- 29 Απρ 2015, 17:13 #105800 Το οτι οι ασκήσεις με το βαρος του σωματος δεν κανουν για αυξηση δυναμης και υπερτροφία είναι ΜΠΑΡΟΥΦΑ επικών διαστάσεων.....
Οι μυς αντιδρουν στην αντίσταση απ οπου κι αν προέρχεται, δεν διαλεγουν....
Φυσική δημοτικού.

I would never die for my beliefs because I might be wrong.

- 29 Απρ 2015, 17:21 #105803

Το οτι οι ασκήσεις με το βαρος του σωματος δεν κανουν για αυξηση δυναμης και υπερτροφία είναι ΜΠΑΡΟΥΦΑ επικών διαστάσεων.....
Οι μυς αντιδρουν στην αντίσταση απ οπου κι αν προέρχεται, δεν διαλεγουν....
Φυσική δημοτικού.

Όταν η μυική σου διάπλαση φτάσει τα όρια του σωματικού σου βάρους τι κάνεις?

- 29 Απρ 2015, 17:28 #105807 Δεν κατάλαβα ακριβως τι εννοεις.
Αυτό απλα δε γίνεται. Οταν μια άσκηση γίνει εύκολη, απλα την δυσκολευεις πηγαίνοντας σε μια δυσκολότερη παραλλαγή.
Oι αθλητές της ενόργανης (που είναι τουμπανα χωρίς ν αγγίξουν βάρη) πχ κανουν planche pushups, ένας χοντρος θα κανει pushups σε τοίχο...

I would never die for my beliefs because I might be wrong.

- 29 Απρ 2015, 17:34 #105810

Δεν κατάλαβα ακριβως τι εννοεις.
Αυτό απλα δε γίνεται. Οταν μια άσκηση γίνει εύκολη, απλα την δυσκολευεις πηγαίνοντας σε μια δυσκολότερη παραλλαγή.
Oι αθλητές της ενόργανης (που είναι τουμπανα χωρίς ν αγγίξουν βάρη) πχ κανουν planche pushups, ένας χοντρος θα κανει pushups σε τοίχο...

Κάνεις άπειρες έλξεις,muscle ups κλπ, μετά? Για τα πόδια? Squats χωρίς βάρος? deadlifts?

- 29 Απρ 2015, 17:39 #105813 Καλά. Φτασε πρωτα να κανεις άπειρες έλξεις, άπειρα pistol squats, άπειρα handstand pushups, κλπ κλπ απείρως δύσκολες παραλλαγές χωρίς βάρη κ μετα ελα να μου πεις οτι δεν είσαι ευχαριστημένος με τη μυϊκή ανάπτυξη....
Εχουν μετρήσει αθλητές ενόργανης που δεν άγγιζαν ποτε βάρη κ στην πρωτη προσπάθεια έκαναν παγκο 1,5-2 Χ ΒW....
Kαι μετα τι?

I would never die for my beliefs because I might be wrong.

- 29 Απρ 2015, 18:16 #105836

Καλά. Φτασε πρωτα να κανεις άπειρες έλξεις, άπειρα pistol squats, άπειρα handstand pushups, κλπ κλπ απείρως δύσκολες παραλλαγές χωρίς βάρη κ μετα ελα να μου πεις οτι δεν είσαι ευχαριστημένος με τη μυϊκή ανάπτυξη....
Εχουν μετρήσει αθλητές ενόργανης που δεν άγγιζαν ποτε βάρη κ στην πρωτη προσπάθεια έκαναν παγκο 1,5-2 Χ ΒW....
Kαι μετα τι?

Μετά απο όλα αυτά για να πας παρακάτω χρειάζεσαι αύξηση της αντίστασης.
Καλές όλες οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος αλλά ακόμα και με δύσκολες παραλλαγές πας σε ένα συγκεκριμένο όριο, το ότι μπορείς να κάνεις άπειρες επαναλήψεις εκεί δεν σημαίνει ότι τερμάτισες τις δυνατότητες σου.

