- 29 Μαρ 2016, 23:36 #239568 Περαστικά Πιπίνε, αν σε ενοχλεί πολύ μια άσκηση σε τραυματισμένο σημείο, μην την κάνεις για όσο καιρό και αν χρειαστεί να γίνεις καλά. Παλιά, μικρός έφηβος, έκανα ραχιαίους με βάρος στο γυμναστήριο, αλλά πλέον δεν την κάνω γιατί δεν βλέπω προσωπικά μεγάλο όφελος(άσε που αισθάνομαι ότι επιβαρύνω την μέση χωρίς λόγο) .
Προτιμώ πολλές επαναλήψεις με το δικό μου βάρος(βέβαια είμαι αρκετά βαρύς και με πιάνει) .

Σπίτι δεν έχω μηχάνημα ραχιαίων, κάνω σπάνια μόνο οταν πάω στο γυμναστήριο και μόνο για να κάνω κάτι διαφορετικό από αυτά που κάνω μόνος μου (βέβαια, τους γυμνάζω έμμεσα με άρσεις θανάτου, good mornings, stiff legg DL, κ.λ.π. ) .
Επίσης κάνω πολύ μπροστινό κάθισμα για τα πόδια και έμμεσα δυναμώνει γενικά η πλάτη από κάτω μέχρι επάνω.

Υ.Γ.:αν συνεχίσει η ενόχληση για κάμποσο καιρό, πήγαινε σε κανέναν φυσιοθεραπευτή, μήπως και σε βοηθήσει.

Υ.Γ.2: ανέβηκε η απόδοσή μου στις άρσεις από τότε που άρχισα να κάνω περισσότερο glute bridges(καμάρα) από το έδαφος, από πάγκο και επίσης στατική καμάρα για χρόνο ή με βάρος. Μάλλον δυνάμωσε η κάτω μέση μου σίγουρα, την νοιώθω δυνατότερη και πιο σίγουρη στις άρσεις(1-2 φορές το μήνα κάνω βαριές άρσεις, όχι παραπάνω, για εμένα αποδίδει περισσότερο οι βοηθητικές ασκήσεις, άσε που ξεκουράζω και την μέση από την καταπόνηση της δουλειάς)

- 30 Μαρ 2016, 10:22 #239654 πριν από κάνα χρόνο είχα κάνει κάποια βλακεία με τα βάρη (για αυτό και είχα πει παλιότερα ότι θέλουν προσοχή και σε ένα μέσο γυμναστήριο που δε σε προσέχουν μπορεί να τη πάθεις) και είχα πάθει μια φλεγμονή στη δεξιά ωμοπλάτη η οποία δεν έφευγε με τίποτα

ήμουν σε τέτοιο σημείο ταλαιπωρίας που δε μπορούσα να κοιμηθώ, κοιμόμουν από εξάντληση και μόνο για πάνω από 10 μέρες

τελικά αφού περνούσαν οι μέρες και δεν υποχωρούσε πήγα σε γιατρό ο οποίος για να ανακουφιστώ μου έκανε ένεση κορτιζόνης ακριβώς στο επίκεντρο του πόνου (γιατί ο πόνος είχε εξαπλωθεί και έφτανε μέχρι τον αυχένα και τον αγκώνα) όπου σε μισή ώρα είχα γίνει κοτόπουλο και μέσα στην ίδια μέρα ήμουν καλά

βέβαια μου είπε ότι αυτό δεν είναι για να το κάνουμε πολλές φορές, δηλαδή άλλη μία το πολύ και μετά θα με άφηνε να πονάω

πάντως τέτοιο πράγμα δεν είχα ξαναπάθει και εύχομαι να μη ξαναπάθω, ο πόνος ήταν αφόρητος και διαρκής
αν μπορούσα να κοιμάμαι ίσως το άφηνα να φύγει μόνο του

επίσης πέρα από τη βλακεία που έκανα με τα βάρη είχε παίξει ρόλο και η κακή στάση σώματος στη δουλειά, μιας και είχε χαλάσει η πλάτη της καρέκλας και για ώρες στήριζα μόνος μου το βάρος μου, αυτό με χειροτέρεψε

