- 03 Φεβ 2017, 21:50 #360511

Για τα orthotics τι γνώμη έχουμε?

https://www.amazon.co.uk/s/ref=nb_sb_no ... Aorthotics

Γενικά το πέλμα μου έχει μια κλίση προς τα μέσα από ότι παρατηρώ στα παπούτσια μου και έλεγα μήπως βοηθήσουν και στο γόνατο.

Να περπατας και να κάνεις γυμναστική όσο μπορείς ξυπόλητος, για να δυναμωσουν οι μυες που έχουν ατροφησει απ τα παπούτσια, και να σταθεροποιηθούν πελματα-αστραγαλοι.

Γυμναστική ξυπόλητος έκανα επί 7 χρόνια, δεν είναι θέμα δύναμης μυών ή σταθεροποιησης πελματων, απλά παρατήρησα ότι φαγωνεται περισσότερο η εσωτερική πλευρά των παπουτσιών μου. Σε συνδυασμό με το σπάσιμο του Osgood στο γόνατο είπα μήπως μου κάνουν καλό οι ορθοπεδικοι πάτοι.

Αύριο ξεκινάω και φυσιοθεραπειες αν και σήμερα που έκανα αρασε δεν πονούσε και τόσο με δεμένα τα γόνατα με ιμάντες.

< >

- 03 Φεβ 2017, 22:23 #360524 Ανομοιόμορφη - υπερβολική φθορά της σολας παπουτσιών είναι ένδειξη ότι φορτίζει πχ υπερβολικά. Αυτό όμως μπορεί να έχει πολλές εξηγήσεις - αιτίες. Από τον Αυχένα ώμο Σπονδυλικη στήλη λεκάνη ισχίο γόνατο.. Για αυτό το λόγο σκέτο ένα πελματογραφημα δε λέει κ Πολλά. Είναι μια αποτύπωση μιας στιγμιαίας στατικής κατάστασης. Θέλει στο σωστή διερεύνηση από ειδικό..

< Note >

[sknipper]

- 04 Φεβ 2017, 00:35 #360559 Το νεύρο στα Ελληνικά το λένε έξω μηροδερματικό (νευρώνει το δέρμα στο έξω μέρος του μηρού).

Για τη μέση η στάση έχει μεγάλη σημασία. Και επίσης η κατάσταση κοιλιακών και ραχιαίων μυών. Παίρνουν μέρος του βάρους και αποσυμφορείται η σπονδυλική στήλη.

Πελματογράφημα τουλάχιστον. Και μέτρηση μήκους ποδιών. Κανονικά πρέπει να κάνεις ολόκληρη μελέτη βάδισης πάνω σε ειδικό διάδρομο. Βέβαια ένα έμπειρο μάτι τα περισσότερα τα πιάνει με το μάτι με 2-3 απλές δοκιμασίες. (με εξέπληξε μια φυσιοθεραπεύτρια ειδική για γόνατα πόσο γρήγορα βρήκε και μου εξήγησε τι και πως και γιατί με πονάει η λαγανοκνημιαία μου ταινία όταν τρέχω...)

aka onyx !

- 04 Φεβ 2017, 11:16 #360636

εγώ ευτυχώς ξαναβρήκα καρέκλα που σπάει η μέση και κάθομαι ελαφρώς ξάπλα πράγμα που βοηθάει αρκετά τη μέση μου

και φυσικά το ίδιο κάνω και στο αυτοκίνητο, είμαι σχετικά ξάπλα

Σε εμενα δεν πιανει το "ξαπλα", αν δεν συνδιαζεται με πληρη επαφη με την καρεκλα. Το ιδιο και στο αμαξι. Βολευομαι περισσοτερο στο σεμιμπακετ που με στηριζει καλυτερα παρα στο πιο ανετο στο οποιο καθομαι πιο χυμα και αρα δεν εχω τελεια επαφη με το καθισμα.

- 04 Φεβ 2017, 14:51 #360755 Βασικά όπως και να κάθεσαι δεν σώζεται η κατασταση.
Η μέση επιβαρύνεται γιατί απλα δεν είναι σχεδιασμένη να δέχεται τις δυνάμεις που προκαλούνται απ το καθισιο.
Γι αυτό καλυτερα να αλλάζεις θέση συχνα και βέβαια να σηκώνεσαι συνεχώς. Ή να βάλεις standing desk που βάζουν κάτι χιπστερζζζ εδώ μέσα....
Οι φυσικες θέσεις για το ανθρώπινο σωμα είναι όρθιο (περπάτημα), ξαπλωτο (shifty...) και σε βαθύ κάθισμα. Ω ναι, αυτή είναι η φυσική θέση ανάπαυσης.

