- 26 Φεβ 2016, 22:03 #225594 Aν δεν με απατάει η μνήμη μου ο χυμός λεμόνι κ γκρειπφρουτ δεν ανεβάζουν απότομα ζαχαρο , ινσουλίνη κλπ οπως οι άλλοι χυμοί με ζαχαρη, αλλά ακριβώς το αντίθετο, δλδ βοηθούν κιόλας.

I would never die for my beliefs because I might be wrong.

[sknipper]

- 27 Φεβ 2016, 01:58 #225696 Η ινσουλίνη ρίχνει το ζάχαρο.
Είναι φυσιολογικό το ζάχαρο να ανεβαίνει και να κατεβαίνει σε κύματα μετά από την κατανάλωση φαγητού. Δεν είναι δηλαδή σταθερό και δεν είναι καλό να πέφτει χαμηλά το ζάχαρο. Η υπογλυκαιμία μάλιστα είναι πιο επικίνδυνη από την υπεργλυκαιμία.

aka onyx !

- 27 Φεβ 2016, 08:30 #225712

Aν δεν με απατάει η μνήμη μου ο χυμός λεμόνι κ γκρειπφρουτ δεν ανεβάζουν απότομα ζαχαρο , ινσουλίνη κλπ οπως οι άλλοι χυμοί με ζαχαρη, αλλά ακριβώς το αντίθετο, δλδ βοηθούν κιόλας.

Δεν είμαι διαβητικός, απλά έχουμε πολλά δικά μας εσπεριδοειδή και τους αλλάζουμε τα φώτα οικογενειακώς σε φρέσκους χυμούς. Με έχει προβληματίσει αυτό που διάβασα για την απότομη αύξηση του ζάχαρου με την κατανάλωσή τους.

- 27 Φεβ 2016, 12:16 #225762

Η ινσουλίνη ρίχνει το ζάχαρο.
Είναι φυσιολογικό το ζάχαρο να ανεβαίνει και να κατεβαίνει σε κύματα μετά από την κατανάλωση φαγητού. Δεν είναι δηλαδή σταθερό και δεν είναι καλό να πέφτει χαμηλά το ζάχαρο. Η υπογλυκαιμία μάλιστα είναι πιο επικίνδυνη από την υπεργλυκαιμία.

Η ινσουλινη ανεβαίνει μετά την άνοδο του ζαχαρου για να το ρίξει. Το λεγόμενο insulin spike μετά την κατανάλωση απλού υδατάνθρακα όπως ζάχαρη.
Οι διακυμανσεις είναι φυσιολογικές, η απότομη άνοδος πρέπει να αποφεύγεται γιατί οδηγεί σε λιποαποθηκευση.
Όσο πιο λεπτός είναι κάποιος τόσο πιο insulin sensitive, αντίθετα ο παχυσαρκος έχει insulin resistance.

Παντα μιλάω για φυσιολογικές περιπτώσεις όχι διαβητικούς.

< >

I would never die for my beliefs because I might be wrong.

- 27 Φεβ 2016, 12:21 #225766 Κοvathe εχουμε καποιο λινκ για ασκησεις μονο με αλτηρες; Εννοω ολοκληρωμενο προγραμμα.

Θα είμαι πάντα με τους ξυπόλυτους , γιατί αυτοί έχουν το δίκιο με το μέρος τους.

- 27 Φεβ 2016, 12:27 #225769 http://www.bodybuilding.com/fun/wotw3.htm

Aν κάνεις μια αναζήτηση θα βρεις πολλά.

< >

I would never die for my beliefs because I might be wrong.