ένα χρόνο αργότερα πάντως παρατηρώ ότι δεν έχω τέτοια θέματα

δηλαδή, πρώτα από όλα δε με ενοχλεί ποτέ πλέον ο αυχένας (που είναι κλασική πάθηση σε πολλούς συναδέλφους, αφού κοιτάμε χαρτιά και υπολογιστές εναλλάξ διαρκώς), ούτε λίγο

μετά σταμάτησε να με ενοχλεί η μέση γιατί εκεί έχω εκ γενετής πρόβλημα (έχω πολλές μοίρες σκολίωση χαμηλά, ευτυχώς βέβαια γιατί δεν είναι στραβός όλος ο κορμός όπως θα ήταν αν την είχα πιο ψηλά, αλλά εκεί κάτω πονάει αρκετά) , το οποίο βοηθούν φοβερά οι ραχιαίοι αλλά και η γενικότερη εκγύμναση.
οι κηδεμόνες, γιατί είχα περάσει και από αυτό το στάδιο, είναι απλά ταλαιπωρία θα συνιστούσα να το αποφύγετε για τα παιδιά σας, μόνο σημάδια στο σώμα μου άφησαν και δουλειά μηδέν
επίσης επειδή μου είχε πει ο γιατρός μου τότε ότι δε θα αποφύγω με τίποτα μια επέμβαση, απαντάω μπάλες , με γυμναστική δε νομίζω να χρειαστεί στις περισσότερες των περιπτώσεων.
αν βέβαια δε κάνεις τίποτα οι πόνοι πάνε και έρχονται σε τακτική βάση, αλλά το να καταλήξεις με λάμες στο σπόνδυλο είναι πολύ χειρότερο..

και τέλος, σταμάτησαν να με πονούν τα γόνατά μου, ειδικά φορές που σηκωνόμουν από τη καρέκλα βλαστημούσα, πλέον πετάγομαι ελατήριο έτσι για τη φάση

γενικά όταν κάθεσαι όλη μέρα σε ένα γραφείο κάνεις μεγάλο κακό στον εαυτό σου (όχι ότι δεν κάνεις αν κάνεις μια δουλειά που είσαι διαρκώς όρθιος, αλλά το γραφείο είναι ύπουλα επικίνδυνο)

οπότε καλό είναι να κινείσαι λίγο (geo για σένα το λέω) γιατί διαφορετικά απλά σαπίζεις

και δεν είναι μόνο αυτό, αλλά και ότι από το σύγχρονο στρες (που είναι απόλυτα δικαιολογημένο) ο οργανισμός σου σε πηδάει είτε με αυτοάνοσα που είναι το πιο προφανές (και έχω πάθει και τέτοια, ευτυχώς πλέον έχουν ηρεμήσει όλα) αλλά και από άλλες τοξικές ουσίες που μπορεί να παράγει και δεν ξέρω γιατί δεν είμαι γιατρός αλλά τις νιώθω

η οποιαδήποτε άσκηση σε ηρεμεί και κάνει φοβερό καλό στη ψυχολογία σου και στη τελική σε κάνει και πιο ανθεκτικό για να κάνεις και τη δουλειά σου καλύτερα

καταλαβαίνω ότι δεν είναι εύκολο για πολλούς, όπως πολλά πράγματα δεν είναι εύκολα με τα ωράρια που έχουν αρκετοί και τελικά δεν έχουν ζωή, αλλά αξίζει να ψάχνεις να βρεις χρόνο γιατί τελικά αν κάθεσαι απλά σαπίζεις
και το θέμα δεν είναι να ζήσεις 100 χρόνια, αυτό δε στο εξασφαλίζει κανείς, αλλά όσο ζεις να νιώθεις όσο πιο ζωντανός γίνεται και όχι ζόμπι

εγώ έκανα τεράστιο λάθος που καθόμουν επί χρόνια και αναλωνόμουν σε βλακείες και ήμουν σα κακόμοιρο, αντί να κάνω πράγματα που πραγματικά ήθελα, αλλά ποτέ δεν είναι αργά