Ο συνδυασμός των ασκήσεων με σωματικό βάρος με τα βάρη είναι ο ιδανικός, οι πρώτες για να γυμνάσει κάποιος και τον πιο μικρό μυ πάνω του και υπο περίεργες γωνίες και τα βάρη για brute force.

- 29 Απρ 2015, 18:24 #105841 Εγω πάντως δεν ισχυριστηκα οτι ο ένας τροπος είναι ανώτερος του αλλου.
Τα βάρη είναι ισως πιο αποτελεσματικα, εχουν μικρότερη καμπύλη εκμάθησης κ φέρνουν ταχύτερα αποτελεσματα.
Αυτό δεν αλλάζει οτι μπορείς να εχεις καταπληκτική μυϊκή κ αθλητική αναπτυξη μονο με το βαρος του σωματος. Και όχι, δεν τερματίζουν οι ασκήσεις αυτές, υπαρχουν παραλλαγές τρομερής δυσκολίας που πιθανότατα ποτε δε θα καταφέρει κάποιος.
Εν τελει , μιλάμε για strength training ή resistance training, απο που προέρχεται η αντίσταση είναι δευτερεύον.

I would never die for my beliefs because I might be wrong.

[NickTG]

- 29 Απρ 2015, 19:29 #105869 Για πείτε καμία ιδέα τι μπορώ να κάνω μόνος σπίτι χωρίς κόστος.
Έχουμε σαν δεδομένο πως έχω καιρό να κάνω οποιαδήποτε άσκηση άρα στην ουσία είναι σαν να κάνω πρώτη φορά.
Το πολύ να δώσω κάνα 20€ για τίποτα βάρη.

"Do another take and get it right, 127 times"

- 29 Απρ 2015, 19:33 #105871

Για πείτε καμία ιδέα τι μπορώ να κάνω μόνος σπίτι χωρίς κόστος.
Έχουμε σαν δεδομένο πως έχω καιρό να κάνω οποιαδήποτε άσκηση άρα στην ουσία είναι σαν να κάνω πρώτη φορά.
Το πολύ να δώσω κάνα 20€ για τίποτα βάρη.

Καλο και χρησιμο ερωτημα

- 29 Απρ 2015, 19:43 #105874 Μπες σε κάνα forum bodybuilding.gr κλπ και διάβασε.
Όλο και κάποιο σχετικό θέμα θα υπάρχει.
https://www.google.gr/search?q=%CE%B3%C ... GVao68gaAG

Το Plan C του Συριζα
Εκεί που τελειώνει η λογική αρχίζει η 'αριστερά'...

- 29 Απρ 2015, 20:51 #105901

Για πείτε καμία ιδέα τι μπορώ να κάνω μόνος σπίτι χωρίς κόστος.
Έχουμε σαν δεδομένο πως έχω καιρό να κάνω οποιαδήποτε άσκηση άρα στην ουσία είναι σαν να κάνω πρώτη φορά.
Το πολύ να δώσω κάνα 20€ για τίποτα βάρη.

Δώσε τα 20 για ενα μονόζυγο (ακόμη κ αυτα της κάσας), κατέβασε το PDF convict conditioning (με ενα απλό γκουγκλαρισμα) και ακολούθησε αυτά που λέει μέσα.
Ασκήσεις με το βάρος του σωματος, προοδευτικής δυσκολίας (απο πανευκολες για αγυμναστους έως ακστορθωτες) που γίνονται οπουδήποτε.
Και είσαι έτοιμος.

I would never die for my beliefs because I might be wrong.

- 29 Απρ 2015, 21:06 #105904 Νίκο δεν παίζει κάνα γυμναστηριακι με 100-150€ το χρόνο;
(150 για να βάλω και την εγγραφή μέσα )

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 29 Απρ 2015, 21:49 #105920 Είχε τις προάλλες το planet ετήσια με 99€ +εγγραφή

Drive quick but safe and stay calm.
My Flickr

- 29 Απρ 2015, 22:57 #105955

Για πείτε καμία ιδέα τι μπορώ να κάνω μόνος σπίτι χωρίς κόστος.
Έχουμε σαν δεδομένο πως έχω καιρό να κάνω οποιαδήποτε άσκηση άρα στην ουσία είναι σαν να κάνω πρώτη φορά.
Το πολύ να δώσω κάνα 20€ για τίποτα βάρη.

