- 19 Σεπ 2016, 01:45 #302897 Μέχρι τώρα έκανα μια παραλλαγή του 5Χ5 που δίδαξε ο σφιχτοδιδάσκαλος κοβαθε.

3 προπονήσεις (στήθος-δικέφαλους/πλάτη-ώμους/πόδια-τρικέφαλους) με διάφορα πρόσθετα (πχ squat και έλξεις σε κάθε προπόνηση).

Επειδή το κάνω ήδη 3 μήνες νομίζω ότι επιβάλλεται αλλαγή.

"I've seen things you people wouldn't believe; Attack ships on fire, off the shoulder of Orion. I watched C-beams glitter in the darkness at Tannhauser gate. All those moments will be lost, in time. Like.. Tears... In rain"

- 19 Σεπ 2016, 08:24 #302915

Μέχρι τώρα έκανα μια παραλλαγή του 5Χ5 που δίδαξε ο σφιχτοδιδάσκαλος κοβαθε.

3 προπονήσεις (στήθος-δικέφαλους/πλάτη-ώμους/πόδια-τρικέφαλους) με διάφορα πρόσθετα (πχ squat και έλξεις σε κάθε προπόνηση).

Επειδή το κάνω ήδη 3 μήνες νομίζω ότι επιβάλλεται αλλαγή.

Διπλασίασες ή έστω ανέβασες κατά 50% δηλαδή τα κιλά που σήκωνες σε squat, deadlift, bench press, πιέσεις ώμων, κωπηλατική με μπάρα;

Μου φαίνονται πολύ λίγοι οι 3 μήνες για το 5χ5.

Tώρα τελευταία παρακολουθώ τα βίντεο περί τεχνικής τους Rippetoe....τι ωραίος προπονητής

- 19 Σεπ 2016, 09:35 #302920

http://www.bodybuilding.com/fun/wotw101.htm

Λέω να το γυρίσω σε full body προπονήσεις και δη σκέφτομαι την πρώτη από τις 3 παραλλαγές του λύγκα.

Προσωπικά χρησιμοποιώ ή/και χρησιμοποιούσα full body σε δύο περιπτώσεις:
1. Στην αρχή του σχολικού έτους, οπότε έπρεπε να συνέλθω από 1-2 μήνες απουσίας, λόγω διακοπών. Εκεί ξεκινούσα με χαλαρό κυκλικό 1 εβδομάδα 3 φορές και μετά, την 2η εβδομάδα, 4 φορές κανονικό κυκλικό και μετά split.
2. Στο τέλος του σχολικού έτους σε μορφή κυκλικού προγράμματος: 5 λεπτά τρέξιμο/ποδήλατο και μία άσκηση για κάθε μυϊκή ομάδα χωρίς διακοπή, για 3-5 σετ. Έκανα τις τελευταίες εβδομάδες τουλάχιστον 2-3 φορές το ίδιο, απλά για κάψιμο, ενώ τις άλλες 4-5 ημέρες έκανα είτε μόνο αερόβιο είτε κανονικά split πρόγραμμα.

Μέσα στην χρονιά μπορεί να έκανα κάτι τέτοιο αντί για αερόβιο, συνήθως Σάββατα που ήθελα να τελειώνω γρήγορα.

Τώρα πλέον το κάνω στο σπίτι αρκετά συχνά, αλλά όχι κυκλικό. Κάνω απλά βάρη και για αερόβιο μπορεί αμέσως μετά ή τις ημέρες κενού να βγω για έντονο περπάτημα 5-10 km συνδυασμένο και με καμιά δουλειά (βλ. ψώνια).

Γενικά, τα προγράμματα full body, για τους λόγους που έγραψε ο King Alexander, είναι προγράμματα προσαρμογής ή συντήρησης. Αν θες να το κάνεις για αλλαγή ή για ξεκούραση μια περίοδο που βαριέσαι εντάξει. Μην περιμένεις, όμως, ανάπτυξη από κάτι τέτοιο.