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 30 Μαρ 2016, 22:35 #239976 @QsisVTS: Η φλεγμονή στην πλάτη μήπως κατάλαβες τι την προκάλεσε; Έκανες καθόλου ζετέ (Clean) εκείνο τον καιρό; Ρωτάω γιατί κανά δυο φορές το έπαθα και εγώ, αλλά έκανα υπομονή και πολλή Λέοντος(αλοιφή και έμπλαστρο) και έγινα καλά. Νομίζω ότι στη δική μου περίπτωση ήταν ένας συνδυασμός ότι φόρτωσα γρήγορα κιλά μετά από περιόδους αποχής και το σημαντικότερο, από την στιγμή που η τεχνική μας δεν είναι και η καλύτερη(όπως σε καθαρόαιμο αρσιβαρίστα) , βλάπτει λίγο.
Επίσης εγώ δεν έχω την πολυτέλεια να πετάξω το βάρος όπως οι αρσιβαρίστες(θα σπάσει το πάτωμα, για να μην μιλήσω για το θόρυβο) και τα μέτρια κιλά που σηκώνω, με τον καιρό, μου προκάλεσαν ενοχλήσεις στους ώμους στο ελεγχόμενο κατέβασμα στο έδαφος.

Όσον αφορά την κορτιζόνη, όταν είχα πρωτοεμφανίσει τενοντίτιδα και επικονδυλίτιδα πριν 12 χρόνια, δούλευα στα ιδιωτικά ασθενοφόρα τότε και όταν πήγα στον γιατρό της εταιρείας μου είπε "ξεκούραση" και "κορτιζόνη". Του λέω, γιατρέ, τι μου λες, δεν βλέπεις τη δουλειά που κάνω, τι ξεκούραση μπορώ να έχω; Όσο για την κορτιζόνη, αποκλείεται να κάνω, αν ήμουν 30-40 χρόνια μεγαλύτερος, ίσως(γιατί μπορεί μεν να εξαφανιστεί το πρόβλημα, αλλά ποιός σου λέει ότι δεν θα το ξαναπάθεις σε 1-2 χρόνια; Επίσης, πάνω από 2-3 φορές κοντά σε άρθρωση, της προκαλέι ζημιά μη αναστρέψιμη) .

--------------
Εχθές, ενώ χάζευα στον υπολογιστή και έκανα γυμναστική πόδια με ρυθμό 1 σετ τα 15' (...) και μου βγήκε η προπόνηση 3 ώρες(έτσι και αλλιώς, στο σπίτι κάνω, βλέπω και καμιά ταινία στο μεταξύ και όταν κάνω πολύ βαριά προπόνηση, 1rm, κάνω έτσι και αλλιώς το ελάχιστο 5' διάλειμμα μεταξύ των σετ) , έβαλα στο μπροστινό κάθισμα +10 κιλά και το ίδιο και στο πίσω. Δεν είχα σκοπό να ανέβω τόσο πολύ, αλλά είπα δεν ...μπιπ, έχω τις μπάρες ασφαλείας αν με πάρει το βάρος κάτω.
Καλά όλα αυτά τα προσωπικά ρεκόρ, αλλά όταν αρχίσει να ζεσταίνει πολύ ο καιρός θα πέσει και η απόδοσή μου, οπότε καλοδεχούμενα.

Την άλλη εβδομάδα είναι η σειρά των άρσεων για μέγιστη προσπάθεια, αλλά μάλλον θα το αναβάλλω προς το παρόν, ίσως για μετά από 1 μήνα, δεν ξέρω τι επίπτωση μπορεί να έχει στο χέρι μου που, είναι μεν καλύτερα, αλλά θέλει ακόμη να του δώσω αρκετό καιρό. Ίσως κάνω με το 50%, θα το δω πώς είναι εκείνη τη μέρα, ίσως και όχι και κάνω βοηθητικές για πολλές επαναλήψεις με μικρό βάρος.

Επεξεργασία:
Οι άρσεις είναι η μόνη άσκηση που το 1rm δεν είναι το πραγματικό μου. Λίγο η καταπόνηση από τη δουλειά και οι ενοχλήσεις -μικροτραυματισμοί πάνω στη δουλειά, προχωράω συντηρητικά σχετικά παρόλο που η μέση μου είναι μια χαρά. Αυτό βέβαια δεν σημαίνω ότι δεν φορτώνω αρκετά τη μπάρα, απλά δεν τα δίνω όλα.

