- 26 Σεπ 2017, 11:34 #437671 Γιατί θες στίβο;
Σοβαρά ημερήσια=;

- 26 Σεπ 2017, 11:38 #437673 Θα φανταζόμουν το ανάποδο παντως. Τα 400μ του γύρου ενός στίβου οτι ειναι πολυ λίγα για να γράφεις χιλιόμετρα. Γινεται πολυ βαρετό και μονότονο.

- 26 Σεπ 2017, 11:40 #437675

Γιατί θες στίβο;
Σοβαρά ημερήσια=;

Γιατί θες και γόνατα
Σοβαρά θεωρώ τα 5-7km ημερησίως

Fake Petrolhead

- 26 Σεπ 2017, 11:45 #437676

Ένα 30 λεπτό καθαρό βάρη, ένα 15' κοιλιακούς και 22' λεπτά τρέξιμο και έχεις χτυπήσει 1.000ρικο σε θερμίδες με αερόβιο & αναερόβιο

α ναι ε;

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 26 Σεπ 2017, 12:02 #437678

Το τρέξιμο πάντως από ότι διαβάζω είναι ο λιγότερο αποδοτικός τρόπος να κάψεις θερμίδες και γενικότερα να γίνεις/διατηρηθείς fit.

Δεν ξέρω τι εννοεις με το γίνεις/διατηρηθείς fit, αλλά για τις θερμίδες συμφωνώ.

Πρεπει να βάζεις παρα πολλά χιλιόμετρα για να λες οτι καις θερμίδες, το οποίο και σε χρόνο και σε αντοχές ειναι αρκετά δύσκολο. Σίγουρα δυσκολότερο απο όργανα κλπ που μπορεις να εχεις μεγαλύτερη «κατανάλωση»

Ξέρω γω, 6χλμ ειναι πόσο, 400θερμιδες; Τρίχες.

VO2max, δύναμη, ταχύτητα, ευλυγισία.
Αν θυμάμαι καλά οι έρευνες δείχνουν σύντομα bursts στο 100% των δυνάμεων μας είναι πολύ αποτελεσματικότερα, είτε είναι sprints είτε άρση βαρών είτε κυκλική προπόνηση με διάφορες ασκήσεις.

- 26 Σεπ 2017, 12:05 #437679

γιατί κάνοντας βάρη πόσες θα κάψεις; το α και το ω του να κάψεις θερμίδες είναι η διατροφή

γυμναστική κάνεις απλά για να μην είσαι λιπένιος καθώς χάνεις

Γυμναστική κάνεις για πολλούς άλλους λόγους, όπως πχ για να γυμνάσεις καρδιά/πνευμόνια, για να κάνεις τους μυες σου πιο ευλύγιστους για να τους κάνεις δυνατότερους ή/και μεγαλύτερους.
Απλά όταν κάνεις υποθερμιδική δίαιτα είναι ακόμα πιο απαραίτητη για να μην χάσεις κι αυτούς τους μυες που έχεις.

- 26 Σεπ 2017, 12:11 #437682 Καλησπερα!
Επειτα απο αποχη σχεδον 1,5 ετους απο οποιαδηποτε αθλητικη δραστηριοτητα ηρθε η ωρα να επανελθω καπως σιγα σιγα και αυτο που θελω ειναι καποιες συμβουλες για το πως ξαναμπαινουμε στο παιχνιδι...
Μεχρι να σταματησω, πηγαινα γυμναστηριο τα τελευταια 8 χρονια κ παραλληλα εκανα λιγο ποδηλατο περιστασιακα (1-2 φορες την εβδομαδα). Λογω του οτι μενω εκτος πολης πλεον, το γυμναστηριο ειναι σχεδον ανεφικτο οποτε λεω να παρω ενα παγκο και αλτηρες για αρχη, συν ενα μονοζυγο που θα εχω στην αυλη. Γενικα δεν εχω τον απειρο χωρο-χρημα αλλα πιστευω με αυτα θα γινει η βασικη δουλεια. Μεγαλο συν το τρεξιμο στην εξοχη που ξεκινησα δειλα δειλα, τον ειχα σιχαθει αυτο το διαδρομο...
Βεβαια κλαιω λιγο με την αστεια αντοχη μου.
Οποτε το θεμα μου ειναι πως ξεκιναμε, καποιο γενικο πλανο, καθως δεν ειχα σταματησει ποτε ξανα για πανω απο ενα μηνα. Btw ειμαι 32 κ απο κιλα 80 περιπου.
Αν γνωριζετε και καποιο καταστημα στην Θεσσαλονικη που να εχει καλες τιμες για παγκους αλτηρες, καλοδεχουμενες οι προτασεις.

