- 31 Αύγ 2015, 20:51
#153838
Για τους καρπούς, που το έχω κι εγώ το πρόβλημα, λόγω (α) πιάνου, που τους ήθελε ευλύγιστους και (β) μπάσκετ που έπρεπε να έχουν σωστό παλμό για το σουτ, η λύση είναι απλή. Παίρνεις λαβές και καθαρίζεις. Τίποτε το περίεργο, αρκούν δύο λαβές, αλλά μεταλλικές για να μην λυγίζουν από το βάρος. Έχω πάρει 2 ζευγάρια τα τελευταία δύο χρόνια, ένα για το σπίτι που μένω και ένα για το χωρίο (εκεί, μαζί με ένα μονόζυγο των €30 που έχω πάρει, είμαι μια χαρά για 10 ημέρες διακοπές) με κόστος €12 (λόγω γνωριμίας, διαφορετικά €14).
Δες κι αυτό για το πώς να κάνεις περισσότερες κάμψεις:
http://www.hundredpushups.com/Τελείως τυχαία το βρήκα, μπορείς να βρεις άλλα 1000 με αντίστοιχο περιεχόμενο.
Και τώρα τα νέα σχετικά με το θέμα που είχα αναφέρει. Επειδή η γυναίκα είχε αρκετή δουλειά μετά τις διακοπές και μου ήρθαν και τα πεθερικά (μακριά από μας) για κάτι γάμους, βαφτίσεις κτλ δεν προλάβαινα και πολλά. Έτσι, λοιπόν, η λύση ήταν super sets* και HIIT*** εναλλάξ. Ξεκίνησα από ζύγισμα, πάντα το πρωί, μετά την τουαλέτα και με ίδιες ποσότητες νερού (πίνω 4,5L υπό ΚΣ και 6L ημέρα με γυμναστική). Πρώτο σοκ όταν είδα πόσο είχα φτάσει την τελευταία φορά που ζυγίστηκα, ακριβώς μετά τις 15 ημέρες αρρώστιας. Ήμουν 79kg, με λίπος κάπου στο 18% και μυική μάζα εξαφανισμένη (τιμές τις ζυγαριάς, αλλά την εμπιστεύομαι αν οι μετρήσεις βγαίνουν επαναλαμβανόμενα ίδιες). Τώρα, μετρήθηκα στα 88kg (+/- 300g) μετά από 3 ημέρες γυμναστικής και προσεκτικής διατροφής και ήμουν μια χαρά. Το μηχάνημα, όμως, με δούλεψε. 1η μέτρηση 26,8% λίπος. Τρελάθηκα, αδύνατον, απίθανο να αδυνάτισα και να πήρα τόσο λίπος. Επόμενη ημέρα και 2η μέτρηση 24% που ήταν κάτι πιο φυσιολογικό. 3η μέτρηση δεν... Τα έπαιξε το μηχάνημα και δεν μετρήθηκα. Θα συνεχίσω έτσι μέχρι τέλος Σεπτεμβρίου και μετά θα πάω κανονικά σε βάρη.
Ευχαριστώ.
* 7 έλξεις (τόσες βγάζω αυτή τη στιγμή για επαναλαμβανόμενα sets) με διάφορες λαβές σε συνδυασμό με 15 pushups (με διάφορες λαβές). 8 πιέσεις ώμων όρθιος με 15 εκτάσεις γάμπες. 8 κάμψεις δικεφάλων (κλασσικές, σφυριά κτλ) με 8 τρικέφαλους (βυθίσεις, γαλλικές κτλ). 10 squats (διάφορα, αλλά με αλτήρες μόνο) με κοιλιακούς (mountain climbers, plank με παραλλαγές κτλ).
** Ένα κλασσικό που κάνω: 5 έλξεις, 10 pushups, 15 squats. Το κάνεις bodyweight για ταχύτητα (κάνω 10 sets σε 20min) ή βάζεις και βάρη για μεγαλύτερη πίεση, οπότε μπορείς να αυξήσεις χρόνο ή να μειώσεις sets. Η επίδραση της αρρώστιας και της καταστροφής είναι εμφανής. Ερχόμενος από το νησί, πέρυσι τέτοια εποχή, το έβγαζα το πρόγραμμα ως εξής: 5 έλξεις με 10kg στην πλάτη, 10 pushups με τα ίδια κιλά, 15 squats με 10kg πλάτη και 40kg σε δύο αλτήρες. Και αυτό κανονικά σε 20min και πολλές φορές το έβγαζα πρωί, ενώ το προηγούμενο βράδυ είχα κάνει κανονικά βάρη.
οπότε πρέπει να αρχίσω να τηρώ την ανανεωμένη συνδρομή μου στο Java και να μαζευτώ λιγάκι, γιατί στις διακοπές ξεφύγαμε.... 
...μέχρι και μήνα μου έχει πάρει...