- 30 Μαρ 2016, 22:44 #239978

Όσον αφορά την κορτιζόνη, όταν είχα πρωτοεμφανίσει τενοντίτιδα και επικονδυλίτιδα πριν 12 χρόνια, δούλευα στα ιδιωτικά ασθενοφόρα τότε και όταν πήγα στον γιατρό της εταιρείας μου είπε "ξεκούραση" και "κορτιζόνη". Του λέω, γιατρέ, τι μου λες, δεν βλέπεις τη δουλειά που κάνω, τι ξεκούραση μπορώ να έχω; Όσο για την κορτιζόνη, αποκλείεται να κάνω, αν ήμουν 30-40 χρόνια μεγαλύτερος, ίσως(γιατί μπορεί μεν να εξαφανιστεί το πρόβλημα, αλλά ποιός σου λέει ότι δεν θα το ξαναπάθεις σε 1-2 χρόνια; Επίσης, πάνω από 2-3 φορές κοντά σε άρθρωση, της προκαλέι ζημιά μη αναστρέψιμη) .

Mε την επικονδυλίτιδα τι έκανες τελικά;Σου πέρασε;Διαβάζω ότι έχει βρεθεί νέα μέθοδος http://www.care.gr/post/8008/nea-method ... enontitida

Life may not be the party we hoped for, but while we are here we might as well dance.

- 30 Μαρ 2016, 22:58 #239985 Όχι, όπως είπα και προηγουμένως, έχω χρόνια τενοντίτιδα και επικονδυλίτιδα γιατί όταν μου παρουσιάστηκε για πρώτη φορά, αδυνατούσα να έχω την πρέπουσα ξεκούραση(έπρεπε να παριατηθώ από τη δουλειά για να έχω τον χρόνο να γίνει καλά) . Τότε, είχα κάνει φυσιοθεραπεία ξανά και είχε βελτιωθεί πολύ το πρόβλημα, αλλά δεν έφυγε ποτέ.

Επίσης, άρχισα μετά από πολύ ψάξιμο στο διαδίκτυο τι έκαναν και άλλοι για αυτό το πρόβλημα και βρήκα πολλές πληροφορίες για grip γυμναστική, και δυνάμωσε πάρα πολύ η γύρω περιοχή του προβλήματος(βασικά, δυνάμωσε όλο το χέρι, από τον καρπό έως και την περιοχή του αγκώνα πάρα πολύ) , οπότε η τενοντίδα και επικονδυλίτιδα με ταλαιπωρούσε λιγότερο. Α, και πολλές, πολλές, πολλές ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ!!!! Το ίδιο μου σύστησε και ο φυσιοθεραπευτής και τώρα, διατάσεις και ξερό ψωμί! (καλό είναι πριν τον βραδυβό ύπνο, χαζεύοντας λίγο τηλεόραση, να κάνω 10-15'διατάσεις για να εκτονώνεται η ένταση των μυών στην περιοχή)
Πριν 1 μήνα περίπου με χτύπησε πολύ άσχημα ξανά και μόνο οι πιέσεις μου δεν επηρεάστηκαν καθόλου(ενώ οι έλξεις κόπηκαν μαχαίρι, μόνο με μικρής-μέτριας αντίστασης ιμάντες κάνω για να μην ατροφήσουν οι μύες) .

Ευχαριστώ για την πληροφορία για τη νέα μέθοδο, θα το έχω υπ'όψιν, αλλά από ότι διάβασα, θέλει ξεκούραση σίγουρα για 2 εβδομάδες και μόνο αν βόλευε εμένα με μια ενδεχόμενη άδεια θα μπορούσα να το κάνω. ΆΛλη άδεια πριν το καλοκαίρι δεν θα μου δώσουν από τη δουλειά και εκείνη την περίοδο πρέπει να βολεύει και εμένα και τον γιατρό. Πάντως, θα το έχω στο μυαλό μου για το μέλλον.

- 30 Μαρ 2016, 23:35 #239994 Ψάξε και για voodoo bands, flossing κλπ.
Πχ
https://www.t-nation.com/training/tendonitis-cure

Ακόμα δεν έχω ασχοληθεί για να ξέρω αν όντως δουλεύει (γιατί με ταλαιπωρεί και μένα στον δεξι αγκώνα απ το πολυ μονόζυγο) αλλά θα πάρω κάποια στιγμη να τους δοκιμασω.