- 26 Σεπ 2017, 12:16 #437686

Γιατί θες στίβο;
Σοβαρά ημερήσια=;

Γιατί θες και γόνατα
Σοβαρά θεωρώ τα 5-7km ημερησίως

Δε βαριέσαι να κάνεις 15-20 γύρους σε στίβο;
Και που να κάνεις δλδ και κανά long run....βαριέσαι να μετράς γύρους

- 26 Σεπ 2017, 12:24 #437691

Καλησπερα!
Επειτα απο αποχη σχεδον 1,5 ετους απο οποιαδηποτε αθλητικη δραστηριοτητα ηρθε η ωρα να επανελθω καπως σιγα σιγα και αυτο που θελω ειναι καποιες συμβουλες για το πως ξαναμπαινουμε στο παιχνιδι...
Μεχρι να σταματησω, πηγαινα γυμναστηριο τα τελευταια 8 χρονια κ παραλληλα εκανα λιγο ποδηλατο περιστασιακα (1-2 φορες την εβδομαδα). Λογω του οτι μενω εκτος πολης πλεον, το γυμναστηριο ειναι σχεδον ανεφικτο οποτε λεω να παρω ενα παγκο και αλτηρες για αρχη, συν ενα μονοζυγο που θα εχω στην αυλη. Γενικα δεν εχω τον απειρο χωρο-χρημα αλλα πιστευω με αυτα θα γινει η βασικη δουλεια. Μεγαλο συν το τρεξιμο στην εξοχη που ξεκινησα δειλα δειλα, τον ειχα σιχαθει αυτο το διαδρομο...
Βεβαια κλαιω λιγο με την αστεια αντοχη μου.
Οποτε το θεμα μου ειναι πως ξεκιναμε, καποιο γενικο πλανο, καθως δεν ειχα σταματησει ποτε ξανα για πανω απο ενα μηνα. Btw ειμαι 32 κ απο κιλα 80 περιπου.
Αν γνωριζετε και καποιο καταστημα στην Θεσσαλονικη που να εχει καλες τιμες για παγκους αλτηρες, καλοδεχουμενες οι προτασεις.

Κάμψεις, έλξεις, καθίσματα, κοιλιακούς και 4-5 δυνατά σπριντ στην εξοχή και είσαι κομπλέ, απλά προγραμμάτισε τα και κάντα σε φάση 30sec άσκηση, 10 sec ξεκούραση και κάνε όσους γύρους αντέχεις, τουλάχιστον 3 όμως.
Μιας που είσαι εκτός πόλης κάνε και κανένα farmers walk με ότι βάρος μπορείς να πιάσεις στα χέρια, επίσης μπορείς με αυτό το βάρος να κάνεις μπροστινά καθίσματα ή lunges ή deadlifts.

Όταν φτάσεις σε σημείο να θες περισσότερα από τα παραπάνω βλέπεις για εξοπλισμό.

Δες εδώ ένας ντόπιος Powerlifter τι έχει κάνει με το τίποτα

https://www.youtube.com/channel/UCcdHJH ... Q-A/videos

- 26 Σεπ 2017, 12:35 #437696

Γιατί θες στίβο;
Σοβαρά ημερήσια=;

Γιατί θες και γόνατα
Σοβαρά θεωρώ τα 5-7km ημερησίως

Δε βαριέσαι να κάνεις 15-20 γύρους σε στίβο;
Και που να κάνεις δλδ και κανά long run....βαριέσαι να μετράς γύρους

Όταν αρχίζεις και βαριέσαι αλλάζεις στίβο.
Στο στίβο μαθαίνεις να κρατάς ρυθμό και να τον μεταβάλλεις ανάλογα με τον στόχο, έχει πολύ λιγότερους κραδασμούς (πίσω από το γόνατο είναι η Ν1 θέση όταν αρχίσεις να καταπονήσεις τα πόδια σου) + οτι χαζεύεις κωλαράκια

Προφανώς και είναι πολύ πιο ωραία να τρέχεις σε ανοιχτό δρόμο αλλά αν είσαι στα 30km την εβδομάδα το βρίσκω κακό για τα πόδια μου

Fake Petrolhead

[sknipper]