Καμψεις/κοιλιακοι/καθίσματα/βυθισματα/σχοινακι/τρέξιμο... Η λίστα των τσάμπα ασκήσεων ατέλειωτη... Το πιο βασικό ειναι να φτιάξεις την διατροφή σου

Fake Petrolhead

- 29 Απρ 2015, 23:11 #105968

Για πείτε καμία ιδέα τι μπορώ να κάνω μόνος σπίτι χωρίς κόστος.
Έχουμε σαν δεδομένο πως έχω καιρό να κάνω οποιαδήποτε άσκηση άρα στην ουσία είναι σαν να κάνω πρώτη φορά.
Το πολύ να δώσω κάνα 20€ για τίποτα βάρη.

Έχει κάτι εξαιρετικά μονόζυγα (έχω ήδη 2, ένα σπίτι και ένα στο χωριό) με 5 διαφορετικά είδη λαβών. Πιάνουν με κόντρα στην πόρτα και κοστίζουν €30. Αν βάλεις και 2 μικρές σανίδες (εκεί που πατάει στην κάσα), λίγο πιο ψηλές από την κάσα, δεν θα έχεις ούτε καν σημάδι στην πόρτα. Με αυτό το μονόζυγο κάνεις τουλάχιστον 6-7 διαφορετικές ασκήσεις (αν βάλεις ότι τις έλξεις με ανοιχτά χέρια τις κάνεις και για οπισθολαίμιες).

Εκτός αυτών αγοράζεις και ένα σετ λαβές για pushups, ώστε να μην κουράζεις τους καρπούς (οι δικοί μου καρποί που είναι λεπτοί και ευαίσθητοι λόγω μπάσκετ, αλλά και καμιά 10αριά ετών πιάνο + ο υπολογιστής από 7 ετών, ταλαιπωρούνται, οπότε με τις λαβές έχω σωθεί). Κόστος περίπου €15 για μεταλλικές λαβές (δεν έχει νόημα οτιδήποτε άλλο καθώς δεν έχει την ίδια αντοχή).

Αν θες παραπάνω πάρε ένα σκοινάκι δερμάτινο (πριν κάνεις το βρέχεις για να βαρύνει), οπότε αποκτάς και αερόβια άσκηση + συντονισμό κινήσεων. Κόστος €10.

Τώρα, αν πας σε αλτήρες χρειάζεσαι €15 για 2 αλτήρες βιδωτούς και υπολόγιζε €2/kg για μεταλλικές πλάκες ή €2,5/kg για πλαστικές. Οι τιμές στο περίπου.

Υπάρχουν χιλιάδες προγράμματα να κάνεις. Σου δίνω ένα εξαιρετικά απλό που κάνω από καιρό σε καιρό και στις διακοπές κυρίως: 5 έλξεις στο μονόζυγο (5 λαβές από 2 σετ σε κάθε λαβή), 10 pushups (έχεις τουλάχιστον 3-4 βασικές παραλλαγές να διαλέξεις), 15 squat. Κάνεις 10 σετ με 1-2min κενό ανάμεσα στα σετ. Εγώ το βγάζω σε 20min, αλλά έχω και 3-4 χρόνια σε γυμναστήριο, οπότε έχω περάσει από πολύ πιο δύσκολα προγράμματα. Είναι εξαιρετική γυμναστική σε χρόνο μικρότερο της μισής ώρας και, ενώ κάνεις ενδυνάμωση, έχει και στοιχεία HIIT για να καις λίπος, αφού έχει ένταση για 1,5min περίπου και μετά κενό κοκ. Σήμερα που γύρισα νωρίς από το σχολείο και πριν πάω σε ένα σεμινάριο που παρακολουθώ έκανα το εξής: 10 σετ έλξεις με αλλαγές λαβής, 4 σετ βυθίσεις (έχω ένα πρόσθετο στο μονόζυγο που δημιουργεί dip station), 6 σετ pushups, 10 σετ πιέσεις ώμων, 10 σετ δικέφαλοι, 10 σετ squat. Αυτά τα έκανα με ρυθμό 30s το σετ, 30s ξεκούραση. Τα έβγαλα σε περίπου 1 ώρα, μαζί με το στήσιμο των μηχανημάτων και καιγόμουν μέχρι πριν λίγο.