I would never die for my beliefs because I might be wrong.

- 04 Φεβ 2017, 17:03 #360792

βαθύ κάθισμα. Ω ναι, αυτή είναι η φυσική θέση ανάπαυσης.

Κάτι ξέρουν οι ΡΠ δηλαδή...

Πάντως μου κάνει εντύπωση που διαβάζω ότι χτυπιέστε όλη μέρα στα γυμναστήρια και πονάτε παντού. Βασικά κι εγώ έτσι ήμουν. Από τότε που το έκοψα έχω βρει την υγειά μου, κανένας πόνος.

- 04 Φεβ 2017, 17:06 #360793 Εγώ πάλι έχω να πάω γυμναστήριο 2 εβδομάδες λόγω φόρτου και νιώθω βαρύς. Με 3 φορές ανά εβδομάδα gym και σωστές ασκήσεις, εκτός του ότι βοηθά και την ψυχολογία δεν καταλαβαίνω τπτ κυριολεκτικά

- 04 Φεβ 2017, 23:34 #360971

βοηθά και την ψυχολογία

Την ψυχολογία την βοηθάει να ρίξεις καμιά 50αριά γροθιές στον σάκο ή 20 φυσίγγια στον στόχο. Να σηκώνεις 3χ50κιλά στον πάγκο δεν νομίζω ότι βοήθησε κανέναν.

Τελευταία επεξεργασία από REALZEUS και 04 Φεβ 2017, 23:44, έχει επεξεργασθεί 1 φορά/ες συνολικά

- 04 Φεβ 2017, 23:44 #360976 Εμένα και όσους πάμε μα βοηθάει . Δεν σηκώνεις μόνο κιλά, κάνεις και κάμψεις, κοιλιακούς και πολλά πολλά άλλα + διάδρομος στο τέλος , που στο σύνολό τους σε ανεβάζουν.

- 04 Φεβ 2017, 23:50 #360978

κάμψεις, κοιλιακούς και πολλά πολλά άλλα + διάδρομος στο τέλος , που στο σύνολό τους σε ανεβάζουν

Τέτοιους Στρ θέλω!

Θυμάμαι χαρακτηριστικά τον γυμναστή μου να πίνει μπύρες κι εμείς να βγαίνουμε κομμάτια από το πρόγραμμα και μιλάω για σοβαρό πρόγραμμα προγύμνασης ώστε να περάσουμε την ετήσια αξιολόγηση. Και τι καταλάβαμε;

- 15 Φεβ 2017, 10:30 #365041 Δεν ξέρω κατά πόσο κολλάει στο παρόν topic, μάλλον από το μου αρέσει - δεν μου αρέσει έπρεπε να
ξεκινήσω και αν συνεχιστεί να το συνεχίσω εδώ. Αποφάσισα να κόψω το ποτό στο σπίτι και να πίνω
συγκρατημένα έξω, λόγω θερμίδων περισσότερο αλλά θα έχω και το bonus της οικονομίας, πέρα από
το προφανή οφέλη για την υγεία. Κάθε βράδυ πίνω 2 μεγάλες μπύρες και ένα μπουκαλάκι 200ml
ούζο ή τσίπουρο Μ' αυτά και μ' αυτά λοιπόν, χωρίς να δουλεύω και με minimum σωματική
δραστηριότητα έφτασα πάλι τα 90 κιλά στο 1.85. Νούμερο κόκκινο πανί για εμένα, το μέγιστο που
έχω φτάσει ήταν 93 όταν ήμουν 20-21 λόγω διατροφής αλλά τότε χανόταν σαφώς πιο εύκολα.