Ευχαριστώ.

Τα κείμενά μου λογοκρίνονται, τα pm μου δημοσιοποιούνται.
Οι απαντήσεις χρηστών ίσως περιέχουν διαστρεβλώσεις

Το κανάλι μου στο YouTube:
https://www.youtube.com/user/pipinos1976/videos

Προσωπική επικοινωνία:
http://www.forum.odigein.com

- 19 Σεπ 2016, 11:24 #302956 το να γυμνάζεις ομάδες σου επιτρέπει να εμβαθύνεις , δε μπορείς να κάνεις πολλές ασκήσεις σε όλο το σώμα θα πρέπει να κάτσεις 5 ώρες στο γυμναστήριο

από την άλλη όμως το να γυμνάζεις λίγο λίγο το σώμα σου προσφέρει στοχευμένη ανάπτυξη των μυών (σημαντικό ειδικά αν θες να κάνεις bodybuilding) , αλλά σε δυναμώνει ουσιαστικά; ή μπορούμε να πούμε ότι σε γυμνάζει ουσιαστικά;

δηλαδή αν πάρουμε πχ το crossfit που γυμνάζεις όλο το σώμα ακόμα και αν κάποιες μέρες δίνεις έμφαση σε συγκεκριμένα πράγματα, δε μπορείς να πεις ότι δε σε δυναμώνει ή ότι δε σε γυμνάζει ή ακόμα και ότι δεν αναπτύσσονται οι μύες σου

απλά αν θες φουσκωτούς δικέφαλους στο γυμναστήριο μπορείς να επικεντρωθείς και να φουσκώσεις τους δικέφαλους, αλλά αυτό πέρα από το οπτικό αποτέλεσμα δε ξέρω κατά πόσο σου προσφέρει κάτι ή ότι υπό άλλες συνθήκες δεν έχεις δυνατούς δικέφαλους

αν δηλαδή παίζεις μπάλα μπορεί στα πόδια να έχεις μεγαλύτερη ανάπτυξη από ότι πάνω, αλλά αυτό δε σημαίνει ότι και πάνω δε γυμνάζεσαι ή ότι δεν είσαι δυνατός. απλά δεν είσαι "όμορφος" με κάποιο συγκεκριμένο πρότυπο ομορφιάς και συμμετρίας το οποίο πηγάζει από εδώ βέβαια..

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 19 Σεπ 2016, 11:36 #302965

το να γυμνάζεις ομάδες σου επιτρέπει να εμβαθύνεις , δε μπορείς να κάνεις πολλές ασκήσεις σε όλο το σώμα θα πρέπει να κάτσεις 5 ώρες στο γυμναστήριο

από την άλλη όμως το να γυμνάζεις λίγο λίγο το σώμα σου προσφέρει στοχευμένη ανάπτυξη των μυών (σημαντικό ειδικά αν θες να κάνεις bodybuilding) , αλλά σε δυναμώνει ουσιαστικά; ή μπορούμε να πούμε ότι σε γυμνάζει ουσιαστικά;

δηλαδή αν πάρουμε πχ το crossfit που γυμνάζεις όλο το σώμα ακόμα και αν κάποιες μέρες δίνεις έμφαση σε συγκεκριμένα πράγματα, δε μπορείς να πεις ότι δε σε δυναμώνει ή ότι δε σε γυμνάζει ή ακόμα και ότι δεν αναπτύσσονται οι μύες σου

απλά αν θες φουσκωτούς δικέφαλους στο γυμναστήριο μπορείς να επικεντρωθείς και να φουσκώσεις τους δικέφαλους, αλλά αυτό πέρα από το οπτικό αποτέλεσμα δε ξέρω κατά πόσο σου προσφέρει κάτι ή ότι υπό άλλες συνθήκες δεν έχεις δυνατούς δικέφαλους

