- 03 Φεβ 2015, 14:10 #72445 Διατάσεις πρέπει να γίνονται και μετά την προπόνηση . + πάγος αν έχεις γνωστό πρόβλημα ή ευαισθησία.

- 05 Φεβ 2015, 03:58 #73339

νομιζα οτι το σωστο ειναι ξυπολυτος αιθιοπας. η γερναω

Δεν είναι το ίδιο η τσιμεντόπλακα που περπατάς και τα χώματα που έχουν εκεί κάτω

Όλα είναι δρόμος

- 05 Φεβ 2015, 04:05 #73340 Εγώ μόνο ξυπόλυτος, δε μπορώ τα παπούτσια και το καλοκαίρι μπορεί να το κάνω και εκτός σπιτιού

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 05 Φεβ 2015, 10:28 #73365 τίποτα δεν συγκρίνεται με ένα ζευγάρι ακριβά running

Fake Petrolhead

- 06 Φεβ 2015, 11:34 #73815

Έκανα γερό ζέσταμα. Τρέξιμο, διατάσεις τα πάντα. Έπαιξα και λίγο μπασκετάκι τη Δευτέρα χωρίς καλό ζέσταμα αλλά εκεί ίσα που πρόλαβα να ζεσταθώ. Πολύ σπαστική αίσθηση πάντως. Περπατάω σαν τον Μπαεβιτς.

Τα έδωσες όλα που λέμε στο 5Χ5 . Ότι είχες κάνει πριν στο μπασκετ ηταν λίγο. + οι 20 μέρες απραξίας ήταν αρκετό να ''πιαστείς'' που λέμε. Η λύση ειναι να ξαναπάς για μπάσκετ στο χαλαρό όμως ή για τρεξιματάκι για ζέσταμα και διατατικές ασκήσεις. Αλλιώς θα κάνεις μέρες να σε αφήσουν οι πόνοι. Οι κράμπες ειναι προσωρινές!

- 06 Φεβ 2015, 11:46 #73822

Kovathe, σφιχτοδιδάσκαλε και πνευματικέ ινστρούχτορα των ντουκίων του forum ορμήνεψε με πόσο συχνά να κάνω πυραμίδα εμβόλιμα στο κανονικό πρόγραμμα;

Να κάνω πχ ένα μήνα σερί ή 1 προπόνηση στις 4;

UP

"I've seen things you people wouldn't believe; Attack ships on fire, off the shoulder of Orion. I watched C-beams glitter in the darkness at Tannhauser gate. All those moments will be lost, in time. Like.. Tears... In rain"

- 06 Φεβ 2015, 11:49 #73824 Σα τον παλιό μου ΔΚΤΗ μοιάζει!!!!

- 06 Φεβ 2015, 12:04 #73834 Πυραμίδα κάνεις για να ξεκολλήσεις στα κιλά, για να μην κάνεις τα ίδια και τα ίδια, αλλά και για να "ξυπνήσεις" τους μυς. Επίσης πυραμίδα κάνεις κυρίως και πιο συχνά στους πιο μεγάλους μυς, στους πιο μικρούς είναι πιο δύσκολο και πιο κουραστικό. Δηλαδή στήθος μπορείς να κάνεις συνεχόμενες προπονήσεις πυραμίδας, αλλά χέρια πρέπει να πας εναλλάξ. Τέλος, κάνοντας μια κυκλική εναλλαγή ειδών ασκήσεων (απλά sets, supersets, πυραμίδα, αρνητικά), μπορείς να έχεις τα οφέλη όλων των ειδών, απλά χρειάζεται προσοχή (π.χ. δεν μπορείς να κάνεις πολλά συνεχόμενα supersets, η πυραμίδα και τα αρνητικά ή τα αποτυχίας θέλουν spotter κλπ). Έτσι μπορείς να κάνεις πυραμίδα σε μεγάλο μυ μια φορά κάθε 4 προπονήσεις.

Επίσης υπάρχει και η λογική των συνδυασμένων ειδών (π.χ. πυραμίδα με μισή κίνηση, πυραμίδα με εξάντληση κλπ), αλλά αυτά είναι για πιο προχωρημένες καταστάσεις ή όταν θες να πετύχεις συγκεκριμένους στόχους.

- 06 Φεβ 2015, 12:08 #73835 Βασικά κακώς δεν το ξεκαθάρισα στο αρχικό ποστ αλλά αναφερόμουνα σε ανάποδη πυραμίδα.
Άπειρες επαναλήψεις με μειούμενα κιλά.

"I've seen things you people wouldn't believe; Attack ships on fire, off the shoulder of Orion. I watched C-beams glitter in the darkness at Tannhauser gate. All those moments will be lost, in time. Like.. Tears... In rain"

- 06 Φεβ 2015, 12:26 #73842

Βασικά κακώς δεν το ξεκαθάρισα στο αρχικό ποστ αλλά αναφερόμουνα σε ανάποδη πυραμίδα.
Άπειρες επαναλήψεις με μειούμενα κιλά.