Από διατροφή δεν έχω και πολλά να κόψω, πέρα από το ψωμί το μεσημέρι και τα fast food το βράδυ,
κάτι που δεν το θεωρώ δύσκολο για μένα, δεν είμαι τόσο λιγούρης και αν μπω σε ρουτίνα είμαι
ικανοποιημένος με μια καλή μερίδα το μεσημέρι, τρώω νωρίς και ξυπνάω αργά οπότε δεν τρώω
πρωινό. Κατά τις 21:30 άρχισα να τρώω ένα γιαούρτι με φρούτα και στις 23:30 ένα τοστ, με κρατάνε
οριακά μέχρι τις 02:30 που κοιμάμαι. Γλυκά και σνακ τρώω πολύ σπάνια, το ολκοόλ είναι ο μεγάλος
εχθρός μου, μιλάμε για 900 τζάμπα θερμίδες καθημερινά. Με τα παραπάνω και 6χμ περπάτημα την
ημέρα έχουμε μια μείωση 1300 θερμίδων την ημέρα, πιστεύω ότι θα χάνω σίγουρα 1 κιλό την
εβδομάδα, (διάβασα ότι για να χάσεις ένα κιλό την εβδομάδα πρέπει να κάψεις 7700 θερμίδες)
σε 2 μήνες δηλαδή θα είμαι εκεί που πρέπει (<82 κιλά). Αν πέσω εκεί, ξεκινάω και γυμναστήριο
με άλλον αέρα, μόνο βάρη, τόνος, κοτόπουλο και σκόνη για αύξηση μυικής μάζας
Κοιμάμαι περίπου 7:15' κάθε βράδυ, εκτός από μερικές μέρες που δεν βρίσκω λόγο να ξυπνήσω
(όντως δεν υπάρχει ). Σάββατο και Κυριακή για παράδειγμα κοιμήθηκα 8 και 9 ώρες, τη Δευτέρα
ξύπνησα στις 5 ώρες με μπουκωμένη μύτη και δεν ξανακοιμήθηκα.

Εχθές ήταν η πρώτη μέρα χωρίς ίχνος αλκοόλ και μαντέψτε... Στριφογύριζα 5 ώρες στο κρεβάτι χωρίς
να κλείσω μάτι, μόνο με κάτι καθυστερημένα όνειρα δευτερολέπτων στα οποία συμμετείχα real time
οπότε ύπνος σίγουρα δεν ήταν. Επίσης είδα 5-6 φορές ότι πατούσα με το ένα πόδι στην άκρη ενός
φρεατίου και μόλις πατούσα στην άλλη κατέρρεε και έπεφτα μέσα, τιναζόμουν ολόκληρος και
κλωτσούσα σαν μουλάρι, πρώτη φορά το βλέπω αυτό, δεν ήταν η κλασική περίπτωση που νιώθεις
να πέφτεις σε οριζόντια στάση.

Τέλος πάντων, δεν θέλω να κινδυνολογώ και ελπίζω να συνηθίσω την απουσία του αλκοόλ, να πάρω
απόφαση ότι δεν θα κοιμάμαι σε 5-10 λεπτά και να στρώσει το θέμα σε 2-3 μέρες. Επίσης δεν νομίζω
ότι η δραστηριότητα μου δικαιολογεί 7+ ώρες ύπνο, με 6 γεμάτες θα ήμουν μια χαρά. Τόσες ώρες στο
κρεβάτι σκεφτόμουν διάφορα τραβηγμένα ότι ίσως να οφείλεται και σε ψυχολογικά αίτια αλλά
πραγματικά δεν έχω άγχος για κάτι, δεν είμαι ούτε σε καλή ούτε σε άσχημη ψυχολογική κατάσταση,
πιο πολύ σε μια αδράνεια όσον αφορά τις δραστηριότητες και τις κοινωνικές μου σχέσεις. Είναι κάτι
που με ενοχλεί βέβαια αλλά δεν νομίζω να μου βγάζει υποσυνείδητο εκνευρισμό ή στρες, είναι
πράγματα που είναι στο χέρι μου να αλλάξω και πιστεύω ότι με την βελτίωση του εαυτού μου θα
ανέβει η αυτοπεποίθησή μου και θα έχω διάθεση για ευχάριστες αλλαγές.

Το θέμα είναι τι κάνουμε αν δεν στρώσει η κατάσταση? Σκέφτομαι να δοκιμάσω κανένα ρόφημα
τύπου βαλεριάνα λίγο πριν κοιμηθώ, έχω διαβάσει διάφορα αλλά δεν ξέρω αν θα κάνουν δουλειά.
Ένας φίλος πίνει λουίζα... αλλά μέσα σε τσικουδιά (τσικουίζα) και με 2 ποτηράκια γίνεται άρχοντας
Έχει δοκιμάσει κανένας κάτι αντίστοιχο, κάνουν δουλειά? Είναι κρίμα τώρα που έφτασα στα όριά
μου και το πήρα απόφαση να αλλάξω ρότα να αρχίσω να ξανακυλάω σε καμιά βδομάδα στο αλκοόλ
επειδή δεν μπορώ να κοιμηθώ.

Συγγνώμη για τη σεντονάρα αλλά ήθελα κάπου να τα πω.