I would never die for my beliefs because I might be wrong.

- 30 Μαρ 2016, 23:50 #239997 Ναι, τα ξέρω, ευχαριστώ kovathe. Εκτός από διατάσεις για τα χέρια, βάζω και τους ειδικούς επιδέσμους για τενοντίτιδα/επικονδυλίτιδα και καλό είναι να βάζουμε πάγο μετά την προπόνηση(λίγοι το κάνουν, αλλά όλοι οι μεγάλοι αθλητές grip και arm wrestling το έχουν σαν ευαγγέλιο.. δεν νοείται σκληρή προπόνηση τέτοιου είδους και μετά να μην βάλεις πάγο... βέβαια, οι αμερικάνοι παίρνουν και τα αντιφλεγμονώδη σαν καραμέλες... ας μείνουμε στα απλά καλύτερα... πάγος . )

Εμένα με ενοχλούνε λίγο οι αγκώνες μετά από πολύ βαριές πιέσεις, ευτυχώς όχι πάντα, είναι λόγω καταπόνησης. Βέβαια, φέτος το παράκανα με τις έλξεις μονόζυγου λιγάκι, είμαι βαρύς για να κάνω τόσα πολλά σετ, λίγο αυτό και η δουλειά που είναι ανελέητη ώρες-ώρες, φούντωσε η τενοντίτιδα μετά από χρόνια...

Όταν άρχισα ξανά να προπονούμαι συστηματικά το καλοκαίρι, είχα μια παράξενη ενόχληση στον δεξί ώμο, εμφανιζόταν μετά τα 60 κιλά στις στρατιωτικές, φοβήθηκα για τενοντίτιδα αλλά ευτυχώς πέρασε σιγά σιγά όταν ανέβηκε η απόδοσή μου και άρχισα να ανακτώ τη φόρμα μου.

[sknipper]

- 31 Μαρ 2016, 00:06 #240003 Η κορτιζόνη κάνει ζημιά στις ίνες κολλαγόνου και για αυτό θέλουμε να την χρησιμοποιούμε με μέτρο. Φθείρει τον χόνδρο και τους τένοντες,τους αδυνατίζει και μπορεί να σπάσουν πιο εύκολα ενώ σε περίπτωση που χρειαστούν συρραφή είναι πιο δύσκολο γιατί γίνονται πιο εύθρυπτοι (δεν πιάνει το ράμμα).
Γενικά καλύτερα να αποφεύγονται πάνω από 3 μέσα σε 1-2 χρόνια.

Για την επικονδυλίτιδα η προαναφερθείσα είναι μία ακόμα μέθοδος αντιμετώπισης. Δεν είναι πανάκεια ούτε είναι πρώτης γραμμής, πρώτα θα το ξεκουράσεις, θα κάνεις φυσιοθεραπεία και σωστές ασκήσεις, θα πάρεις και αντιφλεγμονώδη. Μετά θα δοκιμάσεις κορτιζόνη και μετά θα πας για έγχυση PRP (platelet rich plasma) που είναι αρκετά διαδεδομένη μέθοδος. Και τέλος αν δεν σώζεσαι με τίποτα συζητάς για χειρουργείο. Όλα έχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα οπότε καλό είναι να πας σταδιακά και να προσπαθήσεις να λύσεις το πρόβλημα με τις πιο απλές μεθόδους.

Τι είναι το 1rm ;

aka onyx !

- 31 Μαρ 2016, 00:30 #240017 Ευχαριστώ πολύ για τις πληροφορίες, sknipper. Τα εξήγησες αρκετά καλά, ιδίως τη σειρά των βημάτων που πρέπει να ακολουθήσει μια σωστή αποθεραπεία, να'σαι καλά.

1rm είναι το μέγιστο που μπορεί κάποιος να κάνει σε μια οποιαδήποτε άσκηση, το 100% δηλαδή. 1 rep maximum.
Υπάρχουν τύποι που μπορεί να υπολογίσεις για να το βρεις στο περίπου, σε κάποιον που δεν έχει δοκιμάσει ποτέ κάτι τέτοιο, π.χ. αν μπορείς να κάνεις 5-8 επαναλήψεις στις στρατιωτικές πιέσεις στα 90 κιλά, τότε πιθανόν το 1rm σου να είναι 100. Δεν είναι όμως πάντοτε απόλυτο, απλά ενδεικτικό να το βρεις με τους τύπους, καλύτερα κάποιος να δοκιμάσει.

