- 30 Οκτ 2016, 01:09 #318780 Πρέπει να ξεκινήσουμε από το βασικό: ο άνθρωπος είναι φτιαγμένος για να περπατάει και να ξαπλώνει.

Ούτε για να τρέχει Ούτε για να κάθεται.

Ορμώμενος από αυτό προσπαθείς να κάνεις την λιγότερο δυνατή ζημιά.

Ταληρακια σε το έκανα, σε λίγο θα φέρω και τις πλαστελινες

Ό,τι δεν συνέβη ποτέ είναι ό,τι δεν ποθήσαμε αρκετά

Απ' τις φουρτούνες τις πολλές
γυρίστηκα
μες στους ανθρώπους
αυτοεξορίστηκα

- 30 Οκτ 2016, 01:38 #318789 Έχω την εντύπωση ότι το περπάτημα και το ξαπλινγκ τα κάναμε και με τους μισούς σε μέγεθος τετρακέφαλους και δικέφαλους στα πόδια.... Αντίθετα είναι οι ισχυρότεροι/μεγαλύτεροι μυες γιατί τους χρειαζόμαστε πέρα από το περπάτημα, στο τρέξιμο, στα άλματα κοκ, ίσως κατάλοιπο από την εποχή που κυνηγουσαμε αλλά όχι και είμαστε φτιαγμενοι να περπαταμε μόνο.

Σίγουρα δεν είμαστε φτιαγμενοι να τρέχουμε σε σκληρές επιφάνειες τύπου τσιμέντο κλπ.

< >

- 30 Οκτ 2016, 07:16 #318806

Εννοείται τρέξιμο μόνο στις μύτες, η φτέρνα δεν πρέπει να ακουμπάει κάτω.

Ανεξάρτητα παπουτσιών.

Link;

Πρέπει να ξεκινήσουμε από το βασικό: ο άνθρωπος είναι φτιαγμένος για να περπατάει και να ξαπλώνει.

Ούτε για να τρέχει Ούτε για να κάθεται.

Ορμώμενος από αυτό προσπαθείς να κάνεις την λιγότερο δυνατή ζημιά.

Ταληρακια σε το έκανα, σε λίγο θα φέρω και τις πλαστελινες

Link;

Θα είμαι πάντα με τους ξυπόλυτους , γιατί αυτοί έχουν το δίκιο με το μέρος τους.

- 30 Οκτ 2016, 08:31 #318810 Κάπου εδώ θα μπει ο γκεο και θα πει ευτυχώς εγώ μόνο περπάτημα κάνω με νάικη

Νέα νάικη κτλ.

Έφυγα, θα με βρείτε στα βουνά.
https://jimmuclarku.blogspot.com/

- 30 Οκτ 2016, 08:38 #318812

Ούτε για να τρέχει Ούτε για να κάθεται.

Says who?
Εγώ θυμάμαμι ότι ένα από τα εξελικτικά του πλεονεκτήματα ήταν η αντοχή του στο τρέξιμο. Δεν μπορούσε να κάνει outrun τα θηράματα, αλλά μπορούσε να τα εξαντλήσει. Όχι περπατώντας
π.χ. https://www.sciencedaily.com/releases/2 ... 163757.htm
http://runblogger.com/2009/04/evolution ... hy-we.html

Ορμώμενος από αυτό προσπαθείς να κάνεις την λιγότερο δυνατή ζημιά. Ταληρακια σε το έκανα, σε λίγο θα φέρω και τις πλαστελινες

Το να μην πατάς καθόλου τη φτέρνα σου, σου κάνει ζημνιά (δυσανάλογη επιβάρυνση στους τένοντες).
Το να βάζεις πολύ μπροστά το πόδι σου και να χτυπάς πρώτα με δύναμη τη φτέρνα, επίσης σου κάνει ζημνιά (στα γόνατα), και είναι και κακή μηχανική (ξοδεύεις πολύ ενέργεια σε κάτι που δεν βοηθάει τη μετακίνηση).

Το να εκμεταλλέυεσαι όλο το πέλμα για να ισομοιράσεις όσο γίνεται τις δυνάμεις, σε αρθρώσεις και τένοντες, μια χαρά μου φαίνεται για ελαχιστοποίηση της καταπόνησης. Αυτό απαιτεί όλο το πέλμα, όπου και αν πέφτει το κυρίως βάρος.

