- 11 Μαρ 2016, 17:12 #231289 Σιδεράς τι προδιαγραφές θέλει για να σου φτιάξει κλουβί; Με ~300€ γίνεται δουλειά ή αν φύγει η μπάρα ξεκολλάνε όλα;

Όλα είναι δρόμος

- 11 Μαρ 2016, 18:29 #231309 Υποθέτω ότι αν ψάξεις λίγο στο Διαδίκτυο, θα βρεις πολλές πληροφορίες και ακριβείς διαστάσεις και πάχος από κολώνες από άτομα που το έχουν κάνει. Δεν ξέρω πόσα θα σου στοίχιζε να στο φτιάξει κάποιος, μάλλον πρέπει να του πας μερικές φωτογραφίες για να καταλάβει τι θέλεις να σου φτιάξει και να σου πει τιμή. Δεν έχω ασχοληθεί, για να σε βοηθήσω περισσότερο. Μπορεί να βγει κάτι ανθεκτικό και φθηνό με καλή τιμή, ποιός ξέρει.

Από μια γρήγορη αναζήτηση στο σκρουτζ, αυτό το κλουβί βγαίνει το πιο φθηνό, στα 495€, με βάρος ~70kg.
http://www.e-milonas.gr/index.php?dispa ... t_id=45238
Δες τις προδιαγραφές και αν νομίζεις ότι σου κάνει κάτι τέτοιο, από άποψη αντοχής εννοώ, καθώς δεν έχω ιδέα ποιά είναι τα μέγιστα βάρη που μπορείς να κάνεις, προχώρα. Π.χ. δίνει μέγιστο βάρος των άγκιστρων και των μπαρών ασφαλείας τα 150 κιλά.
Μπορεί βέβαια να βρεις και φθηνότερα/ανθεκτικότερα, αν και δεν ξέρω από πού στην Ελλάδα και πρέπει να ξεπεράσεις και το εμπόδιο των capital control, πλέον.

Από το μαγαζί που είχα ψωνίσει τότε, αυτό είναι το φθηνότερό τους, στις 439 λίρες:
https://www.strengthshop.co.uk/equipmen ... -cage.html
Σχεδόν φθάνει τα 100 κιλά, όμως είναι πιστοποιημένο για 400 κιλά μέγιστο βάρος.
Εγώ μάλλον από έξω θα έψαχνα(σίγουρα μπορεί να βρεις και καλά χρησιμοποιημένα κλουβιά) , τα πληρώνεις κάτι παραπάνω, και δεν θα σε απασχολεί αν θα αντέξει, όταν φορτώσεις όσο τραβά η ψυχή σου.

Από έξω σίγουρα θα έχεις κάποιο μεταφορικό κόστος, γιατί μπορεί το πακέτο να είναι από τουλάχιστον 70-80 κιλά ++, ανάλογα το κλουβί(το δικό μου είναι πάνω από 200+, παιδεύτηκα λιγάκι να το στήσω μόνος μου ) . Έρχεται με μεταφορική, εννοείται, δεν πιστεύω να θέλεις να έρθει αεροπορικώς!

Όσον αφορά το να σου φύγει η μπάρα και να διαλυθεί το κλουβί, δεν το πιστεύω, ακόμα και σε "αδύναμα" κλουβιά, αλλά δεν θα το δοκίμαζα κιόλας επίτηδες, μπορεί να πάθει ζημιά.
Το ίδιο ισχύει και για τη μπάρα που μπορεί να σου στραβώσει και να είναι σχεδόν για πέταμα, αν την πετάξεις. Εγώ ΠΟΤΕ δεν έχω αφήσει τη μπάρα να πέσει από τα χέρια μου και σε περίπτωση που το βάρος με ξεπερνά, απλά αφήνω σιγά τη μπάρα πάνω στις ασφάλειες. Μάλιστα, επειδή έχω μπάρες καλούτσικες, βάζω και από δύο διπλωμένες πετσέτες πάνω στις ασφάλειες-μπάρες, ώστε να μην γίνεται η παραμικρή γρατσουνιά στη μπάρα.

- 29 Μαρ 2016, 00:34 #239148 Είχα υποσχεθεί να γράψω και λίγα πράγματα για τον εξοπλισμό "grip, pinch", κ.λ.π. Μια σύντομη περιγραφή με συνδέσμους όμως, για να έχετε μια πληρέστερη ιδέα για τι μιλάω.

Από David Horne
http://www.davidhorne-gripmaster.com/index.html
- Vulcan Hand Gripper
- Wrist Developer
- OrbiGrip

Από Fat Bastard Barbell
http://www.fatbastardbarbellco.com/WELCOME.html
- The Bomb
- Wrist Rollers, 2"/2,5"/3"
- V-Bar, 1"/2"
- Adjustable Blob

Από Ironmind
http://www.ironmind.com/
- Grippers: CoC Guide/Sport/Trainer/No1/No1.5/No2/No2.5/No3
- Rolling Thunder
- Heavy Hammer Leverage Bar
- Titan's Telegraph Key
- 12" Standard & Olympic Plate Loading Pin
- Expand-Your-Hand Bands

- 29 Μαρ 2016, 15:25 #239382 να ρωτήσω τα τουμπάνια που ασχολείστε με διατροφές και τέτοια

τις πρόσφατες εβδομάδες πειραματιζόμουν με το θέμα φαγητού ΠΡΙΝ τη προπόνηση και έχω καταλήξει στα εξής

α)νηστικός ή λίγο φαγητό--> πούλος, γεια σου και ξύλο
β)κανονικό προς ελαφρύ (για να μη σκάσουμε) φαγητό με βαρύτητα στη πρωτείνη---> έτσι κι έτσι νιώθω λίγο σκάσιμο γενικά και όχι πολλή ενέργεια
γ)κανονικό προς ελαφρύ τίγκα στους υδατάνθρακες ----> γαμάω

γιατί όμως έτσι; χθες που έφαγα τέρμα υδατάνθρακες πριν είχα τρελή αντοχή και γενικά ευεξία (παρόλο που δεν είχα κάνει καλό ύπνο και είχα και στη πλάτη μου μια μέρα δουλειάς) , οπότε έχω καταλήξει να τρώω έτσι πριν

το ίδιο μου λέει ότι κάνει και η αδερφή μου. γενικά το συνηθίζει ο κόσμος αυτό; είναι λάθος; έχει να κάνει με τον οργανισμό του καθενός

μετά τη προπόνηση πάντως εννοείται ότι προσπαθώ να φάω ότι πρωτεΐνη βρω μπροστά μου (δε μιλάω για συμπλήρωμα, κανονική τροφή) και ζητάει ο οργανισμός χυμούς και όχι τόσο υδατάνθρακα στην υπόλοιπη τροφή

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 29 Μαρ 2016, 15:35 #239390 Χυμοί = ζάχαρη = υδατάνθρακας

Σε προπόνηση μαχητικού αθλήματος πρέπει σίγουρα να τρως λίγο υδατάνθρακα 3 ώρες πριν για να προλάβεις να χωνέψεις μεν να έχεις ενέργεια δε.
Μετά την προπόνηση μπορείς πάλι να φας υδατάνθρακα μαζί με πρωτεΐνη αλλά σε μικρότερη ποσότητα από πριν αν σε ενδιαφέρει να χάσεις κιλά.


Αναπόλησα τις εποχές αγωνιστικής προετοιμασίας που μας έλεγε ο προπονητής "φάτε πίτσες, πατάτες, πιτόγυρα, τούρτες, αλλιώς θα σας μαζεύω με το κουταλάκι"

- 29 Μαρ 2016, 15:59 #239404 οπότε σωστά μου βγαίνει η ανάγκη για υδατάνθρακα

πάντως κιλά όπως είχα ξαναπεί δεν έχω χάσει σε σπουδαίο βαθμό, αλλά όλοι όσοι με βλέπουν ειδικά αν έχουν κάνα-δυο μήνες να με δουν μου λένε ότι έχω αδυνατίσει και όντως έχει φτιάξει το σώμα μου αρκετά από τα χριστούγεννα ώστε να προσαρμοστεί

απλά έχω "μαζέψει" και έχω βάλει μυική μάζα σε πλάτη-στήθος-χέρια αλλά και πόδια

σε σχέση με παλιά που έκανα και ήμουν 75 περίπου κιλά παρατηρώ έντονα τη διαφορά στα 96 η οποία έχει και καλά και κακά για αυτό που θέλω να πετύχω

σε γενικές γραμμές εκτιμώ τον όγκο είναι χρήσιμος, δε θα ήθελα να χάσω πολύ, απλά να μην είμαι σα μπόγος και να μπορώ να πάρω τα πόδια μου, όμως είναι ένα θέμα να κουβαλάς τόσα κιλά θα πρέπει να μπορώ να τα διαχειρίζομαι ακόμα πιο καλά

αυτό το έχω ψιλοεπιτύχει, επίσης έχω κόψει τα πολύ σκουπίδια τόσο συχνά (τελείως δε παίζει), αλλά δε νιώθω ποτέ ότι πεινάω
ζωή μοναχού όπως κάνουν πολλοί δεν είμαι διατεθειμένος να κάνω, από τη στιγμή που από τη φύση μου έχω κάποια πλεονεκτήματα

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 29 Μαρ 2016, 20:18 #239481 Σημασία, τόσο πολύ, δεν έχει ο απόλυτος αριθμός σωματικού βάρους αλλά το ποσοστό μυικής μάζας-λίπους . Ο καθρέπτης σου κάνει την καλύτερη δουλειά να σου πει αν είσαι καλά ή όχι. Αν άλλαξες αυτόν τον λόγο μυικής μάζας - λίπους λογικό όποιος σε βλέπει να σου λέει πως αδυνάτισες.

Όσον αφορά την διατροφή, όπως στα λέει και ο δίμικ είναι. Ελαφρύ υδατανθρακικό γεύμα κάνα 3ωρο πριν την προπόνησή σου μιας και μεταβολίζεται γρηγορότερα και σου δίνει άμεση ενέργεια και μετά συνδυασμό υδατάνθρακα - πρωτείνης με έμφαση στο 2ο για ανάπλαση μυικού ιστού και παραγωγή νέων μυικών κυττάρων. Άχαστος συνδυασμός και ανάλογα πως λειτουργεί το σώμα σου το προσαρμόζεις για υποθερμιδικό/υπερθερμιδικό/διατήρησης διαιτολόγιο.
Ειδικά σε προπόνηση μαχητικών αθλημάτων σαν την δική σου το προπροπονητικό γεύμα πρέπει οπωσδήποτε να έχει υδατάνθρακα!

Όλα είναι δρόμος

[sknipper]

- 29 Μαρ 2016, 20:46 #239492 Η ποιότητα των υδατανθράκων έχει σημασία. Απλή ζάχαρη θα βοηθήσει αλλά θα τελειώσει γρήγορα, θέλεις πιο σύνθετους υδατάνθρακες που θέλουν λίγο δουλειά για να μεταβολιστούν και έτσι κρατάνε περισσότερο και δίνουν και σταθερότητα στα επίπεδα στο αίμα.

Οι μύες είναι πιο βαριοί από το λίπος για αυτό και δεν χάνεις στη ζυγαριά αν και μπορεί να έχεις μαζέψει τη ζώνη σου. Για τον ίδιο λόγο και οι χοντροί επιπλέουν καλύτερα στη θάλασσα/πισίνα.

aka onyx !

- 29 Μαρ 2016, 21:08 #239500

Η ποιότητα των υδατανθράκων έχει σημασία. Απλή ζάχαρη θα βοηθήσει αλλά θα τελειώσει γρήγορα, θέλεις πιο σύνθετους υδατάνθρακες που θέλουν λίγο δουλειά για να μεταβολιστούν και έτσι κρατάνε περισσότερο και δίνουν και σταθερότητα στα επίπεδα στο αίμα.

Οι μύες είναι πιο βαριοί από το λίπος για αυτό και δεν χάνεις στη ζυγαριά αν και μπορεί να έχεις μαζέψει τη ζώνη σου. Για τον ίδιο λόγο και οι χοντροί επιπλέουν καλύτερα στη θάλασσα/πισίνα.

και οι πολίστες έχουν υψηλό ποσοστό λίπους για αθλητές.

Το οποίο σώμα πολίστα btw είναι νομίζω το ιδανικό για κάποιον ερασιτέχνη που απλά αθλείται για να κρατιέται σε φόρμα.

- 29 Μαρ 2016, 22:22 #239533 Όπως έχω πει, παρ'ότι είχα μεγάλες περιόδους αποχής από τότε που ξεκίνησα να γυμνάζομαι στην εφηβεία ~16, μου αρέσει να κάνω λιγάκι διαφορετικές προπονήσεις -παραλλαγές, γιατί βαριέμαι του θανατά τα ίδια κάθε φορά(και δεν μιλάω απλά για βοηθητικές ασκήσεις αλλά και για τις βασικές) .

Το καλοκαίρι όταν ξεκίνησα πάλι σιγά -σιγά να φθάσω εκεί που ήμουνα πριν 2.5 χρόνια, δεν ήξερα πόσο κοντά θα έρθω στις παλιές μου επιδόσεις. Δεν είμαι πια μικρό παιδί, τα έχω τα χρονάκια μου και ξέρω ότι με τον χρόνο πέφτεις, αλλά ίσως επειδή δεν ήμουνα κανένας επαγγελματίας αθλητής και είχα μεγάλες περιόδους αποχής, συνεχίζω να καλυτερεύω και ελπίζω για ακόμα 10+ χρόνια να γίνεται το ίδιο(βέβαια, κανένας δεν ξέρει πώς θα τα φέρει η ζωή, μπορεί να μου τύχει να κάνω οικογένεια... θα το παλέψω όμως! )

Τα λέω αυτά γιατί κοιτάζοντας το αρχείο μου με προπονήσεις του 2013, εχθές ήμουν +9 κιλά επάνω στις πιέσεις ώμων με ολυμπιακή μπάρα στο rack(1rm), καθιστός χωρίς στήριγμα και ξεκινώντας από πλήρη στάση (η μπάρα στα pin σχεδόν να ακουμπάει στους ώμους) .
Πριν 1.5 μήνα στο πατρικό έβαλα στην απλή βιδωτή μπάρα +7.5 κιλά(1rm) στις στρατιωτικές, πίεσα λίγο καθώς είδα ότι ανέβηκε γρήγορα η μπάρα και έβαλα +15 σε push press(πάντα σε σχέση με το παρελθόν) .

Όλα τα παραπάνω, ενώ το δεξί χέρι δεν είναι και στην καλύτερη κατάσταση (με ξαναχτύπησε πολύ άσχημα η τενοντίτιδα/επικονδυλίτιδα στους στροφείς) και η δουλειά με το καθημερινό κουβάλημα δεν βοηθάει καθόλου μα καθόλου δυστυχώς... (τουλάχιστον προσέχω λιγάκι περισσότερο τα σηκώματα να βάζω όσο λιγότερο δικέφαλο μπορώ) . Στις πιέσεις δεν έχω πρόβλημα κανένα, αλλά τις έλξεις τις έκοψα μαχαίρι, και κάνω με ιμάντες μικρής-μέτριας αντίστασης, πολλές επαναλήψεις για αιμάτωση και σίγουρα τόση αντίσταση όσο να μην νοιώθω την παραμικρή ενόχληση στο δεξί χέρι.
Σήμερα άρχισα φυσιοθεραπεία και είδα κιόλας μεγάλη βελτίωση στις ενοχλήσεις/πόνο. Ίσως έπρεπε να αρχίσω πριν μερικές εβδομάδες, αλλά εκανα υπομονή, ήμουν σε άδεια κιόλας, πήρα αντιφλεγμονώδη, αλλά δεν είδα βελτίωση.

Γενικώς πάντως, νοιώθω καλά.

- 29 Μαρ 2016, 22:25 #239537 @dimik

Φίλος μου που παίζει επαγγελματικό πόλο και είναι σα σπίτι έχει δηλώσει ότι με αυτά που τρώει αν κόψει τη προπόνηση θα γίνει μπάλα

Μόλις σταματήσει θα πρέπει να κάνει τρελή δίαιτα, δε μου φαίνεται ότι αυτό το σώμα είναι για casual γυμναστική.. Απλά εξυπηρετεί συγκεκριμένο σκοπό (πχ αν βγουν στη στεριά να παίξουν μπάλα δε νιώθουν το ίδιο άνετα σε αντοχές)

Και ναι με το λίπος επιπλέεις πιο εύκολα, αυτό είναι αλήθεια, αλλά οι πολιστες δεν είναι ακριβώς αυτό που λες λιπώδεις και σε σχέση με τι; Με bodybuilder; Με άτομο που κάνει αποστάσεις; Με δεκαθλητη;

@ Alexander

Επειδή δε κατάλαβα τραυματισμούς παθαίνεις από τη προπόνηση ή από τη δουλειά;
Αν είναι από τη προπόνηση μάλλον πρέπει να προσέχεις περισσότερο και να φροντίζεις για την ελαστικότητα του σώματος σου

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 29 Μαρ 2016, 22:33 #239543

@dimik

Φίλος μου που παίζει επαγγελματικό πόλο και είναι σα σπίτι έχει δηλώσει ότι με αυτά που τρώει αν κόψει τη προπόνηση θα γίνει μπάλα

Μόλις σταματήσει θα πρέπει να κάνει τρελή δίαιτα, δε μου φαίνεται ότι αυτό το σώμα είναι για casual γυμναστική.. Απλά εξυπηρετεί συγκεκριμένο σκοπό

Και ναι με το λίπος επιπλέεις πιο εύκολα, αυτό είναι αλήθεια, αλλά οι πολιστες δεν είναι ακριβώς αυτό που λες λιπώδης και σε σχέση με τι; Με bodybuilder; Με άτομο που κάνει αποστάσεις; Με δεκαθλητη;

Φυσικά και θα γίνει μπάλα, γιατί τώρα τρώει για να προπονείται, ένας φυσιολογικός μη αθλητής που προσέχει κάπως την διατροφή του και γυμνάζεται, αμφότερα χωρίς υπερβολές νομίζω δεν είναι δύσκολο με την πάροδο των χρόνων να αποκτήσει τέτοιο σώμα και να το διατηρήσει.

Οι πολίστες έχουν μεγαλύτερο ποσοστό λίπους κατά Μ.Ο από όλους τους άλλους αθλητές, δεν θυμάμαι που το διάβαζα αλλά έχει σχέση και με το ότι πρέπει να επιπλέουν. Αν το καλοσκεφτείς στον στίβο π.χ μόνο κάτι ρίπτες ίσως έχουν περισσότερο και στα υπόλοιπα αθλήματα κάτι παλαιστές βαρέων βαρών και αρσιβαρίστες βαρέων βαρών, οπότε κατά ΜΟ πρέπει να ισχύει.

- 29 Μαρ 2016, 22:40 #239548 Στην πλειοψηφία των ενοχλήσεων, είναι από τη δουλειά γενικώς και μερικές φορές από το κουβάλημα μεγάλου βάρους ενώ είμαι κρύος και ήδη κουρασμένος.

Στην προπόνηση αν και όταν τύχει κάτι μικρό, περιμένω λίγες μέρες να περάσει ή κάνω ελαφρύτερη γυμναστική μέχρι να γίνει καλύτερα(δεν είχα ποτέ πολύ σοβαρό τραυματισμό, κάνω πάντα πολύ καλό ζέσταμα και ανεβαίνω προοδευτικά μέχρι να φθάσω εκεί που θέλω) .

----------------
Όσον αφορά τους πολίστες, είναι επαγγελματίες αθλητές και μακάρι να είχα την αντοχή, δύναμη, ευελιξία που έχουν(και ας μην φαινόταν καθόλου οπτικά ότι είμαι κάτι το ιδιαίτερο).
Μπορεί να μη γεμίζουν το μάτι στους πολλούς που δεν ξέρουν(σαν κάτι παιδάκια που πάνε στο γυμναστήριο και νομίζουν ότι θα κάνουν τα σώματα που βλέπουν στο flex αν ακολουθήσουν τα προγράμματα του περιοδικού) , αλλά δεν είναι φρου-φρου και αρώματα και διακοσμητικά στοιχεία για την παραλία.

- 29 Μαρ 2016, 22:44 #239551 @dimik

Ναι συμφωνώ με αυτό που λες απλά σε σχέση με ένα μέσο άνθρωπο δεν έχουν πολύ λίπος

Πάντως εγώ θυμάμαι όταν ήμουν έφηβος έκανα προσπάθεια να επιπλεω, πλέον επιπλεω απλά επειδή στέκομαι ακίνητος

Ελπίζω αυτό το καλοκαίρι να χρειάζεται περισσότερη προσπάθεια, αρκεί να μην έχω κάνα τραυματισμό

Μέχρι στιγμής (επειδή εγώ πήγαινα γυρεύοντας είναι η αλήθεια) είχα ένα ράγισμα στο πλευρό και κάποιο χτύπημα στο συκώτι που πέρασε αλλά με κράτησε εκτός, είχα ένα λιγότερο έντονο χτύπημα ψηλά στο θώρακα από την άλλη μεριά που σχεδόν πέρασε και μία θλαση στον αγκώνα που πέρασε αυτή τη βδομάδα (αυτή ήταν τελείως ηλίθια και δεν έπρεπε να γίνει)
Με καλύτερο φίλο πλέον τη παγοκυστη μου είμαι μία χαρά

Κάτι μελανιές και γρατσουνιές δε τις μετραω και ευτυχώς δε χτυπάω εύκολα στα πόδια μου και στα δάχτυλα που έχουν χτυπήσει πολλοί άλλοι.

Αλλά αν κάνω σπάσιμο πχ όπως είχα κάνει μικρός στη κλείδα μου τότε γ@μηθηκε το θέμα δεν κάνουμε δουλειά, θα μείνω μήνες εκτός

Το καλό είναι ότι αντέχω το ξύλο, αν ήμουν σε moba ή rpg θα ήμουν το tank

Και επίσης σημαντικό είναι και το γενικότερο καλό κλίμα ειδικά όταν παίζω με πιο "φιλικά" πρόσωπα που μπορεί να πιεσω και το κλίμα να παραμείνει φιλικό και όχι χαζα ανταγωνιστικό

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 29 Μαρ 2016, 23:19 #239562 Για τους πολίστες μεγάλο ρόλο παίζει και το γεγονός ότι το λίπος είναι μονωτικό και το χρειάζονται για να αντέχουν μεγάλο χρονικό διάστημα εντός νερού που κατεβάζει την θερμοκρασία του σώματος ταχύτατα. Αυτός είναι και ο λόγος που λένε ότι στο μέλλον, στις μεγάλες αποστάσεις, οι γυναίκες, οι οποίες μπορούν να κρατάνε περισσότερο λίπος από τους άντρες, θα έχουν καλύτερες επιδόσεις.

Ένα άλλο σημείο σχετικό με διατροφή:

1. Πριν την προπόνηση χρειάζεται υδατάνθρακας για να έχεις καύσιμο, αλλά όχι απλός (ζάχαρη), αλλά σύνθετος που θα απελευθερώνεται αργά, ώστε να κρατήσει το καύσιμο για ώρα. Έτσι, λοιπόν, μιλάμε για βρώμη και όχι για σοκολάτα (αν και η μπανάνα είναι επίσης καλή μαζί με κάτι άλλο όμως). Ασχέτως του αν η σοκολάτα κατά την διάρκεια της προπόνησης βοηθάει δίνοντας άμεση ενέργεια. Τα ίδια ισχύουν από την καθημερινή ζωή (αν φας Fitness σε 1,5 ώρα θες να δαγκώσεις τον διπλανό σου, ενώ με βρώμη αντέχεις 3 ώρες) της ρουτίνας μέχρι τους μαθητές που θέλουν ενέργεια στις εξετάσεις (π.χ. ένα πλακάκι σοκολάτα κάθε 15min και είσαι σε peak για τις ώρες των εξετάσεων). Επίσης, αν πρόκειται να δουλέψει κάποιος έντονα μυϊκά καλό είναι να πάρει και μια μορφή πρωτεΐνης, όπως π.χ. τυρί cottage ή γιαούρτι, ώστε να έχει και τροφή για τους μυς του.