Υπάρχουν πολλά προγράμματα για αρσιβαρίστες και power lifters από διαφορετικές "σχολές" προπόνησης(π.χ. πάμπολες από τη ρώσικη, αμερικάνικη, υβριδικές προσμίξεις, κ.λ.π.), τα οποία όλα δουλεύουν με βάση το 1rm.
Βέβαια, συστήνουν για την καλύτερη επιτυχία ενός προγράμματος-κύκλου π.χ. 2-3 μηνών, να ακολουθείται σαν 1rm το 90-95% αυτού, ανάλογα την δυσκολία της ακολουθούμενης μεθόδου, ώστε ΟΠΩΣΔΗΠΟΤΕ να βγει το πρόγραμμα ακριβώς με τις προτεινόμενες επαναλήψεις στα αντίστοιχα ποσοστά, π.χ. 1η εβδομάδα 10 επαναλήψεις. στο 60%, 8 στο 70%, κ.λ.π.
Στο τέλος του κύκλου, ξεκουράζεται κάποιος καλά(πολύ ελαφρές προπονήσεις) για 5-10 ημέρες και στη συνέχεια δοκιμάζει να δει ποιό θα είναι πλέον το καινούργιο ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟ του 1rm, και να αξιολογήσει τι αποτελέσματα είχε το πρόγραμμα που ακολούθησε.

ΔΕΝ ΣΗΜΑΙΝΕΙ βέβαια ότι κάποιος θα πρέπει να ακλουθήσει ειδικό πρόγραμμα για να βρει την μέγιστη επανάληψη, προς Θεού! Μια μέρα που είναι κάποιος ξεκούραστος, μπορεί να δοκιμάσει το μέγιστό του. ΠΡΟΣΟΧΗ όμως, να ξεσταθεί πολύ καλά κάποιος και όχι να παραλείψει σετ για να τα "δώσει όλα" στο 100%! Έτσι τραυματίζονται όσοι δεν έχουν εμπειρία από τέτοιες δοκιμές.

- 31 Μαρ 2016, 13:30 #240145 Bασικα η |λογοκρισία| που κανουμε και παθαινουμε τενοντιτιδες (εγω τουλαχιστον) ειναι η υπερβολικη ποσοτητα (volume) σε καποιες ασκησεις σε συντομο χρονικο διαστημα (πριν δλδ προλαβει ο τενοντας να προσαρμοστει).
Οι μυες προσαρμοζονται πολυ πιο γρηγορα, ξεθαρευεις και την πατας απ τον τενοντα. Θελει σταδιακη προσαρμογη και προσεκτικη διαχειριση.
Εγω την πατησα οτα ξεκινησα, εκτος της συνηθισμενης προπονησης που εκανα, επιπλεον στατικες ασκησεις με τεντωμενα χερια με μεγαλα φορτια για να πετυχω front lever και planche...
Στη συνεχεια τα εκοψα και αμεσως επανηλθα, αλλα μετα ανεβασα ξαφνικα volume απο 2 φορες τη βδομαδα καμια 30αρια ελξεις (αρα φορτιο 60x90kg=5400kg/βδομαδα) σε περιπου 3 φορες/βδομαδα 3-4 πυραμιδες με ελξεις συνολικα 100-150 επαναληψεις (δλδ πες 3x120x90kg=32.400kg/βδομαδα) δλδ ξαφνικα 6πλασιασμος!! του φορτιου στους τενοντες..
Οι μυς ανταποκριθηκαν (εντυπωσιακα αποτελεσματα στην πλατη) αλλα ο τενοντας την ακουσε.
Οι απερισκεψιες πληρωνονται.
Επισης, συμφωνα με τους προπονητες ενοργανης (στο αμερικα) οι τενοντες θελουν περιπου 10πλασιο χρονο να προσαρμοστουν στα φορτια απο τους μυς, αρα και 10πλασιο χρονο αποκαταστασης... αρα θες κανα 10μηνο για να ξεπεραστει πληρως το προβλημα.
Το καλο ειναι οτι μπορεις να προπονεισαι ακομη και με λιγο πονο αλλα με αργο τεμπο και λιγοτερα φορτια.

