- 11 Νοέμ 2014, 14:22 #36556 Μωρέ σίγουρα ρυθμό βρίσκεις αλλά παρόλα τα κιλά μου σαν φυσική κατάσταση είμαι στα καλύτερα ever. Παίζω και 1-2 φορές τη βδομάδα 5x5 αλλά μιλάμε για τελειώς άλλο πράγμα. Τα χρέη του PG τα εκτελώ ακόμα με κάποια αξιοπρέπεια. Στην άμυνα όμως μετά γελάει το σύμπαν. Ειδικά αν είναι κάνας σβούρας ο αντίπαλος ή αν χρειαστούν 2-3 αλλαγές στα μαρκαρίσματα γαμήθηκε ο Δίας.

- 11 Νοέμ 2014, 14:26 #36557

Μωρέ σίγουρα ρυθμό βρίσκεις αλλά παρόλα τα κιλά μου σαν φυσική κατάσταση είμαι στα καλύτερα ever. Παίζω και 1-2 φορές τη βδομάδα 5x5 αλλά μιλάμε για τελειώς άλλο πράγμα. Τα χρέη του PG τα εκτελώ ακόμα με κάποια αξιοπρέπεια. Στην άμυνα όμως μετά γελάει το σύμπαν. Ειδικά αν είναι κάνας σβούρας ο αντίπαλος ή αν χρειαστούν 2-3 αλλαγές στα μαρκαρίσματα γαμήθηκε ο Δίας.

Και πάλι σου λύνω την απορία Παραπάνω/περιττά κιλά σημαίνει επιπλέον ανάγκες για ενέργεια στις αλλαγές ταχύτητας/κατεύθυνσης (και ως added bonus επιπλέον καταπόνηση στις αρθρώσεις). Άρα μεγαλύτερη δυσκολία στο να κάνεις δυναμικές αλλαγές, και φυσικά μικρότερη συνολικά αντοχή. Άσχετα με το τι νομίζεις εσύ ως "καλύτερη φυσική κατάσταση", γεγονός παραμένει ότι οι σωματικοί σου δείκτες πρέπει να είναι κάτω από κάποια όρια για να θεωρήσεις ότι μπορείς να ανταπεξέλθεις. Λέγοντας "παρόλα τα κιλά μου", καταλαβαίνω ότι αυτό δεν συμβαίνει

- 11 Νοέμ 2014, 15:07 #36574 Καλά εσύ τώρα μιλάς για ιδανικές συνθήκες από τις οποίες απέχω 2 πιτόγυρα τη μέρα.

Το θέμα είναι είναι ανέκαθεν για τα κιλά μου (επαναλαμβάνω ) ήμανε και γρήγορος και κυρίως αλτικός. Μαζεύω εύκολα ριμπάουντ ακόμα και τώρα στα 30 πάνω από τύπους με +10cm. Άρα καταλήγουμε ότι αυτό που λείπει τώρα είναι η stamina και αυτό μόνο με εξάσκηση βελτιώνεται. Δεν ξέρω κατά πόσο βέβαια είναι αυτό εφικτό με μία φορά τη βδομάδα γιατί όπως αποδείχθηκε το 5x5 δεν έχει κάνει δουλειά στον συγκεκριμένο τομέα. Τουλάχιστον για τις ανάγκες του μπάσκετ δεν φτάνει.

- 11 Νοέμ 2014, 15:13 #36577 Όχι και ιδανικές, απλώς ανεκτές. Και εγώ είμαι θεωρητικά υπέρβαρος (και πολύ μάλιστα, εκκρεμεί μια πιο ακριβής λιπομέτρηση στο XTR), αλλά μια χαρά ταχύτητα και άλμα έχω. Αλλά σκέψου τον εαυτό σου να κουβαλάει κατά τη διάρκεια του αγώνα ένα σακί πατάτες και ξαφνικά να το "χάνεις" (η βασική αρχή του weighted training). Αυτή είναι όλη η ουσία του να έχεις το σωστό βάρος για το σώμα/σωματότυπό σου.

Η αντοχή προφανώς και μόνο χτίζεται (άντε να βοηθηθείς λιγάκι από κανά φυσικό συμπλήρωμα), αλλά για το 5x5 που λες, διαφωνώ. Μια χαρά σου φτιάχνει την αντοχή, ΑΡΚΕΙ να είσαι μονίμως στη πρίζα για όλη τη διάρκεια του παιχνιδιού, έστω και καταναγκαστικά. Δηλαδή συνεχώς τρέξιμο πάνω-κάτω και να προσπαθείς να συμμετέχεις σε όλες τις φάσεις, όχι απλά αράζουμε μπροστά/πίσω και άμα έρθει η μπάλα κατά δώθε....