Αν ξεπεράσεις το στάδιο της αρχικής προπόνησης (π.χ. βγάζεις πλέον 12 έλξεις) αρχίζεις και αυξάνεις ένταση: προσθέτεις βάρη (π.χ. μια τσάντα στην πλάτη με όσα κιλά θες) ή αυξάνεις επαναλήψεις ή μειώνεις ξεκούραση. Με σωματικό βάρος αποκτάς καλύτερη ισορροπία στο σώμα και η προπόνησή σου είναι πιο "χρήσιμη", δηλαδή αντιπροσωπεύει κινήσεις που θα χρειαστεί να κάνεις στη ζωή σου. Με τα βάρη αποκτάς δύναμη, αλλά δεν είναι απαραίτητο ότι είσαι και πιο κινητικός και γυμνασμένος στην καθημερινή σου ζωή (το φούσκωμα και η παραπάνω μυική μάζα έχουν και τα αρνητικά τους).

Δική μου πρόταση: πάρε μονόζυγο και ξεκίνα με αρνητικές επαναλήψεις (δηλαδή πατάς σε μια καρέκλα και αρχίζεις να κατεβαίνεις σιγά σιγά από την πάνω θέση), πάρε και λαβές για pushups και δώσε πόνο. Μετά από λίγο καιρό άρχισε να αγοράζεις σιγά σιγά βάρη. 2 αλτήρες, 1 στραβόμπαρα, 1 ίσια μπάρα (1.80m) τα παίρνεις με €60 περίπου. Πλάκες θα πάρεις 4x1,25, 4x2,5, 4x5, 2x10 και θα είσαι μια χαρά για πολύ καιρό. Αν κάνεις σπίτι προτίμησε πλαστικούς δίσκους και από αυτούς οι καλύτεροι είναι αυτοί με το μέταλλο στο κέντρο. Αυτά που σου είπα θα πάνε €140 (οι πλάκες). Με αυτά μπορείς να κάνεις και Romanian Deadlifts ή goodmornings, οπότε να γυμνάσεις και ραχιαίους, αν φορτώσεις στην πλάτη την μπάρα τυλιγμένη με πετσέτα κάνεις και προβολές (lunges), με τους αλτήρες μπορείς να κάνεις Bulgarian squats, οπότε ίσως σε καλύψουν για αρκετό καιρό αυτά τα κιλά (για τα πόδια που δυναμώνουν εξαιρετικά εύκολα και ήδη τα κιλά που σου είπα είναι οριακά - με 1-2 μήνες καλή προπόνηση τα περνάς αυτά τα κιλά για πλάκα).

Αν θες προγράμματα στείλε μου pm και θα σου ανεβάσω (από Δευτέρα γιατί φεύγω για τριήμερο αύριο) κάπου ένα zip με πολλά βιβλία με προγράμματα έτοιμα, αλλά και σημειώσεις και προτάσεις κτλ. Από βασικές ασκήσεις μέχρι επαγγελματικό bodybuilding και MMA training. Και από διατροφή για γυναίκες που κάνουν zumba μέχρι διατροφή για να κατέβεις σε αγώνες.

Ευχαριστώ.

Τα κείμενά μου λογοκρίνονται, τα pm μου δημοσιοποιούνται.
Οι απαντήσεις χρηστών ίσως περιέχουν διαστρεβλώσεις

Το κανάλι μου στο YouTube:
https://www.youtube.com/user/pipinos1976/videos

Προσωπική επικοινωνία:
http://www.forum.odigein.com