Από ότι έχω καταλάβει τον τελευταίο καιρό δύναμη=ολυμπακές άρσεις, ναι είναι δύσκολες, ναι είναι τεχνικές αλλά γυμνάζουν και τον παραμικρό μυ στο σώμα σαν σύνολο, μυς που δεν γυμνάζεται με τις ολυμπιακές άρσεις πρακτικά δεν σου χρειάζεται

Το να γυμνάζεις όλο το σώμα ακόμα και στο γυμναστήριο με μηχανήματα κλπ έχει ουσία καθώς δίνεις ερέθισμα στις ίδιες ομάδες μυών πολλές φορές μέσα στην εβδομάδα, δεν χρειάζεται τεράστιος όγκος προπόνησης αλλά χρειάζονται βαριά σετ και ένταση.

- 19 Σεπ 2016, 11:48 #302971 άσχετο αλλά μιας και λέμε για μύες, από το σάββατο που άρχισα το ξεσάπισμα χθες το βράδυ είχα γερό πιάσιμο παντού (βέβαια πήγα και για μπάνιο χθες, αλλά νορμάλ πραγματάκια δεν κόπιασα ιδιαίτερα) ,όχι το πρωί που ξύπνησα (ίσως φταίει και ότι ξενύχτησα το σάββατο και κοιμήθηκα και χθες το απόγευμα)

σήμερα πρωί έχει πέσει

με το που νιώθω το πιάσιμο άρχισε να με πιάνει πανικός και αρχίζω βραστά αυγά, σολωμό, γιαούρτια και τοστ με γαλοπούλες

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 19 Σεπ 2016, 11:57 #302973

άσχετο αλλά μιας και λέμε για μύες, από το σάββατο που άρχισα το ξεσάπισμα χθες το βράδυ είχα γερό πιάσιμο παντού (βέβαια πήγα και για μπάνιο χθες, αλλά νορμάλ πραγματάκια δεν κόπιασα ιδιαίτερα) ,όχι το πρωί που ξύπνησα (ίσως φταίει και ότι ξενύχτησα το σάββατο και κοιμήθηκα και χθες το απόγευμα)

σήμερα πρωί έχει πέσει

με το που νιώθω το πιάσιμο άρχισε να με πιάνει πανικός και αρχίζω βραστά αυγά, σολωμό, γιαούρτια και τοστ με γαλοπούλες

Εγώ πάλι έχω στάνταρ μισό κιλό κρέας και μισό κιλό υδατάνθρακα την μέρα +2 αυγά, το Σάββατο πήγα 45 λεπτά νωρίτερα από την προπόνηση έκανα καμια 10ρια σετ squat/front squat και Power cleans μέχρι 90kg και καπάκι προπόνηση endurance....στο τέλος δεν ήξερα που είναι η πόρτα να φύγω

Mεγάλη συνέντευξη αλλά λέει σημαντικά πράγματα

- 19 Σεπ 2016, 12:19 #302977 εγώ ντιμικ έχω γίνει λίγο ντιντής και έχω σερί μέρες χωρίς κρέας πλέον, νιώθω ότι με χαλάει

αντίθετα έχω μέρες "αποτοξίνωσης" όπου τρώω βραστές πατάτες κολοκύθια και κάνα ψάρι

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 19 Σεπ 2016, 12:26 #302980

εγώ ντιμικ έχω γίνει λίγο ντιντής και έχω σερί μέρες χωρίς κρέας πλέον, νιώθω ότι με χαλάει

αντίθετα έχω μέρες "αποτοξίνωσης" όπου τρώω βραστές πατάτες κολοκύθια και κάνα ψάρι

Στο "κρέας" τοποθετώ τα πάντα, κοτόπουλο, σολωμό, καμιά τσιπούρα το ΣΚ, μοσχάρι και χοιρινό.

π.χ σήμερα έχω μοσχάρι στιφάδο με ρύζι, αύριο κοτόπουλο, μεθαύριο σολωμό, μετά χοιρινό, μοσχάρι, ψάρι κοκ αν βαριέμαι ή δεν προλαβαίνω αντί για γεύμα χτυπάω ένα ποτήρι γάλα με πρωτείνη.