- 26 Σεπ 2017, 21:56 #437915 Στο διάδρομο έχεις την λιγότερη καταπόνηση, μετά ο στίβος (ο στρωμμένος με ταρτάν), μετά το χωματάκι (όπου εγκυμονούν άλλοι κίνδυνοι) και τέλος η άσφαλτος/πλακάκι/τσιμέντο.
Γενικά το τρέξιμο καταπονεί πολύ όλο το σώμα, το ποδήλατο ή το κολύμπι όπου δεν παίζει η βαρύτητα και δεν έχουν impact (πρόσκρουση) είναι πολύ πιο καλά ανεκτά. Ειδικά για υπέρβαρους το τρέξιμο πρακτικά αντεδείκνυται.
Το πόσες θερμίδες θα χάσεις τρέχοντας (ή κάνοντας οτιδήποτε άλλο) έχει να κάνει με το ρυθμό σου και με το βάρος σου. Εμένα το μάλλον αισιόδοξο strava μου δίνει 646 θερμίδες για 5,4 χλμ με μωτ 6,46km/h.
Πάντως πολύ βαρετός ο στίβος, γύρω γύρω τα ίδια και τα ίδια. Όπως αναφέρθηκε όμως είναι πολύ κατάλληλο μέρος για πειραματισμούς, μετρήσεις κλπ (είναι επίπεδος και δατηρούνται ίδιες οι συνθήκες οπότε καλό για συγκρίσεις).
Η άσκηση με ξεσπάσματα (bursts) προσφέρει πολύ παραπάνω και συνιστάται.

aka onyx !

- 26 Σεπ 2017, 22:09 #437924 Το μάλλον γιατί το έβαλες στο αισιόδοξο ;
Αν δεν είσαι υπέρβαρος η προχωρημένης ηλικίας ζήτημα να είσαι 380cal/5km με τόσο αργό ρυθμό

Fake Petrolhead

- 26 Σεπ 2017, 22:18 #437931 Είμαι στα περίπου 100 - 140 χλμ το μήνα κ τρέχω 3-4 φορές τη βδομάδα (θα ήθελα 1 μέρα παραπάνω στο μέσο όρο). Αποκλειστικά έξω, ποτέ γυμναστήριο, 70% χόρτο / χώμα πατημένο 30% άσφαλτο. Είμαι από τους προνομιούχους που τα γόνατά μου απλά δε νιώθουν. Ναι ειναι βαρετό, ιδίως το γύρω γύρω και αν δω οτι ξεμένω κ με το ίδιο μουσικό playlist. Επίσης, το κάνω απλά για φυσική κατάσταση, γιατί νιώθω καλά. Ούτε μάζες, ούτε όγκους, ούτε λίπος κτλ κτλ

Όσον αφορά τα των θερμίδων έχει να κάνει καθαρά με σωματικο βαρος, αντοχές, και κυρίως (επακόλουθο αυτών) σφυγμούς που ανεβάζεις, κτλ. Είναι μεγάλη συνάρτηση. Π.χ. το χθεσινό 10άρι χλμ βγήκε σε 55 λεπτά με 700 θερμίδες. Ίδιο 10άρι πριν 4 μήνες βγήκε σε 65 λεπτά με 860 θερμίδες.

Ξεκινώντας θυμάμαι το πρώτο 6άρι χλμ το Φεβρουάριο με μέσο όρο 170 σφυγμούς στο λεπτό κ μέγιστο κοντά 200 (γενικά ανεβάζω a la vtec). Πλέον είμαι στους 140 μέση με μαξ 165 κ με μέση ταχύτητα 10,5-11 χλμ/ω για αποσταση 8 - 12.

Έφυγα, θα με βρείτε στα βουνά.
https://jimmuclarku.blogspot.com/

- 26 Σεπ 2017, 22:24 #437937 Ωραίος ο χρόνος για το 10αρι
170 μέσοι σφυγμοί είναι παρά πολλοί, είσαι σίγουρος ότι τους μετράς σωστά ;
Με τόσους σφυγμούς μετά από λίγο θέλω να ξεράσω
Εγώ στο 5αρι με χρόνο στο 21:10 είμαι στις 380cal
Όλα αυτά σε στίβο με θερμοκρασία περί τους 25C. Παραπάνω χάνω αισθητά

Fake Petrolhead

- 26 Σεπ 2017, 22:29 #437940 Μιλάμε για πρώτο πρώτο τρέξιμο με αποχή πολλών μηνών, ψιλοκαταχρήσεις, φουλ κοιλίτσες κτλ κτλ. Και να μην ηταν 170 σιγουρα >150 - 160

Έφυγα, θα με βρείτε στα βουνά.
https://jimmuclarku.blogspot.com/