- 11 Ιουν 2015, 01:36
#122197
Ειπώθηκαν πολλά σωστά. Και το πιο σωστό ότι αυτό που κάνεις όπως το κάνεις μοιάζει λάθος. Θα πω και τα δικά μου (τα περισσότερα ίδια).
Κι εγώ ήμουν κάπου εκεί σε κιλά (αν και δεν είχα ζυγιστεί) ενώ θα έπρεπε να ήμουν κάπου εκεί που λες κι εσύ. Ξεκαθάρισα στον εαυτό μου ότι ποτέ δεν θα γίνω αδύνατος και ότι ο στόχος μου είναι κυρίως να νιώθω υγιής. Και ότι δεν μπορώ τη στέρηση (γιατί γίνεται γιογιο). Και ότι αν κάνω δίαιτα για κάμποσο καιρό και μετά σταματήσω τότε απλά θα ξαναγυρίσω στην πρότερη κατάσταση (φαγητού και κιλών). Άρα πρέπει να γίνει κάτι τόσο ήπιο που να είναι αποδεκτό σαν μια ΜΟΝΙΜΗ αλλαγή (άσχετα αν σταδιακά μπορεί να δεις ότι μπορείς να αυξήσεις την ποσότητα αλλαγή χωρίς πρόβλημα. Αυτό όμως δεν έχει νόημα να το σκεφτείς στην αρχή γιατί θα σε τρομάξει).
Το όλο πράμα (πάχος, λαιμαργία, πω πω τι ωραίο ταψί είναι αυτό κλπ) είναι mind game, καθαρά θέμα μυαλού, ούτε γεύσης, ούτε συνήθειας, ούτε ποιότητας μαγειρικής, ούτε μεταβολισμού, ούτερ ορμονών (εκτός παθολογικών περιπτώσεων), μυαλού και μόνον. Και για αυτό πολύ βασικό για μένα είναι ότι για μακροπρόθεσμη βελτίωση θέλεις καλή ψυχολογική κατάσταση. Και αυτή με την πείνα και την στέρηση ή την βία (αμάν πια πάλι τρως) δεν θα την πετύχεις.
- να περιορίσεις λίγο (λίγο) την ποσότητα, πχ ας μην πάρεις και δεύτερο πιάτο, ας τελειώσεις το γεύμα σου προτού νιώσεις δυσφορία. Προσπάθησε να συγχαίρεις τον εαυτό σου (από μέσα σου) για κάθε στιγμή αυτοσυγκράτησης (μπράβο μου έφαγα μόνο τα 7 κομμάτια πίτσας και το 8ο το άφησα). Έτσι βελτιώνεις την αυτοπεποίθησή σου και βοηθάει στο να πειστείς ότι μπορείς.
- να βελτιώσεις την ποιότητα και γενικά να τρως πιο υγιεινά, ξέρεις τι εννοώ. Τα delivery γενικά έχουν τραγική ποιότητα (πολλά λίπη, πολύ αλάτι, κακής ποιότητας πρώτες ύλες). Και μην τρως όλα έτοιμα (κονσέρβες, επεξεργασμένα φαγώσιμα και πακέτα), φτιάχνε πράματα από πρώτες ύλες. Θα δεις ότι και οι γεύσεις είναι πολύ καλύτερες (πχ φτιάξε δικό σου πέστο να μυρίσει το σπίτι, δική σου σάλτσα ντομάτας κλπ). Βάλε γεύση στη ζωή σου. Που υπάρχει και χωρίς υπερβολή σε λάδι, αλάτι και κρέμες γάλακτος (αυτή θεωρείται δείγμα κακής μαγειρικής γιατί καλύπτει τα σφάλματά της). Με λίγο ψάξιμο μπορεί να δεις ότι τα ίδια φαγητά μπορούν να γίνουν πολύ πιο υγιεινά (πχ μουσακάς). Βάλε καινούργια καλά πράματα στη διατροφή σου πχ ψάρια ειδικότερα αυτά με το καλό λίπος (σολωμό, σαρδέλα). Τα λαχανικά (που είναι πολύ περισσότερα από όσα σου έρχονται στο μυαλό, υπάρχει μεγάλη ποικιλία), προσφέρουν πολλές δυνατότητες συνδυασμού και αυτό που έχεις κάνει (σε εκείνο το τάπερ πιο πριν) είναι προς αποφυγή, είναι αυτό που σε οδήγησε να μην τα συμπαθείς. Το ίδιο και τα φρούτα (πάρε μπλεντεράκι και φτιάχνε τα smoothie). Και πάλι να συγχαίρεις τον εαυτό σου (μπράβο μου, έφαγα μόνο 2 εκλαιράκια και χτύπησα μια μπανάνα, ένα ακτινίδιο και ένα μήλο)
- μάθε το άπαχο γιαούρτι, κολλάει παντού, σαν βούτημα, σαν αλειφή, σαν σάλτσα, σαν πρωινό με δημητριακό και αντί κρέμας γάλακτος στη μαγειρική.
- το βράδυ τρώγε ελαφρά και νωρίς.
- Μάθε να περπατάς και βάλε άσκηση στο πρόγραμμα. Όχι μόνο για να χάσεις θερμίδες ή για να σφίξεις λίγο ή να αυξήσεις τις ανάγκες σου σε θερμίδες σε ηρεμία (το να ανεβάσεις το μεταβολισμό σου είναι λάθος σαν έκφραση) αλλά και γιατί εκκρίνονται ουσίες που σου φτιάχνουν το κέφι και είπαμε όλα είναι στο μυαλό για να μπορέσεις να προχωρήσεις.
Εγώ πρέπει να είμαι η εξαίρεση του κανόνα που παντρεύτηκα και έχασα βάρος. Η σύζυγος έπαιξε μεγάλο ρόλο μια και με στήριξε και μου έμαθε την αξία της υγιεινής διατροφής. Φυσικά παραμένω παχύς και φαντάζομαι ότι πάντα θα είμαι υπέρβαρος αλλά είμαι περί τα 20 κιλά ελαφρύτερος (λέω αστεία στη γυναίκα μου δεν είμαι όσος άντρας παντρεύτηκες) κάτι που διατηρώ εδώ και 2-3 χρόνια και στην καλύτερη φυσική κατάσταση από τη στιγμή που τελείωσα σχολείο και μετά (και βελτιώνομαι αν και μεγαλώνω σε ηλικία). Στην άσκηση πρόσφατα είδα ότι βολεύει είτε να πηγαίνεις με άλλον είτε να συζητάς/συγκρίνεσαι (από τότε που χρησιμοποιώ πρόγραμμα καταγραφής και παρακολουθώ έναν φίλο είδα ότι οι όποιες προσπάθειές του με βοηθάνε, με μπριζώνουν να πάω να προσπαθήσω ξανά και οι δικές μου αυτόν).
aka onyx !
. Βράδυ 1 τόστ ή σφολιατοειδές ή 2 κομμάτια πίτσας ή ξηροκάρπια/φρούτο. Αλκοόλ σπανιότατα, χυμούς ναί, αναψυκτικό καθημερινά αλλά όχι πάνω απο 1 κουτάκι.
) και δεν είσαι άρρωστος, σωστά ? Άρα 78 κιλά είναι τουλάχιστον 10 κιλά κάτω από το "σωστό" σου βάρος....