Τελευταία επεξεργασία από kovathe και 31 Μαρ 2016, 14:00, έχει επεξεργασθεί 1 φορά/ες συνολικά

I would never die for my beliefs because I might be wrong.

- 31 Μαρ 2016, 13:37 #240150 εγώ κοβάτε αυτό έλεγα όταν ήμουν επικριτικός με το θέμα των γυμναστηρίων

ότι πας χωρίς να ξέρεις πώς να προπονηθείς σωστά ενώ είσαι πολύ αγύμναστος, πας ανεβάζεις τα πρώτα κιλά σχετικά σύντομα (σε ένα δυο μήνες εκτοξεύσαι ) και σε γρήγορο διάστημα και ξαφνικά παθαίνεις μια τενοντίτιδα και άντε γεια μπορεί να σε ταλαιπωρεί για πολύ καιρό

άμα δεν ακολουθήσουν και οι τένοντές σου την ανάπτυξη των μυών σου είσαι ωρολογιακή βόμβα

και ελάχιστους έχω δει να ασχολούνται με το θέμα των διατάσεων

η αδερφή μου που πλέον είναι λάστιχο, πριν μάθει να κάνει σωστά καθίσματα (να ασχοληθεί κάποιος να της δείξει) είχε σουβλιά στο γόνατο 3 χρόνια και ακόμα και τώρα τη τσιμπάει πού και πού

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 31 Μαρ 2016, 14:02 #240165 Εκανα edit απο πανω καθως εκανα λαθος, δεν ηταν 2πλασιασμος αλλα 6πλασιασμος του φορτιου!!!!

QsisVTS μα δεν ειναι θεμα διατασεων οι τενοντες.
Και αυτοι με τα φορτια δυναμωνουν, απλα επειδη υπαρχει αγνοια κανεις (και γω μεσα) δεν μεριμνα ωστε να παρουν το χρονο τους να δυναμωσουν και βλεποντας αυξηση δυναμης τα δινουν ολα....

Επισης, ξεχασα να αναφερω οτι εγω την πατησα διπλα (μαλιστα με ειχε προειδοποιησει ο πολυ πιο εμπειρος φιλος-συναδελφος μου) οταν ξεκινησα κρεατινη.
Εκει η αυξηση δυναμης ηταν ραγδαια και εμφανης μεσα σε μια βδομαδα (παιζει να ηταν και +10%) και παρασυρεσαι με αποτελεσμα να την ακουσει συνδετικος ιστος.. ετσι επαθα τη μεση και χειροτερευσε ο αγκωνας....

Δεν πειραζει, αν δεν παθεις δεν μαθαινεις.... την αλλη φορα πιο συντηρητικα.

I would never die for my beliefs because I might be wrong.

- 31 Μαρ 2016, 14:17 #240171 δεν είμαι σίγουρος κατά πόσο είναι θέμα διατάσεων ή όχι, αλλά έχω νιώσει το να έχω αδύναμους τένοντες και συγκριτικά πιο δυνατούς μύες, αυτή τη στιγμή είμαι σε αντίθετη κατάσταση επειδή δέχομαι στρεβλώσεις σε διάφορα σημεία του σώματος με ελεγχόμενο τρόπο οπότε δεν υπάρχει περίπτωση για παράδειγμα να πάθω τενοντίτιδα

ακόμα και σε ατσούμπαλη εκτέλεση στον αγκώνα μου όπου ακούστηκε το κρακ (σα να σπάνε άλατα) και οδήγησε σε θλάση δεν ένιωσα τον επόμενο καιρό το πόνο που μπορεί να ένιωθα αν πάθαινα τράβηγμα με βάρη

καρποί, ώμοι , πόδια δε καταλαβαίνουν τίποτα και σε πλάτη δεν έχω νιώσει τη παραμικρή ενόχληση παρά το περσινό μαρτύριο

όσοι κάνουν πάντως και άλλου είδους ασκήσεις πέρα από βάρη όπως πχ γιόγκα (όσο gay και αν ακούγεται) είναι πολύ πιο προστατευμένοι από κάτι τέτοια σε σχέση με το μέσο σφίχτη