Γενικά το να μην ξοδεύεις άσκοπα ενέργεια, και να μην βάεις άσκοπα εμπόδια στο τρέξιμο σου, αυτό είναι το πιο σημαντικό. Γιατί εκεί σίγουρα προσθέτεις καταπόνηση που θα μπορούσες να αποφύγεις (εξ ου και το να μην πατάς πολύ μπροστά από το κέντρο βάρος σου, να κάνεις μικρά και γρήγορα βήματα, να μην σηκώνεσαι ψηλά / "χοροπηδάς").
http://www.runnersworld.com/run-faster/ ... nning-form


https://breakingmuscle.com/endurance-sp ... trarunners
https://www.theguardian.com/lifeandstyl ... nning-form

- 30 Οκτ 2016, 08:55 #318814

Πρέπει να ξεκινήσουμε από το βασικό: ο άνθρωπος είναι φτιαγμένος για να περπατάει και να ξαπλώνει.

Ούτε για να τρέχει Ούτε για να κάθεται.

Ορμώμενος από αυτό προσπαθείς να κάνεις την λιγότερο δυνατή ζημιά.

Ταληρακια σε το έκανα, σε λίγο θα φέρω και τις πλαστελινες

Άσε το τρέξιμο και πιάσε το πλέξιμο

Religion: The greatest bullshit ever told

Κανένα πρόβατο δε σώθηκε βελάζοντας

- 30 Οκτ 2016, 10:24 #318836 Παίδες αυτά τα είχα ακούσει ξοφαλτσα στο πανεπιστήμιο. Μην δίνετε σημαία.

Προσπεράστε

Ό,τι δεν συνέβη ποτέ είναι ό,τι δεν ποθήσαμε αρκετά

Απ' τις φουρτούνες τις πολλές
γυρίστηκα
μες στους ανθρώπους
αυτοεξορίστηκα

- 30 Οκτ 2016, 10:29 #318839 Ταριφας;

Θα είμαι πάντα με τους ξυπόλυτους , γιατί αυτοί έχουν το δίκιο με το μέρος τους.

- 30 Οκτ 2016, 10:32 #318843 Αυτοί πηγαίνουν σε πραγματικό ρε Πανεπιστήμιο, για τέτοιον με έχεις;;

Εγώ πήγα στο πανεπιστήμιο της ζωής

Ό,τι δεν συνέβη ποτέ είναι ό,τι δεν ποθήσαμε αρκετά

Απ' τις φουρτούνες τις πολλές
γυρίστηκα
μες στους ανθρώπους
αυτοεξορίστηκα

[sknipper]

- 30 Οκτ 2016, 10:44 #318848 Όλοι είμαστε διαφορετικοί, άλλο ύψος, αναλογίες, βάρος, φυσική κατάσταση, είδος και ισχύς μυών, προηγούμενη εμπειρία-είδος άθλησης κλπ. Για αυτό και τo τρέξιμο χωρίς φτέρνες δεν κάνει για όλους, λένε δοκιμάστε το, δεν λένε αυτό είναι το σωστό και όλοι οι άλλοι να σταματήσουν να τρέχουν λάθος.

Για τον peterpan που θέλει να χάσει βάρος τρέχοντας να προσέχει γιατί αν είσαι υπέρβαρος το τρέξιμο είναι λάθος μέθοδος, καταπονεί πολύ τις αρθρώσεις και προκαλεί τραυματισμούς. Ας μείνει στο διάδρομο που έχει πολύ καλύτερη απορρόφηση κραδασμών για καιρό προτού βγει έξω σε σκληρό οδόστρωμα.
Για αδυνάτισμα - φυσική κατάσταση πολύ καλύτερα για βαριούς είναι η κολύμβηση και το ποδήλατο.

Ένα άλλο θέμα που κάποια στιγμή βρήκα ότι έχει σημασία για την μείωση του κραδασμού και καταπόνησης είναι το μήκος βήματος που όπως είδα πρέπει να είναι σαφώς μικρότερο από όσο νόμιζα. Νομίζω θέλεις να τρέχεις με περίπου 180 βήματα το λεπτό. Αντίστοιχα και σε ποδήλατο θέλεις να αλλάζεις ταχύτητες έτσι ώστε να έχεις ένα cadence γύρω στο 75, αν γυρνάς πολύ αργά θα ζορίζεις πιο πολύ τις επιγονατίδες.

aka onyx !

