- 18 Ιουν 2016, 22:03 #269296 Ε καλά, δεν χρειάζεται να (φτάσεις να) έχεις σοβαρό πρόβλημα για να τη χρησιμοποιήσεις. Ακόμα και καμιά ελαφρά τενοντίτιδα ή θυλακίτιδα να έχεις, μπορεί έτσι να το προλάβεις από το να εξελιχθεί σε κάτι χειρότερο.

Τέσπα, εκεί γύρω στο γόνατο είναι πολλά που μπορούν να παίζουν και σίγουρα εγώ δεν είμαι ο καταλληλότερος να ξέρει τι παίζει
Το ευκολότερο που μπορείς να κάνεις είναι η επιγονατίδα, και καλό θα ήταν να σε κοιτάξει και κάποιος. Το ότι το έχεις καιρό και ότι σε πονάει μετά από 10ήμερο αποχής, δεν ακουγεται πολύ καλά Και το ότι όταν έχει ζεσταθεί τότε δεν πονάει, δεν λέει απαραίτητα και κάτι.

[sknipper]

- 18 Ιουν 2016, 22:27 #269300 Δε θυμάμαι με ποιο αυτοκίνητο αλλά όταν το οδηγούσα ιδίως αν ήταν σε ταξιδάκι το γόνατό μου το δεξί έβγαινε ζορισμένο-πιασμένο-πονεμένο. Νομίζω η λάθος στάση στο γόνατο για πολλή ώρα μπορεί να προσκαλέσει ερεθισμό.

Σχετικά με τις πρωτεΐνες καλές χρυσές για να φτιάξετε μύες σε συνδυασμό με προπόνηση αλλά η υπερβολή (η επιπλέον πρόσληψη πέραν ισορροπημένης διατροφής είναι υπερβολή και τα 12 ασπράδια δεν είναι ισορροπημένο) εκτός από τα μυρωδάτα αέρια μπορεί να προκαλέσουν ποδάγρα (ουρική αρθρίτιδα) ή να κάνουν σοβαρή ζημιά στα νεφρά (μέχρι και πλήρη νεφρική ανεπάρκεια). Επίσης φαίνεται ότι προτρέπουν τα κύτταρα να πολλαπλασιαστούν αντί να επιδιορθωθούν. Και αυτό θεωρείται ενδεικτικό γήρανσης (είναι πεπερασμένος ο αριθμός πολλαπλασιασμού των κυττάρων).

aka onyx !

- 18 Ιουν 2016, 23:04 #269310 ε όχι, ο σκοπός είναι να μικροδείχνω όχι να γεράσω πριν την ώρα μου

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 18 Ιουν 2016, 23:28 #269317 Μιλάμε για υπερυψηλές ποσότητες πρωτείνης, κάτι x3 του σωματικού βάρους και βάλε που σαφώς δεν είναι υγιές.

αν και όλα αμφισβητίσιμα είναι http://ndt.oxfordjournals.org/content/20/3/657.full

- 20 Ιουν 2016, 18:05 #269835 σήμερα είναι τέλεια μέρα για έντονη σωματική άσκηση

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 20 Ιουν 2016, 18:10 #269839

σήμερα είναι τέλεια μέρα για έντονη σωματική άσκηση

Κατσε σταβγα σου και μην ταλαιπωρεις τον οργανισμο σου με ανοησιες.

- 20 Ιουν 2016, 18:27 #269850 έχω υποσχεθεί, σχεδόν ορκιστεί ότι σήμερα θα πάω

σε φάση σχεδόν αργίας με πολύ κόσμο να λείπει εκτός μας γίνεται ουσιαστικά "χατήρι", απλά με τόση ζέστη που έχει και σήμερα και με το ατελείωτο a/c που είμαι εδώ και ώρες το βρίσκω άθλο να σηκώσω το κώλο μου

θα πιω προκαταβολικό νερό και ίσως και κανένα ηλεκτρολύτη και θα πάω, άλλωστε σήμερα που δε δούλεψα είναι από τις ελάχιστες φορές που θα ασκηθώ ξεκούραστος, ούτε πολλά τσιγάρα έκανα σήμερα (γιατί δε πήγα στη δουλειά, ζήτημα να έχω κάνει 4-5), άρα είμαι σε πολύ καλή φάση

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 20 Ιουν 2016, 23:39 #269985 Σκατά ηταν σήμερα, πήγα στα μονοζυγα διζυγα στο πάρκο και δεν εβγαζα ουτε τα 2/3 απο τα συνηθισμένα.....
Κωλοζεστη σε διαλύει...

I would never die for my beliefs because I might be wrong.

- 20 Ιουν 2016, 23:44 #269990 Είσαστε διεστραμμένοι;
Πάρκο;

Εγώ στο γυμναστήριο με κλιματισμό και έσταζα ιδρώτα από το πρώτο σετ.

