- 30 Ιαν 2018, 14:02 #479796 Μιας και πάνω στο καράβι το μόνο που μπορώ να κάνω είναι βάρη και διάδρομο, επειδή θέλω κάθε μέρα να αφιερώνω την ωρίτσα μου στη γυμναστική, είναι καλή ιδέα να κάνω 3 μέρες βάρη, (το πρόγραμμα είναι στήθος δικέφαλοι, πλάτοη τρικέφαλοι, ώμοι πόδια), 1 μέρα αερόβια και μετά ξαναξεκίνημα τα βάρη, ή πρέπει γενικά να αφήνεις και μια μέρα χωρίς τίποτα?

- 30 Ιαν 2018, 14:15 #479802 Αφού έχεις χρόνο εκμεταλεύσου τον.

Βάρη και μετά αερόβια 2 μέρες On 1 Off . Αν κοιμάσαι και τρως σχετικά καλά δεν θα πάθεις τίποτα, η υπερπροπόνηση είναι για πολύ μεγάλα levels που εμείς δεν φτάνουμε.
Επίσης καλύτερα όλο το σώμα σε κάθε προπόνηση παρά αυτό το μποντυμπιλντεράδικο split και για αερόβιο 30-40 λεπτά γρήγορο περπάτημα ανηφόρα εκτός αν σε παίρνει για τρέξιμο.
Mε 4-5 τέτοιες προπονήσεις την εβδομάδα θα είσαι τούμπανο μέχρι να δέσει το καράβι.

- 30 Ιαν 2018, 14:40 #479809

Έλα με αυτα και τα αλλα εχω πονοκέφαλο όλη μέρα
Παυση αθλοπαιδιων

@ kilo να σε ρωτήσω κάτι; Έκανες κάποιο άθλημα μικρός; Γυμναστήριο;

Πόσο μικρός; :-)
Μέχρι και τέλος Λυκείου έπαιζα ποδόσφαιρο και μπάσκετ, έκτοτε τίποτα σοβαρό. Πήγα γυμναστήριο από κάνα μήνα 3-4 φορές αλλά βαριόμουν την Κλεισούρα. Το 2013_2014 ξεκίνησα το ποδήλατο.

Τι μας λέει αυτό;

- 30 Ιαν 2018, 17:34 #479850

Αφού έχεις χρόνο εκμεταλεύσου τον.

Βάρη και μετά αερόβια 2 μέρες On 1 Off . Αν κοιμάσαι και τρως σχετικά καλά δεν θα πάθεις τίποτα, η υπερπροπόνηση είναι για πολύ μεγάλα levels που εμείς δεν φτάνουμε.
Επίσης καλύτερα όλο το σώμα σε κάθε προπόνηση παρά αυτό το μποντυμπιλντεράδικο split και για αερόβιο 30-40 λεπτά γρήγορο περπάτημα ανηφόρα εκτός αν σε παίρνει για τρέξιμο.
Mε 4-5 τέτοιες προπονήσεις την εβδομάδα θα είσαι τούμπανο μέχρι να δέσει το καράβι.

Ολο το σώμα πώς ακριβώς? Δύο κύριες ασκήσεις/μυική ομάδα? Για τα βάρη, συνήθως πάιζω μισή ώρα το μεσημεριανό διάλλειμα και μισή το βράδυ μετα τη βάρδια

- 30 Ιαν 2018, 18:35 #479870 Ψάξε λίγο full body workout vs split μιας και είμαι από κινητό.

Γενικά 3-4 σετ ανα μυική ομάδα και καθάρισες

< >

- 30 Ιαν 2018, 20:32 #479900 Τρίφτη στα χω ξαναπει.
Γκουγκλαρε starting strength 5x5 (του Rippetoe) ή stronglifts 5x5.
Διάβασε και ξεστραβωσου και διάλεξε ενα απο τα 2 να κάνεις (δεν έχει σημασία ποιό, όποιο σ αρέσει).


< >

I would never die for my beliefs because I might be wrong.