Δηλαδή ξεκινάς με π.χ. 2 x 95% 1RM κιλά και κατεβαίνεις ? Τι εννοείς "άπειρες", θεωρώ ότι δεν έχει νόημα να φτάσεις π.χ. πάνω από 12 επαναλήψεις, αφού η πυραμίδα στοχεύει κυρίως σε δύναμη, άρα χρειάζεσαι λίγες επαναλήψεις. Εδώ το critical -και λίγο επικίνδυνο- είναι το πρώτο σετ, αφού μπαίνεις "κρύος" με πολλά κιλά. Τα σηκώνεις πιο εύκολα από την πυραμίδα, αφού είσαι φρέσκος, αλλά δεν έχεις μπει στο ρυθμό της άσκησης, κάτι που στην κανονική πυραμίδα κάνεις με το πρώτο σετ προθέρμανσης.

Ανάποδη κάνω μόνο πιέσεις στήθους, 2-4-6-8 και προσπαθώ στην πρώτη να πάω για 1RM και τη δεύτερη με βοήθεια. Πιστεύω ότι θα δούλευε πολύ καλά και σε squats, αν και εδώ μπορεί να υπάρξει θέμα ευστάθειας (ξαφνικά πολλά κιλά και full motion κάθισμα είναι...κάπως)....

- 06 Φεβ 2015, 12:36 #73847 Πχ εμπροσθολαίμια τροχαλία για πλάτη υπό ΚΣ κάνω:
12 επαναλήψεις 60kg
12 επαναλήψεις 70kg
10 επαναλήψεις 80kg
6 επαναλήψεις 90kg

Στην ανάποδη πυραμίδα ξεκινάω με 60 kg, πηγαίνω 70kg και μετά αρχίζω να κάνω κάθε set με 5 kg λιγότερο μέχρι να φτάσω στα 30kg...

Μιλάμε για καμιά 10ρια σετ των 10 επαναλήψεων.

"I've seen things you people wouldn't believe; Attack ships on fire, off the shoulder of Orion. I watched C-beams glitter in the darkness at Tannhauser gate. All those moments will be lost, in time. Like.. Tears... In rain"

- 06 Φεβ 2015, 12:51 #73852 Επειδή οι πυραμίδες πάνε κυρίως για δύναμη, πιστεύω ότι κάπου (στο τέλος ή στην αρχή, αναλόγως) πρέπει να χτυπάς το 1RM. Και αν θες να το ξεπεράσεις (αν π.χ. έχεις κολλήσει καιρό στα ίδια κιλά), κάνεις και 2ο αποτυχίας με spotter. Πάντως εγώ κάνω περισσότερες από 10 επαναλήψεις μόνο σε κορμό και πόδια, πυραμίδες κάνω πάντα είτε 2-4-6-8 ή 8-6-4-2 (με αποτυχία), και εναλλάσσω τα sets όπως είπα πιο πριν, δηλαδή straight sets υπό Κ.Σ., πυραμίδα 1 στις 4 (με μια ανάποδη μόνο στις πιέσεις πάγκου), και supersets επίσης 1 στις 4.

- 06 Φεβ 2015, 16:44 #73924 Eddie

http://www.t-nation.com/training/pyrami ... gth-muscle

Και για αντιστροφη πυραμίδα:
http://www.leangains.com/2008/12/revers ... d.html?m=1

Ο φίλος μας ο Martin ορκίζεται στο όνομα τους και πολλοί προπονούνται αποκλειστικά σε αυτό το στυλ (reverse pyramid).
Νομιζω είναι λογικοτατο αφού το δυσκολότερο σετ είναι το 1ο που είσαι και πιο φρέσκος (ΕΝΝΟΕΊΤΑΙ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΚΑΛΟ ΖΕΣΤΑΜΑ ποτε δε μπαίνουμε σε πολλά κιλά κρύοι ή "κρυοι" όπως έγραψε ο αποπανω).

Γενικά πάντως, όλα εξαρτώνται απο τους στόχους σου και τι ακριβως θες να πετύχεις. Δεν υπάρχει μια απάντηση (πχ οι πυραμίδες είναι για δυναμη), δουλεύουν για οτι στόχο και να χεις, όπως κ πολλές αλλες μέθοδοι βέβαια.

Αν σου αρέσουν και θες να έχεις κ πιο σύντομες προπονήσεις δοκίμασε ενα πρόγραμμα για 3-4 μηνες και δες αποτελεσματα.

I would never die for my beliefs because I might be wrong.

- 06 Φεβ 2015, 22:18 #74042 Καλα ολα αυτα αρκεί να ξερεις ακριβώς τι κάνεις και ποσο καλοκαίρια εχεις φορτωμένα στην πλάτη σου

Fake Petrolhead

- 07 Φεβ 2015, 01:32 #74088 Βρε τι γινεται με αυτες τις πυραμιδες!