- 30 Οκτ 2016, 10:54 #318852

Αυτοί πηγαίνουν σε πραγματικό ρε Πανεπιστήμιο, για τέτοιον με έχεις;;

Εγώ πήγα στο πανεπιστήμιο της ζωής

Αναφερομαι στο "πανεπιστημιο".

Θα είμαι πάντα με τους ξυπόλυτους , γιατί αυτοί έχουν το δίκιο με το μέρος τους.

- 30 Οκτ 2016, 11:04 #318856

Το να βάζεις πολύ μπροστά το πόδι σου και να χτυπάς πρώτα με δύναμη τη φτέρνα, επίσης σου κάνει ζημνιά (στα γόνατα), και είναι και κακή μηχανική (ξοδεύεις πολύ ενέργεια σε κάτι που δεν βοηθάει τη μετακίνηση).

Αυτό ακριβως.

I would never die for my beliefs because I might be wrong.

- 30 Οκτ 2016, 15:57 #319008 Το τρέξιμο στα δάκτυλα δεν είναι ούτε εύκολη ούτε καθημερινή υπόθεση. Κάποτε που έκανα σπριντ, είχαμε ειδικό πρόγραμμα προετοιμασίας και ολόκληρη διαδικασία (πότε θα βάλουμε τα καρφιά, με ποια ένταση, αποστάσεις, ανοίγματα κλπ). Ούτως ή άλλως αγωνιστικά μέχρι τα 400μ τρέχουν στα δάκτυλα. Η αντίστοιχη προπόνηση αντε να περιλαμβάνει ανοίγματα έως 200 μέτρα. Δεν μπορείς να τρέχεις στα δάκτυλα σε διάδρομο ή σε αποστάσεις.

"Είμαι εναντίον κάθε είδους φασισμού, ειδικά του πιο πονηρού, απατηλού και επικίνδυνου, του αριστερόστροφου" (M. Θεοδωράκης)

- 31 Οκτ 2016, 00:14 #319190 Μάγκες, κοπέλια, "αθλητικά παπούτσια και ένδυση". Αφήστε τις φτέρνες και τα ψηλοτάκουνα.
Προσωπικά έχω ψιλοσοκαριστεί ότι μετά από 500-600km τα "καινούρια" ακριβά παπούτσια μου θα είναι ακατάλληλα για -ερασιτεχνικές έστω- προπονήσεις.

«Πολλοὶ δὲ ἔσονται πρῶτοι ἔσχατοι καὶ ἔσχατοι πρῶτοι»
(Ματθ.ιθ΄30 / Μάρκ.ι΄31)

- 31 Οκτ 2016, 01:52 #319237 Μπορώ να πω πως τα asics είναι κορυφαία. Να ´σαι καλά Κυριάκο που τα δοκίμασα!
Σήμερα 2η μέρα γυμναστήριο κ μια χαρά.

Έχω ξεκινήσει τα παλιά προγράμματα που έκανα. Είμαι τώρα στα 103 κιλά κ 1.89 . Είμαι δλδ στο ανώτατο όριο του υπέρβαρου.
Ξεκίνησα με το πρόγραμμα που έκανα πριν 8 χρόνια...
5 λεπτά ζέσταμα (γρήγορο περπάτημα κ Jogging), διατάσεις , άλλα 15 λεπτά στο 7,5-8,5.


Μετά πάω για ενδυνάμωση 4κεφάλους κ οπίσθιους μηριάους . 3 σετάκια με 8άρες επαναλήψεις...

Έτσι έχω φάει τους υδατάνθρακες (κ τους υδρογονάνθρακες του Καμμένου άμα λάχει) κ μετά πάω για 15-17μιση λεπτά τρέξιμο σε 8-8,5. Έτσι εχω φάει κ το λίπος πριν πάω στην πρωτεΐνη...
και 5 λεπτά έντονο προς χαλαρό σταδιακά περπάτημα...
Γενικά πάντα διατάσεις...
Το έβγαλα οκ το πρόγραμμα. Κ δεν αισθάνομαι πιασμένος. Θα το κάνω 2 μήνες 3 φορές εβδομαδιαίως κ μετά θα πάω στα άνω άκρα για να μην φουσκώσω πριν χάσω κιλά...




< >

Leone di Mare.
When the going gets tough, the tough get going