- 30 Ιαν 2018, 21:50 #479924 Στο καράβι είναι δύσκολο κοβάθε τόσο βαρύ πρόγραμμα. Σκέψου οτι κουνιόμαστε αρκετά, οποτε δεν παίζει τέτοια φάση, να μην κλαίμε καμια μέση

Ασκήσεις που μπορώ να κάνω με ασφάλεια:
Στήθος: Ελευθερα βάρη-μπαρα που κλειδώνει
Πλάτη: Ελευθερα Βάρη, Έλξεις, κωπηλατική
Δικεφαλα-τρικέφαλα: Ελευθερα βάρη
Πόδια: Πρέσσα-Μπαρα που κλειδώνει

- 30 Ιαν 2018, 21:58 #479925 Μετά.τη δουλειά, χαλαρό μικρό τρέΞιμο για αποτοξίνωση

- 31 Ιαν 2018, 00:27 #479965

Έλα με αυτα και τα αλλα εχω πονοκέφαλο όλη μέρα
Παυση αθλοπαιδιων

@ kilo να σε ρωτήσω κάτι; Έκανες κάποιο άθλημα μικρός; Γυμναστήριο;

Πόσο μικρός; :-)
Μέχρι και τέλος Λυκείου έπαιζα ποδόσφαιρο και μπάσκετ, έκτοτε τίποτα σοβαρό. Πήγα γυμναστήριο από κάνα μήνα 3-4 φορές αλλά βαριόμουν την Κλεισούρα. Το 2013_2014 ξεκίνησα το ποδήλατο.

Τι μας λέει αυτό;

Mη παίρνεις στραβά την ερώτηση μου, διαβάζω τα περί τρεξίματος, αθλητικό ντύσιμο, το πρόβλημα του παιδιού και νομίζω εσύ ήσουν που είχες αναφέρει για τον γιο ότι δεν το έχει με τα αθλήματα, που είχε πάει για σκι, κτλ ή κάνω λάθος; Ήθελα να δω αν είχε κάποιο ερέθισμα το παιδί από την οικογένεια, σχετικά με αθλήματα. Δε νομίζω ότι υπάρχει παιδί που δεν το έχει με το παιχνίδι, γιατί στις ηλικίες αυτές (δημοτικό) όλα τα αθλήματα είναι παιχνίδι.

(απάντησα τώρα γιατί δούλευα, μόλις γύρισα σπίτι )

The best detailer: www.autodetail.gr

- 31 Ιαν 2018, 03:37 #480026 Εκανα full body σημερα και την άκουσα

Είμαι περίεργος να δώ πως θα είμαι αύριο, ουσιαστικά έκανα προγραμμα κοβάθε με τροποποίηση μιας και δεν έχω ελευθερη μπαρα (δεν θα εκανα ουτως η άλλως εδω). Εκανα και dead lift

- 31 Ιαν 2018, 07:17 #480032

Mη παίρνεις στραβά την ερώτηση μου, διαβάζω τα περί τρεξίματος, αθλητικό ντύσιμο, το πρόβλημα του παιδιού και νομίζω εσύ ήσουν που είχες αναφέρει για τον γιο ότι δεν το έχει με τα αθλήματα, που είχε πάει για σκι, κτλ ή κάνω λάθος; Ήθελα να δω αν είχε κάποιο ερέθισμα το παιδί από την οικογένεια, σχετικά με αθλήματα. Δε νομίζω ότι υπάρχει παιδί που δεν το έχει με το παιχνίδι, γιατί στις ηλικίες αυτές (δημοτικό) όλα τα αθλήματα είναι παιχνίδι.

παμε στο 'Ειμαι μπαμαπς' μαλλον
ε ναι και δικη μου ευθυνη ειναι που δεν τον εμαθα διαφορετικα , απο την αλλη ο μικρος εχει πολυ καλη ροη και κινηση απο φυσικου του. Και πραγματικα εδω και καμποσο καιρο που τον τσιγκλαω ολο και πιο δυσκολα αρνειται να παμε να περπατησουμε στο δασος πχ

- 31 Ιαν 2018, 09:24 #480039

Εκανα full body σημερα και την άκουσα

Είμαι περίεργος να δώ πως θα είμαι αύριο, ουσιαστικά έκανα προγραμμα κοβάθε με τροποποίηση μιας και δεν έχω ελευθερη μπαρα (δεν θα εκανα ουτως η άλλως εδω). Εκανα και dead lift

Τώρα άρχισες να γυμνάζεσαι

Σκέψου ότι με το προηγούμενο πρόγραμμα σου έδινες ερέθισμα π.χ στο στήθος το πολύ 2 φορές την εβδομάδα, τώρα θα δίνεις τουλάχιστον 4.