- 19 Σεπ 2016, 22:10 #303314 Οι full body προπονήσεις είναι καταπληκτικές αν γίνουν σωστα.
Και φυσικά δε μιλαμε για 50 ασκήσεις απομόνωσης για ολους τους μύες του σωματος, αλλά ενα σωστά δομημένο πρόγραμμα με τις συνθέτες βασικές ασκήσεις να παιζουν κυρίαρχο ρολο (squats, deadlifts, presses κλπ). Βασικά σε τέτοια προγράμματα οι ασκήσεις απομόνωσης είναι σχεδόν περιττές.
Και φυσικά μπορεις να έχεις και ανάπτυξη και αύξηση δύναμης και οτι θες απο τέτοιες προπονήσεις. Οταν είναι σωστα δομημένες βέβαια και όχι με "κυκλικές" της πουτσας που δείχνουν στα γυμναστήρια.
Τις χρησιμοποιούσαν κορυφαίοι αθλητές όπως ο Reg Park και ο Άρνολντ.
Πχ
https://www.t-nation.com/training/full- ... he-legends

https://www.t-nation.com/workouts/lift- ... k-and-grow

https://www.google.gr/url?sa=t&source=w ... UzzX6_Waxg

Το θέμα Eddie για μένα είναι να εχεις ξεκαθαρους στόχους (όπως έθιξε και ο ντιμικ) και νούμερα που θες να φτάσεις.
Αν δουλεύει ακόμα η γραμμική αύξηση κιλών του 5χ5 εγω δε θα το σταματούσα βασισμένος σε ενα random χρονικό διαστημα (3 μηνες πχ).
Μπορεί να δουλεύει για χρόνια πριν να χρειαστείς ριζική αλλαγή.

I would never die for my beliefs because I might be wrong.

- 19 Σεπ 2016, 22:22 #303318

εγώ ντιμικ έχω γίνει λίγο ντιντής και έχω σερί μέρες χωρίς κρέας πλέον, νιώθω ότι με χαλάει

αντίθετα έχω μέρες "αποτοξίνωσης" όπου τρώω βραστές πατάτες κολοκύθια και κάνα ψάρι

Και πολυ καλα κανεις,πολλοι εχουν εθιστει στα κρεατα και τρωνε καθε μερα οπως ο απο πανω που τρωει μισο κιλο καθε μερα.
Το κρεας βεβαια το θεωρω σημερα την πιο βρωμικη τροφη για τον ανθρωπο,ενας θεος ξερει τι ταιζουν τα ζωντανα πριν τα σφαξουν .
Εκει ωφειλεται και ο εθισμος στο κρεας .

Εγω βεβαια δεν ασχολουμε με γυμναστικες και ιστοριες για αγριους.
Δεν με ενδιαφερει η σωματικη διαπλαση,οι κοιλιακοι και τρεχα γυρευε.
Επειδη ειμαι και αρρωστος καπνιστης θεωρω οτι εαν μπορουσα να τρεξω γρηγορα για 100 μετρα χωρις να ψοφισω,μια χαρα θα ημουν.
Βαρη και ασκησεις με αυτα ,δεν ξερω,δεν τα γουσταρω ξερω γω τι.

- 19 Σεπ 2016, 22:27 #303320 Αμαλάχειναουμε

- 19 Σεπ 2016, 22:31 #303325

- 19 Σεπ 2016, 22:42 #303333 ναι ρε ιταλάκια για να τρέξεις τα 100 μέτρα και να μην κουραστείς πρέπει να το εξασκήσεις το πράγμα, δεν έρχονται θεόσταλτα αυτά

και να μην κάπνιζες άμα είσαι καθιστικός το αποτέλεσμα είναι παρόμοιο, μη σου πω και ότι ο καπνιστής που αθλείται τη παλεύει και καλύτερα

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 19 Σεπ 2016, 22:53 #303342

:s_thumbsup

Στο sex κουραζεσαι ευκολα;