κάποτε ήμουν σε ένα γυμναστήριο που ήταν ένα πρώην πρωταθλητής body building σαν γυμναστής, αυτός στην ουσία έπεσε και σταμάτησε να είναι κορυφαίος όταν μια μέρα όπως καθόταν του ήρθε μια μπάλα (από τα παιδιά του που έπαιζαν) και πήγε να τη κλωτσήσει καθιστός στο χαλαρό
εκεί κάτι σκίστηκε μες στο γόνατό του (χιαστοί, τένοντες, δε θυμάμαι) και από τότε καμία σχέση με αυτό που ήταν κάποτε, δε μπόρεσε ποτέ ξανά να προπονηθεί σε κορυφαίο επίπεδο, μόνο να προπονεί άλλους

αυτό βέβαια είναι ακραίο παράδειγμα αθλητή, αλλά σκέψου πόσο ευαίσθητο είχε γίνει το πόδι του ώστε με μια απλή αλλά απότομη κίνηση να αχρηστευθεί και ούτε δρομέας ήταν να πεις ότι τα διέλυσε με τα χρόνια ούτε ποδοσφαιριστής

και από όσο θυμάμαι δεν είχε ποτέ πιο πριν κάποια ένδειξη ενόχλησης ή τραυματισμού

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 04 Απρ 2016, 22:28 #241831 Το χέρι έχει εμφανή καλυτέρευση, ύστερα από 3 φυσιοθεραπείες. Έχει δρόμο ακόμα για να γίνει τελείως καλά, αλλά βελτιώνεται καθημερινά. Οι διατάσεις επίσης με βοήθησαν πολύ και μια ασκησούλα για τους εκτείνοντες επίσης βοηθάει στην ενδυνάμωση-ισορροπία(και άρα υγεία) μεταξύ των ανταγωνιστών μυών στον πήχυ-αγκώνα.

Πήγα να κάνω πριν 3 ημέρες άρσεις και ενώ έλεγα να κάνω ελαφρά αυτή την εβδομάδα με 100 κιλά και να κάνω βαριά την επόμενη, δεν μου άρεσε πολύ η γενικότερη αίσθηση του χεριού με μόλις 80 κιλά, και δεν συνέχισα. Θα δώσω χρόνο, αρκετό, μπορεί και 1++ μήνες στο δεξί μου χέρι πριν δοκιμάσω κάτι βαρύ.

Μάλλον θα κάνω λίγο χαλαρά για τις επόμενες ημέρες γυμναστική, ίσως και να καθίσω απλώς, αρκετό περπάτημα και ίσως κοιλιακούς. Την προηγούμενη εβδομάδα ανέβηκα πολύ σε κάποιες ασκήσεις με νέα προσωπικά ρεκόρ(πολύ ευχαριστημένος), αλλά είμαι λιγάκι καταπονημένος γενικά, ιδίως στο Κ.Ν.Σ.
Σήμερα είχα ρεπό, περπάτησα 3 ώρες το πρωί, γύρισα το κέντρο σε χαλαρό ρυθμό, και 1 το απόγευμα.

- 05 Απρ 2016, 10:32 #241943 εμένα συνεχίζει και με ταλαιπωρεί αυτή η θλάση στον αγκώνα μου, είχε περάσει μέχρι που ξαναπιέστηκε πρήστηκε πάλι και πλέον ναι μεν δε πονάει όπως το προηγούμενο καιρό, αλλά ενοχλεί και υπάρχει πρήξιμο

ο πάγος βοηθάει, αλλά θα βοηθούσε περισσότερο να μη πιέζεται

το θέμα είναι ότι δε με ενοχλεί σε όλες τις κινήσεις, πχ όταν σπρώχνω ή όταν τραβάω δε με πονάει

με πονάει όταν ασκείται πίεση ακριβώς επάνω του και τεντώνει το χέρι, ειδικά αν γίνει απότομα

τέσπα ελπίζω να περάσει και να μην αφήσει κουσούρι, δε ξέρω για πόσο ακόμα μπορώ να βασίζομαι στο ότι όλα περνάνε γρήγορα μιας και μεγαλώνω, αν και ακόμα ευτυχώς δουλεύει σε γενικές γραμμές

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς