- 02 Ιουν 2016, 19:29 #262969 Μιας και λέγαμε για χτυπήματα στο κεφάλι

Είναι πιο ασφαλείς οι πυγμάχοι χωρίς κάσκα;

καλά έκανα και δεν φορούσα ποτέ κάσκα

- 02 Ιουν 2016, 20:52 #262986

Το θεμα ειναι οτι λιωνουν στα γυμναστηρια αλλα για να πανε μεχρι το περιπτερο θα παρουν αυτοκινητο η μηχανακι. Εχω φιλους και συγγενεις που δεν παιζει να περπατησουν 5 συνεχομενα λεπτα.

Εμεις μικροι παιζαμε και κανα ποδοσφαιρο,μπασκετ επι ωρες ,οχι 30 λεπτα.Τα γυμναστηρια δεν προσφερουν τιποτα παρα μονο φιγουρα ,βαραινουν τα κορμια απο τα βαρη και τους βλεπω που περπατανε στον δρομο σαν |λογοκρισία| ενω κανονικα ενας 20αρης πρεπει να πεταει.

- 02 Ιουν 2016, 22:34 #263015 Σήμερα πρέπει να έφτασα 50 βαθμούς από τη ζέστη σε κάποια φάση είχα πάθει αποπληξία και δε μπορούσα να σκεφτώ καθαρά χωρίς a/c και με δύο κιλά ρούχα

Περίμενα πως και πως να τελειώσει να πάω να πιω ένα 1.5λιτρο νερό

Ακολούθησε φασολάδα με τόνο

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 07 Ιουν 2016, 11:33 #264467 Εδώ και 3 εβδομάδες δουλεύω πρόγραμμα κοβαθε (5x5) με παραλλαγές-προσθήκες.

Σε κάθε προπόνηση κάνω squat, μονόζυγο, κάμψεις.
Πάγκο έφτασα αισίως 110kg και έχω προσθέσει και 5 σετ με αλτήρες.

Άλλη αίσθηση...
Γενικά έχω ανεβάσει κιλά παντού (squat κάνω 80 σχετικά εύκολα) αλλά νομίζω ότι αυτό που κάνει τη διαφορά είναι το μονόζυγο...

Επίσης πλάτη συνεχίζω να κάνω και εμπροσθολαίμια τροχαλία γιατί οποιαδήποτε άσκηση με μπάρα ή αλτήρες δεν νιώθω να με πιάνει το ίδιο.

Επειδή έχω αλλάξει γυμναστήριο οι συνθήκες εξαερισμού είναι πολύ καλύτερες σε σχέση με το προηγούμενο.
Μπορεί αυτό να επηρεάσει σημαντικά την απόδοση ή είναι τελείως placebo;

"I've seen things you people wouldn't believe; Attack ships on fire, off the shoulder of Orion. I watched C-beams glitter in the darkness at Tannhauser gate. All those moments will be lost, in time. Like.. Tears... In rain"

- 07 Ιουν 2016, 11:38 #264470 Placebo είναι η αίσθηση σου για την τροχαλία νομίζω, με τα barbell row δεν χρειάζεσαι επιπλέον άσκηση.
Κατά τα άλλα πρέπει να αυξήσεις το squat, συνήθως τα κιλά εκεί είναι περισσότερα από ότι το Bench press γιατί είναι και πολύ μεγαλύτεροι οι μυες στα πόδια και σημαντικότεροι οι μυες που εμπλέκονται στο squat σε σχέση με το στήθος.

Γενικά από ότι διάβασα για το 5χ5 δεν πρέπει να κάνεις άλλες ασκήσεις γιατί κόβεις επιδόσεις από τις βασικές.

- 07 Ιουν 2016, 11:44 #264473 Βασικά κουβαλάω ένα λάθος που έκανα στο παρελθόν: δεν έκανα πόδια.
Οπότε το πάνω μέρος του σώματος μου είναι πολύ πιο γυμνασμένο σε σχέση με το κάτω και σιγά σιγά το μαζεύω.

Barbell row δεν μπορώ να ανεβάσω πάνω από ένα σημείο γιατί δεν νιώθω άνετα τη μέση μου.
Αντίθετα ξαπλώνω μπρούμυτα σε πάγκο επικλινή και κάνω παρόμοια άσκηση με αλτήρες (όπου και φορτώνω φουλ κιλά).

Τώρα που κάνω squat σε κάθε προπόνηση πιστεύω ότι σιγά σιγά θα φτάσω 90-100.

"I've seen things you people wouldn't believe; Attack ships on fire, off the shoulder of Orion. I watched C-beams glitter in the darkness at Tannhauser gate. All those moments will be lost, in time. Like.. Tears... In rain"

- 07 Ιουν 2016, 11:50 #264478

Βασικά κουβαλάω ένα λάθος που έκανα στο παρελθόν: δεν έκανα πόδια.
Οπότε το πάνω μέρος του σώματος μου είναι πολύ πιο γυμνασμένο σε σχέση με το κάτω και σιγά σιγά το μαζεύω.

Barbell row δεν μπορώ να ανεβάσω πάνω από ένα σημείο γιατί δεν νιώθω άνετα τη μέση μου.
Αντίθετα ξαπλώνω μπρούμυτα σε πάγκο επικλινή και κάνω παρόμοια άσκηση με αλτήρες (όπου και φορτώνω φουλ κιλά).

Τώρα που κάνω squat σε κάθε προπόνηση πιστεύω ότι σιγά σιγά θα φτάσω 90-100.

