- 25 Σεπ 2020, 09:31
#666028
Στο γραφημα του Fitness εχεις Form, Fatigue, Fitness. Αυτα υπολογιζονται με βαση τις δραστηριοτητες σου και της εντασης των.
Το ζητουμενο ειναι το Form το οποιο με τη σειρα του ειναι αμεσα συνδεδεμενο με το Fatigue (το αντιθετο του Recovery).
Οταν εξασκησε καταπονεις το σωμα σου, καταστρεφεις μυικα κυτταρα, μιτοχόνδρια και αρκετα αλλα συστατικα του.
Το κερδος ειναι οτι αυτα, αν εχεις μια σωστη διατροφη, ξαναφτιαχνονται απο το σωμα σου, καλυτερα, περισσοτερα και δυνατοτερα.
Οσο πιο εντονη η ασκηση και η διαρκεια της τοσο μεγαλυτερη η καταπονηση και η καταστροφη (Fatigue). Τοσο περισσοτερο χρονο χρειαζεται το σωμα για να ανακατασκευαστει καλυτερο.
Ειναι σημαντικο να του δωσεις αυτο το χρονο γιατι διαφορετικα το καταστρεφεις πιο γρηγορα απ'οτι μπορει να ξαναφτιαχτει->Overload->Burn-out
Οσο πιο μεγαλος εισαι τοσο περισσοτερο χρονο θελει το σωμα να διορθωσει τη ζημια. Οσο περισσοτερο διορθωνεται η ζημια τοσο μεγαλωνει το Form αλλα μεχρι ενα σημειο. Πρεπει να συνεχισεις την ασκηση αμεσως μετα την ανακατασκευη αλλιως χανεις τα benefits της ασκησης (Fitness). Μετα απο δυο-τρεις μερες χωρις δραστηριοτητες το Fitness πεφτει γρηγορα (οπως βλεπεις στο γραφημα μετα απο μια βδομαδα χωρις ασκηση στις διακοπες).
Και εδω ερχομαστε σε μια προηγουμενη ερωτηση σου, το Training Load. Αυτο ειναι συνδεδεμενο με τις μεγιστες δυνατοτητες σου (αν τις εχεις βαλει σωστα) σε σχεση με το τι ασκηση εκανες. Οσο μεγαλυτερο τοσο μεγαλωνει το Fitness και το Fatigue.
Για να δουλεψουν ολα αυτα σωστα πρεπει:
- Να βαλεις τα στοιχεια σου με τη μεγαλυτερη δυνατη ακριβεια (Ζωνες, βαρος, FTP, κλπ.)
- Οταν ασκησε να χρησιμοποιεις εξαρτηματα που δινουν ακριβη δεδομενα
- Να παρακολουθεις το Fitness και το Fatigue απο κοντα και να κανεις ασκηση σε σχεση με το τι θελεις να φτασεις (Form) πότε (Structured training η ασκηση σε αμεση συνδεση με το ζητουμενο).
Ελπιζω να ειμαι κατανοητος.