2. Μετά την προπόνηση χρειάζεται κάτι να αναπληρώσει τάχιστα το γλυκογόνο που έχει χαθεί, οπότε είναι η μόνη ώρα της ημέρας που ένα γλυκό είναι χρήσιμο στον οργανισμό. Γι' αυτό και πολλοί προτιμούν μπανάνα μαζί με κάποιο πρωτεΐνη που θα βοηθήσει την ανάπλαση των μυών. Μετά από κάποιες ώρες (άλλοι λένε σύντομα, μετά από 1 ώρα, εγώ δεν είμαι επαγγελματίας και λέω αρκετά αργότερα) θα έρθει και το γεύμα. Για το βράδυ, λοιπόν, απαιτείται κυρίως πρωτεΐνη βραδείας απελευθέρωσης (βλ. καζεΐνη), ώστε οι μύες να τρέφονται κατά την διάρκεια της νύχτας. Φυσικά, χτυπάς και υδατάνθρακες που τους παίρνεις από λαχανικά μαζί με ένα ιχθυέλαιο που βοηθά και την καρδιά, αλλά και την φλεγμονή που αναπτύσσεται γενικότερα με την άσκηση και είσαι έτοιμος.

3. Όσο γυμνάζεσαι τόσο χρειάζεται να τρως. Για να πάρεις μυϊκή μάζα χωρίς λίπος χρειάζεται φαρμακευτική αγωγή (βλ. roids). Άρα, όλοι οι αθλητές δύναμης έχουν κάποιο λίπος πάνω τους προκειμένου να κρατούν την μυϊκή τους μάζα ψηλά (βλ. άρση βαρών, power lifting, σφαίρα/σφύρα κλπ του κλασσικού αθλητισμού κτλ). Το ίδιο κάνουν και οι ερασιτέχνες αθλητές που θέλουν να έχουν και μια εμφάνιση που θα τους κάνει αρεστούς στο δυνατό/αδύνατο φύλο. Παίρνεις μυϊκή μάζα + λίπος, κάνεις μετά κάψιμο, οπότε χάνεις πολύ λίπος και ένα μέρος της μυϊκής μάζας, αλλά είσαι καλύτερα από πέρυσι κ.ο.κ.

Και τώρα τι έπαθα πριν 3-4 εβδομάδες. Έχω κάνει προπόνηση πλάτη και μέσα σε όλα αυτά έκανα και ραχιαίους. Έκανα 4x15 με μία πλάκα 15kg που έχω στο gym, όλα καλά. Άλλωστε, στο παρελθόν, σήκωνα άνετα και τα 20kg, οπότε τα 15kg τώρα δεν ήταν κάτι εξαιρετικό. Γυρνάω σπίτι μια χαρά, αλλά είχα εξαντληθεί από την προπόνηση. Κάνουμε μπάνιο τον μικρό, λοιπόν, και την ώρα που τον βγάζω από την μπανιέρα κάνει μια απότομη κίνηση και πάει να μου φύγει. Κάνω κι εγώ κίνηση για να τον πιάσω, τον πιάνω, αλλά η ζημιά είχε γίνει. Η εξάντληση δεν μου έδωσε δύναμη να τον κρατήσω σωστά και η σπονδυλική στήλη (τουλάχιστον 4-5 σπόνδυλοι) τραβήχτηκε τόσο πολύ που από τότε δεν λέω να συνέλθω. Ξαπλώνω και πονάει εκεί που ακουμπάω στο στρώμα. Έκταση (π.χ. σε διατάσεις ραχιαίων μυών) οδηγεί σε έντονο πόνο σε διάφορους σπονδύλους (ανάλογα την γωνία που παίρνει η πλάτη). Είμαι εκτός 4 εβδομάδες και λέω να ξεκινήσω ξανά αύριο και ο θεός βοηθός για να δούμε αν θα χειροτερεύσει (άρα θα πρέπει να πάω σε γιατρό) ή θα έχει βελτιωθεί (άρα θα πάω λίγο χαλαρά, αλλά θα συνεχίσω). Για όλο αυτό το διάστημα το μόνο που έκανα ήταν περπάτημα 1 ώρα την ημέρα τουλάχιστον.

Ευχαριστώ.

Τα κείμενά μου λογοκρίνονται, τα pm μου δημοσιοποιούνται.
Οι απαντήσεις χρηστών ίσως περιέχουν διαστρεβλώσεις

Το κανάλι μου στο YouTube:
https://www.youtube.com/user/pipinos1976/videos

Προσωπική επικοινωνία:
http://www.forum.odigein.com