Δεν έχει σημασία η πραγματικότητα παίδες, σημασία έχει ποιος θίγεται από αυτή.

- 15 Φεβ 2017, 11:12 #365051

Κάθε βράδυ πίνω 2 μεγάλες μπύρες και ένα μπουκαλάκι 200ml
ούζο ή τσίπουρο .................................................................

Εχθές ήταν η πρώτη μέρα χωρίς ίχνος αλκοόλ και μαντέψτε... Στριφογύριζα 5 ώρες στο κρεβάτι χωρίς
να κλείσω μάτι, μόνο με κάτι καθυστερημένα όνειρα δευτερολέπτων στα οποία συμμετείχα real time
οπότε ύπνος σίγουρα δεν ήταν. Επίσης είδα 5-6 φορές ότι πατούσα με το ένα πόδι στην άκρη ενός
φρεατίου και μόλις πατούσα στην άλλη κατέρρεε και έπεφτα μέσα, τιναζόμουν ολόκληρος και
κλωτσούσα σαν μουλάρι, πρώτη φορά το βλέπω αυτό, δεν ήταν η κλασική περίπτωση που νιώθεις
να πέφτεις σε οριζόντια στάση.

Κόψε μαχαίρι το αλκοόλ, σε χαλάει! Οι θερμίδες είναι το τελευταίο που θα πρέπει να σε απασχολεί!

Σε ότι αφορά τη διατροφή, προσωπική συμβουλή (χωρίς να είμαι ειδικός!): Κόψε τις |λογοκρισία| (fast food, σνακ και γλυκά είπες δεν τρως ούτως ή άλλως) ή περιόρισέ τες πχ 1 φορά την εβδομάδα, άρχισε να τρως πιο υγιεινά και κόψε ένα κλικ από την ποσότητα που θα έτρωγες. Αν πχ τρως 300γρ φαγητό + 2 φέτες ψωμί το μεσημέρι, φάε 250γρ φαγητό + 1 φέτα ψωμί. Θα συνεχίσεις να χορταίνεις και θα χάσεις βάρος. Και αν πεινάς σε άσχετες ώρες, προτίμησε να τρως πχ 2 πορτοκάλια αντί για ένα τοστ. Επίσης τυρόπιτες, μπουγάτσες, κτλ είναι θερμιδικές βόμβες (καλά και το αλκοόλ, αλλά το βασικό πρόβλημα εκεί είναι αλλού) και από θρεπτική αξία πολύ χαμηλά. Δεν θα χάσεις πολύ βάρος γρήγορα (που δεν είναι και πολύ καλό), αλλά θα χάσεις όσο θέλεις σταδιακά και θα μείνεις πιο εύκολα εκεί που θέλεις. Αυτό έκανα και σε 6 μήνες έχασα 14 κιλά (από 83 στα 69! εντάξει, είμαι και 1,75, το πρωί όταν σηκώνομαι... ). ΟΚ, στην αρχή είναι λίγο ζόρι, μέχρι να κάνει readjust ο οργανισμός, αλλά θα δεις πως μετά από ένα διάστημα δεν θα έχεις πρόβλημα.

Για να χάσεις βάρος το "μυστικό" είναι οι θερμίδες που παίρνεις να είναι λιγότερες από τις θερμίδες που καις. Και για να το χάσεις χωρίς να καταλήξεις με προβλήματα, καλό είναι οι θερμίδες που παίρνεις να μην είναι από βλακείες. ΟΚ, κανείς δεν μπορεί να ζήσει χωρίς κανένα κοψιδάκι που και που (κι εγώ τα Σ/Κ έκανα αρκετές φορές στη δίαιτά μου γουρουνιές - πχ 2 χοιρινές με μισό κιλό πατάτες μόνος μου , αλλά αυτά ήταν η εξαίρεση), ή χωρίς καμία μπυρίτσα μία στο τόσο... Αλλά μία στο τόσο. Αυτά δοέλεψαν σ' εμένα, δεν μου τα είπε κάποιος ειδικός. Νομίζω όλοι ξέρουμε ποια τρόφιμα είναι υγιεινά.

Σε ότι αφορά την άσκηση, είναι εξαιρετική ιδέα και να το κάνεις, αλλά, έχε στα υπόψη σου πως Exercise is NOT the Key to Weight Loss Ρίξε άμα θέλεις μια ματιά εδώ και εδώ.