"I've seen things you people wouldn't believe; Attack ships on fire, off the shoulder of Orion. I watched C-beams glitter in the darkness at Tannhauser gate. All those moments will be lost, in time. Like.. Tears... In rain"

- 20 Ιουν 2016, 23:59 #269995 εγώ σε κλειστή αίθουσα με λίγο φρέσκο (ζεστο, αλλά λιγότερο από μέσα) αέρα από πόρτα και παράθυρα φορώντας και δυο κιλά ρούχα, άρχισα να ιδρώνω με το που τα έβαλα

από ένα σημείο και μετά εξατμιζόμουν αλλά άντεξα, μέχρι που έφαγα αρκετές από αυτόν που έκανε σήμερα το μάθημα, σε κάποιο σημείο σκέφτηκα να κλάψω όταν μου πατούσε το κρανίο στο πάτωμα και ένιωθα τελείως αβοήθητος, αλλά τουλάχιστον έδειξα κάποια σημάδια αντίστασης

αμέσως μετά έφαγα οπωσδήποτε δυο πιτόγυρα γιατί δεν άντεχα άλλο και τη πείνα που προέκυψε και πρέπει να έχω πιει 4 λίτρα νερό τουλάχιστον από τις 9 έως τώρα

όσο είμαι σπίτι απλά κάθομαι στο κρεβάτι και δε σηκώνομαι παρά μόνο για να πιω κι άλλο νερό, αλλά νιώθω ηρεμία αυτό έχει σημασία

βέβαια πρέπει να βρω κουράγιο βάλω πλυντήριο γιατί αύριο τα ρούχα μου θα μυρίζουν ψόφιο ψάρι

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 21 Ιουν 2016, 00:24 #270002 Αύριο θα είναι το μεγάλο τεστ για μένα.... Ανοιχτή διαπλατα αίθουσα-αποθήκη με πιθανό τρέξιμο έξω.
Είμαι περίεργος τι θα έχει το πρόγραμμα που θα ανακοινωθεί το πρωί.

< >

- 21 Ιουν 2016, 09:25 #270051 εκεί που είσαι πρέπει να κάνει ζέστη όχι αστεία

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 21 Ιουν 2016, 11:47 #270123

λοιπόν σε άλλο θέμα τώρα μιας και λέγαμε κάποτε για γόνατα και ζεστάματα, είχε χρειαστεί να λείψω 10 μέρες και είχα πάει τη περασμένη πέμπτη, ενώ έκανα τα ζεστάματά μου μόλις άρχισε να υπάρχει κάποια σχετική ένταση τσουπ νατο το γόνατο, με βγάζει λίγο off μέχρι να ζεσταθεί πλήρως (φυσικά και δε σταμάτησα για πάνω από 2' και ας πονούσα λίγο) και μετά δε με ξαναενόχλησε, αλλά μέχρι να στρώσει ήμουν λίγο κούτσαβλο

από τη μία λέω πάλι καλά που δεν έχω κάποιο μόνιμο/σοβαρό θέμα με το γόνατο, από την άλλη κάτι κακό πρέπει να συμβαίνει και το δεξί μου γόνατο την ακούει μέχρι να ζεσταθεί τελείως

έχω παρατηρήσει ότι δύο πράγματα το δυσκολεύουν, το ένα είναι η καθιστική ζωή στο γραφείο, μετά από πολλή ώρα όταν πάω να σηκωθώ συχνά πυκνά με πιάνει


παρατηρώ πάντως ότι όσο προπονούμαι συχνά, το πρόβλημα δε το έχω το έχω όπως τώρα που έχασα λόγω υποχρεώσεων κάποιες μέρες

επίσης κάνα σοβαρό χτύπημα δεν έχω πάθει εκεί από όσο θυμάμαι, ακόμα και να τη φάω στο πόδι αντέχει αρκετά (και φυσικά υπάρχει προσοχή γενικά με τα γόνατα γιατί όλοι λίγο πολύ ξέρουν να τα σπάνε και πώς και υπό ποιες γωνίες σπάνε)

Κάτι παρόμοιο μου έβγαλε και εμένα το γόνατο μετά από προπόνηση. (όχι πόνο όμως μόνο ενόχληση). Μόνο όταν έκανα προπόνηση δεν αισθανόμουν τίποτα. Όταν σταματούσα η ενόχληση εμφανιζόταν. Η μαγνητική έδειξε τενοντίτιδα και λίγο υγρό στο γόνατο. Πήρα αντιφλεγμονώδη, έκανα φυσικοθεραπείες και μπορώ να πω ότι το πρόβλημα μάλλον πέρασε πλην όμως όταν φοράω παντελόνι (όσο πιο στενό τόσο χειρότερα) και κάθομαι αρκετές ώρες στο γραφείο με λυγισμένο το γόνατο πάλι αισθάνομαι μια ήπια ενόχληση που κοντεύει να με τρελάνει κυρίως από ψυχολογικής άποψης γιατί έχουν περάσει και έξι μήνες από τότε που το έπαθα.

- 21 Ιουν 2016, 11:52 #270129 χθες πάντως ήμουν μια χαρά

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 23 Ιουν 2016, 09:16 #271142 Τελικά πήγα χθες προπόνηση γιατί την Τρίτη δεν την πάλευα.

Ο ιδρώτας έτρεχε ποτάμι,

είχε ζέσταμα με 3 γύρους από:

10 goblet squat με kettlebell
10 Push ups
5 έλξεις

μετά 5 γύρους από 2 επαναλήψεις front squat στο 90% του μέγιστου

και η κυρίως προπόνηση

5 γύρους σε 15 λεπτά από
3 muscle ups
6 front squat
9 push press (πιέσεις ώμων με μπάρα)

έκανα 3 γύρους ήπια μονορούφι 1 λίτρο νερό και πήγα να ψοφήσω κάτω από το AC


Σήμερα έχει
10 λεπτά με 1 λεπτό οn ένα off, 10 thrusters στο on


κυρίως προπόνηση

TABATA 2 γύρους
κωπηλατική
T2B (δάχτυλα στην μπάρα)


Thrusters
Burpees


Θα πέσει μεγάλος ψόφος με την ζέστη και την υγρασία που έχει αλλά μ' αρέσει και όσο βλέπω να ανεβαίνουν οι επιδόσεις μ αρέσει περισσότερο (φταίει και το κόψιμο του τσιγάρου βεβαίως)