- 27 Φεβ 2016, 12:31 #225771 Σφιχτοlevel unlocked: κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες 29kg

"I've seen things you people wouldn't believe; Attack ships on fire, off the shoulder of Orion. I watched C-beams glitter in the darkness at Tannhauser gate. All those moments will be lost, in time. Like.. Tears... In rain"

- 27 Φεβ 2016, 12:51 #225779 Κανόνισε να πάρεις κάνα τενοντα στο χέρι...
Οι δικέφαλοι δεν αντέχουν μεγάλα φορτία από μόνοι τους (γι αυτό και δίνεις ώθηση με τη μέση αν είναι πολλά τα κιλά -- βλ. cheat curls). Οι θλασεις και οι ρηξεις δε, είναι πολύ συνήθεις.
Καλύτερα λίγα κιλά με πολύ κοντρολαρισμενη και αυστηρή κίνηση που το νιώθεις να δουλεύει καλά.
Εξάλλου άσκηση απομόνωσης είναι. Δε σε νοιάζει το βάρος.

< >

I would never die for my beliefs because I might be wrong.

- 27 Φεβ 2016, 12:58 #225782 Κατεβα κιλα Εντι. Βαλε στραβομπαρα.

Θα είμαι πάντα με τους ξυπόλυτους , γιατί αυτοί έχουν το δίκιο με το μέρος τους.

- 27 Φεβ 2016, 12:59 #225784 Με στραβόμπαρα καθιστός έφτασα 17,5 σε κάθε πλευρά --> πολύ ζόρικα 4 επαναλήψεις.

Νομίζω ότι πιάνει διαφορετικά με αλτήρες.

"I've seen things you people wouldn't believe; Attack ships on fire, off the shoulder of Orion. I watched C-beams glitter in the darkness at Tannhauser gate. All those moments will be lost, in time. Like.. Tears... In rain"

- 27 Φεβ 2016, 13:30 #225786 Tι νοημα εχει να κανεις 4 επαναληψεις σε ασκηση απομονωσης?
Εκει πας καθαρα για pump οχι για 1 RM (μεγιστα κιλα).
Διαλεγεις ενα βαρος που σηκωνεις 10-15 φορες με αργη κινηση και τελος.

I would never die for my beliefs because I might be wrong.

- 01 Μαρ 2016, 00:17 #226795

Σε ποιες ασκήσεις/μυϊκές ομάδες να πηγαίνω για max κιλά με λίγες (4-6) επαναλήψεις;

"I've seen things you people wouldn't believe; Attack ships on fire, off the shoulder of Orion. I watched C-beams glitter in the darkness at Tannhauser gate. All those moments will be lost, in time. Like.. Tears... In rain"

- 01 Μαρ 2016, 00:30 #226796 [noob]
Για χέρια οι βασικές ασκήσεις για μένα είναι με στραβόμπαρα, curls για δικέφαλα και γαλλικές για τρικέφαλα. Προσωπικά μου κάθεται καλά να τις κάνω την ίδια μέρα. Πάντως, τα χέρια συνήθως δεν τα φορτώνω με πολλά κιλά (συνήθως βγάζω 8-12 επαναλήψεις) και σίγουρα όχι με πολλά σετ.

΄Εχω παρατηρήσει μάλιστα ότι με αυτόν τον τρόπο παίρνουν καλύτερα από όταν έκανα λιγότερες επαναλήψεις με ζόρικα φορτία. Τέτοιες ασκήσεις πιστεύω ότι χρησιμεύουν μόνο για μεγάλους μυς και όταν βαράς πλατώ, όχι συνεχώς.
[/noob]

- 01 Μαρ 2016, 00:35 #226798

:hmmm:

Σε ποιες ασκήσεις/μυϊκές ομάδες να πηγαίνω για max κιλά με λίγες (4-6) επαναλήψεις;

Στις "μεγάλες" συνθέτες ασκήσεις, πχ σκουωτ, άρσεις, πιέσεις κλπ.

I would never die for my beliefs because I might be wrong.

- 01 Μαρ 2016, 00:43 #226802 Και πλάτη;

Τροχαλία εμπροσθολαίμια έχω βάλει στόχο 100 με 6 σωστές επαναλήψεις.
Στα 90 βγαίνουν εύκολα και σωστά.

"I've seen things you people wouldn't believe; Attack ships on fire, off the shoulder of Orion. I watched C-beams glitter in the darkness at Tannhauser gate. All those moments will be lost, in time. Like.. Tears... In rain"