Για το θέμα με τον ύπνο, πιστεύω θα στρώσεις σε λίγες μέρες... Μην αγχώνεσαι 6-8 ώρες είναι φυσιολογική ποσότητα ύπνου...

Then:
Peugeot 206 1.6 110ps
Citroen C4 Picasso 1,8
MWB 320i Ε90

Now:
Audi A3 1,6 FSI =>

- 15 Φεβ 2017, 11:47 #365065 Η λουιζα κάνει διάφορα πάντως, έφερε μια φορά η γυναίκα τσάι λουιζα και το δοκίμασα μερικά απογεύματα. Τέτοιο γλαρωμα δεν έχω ξαναζήσει.

< >

- 15 Φεβ 2017, 11:57 #365068

λόγω θερμίδων περισσότερο αλλά θα έχω και το bonus της οικονομίας,

Έτσουξε το ρχ...

We are constantly hounded by the politically correct assholes...
Amen and a-women!

- 15 Φεβ 2017, 12:53 #365086

Κόψε μαχαίρι το αλκοόλ, σε χαλάει! Οι θερμίδες είναι το τελευταίο που θα πρέπει να σε απασχολεί!


Σε ότι αφορά την άσκηση, είναι εξαιρετική ιδέα και να το κάνεις, αλλά, έχε στα υπόψη σου πως Exercise is NOT the Key to Weight Loss Ρίξε άμα θέλεις μια ματιά εδώ και εδώ.


Για το θέμα με τον ύπνο, πιστεύω θα στρώσεις σε λίγες μέρες... Μην αγχώνεσαι 6-8 ώρες είναι φυσιολογική ποσότητα ύπνου...

To ξέρω αλλά αν δεν με πάχαινε σιγά μην το έκοβα Είναι μια κακή βραδυνή συνήθεια που
κληρονόμησα από τον πατέρα μου μαζί με την καράφλα, αντί να πάρω τα γαλάζια μάτια
Θέλει συνήθεια, όταν αράζεις επί χρόνια μπροστά στο pc και χαζεύεις ταινίες και σειρές, μετά
σου φαίνεται το πιο φυσιολογικό πράγμα που θα μπορούσε κάποιος να κάνει τέτοια ώρα.
Τουλάχιστον άρχισα τώρα τελευταία να ξαναπαίζω κιθάρα και ξεχνιέμαι, κάτι είναι κι αυτό.

Σωστές οι συμβουλές περί διατροφής, θα δω και τα βίντεο αργότερα. Πάντως με το θερμιδικό
έλλειμμα που έγραψα παραπάνω δεν μου φαίνεται υπερβολικό το 1 κιλό την εβδομάδα, έχω
ακούσει και για 6-7 το μήνα αλλά από ανθρώπους 120+ κιλά. Δεν θα στερηθώ τροφή για να
πεις ότι θα κάνω κακό στον οργανισμό μου, ίσα ίσα, ξύδια και λιπαρά θα κόψω μόνο.
Αν σε 2,5 μήνες που κλείνω τα 30 είμαι 80-82 κιλά θα είναι το καλύτερο δώρο που μου έχω κάνει.

Τώρα το χειμώνα που δεν παίζει ποδήλατο για κανένα λόγο, το περπάτημα είναι ότι πρέπει,
6χαω, μουσικούλα, σε μια ωρίτσα ξεμπερδεύεις χωρίς ιδρώτα και το καλύτερο είναι ότι μπορείς
να το κάνεις ότι ώρα γουστάρεις... ακόμα και το βράδυ αν δεν σε παίρνει ο ύπνος

Μακάρι ρε γαμώτο, το θεωρώ πολύ σπουδαίο αγαθό, βλέπω τη μάνα μου που έχει πρόβλημα εδώ
και χρόνια και τρομοκρατούμαι στην ιδέα να καταντήσω έτσι και μάλιστα τόσο νωρίς, σκέτη μιζέρια.
Θα δοκιμάσω ροφήματα να κοροϊδεύω και τον εαυτό μου ότι κάτι πίνω.

Η λουιζα κάνει διάφορα πάντως, έφερε μια φορά η γυναίκα τσάι λουιζα και το δοκίμασα μερικά απογεύματα. Τέτοιο γλαρωμα δεν έχω ξαναζήσει.

< >

Δοκίμασε και με τσίπουρο να μας πεις αποτελέσματα

Έτσουξε το ρχ...

Παίζει και αυτό έναν πολύ μικρό ρόλο...

Δεν έχει σημασία η πραγματικότητα παίδες, σημασία έχει ποιος θίγεται από αυτή.