Κι εδώ έρχεται πάλι η σημασία των squats, ενδυνάμωση της μέσης.
Όπως και να έχει νομίζω είναι καλύτερο το barbell row έστω και με λιγότερα κιλά για να βοηθήσεις τους σταθεροποιητικούς μύες να δυναμώσουν, κάτι που δεν κάνεις κρύβοντας το πρόβλημα με πάγκους κλπ, παρά να φορτώνεις απλά κιλά.
Στην 2η περίπτωση δεν δυναμώνεις συμμετρικά το σώμα σου, τι να την κάνεις την πλάτη με τεράστια φτερά αν δεν έχεις το ίδιο δυνατούς μυες γύρω γύρω.

- 07 Ιουν 2016, 12:12 #264488 τα πόδια αν το καλοσκεφτείς είναι το μισό σώμα δε λέει να τα αγνοείς, εγώ πάντα είχα δυνατά πόδια πιο δυνατά από το πάνω μέρος και για αυτό πέφτω δύσκολα

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 07 Ιουν 2016, 13:00 #264506 Λέγανε πάντως ότι άτομα με πολλά κιλά δεν συμπαθούν το μονόζυγο.

- 07 Ιουν 2016, 13:02 #264507 είναι ζόρικο, εγώ δεν είμαι βέβαιος πόσες έλξεις μπορώ να κάνω ή αν μπορώ καν (με πλάτη/ανοικτές λαβές όχι με δικέφαλα)

πόδια όμως μπορώ να κάνω πολλά πράγματα

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 07 Ιουν 2016, 13:14 #264510 Εγώ δυστυχώς πόδια δεν... Σταμάτησα και τις κάμψεις μηριαίου δικεφάλου. Σε κάθε έκταση ακουγόταν το κλακ της άρθρωσης. Στα δε squat και με λίγα κιλά αισθανόμουν τον μηνίσκο, οπότε....
Μονόζυγο άνετα εμπροσθολαίμιες/οπισθολαίμιες.

- 07 Ιουν 2016, 13:25 #264515 Το μονόζυγο είναι προπόνηση και συνήθεια.
Ξεκίνα από μια σωστή έλξη και κάνε την κάθε μέρα μέχρι να ανέβεις στις 3-5-10 κλπ

Εγώ ακόμα και στο τέλος της προπόνησης βγάζω 3 σετ των 8 επαναλήψεων.
Αν είμαι φρέσκος βγάζω άνετα 10 επαναλήψεις ανά σετ.

"I've seen things you people wouldn't believe; Attack ships on fire, off the shoulder of Orion. I watched C-beams glitter in the darkness at Tannhauser gate. All those moments will be lost, in time. Like.. Tears... In rain"

- 07 Ιουν 2016, 13:51 #264527 παίζει μονόζυγο στο γυμναστήριο, αξίζει να δοκιμάσω σιγά σιγά πριν ή μετά και επειδή η πλάτη έχει στρώσει πιστεύω ότι ίσως και να κάνω μερικές

καλό για πολλούς είναι και να έχουν υποβοήθηση είτε από μηχάνημα (αν και εκεί μπορεί να το παρακάνεις με την υποβοήθηση ) είτε από άνθρωπο, αλλά το ζητούμενο είναι να μπορείς να κουμαντάρεις μόνος σου το βάρος σου όσο και να είναι αυτό

πάντως αυτή η άσκηση ευνοεί τους πιο "τρίγωνους" ανθρώπους , αλλά έχω δει και χοντροπόδαρους να κάνουν

πάντως γιαουρτάρα που έλεγες για τουμπανοποίηση, πολύ καλή ιδέα τα κατεβάζω εύκολα σκέτα ή με μέλι
στα αυγά έχω ένα όριο που μπορώ να καταναλώσω, αλλά στα γαλακτοκομικά (εκτός από σκέτο γάλα) μπορώ να είμαι ασταμάτητος

επίσης γενικά συμπαθώ και τα ψάρια (τόνους σολωμούς , αλλά η τούνα ειδικά είναι χρυσάφι στη τιμή) και έχω βάλει πολύ ψάρι στη διατροφή μου σε σχέση με κρέας γιατί το κοτόπουλο έτσι κι αλλιώς δε μου αρέσει (αδιάφορο στη γεύση) και το μοσχάρι δε το αντέχω σε μεγάλο βαθμό με βαραίνει εύκολα όπως και τα αρνιά/κατσίκια , σαν κρέας ανέκαθεν απολάμβανα και απολαμβάνω το χοιρινό σε ατελείωτες ποσότητες (άμα με αφήσεις μπροστά σε μπριζολάκια/πανσέτες κτλ τρώω ολόκληρο ζώο χωρίς να το καταλάβω) οπότε καλύτερα γενικά που έχω μετριάσει το κρέας

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 07 Ιουν 2016, 19:36 #264673 Γενικά μιλώντας, δεν ειναι και οτι καλύτερο να τρως συχνά σολομό και τόνο.
Νομιζω πως λένε max 2 φορές την εβδομάδα. Βαρειά μέταλλα γαρ.

Να προτιμάς ψάρια χαμηλά στην τροφική αλυσίδα. Όσο μεγαλύτερος θηρευτής, τόσο μεγαλύτερη η συσσώρευση μετάλλων.

- 07 Ιουν 2016, 20:32 #264683 Μια ισορροπημένη διατροφή daily πως θα ήταν , ως διαβασμένοι ως είσθε ?

Πρωινό οκ, βρώμη - γιαούρτι κλπα

Μεσημεριανό γνωστά πράγματα

Βράδυ και μεσοδιαστήματα πως θα τα γεμίζατε?

Με αρκετή καθιστική εργασία , ποδήλατο για μετακίνηση (10χλμ daily) , γυμναστήριο 3 φορές την εβδομάδα.

pfc
https://www.youtube.com/watch?v=u7APmRkatEU