αλτήρες για 3κέφαλα. Δεν το κατάφερα να το κάνω με αλτήρες. Το κάνω στο 2κόλωνο με το σύρμα.

Υπόψιν, δεν με ενδιάφερει να βάζω 120 κιλά, με ενδιαφέρει να κάνω σωστά τις ασκήσεις και τις επαναλήψεις τους. Δεν με ενδιαφέρει ο χρόνος, βγάζω αργά τις ασκήσεις. Δεν έχω σκοπό να τραυματιστώ.
Επίσης δεν ήμουν κρέας. Κάνω χειρονακτική και ορθοστατική εργασία επί 13 χρόνια.

@dimik
Ρε φίλε τι άλλο να κάνω; πήγα στο γυμναστήριο της γειτονιάς μου, έκανα 3 μέρες κυκλικό πρόγραμμα και είπα στον πέρσοναλ ότι θέλω να κάνω γράμμωση αρχικά, που σημαίνει να χάσω λίπος, άρα βάρος και έπειτα αν γίνεται να βάλουμε όγκο.
Και μου έβγαλε αυτό το πρόγραμμα.

Πάντως περνάω καλά για την ώρα και δεν βαριέμαι.
Αν θυμάστε από το ποδηλατοτόπικ, ψαχνόμουν να πάρω ποδήλατο αντί γυμναστηρίου.

https://www.instagram.com/ioannis7mqb/

- 23 Μάιος 2017, 23:46 #399085 Έντι στα γρήγορα γιατί είμαι διακοπές με ίντερνετ της συμφοράς.
Αν δε μπορείς διαφορετικά μια χαρά κανεις δουλειά και με 2 προπονήσεις απλα φρόντισε να πιάσουν τόπο, δλδ να είναι και πολλά κιλά και μπόλικο volume, και σε "μεγάλες" ασκήσεις, πχ σκουωτ, πάγκο, όρθιες πιέσεις ώμων, deadlifts.
Οι έλξεις σε μεγάλες δόσεις κανουν θαύματα όντως, απλα κοίτα σε κάθε προπόνηση να προσπαθεις να βελτθωνεσαι έστω και 1 επανάληψη, απο 10χ5 σε 1χ6+9χ5 πχ, ή να βγει έστω και 1 λεπτό πιο γρήγορα.
Το ίδιο και στα βάρη, έστω και 1 επανάληψη, μισο κιλό ή μισο λεπτο πιο σύντομα, δλδ έστω και ελάχιστη βελτίωση να μην μένεις στάσιμος.
Αν τηρεις τις βασικές αρχές τα αλλά έρχονται.
Και όταν βρεις παλι χρονο, ξεκούραση , διατροφή ξαναδινεις έμφαση σε ολους τους τομείς.

< >

I would never die for my beliefs because I might be wrong.

- 23 Μάιος 2017, 23:48 #399086 Μπουσο γραμμωση χωρίς μυικότητα σημαίνει οτι θα μείνεις πετσί κ κόκκαλο.

< >

I would never die for my beliefs because I might be wrong.

- 23 Μάιος 2017, 23:58 #399087 Busso σύμφωνω με Kovathe, στο γυμναστήριο δεν θα κάψεις λίπος, θερμίδες θα κάψεις και θα προσέλθουν από το λίπος αν τρεφεσαι σωστά. Μην νομίζεις βέβαια ότι καις και τίποτα τρελές θερμίδες σε μια αίθουσα γυμναστηρίου με τέτοιου είδους πρόγραμμα.

Εν τω μεταξύ όμως πρέπει να κρατάς και να μεγαλώνεις όσο γίνεται τους μύες σου. Μην νομίζεις δεν είναι τόσο εύκολο όσο ακούγεται.
Μονο με βαριά κιλά γίνεται. Αν κάνεις κάθε μέρα 12χ3 με τα ίδια κιλά δεν πας πουθενά.
Αντε θα χάσεις 2-3 κιλά και θα είσαι ίδιος και χειρότερος αν έχεις χάσει και μύες.


< 5 >

- 24 Μάιος 2017, 09:44 #399140

Έντι στα γρήγορα γιατί είμαι διακοπές

σώπα ρε, πάλι τα ξύνεις;

burn out ε;

- 25 Μάιος 2017, 00:25 #399455 Μπουσο.
Τι τις θες τις γραμμωσεις και τις αηδιες;
Ριξε λιγο τρεξιμο να φυγουν τα περριτα κιλα που εχεις στα ποδια σου και λιγο απο το υπολοιπο σωμα και θα εισαι μια χαρα.

- 25 Μάιος 2017, 00:51 #399466 ώστε γνωρίζεστε προσωπικά

Ό,τι δεν συνέβη ποτέ είναι ό,τι δεν ποθήσαμε αρκετά

Απ' τις φουρτούνες τις πολλές
γυρίστηκα
μες στους ανθρώπους
αυτοεξορίστηκα