- 11 Νοέμ 2014, 15:32 #36586 Θεωρώ ότι το 5x5 δεν βοηθάει τόσο γιατί ο ρυθμός είναι μεταβαλλόμενος σε σχέση με το μπάσκετ. Πχ 75λεπτο βγάζω για πλάκα και παίζω κέντρο δηλαδή παντού. Θα πρέπει να δω πως θα είναι στο μπασκετάκι με αλλαγές γιατί χθες παίξαμε σχεδόν μία ώρα σερί με δύο ταιμαουτ σκάρτου λεπτού. Αν ανά 5-7' καθαρού χρόνου παίζει αλλαγή και γίνεται καλό rotation πιστεύω θα είναι δραματικά καλύτερα τα πράγματα.

Όπως κατάλαβες η δίαιτα δεν είναι option. Ψάχνω μυστικά για μια σχετική βελτίωση της αντοχής. Από ταχύτητα και άλμα είμαστε κομπλέ. Σουτάκι θα στρώσει, είναι σαν το ποδήλατο, δεν ξεχνιέται.

- 11 Νοέμ 2014, 15:40 #36592 Για αυτό ακριβώς και έβαλα κεφαλαία το "ΑΡΚΕΙ" στο θέμα του 5x5. Δεν πρέπει από μόνος σου να αφήνεις τον εαυτό σου να χαλαρώνει, έχεις μια "δικαιολογία" (κυνήγα τη μπάλα), έχεις την συνολική θετική αίσθηση ότι παίζεις μπαλίτσα με φίλους, άρα είναι περισσότερο θέμα mind-set παρά συνολικού ρυθμού, συμπαικτών ή επιπέδου. Προσπάθησε να γίνεις ταυτόχρονα ο center-for αλλά και ο center-back. Αυτό κάνω συνειδητά εγώ στο 5x5 (κοινώς τρέχω πάνω κάτω σαν παλαβός), και βλέπω ότι χτυπάω συνεχώς υψηλά bpm στο heart rate (average και max), πράγμα που σημαίνει ότι γυμνάζομαι πιο έντονα από οποιαδήποτε άλλη άσκηση.

Για αύξηση αντοχής πρέπει να ασκηθείς στην αντοχή Κοινώς τρέξιμο (όπως αυτό που λέω για το 5x5), ποδήλατο για αρκετή ώρα (όχι 10-20 λεπτά), ή παρακολούθηση κάποιου καλού ωριαίου προγράμματος σε γυμναστήριο (από αυτά που λέγονται "γυναικεία" )

Edit: για το θέμα "δίαιτα" έχω μια μικρή διαφωνία, αν έχεις όντως παραπάνω κιλά, μόνο καλό θα σου κάνει. Δεν μιλάω για τρελά πράγματα, και ούτε καν υποθερμιδική, απλά μια πιο προσεκτική διατροφή.

- 11 Νοέμ 2014, 15:48 #36603 Μα αυτό λέω ρε συ με τη μπάλα. Παίζω κέντρο για να είμαι πάνω κάτω όσο γίνεται. Εκεί για να ιδρώσουμε και να λιώσουμε στο τρέξιμο πάμε. Όχι για περίπτερο στην επίθεση. Αλλά και πάλι είναι η διαφορά του αθλήματος τέτοια που δεν σου εξασφαλίζει και μπασκετική αντοχή. Τέσπα θυμήθηκα τώρα στα γεράματα να γίνω αθληταράς και μάλιστα χωρίς υποχωρήσεις στη διατροφή. Ε ομελέτα χωρίς να σπάσεις αυγά δε γίνεται.

- 11 Νοέμ 2014, 15:52 #36607 Ειναι δυσκολο στεφαν μετα απο καιρο να βρεθεις σε αγωνιστικο ρυθμο. Τελευταια φορα που ειχα συμμετοχη σε ομαδα ηταν λιγο πριν τελειωσω το Λυκειο. Οταν ημουν στο 6ο της σχολης αποφασισα να παω σε μια ομαδα για προπονησεις. Μου πηρε 3 μηνες περιπου να αποκτησω καλο αγωνιστικο ρυθμο και να βγαζω ανετα τα πανω κατω. Στα 30 με παραπανισια κιλα θα ειναι ακομα πιο δυσκολο φανταζο,αι.

- 11 Νοέμ 2014, 16:11 #36620 Θυμάμαι ότι πριν καμιά δεκαριά χρόνια, είχαμε παίξει μια φορά ολόκληρο παιχνίδι με μόλις 5 παίκτες, προφανώς σε πολύ πιο αργούς ρυθμούς, και όμως τα καταφέραμε. Βέβαια ήταν βαθιά στο πρωτάθλημα, είχαμε ήδη πίσω μας αρκετούς αγώνες και προπονήσεις (και βέβαια είχαμε και 10 χρόνια λιγότερα στη πλάτη). Στα υπόλοιπα παιχνίδια που κατεβαίναμε με τουλάχιστον 8αδα, δεν μπορώ να πω ότι υστερούσαμε και πολύ από αγώνες ΕΣΚΑ (από πλευράς ρυθμού, έτσι ? )

Βέβαια, την εποχή εκείνη, πέρα από τα -10 χρόνια, και εγώ ήμουν σε πολύ καλύτερη φυσική κατάσταση, λόγω της τότε συνεχούς και πιο επιμελούς γυμναστικής. Σήμερα δεν νομίζω ότι θα τα κατάφερνα όπως λέει και ο Stefan, αλλά με περισσότερη προπόνηση και μερικούς αγώνες, βρίσκεις ρυθμό και πατήματα...