Τα σπλιτάκια είναι καλά για προχωρημένους που θέλουν να τελειοποιήσουν το φυζίκ τους ή να επικεντρωθούν σε συγκεκριμένες μυικές ομάδες. Με το full body δεν χάνεις ποτέ.

- 31 Ιαν 2018, 15:48 #480179 Moυ πήρε μια ώρα σχεδόν να βγάλω το πρόγραμμα, και στο τέλος σερνόμουν ρε
Σήμερα νοιώθω λίγο πιασμένος γενικότερα αλλά όχι δραματικά πράγματα

Θα κάνω όμως λιγο ελλειπτικό και κοιλιακούς-ραχιαίους σήμερα

- 31 Ιαν 2018, 16:11 #480188 40-45 λεπτά είναι το ιδανικό, με όσο το δυνατόν μικρά διαλείμματα και οχι παρα πολλά σετ συνολικά, καμια 20ρια σύνολο είναι μια χαρά. Με τα μικρά διαλείμματα δουλεύεις και την καρδία παράλληλα.

Εγώ θα έκανα 3 σετάκια πιέσεις στήθους, 3 σετάκια πλάτη (έλξεις-κωπηλατική), 3 καθίσματα (δοκίμασε goblet squat για μεγαλύτερη άνεση), 3 άρσεις θανάτου (δοκίμασε και τις ρουμάνικες για το πίσω μέρος του ποδιού), 3 δικέφαλο, 3 τρικέφαλο. Κοιλιακοί, ραχιαίοι κλπ θα γυμναστούν πολύ καλύτερα με τα squat και τα deadlift από ότι τα ροκανίσματα, για το yolo αν θες κάνε τίποτα άρσεις ποδιών είτε κρεμασμένος είτε στο πάτωμα.

12 επαναλήψεις ανα σετ μαξ, αν δεις ότι βγαίνουν εύκολα ή κάνεις 13 ανεβάζεις λίγο κιλά και προχωράς έτσι.

Η πρόταση του Kovathe βέβαια για 5χ5 βαριά κιλά είναι μακράν καλύτερη αλλά θέλει την άνεση σου, την ξεκούραση σου και ποιοτικό φαγητό, πράγματα που νομίζω δεν πολυπαίζουν στο μπάρκο.

- 31 Ιαν 2018, 19:28 #480271

Εκανα full body σημερα και την άκουσα

Είμαι περίεργος να δώ πως θα είμαι αύριο, ουσιαστικά έκανα προγραμμα κοβάθε με τροποποίηση μιας και δεν έχω ελευθερη μπαρα (δεν θα εκανα ουτως η άλλως εδω). Εκανα και dead lift

Δεν την ακουσες απο το full body, αλλα απο συγκεκριμενες ασκησεις. Αν εχεις συνηθισει στα κλασικα πιεσεις/ανοιγματα/εκτάσεις/και_παλι_απο_την_αρχη και κανεις καθισματα/αρσεις/προβολες/μονοζυγο θα την ακουσεις - στην αρχη τουλαχιστον.

Για να πω κι εγω την παπαρια μου, επειδη δεν σε κοβω να θελεις να κατεβεις σε αγωνες στο επομενο λιμανι, παρτο χαλαρα και ακου το σωμα σου. Αυξησε η μειωσε αναλογως. Τα προγραμματα 5x5 και full body ειναι ελαφρως μονοτονα κατα τη γνωμη μου και προυποθετουν οτι καθε μερα ειναι ιδια για σενα. Εμενα π.χ. αυτο δε με βολευει, αφου καποιες μερες ειμαι πιο ξεκουραστος/δυνατος. Γι αυτο εμένα (και μονο) με βολευει να εχω ενα προγραμμα ασυμμετρο, τη μια μερα φορτωμενο για οταν νιωθω καλα, την δευτερη μετριο και την τριτη πιο χαλαρο. Εννοειται οτι οι μερες δεν ειναι φιξ, π.χ. Δευτερα βαρυ προγραμμα, Τριτη ελαφρυ, το προγραμμα προσαρμοζεται αναλογως. Για να το κλεισω, με ενα προγραμμα σαν το πρωτο που εκανες (η παραλλαγη του) στο οποιο εχουν ενταχτει ασκησεις τυπου αρσεις/μονοζυγο/καθισματα μια χαρα θα την ακουσεις.