- 11 Νοέμ 2014, 16:40 #36635 Για την ιστορία, ίδιο ύψος είχαν οι κολλητοί...

Στεφάν, πες μας ρε άνθρωπε που παίζεις σε κλειστό να έρθουμε κι εμείς. Θα ξεκινήσω με κάτι φίλους να παίζω σε ένα τουρνουά απ'το 15' και πρέπει να ξεσκουριάσω. Υπάρχει κάτι που μπορούμε να το κλείνουμε με την ώρα σαν 5χ5 ?

Μπράβο σου που το συνεχίζεις πάντως, είναι απ'τους στόχους μου να συνεχίζω να παίζω όσο μπορώ, κι ας είναι για μια φορά το 3μηνο.

Fine Tuning Mode ...
MR-2 Owners Board
"Καμπάς"

- 11 Νοέμ 2014, 16:56 #36641

Για την ιστορία, ίδιο ύψος είχαν οι κολλητοί...

Στεφάν, πες μας ρε άνθρωπε που παίζεις σε κλειστό να έρθουμε κι εμείς. Θα ξεκινήσω με κάτι φίλους να παίζω σε ένα τουρνουά απ'το 15' και πρέπει να ξεσκουριάσω. Υπάρχει κάτι που μπορούμε να το κλείνουμε με την ώρα σαν 5χ5 ?

Μπράβο σου που το συνεχίζεις πάντως, είναι απ'τους στόχους μου να συνεχίζω να παίζω όσο μπορώ, κι ας είναι για μια φορά το 3μηνο.

Ο ίδιος ο Μπάρκλει πάντως έλεγε ότι είναι 1.93 πάντως...

- 11 Νοέμ 2014, 17:06 #36645

Για την ιστορία, ίδιο ύψος είχαν οι κολλητοί...

Στεφάν, πες μας ρε άνθρωπε που παίζεις σε κλειστό να έρθουμε κι εμείς. Θα ξεκινήσω με κάτι φίλους να παίζω σε ένα τουρνουά απ'το 15' και πρέπει να ξεσκουριάσω. Υπάρχει κάτι που μπορούμε να το κλείνουμε με την ώρα σαν 5χ5 ?

Μπράβο σου που το συνεχίζεις πάντως, είναι απ'τους στόχους μου να συνεχίζω να παίζω όσο μπορώ, κι ας είναι για μια φορά το 3μηνο.

Είναι το εντελώς λιγότερο που μπορούμε να κάνουμε από τη στιγμή που είμαστε 9-10 ώρες τη μέρα βιδωμένοι σε μία καρέκλα. Χώρια που είναι το μεγαλύτερο αγχολυτικό και αδειάζει για 2 ώρες το κεφάλι σου.

Τώρα δηλώσαμε έδρα τον Αγ. Θωμά στο Μαρούσι και το έχουμε κλείσει μέχρι και τον Ιούνιο του 2015 για κάθε Δευτέρα βράδυ. Αρκετές από αυτές τις Δευτέρες δεν προβλέπονται αγώνες ή σίγουρα θα υπάρξουν αναβολές και θα κάνουμε τύπου προπόνηση αλλά σίγουρα θα χωράνε άτομα. Οπότε γιατί όχι να μην παίξει έκτακτη κλήση από τον Ομοσπονδιακό προπονητή.

- 11 Νοέμ 2014, 17:27 #36654 Δεχομαι προσφορες για ομαδα. Εχω να παιξω απο το 96 97 κανονικα. Και μονακι απο το 2003..χιχι 1.89, κιλα δεν λεω:p

Send from my 4.4.2 Note 3

- 11 Νοέμ 2014, 17:30 #36655 Μόλις με ενημερώνουν από το κοντρόλ πως ο g8777 κατεβαίνει Αθήνα για να παρακολουθήσει αυτό το υπερθέαμα.

- 11 Νοέμ 2014, 17:33 #36657 Αστονα μωρε κριμα..Μονακι απο το 2003 εχει να δει..

Geo, σοβαρα, μην κανεις καμια |λογοκρισία| και παρεις χιαστους στο χερι.Μην πω για καμια καρδια.

Θα είμαι πάντα με τους ξυπόλυτους , γιατί αυτοί έχουν το δίκιο με το μέρος τους.