- 25 Νοέμ 2017, 16:18 #458023

Να κάνεις αερόβια γυμναστική κυρίως στην αρχή, δλδ διάδρομο κτλ. Και 5 λεπτά στο τέλος για χαλάρωση. Αλλά όχι τη βασική αερόβια στο τέλος...


< >

Υπάρχει κάποιος ιατρικός λόγος για αυτό?

Γιατι συνήθως προτείνεται το αντίστροφο, ζέσταμα για τα βάρη με ελαφριά βάρη και πολλές επαναλήψεις ή ασκήσεις με το βάρος του σώματος και αερόβια μετά ώστε να μην κουραστείς πριν αρχίσεις την προπόνηση με βάρη. Επιπλέον η αερόβια μετά τα βάρη είναι πιο αποτελεσματική στο κάψιμο λίπους γιατί βρίσκει το γλυκογονο των μυών μειωμένο.

< >

- 25 Νοέμ 2017, 16:25 #458026 Αεροβια μετα τα βαρη.

[sknipper]

- 25 Νοέμ 2017, 16:46 #458028 Εγώ γενικά ανεβάζω θερμοκρασία εύκολα και ίσως για αυτό μου φαίνονται υπερβολικά αυτά που λέτε. Και για αυτό το καλοκαίρι στην Ελλάδα μόνο νωρίς το πρωί μπορώ να τρέξω, όταν ανατείλει ζεσταίνομαι. Ο στόχος μου είναι να κρυώνω λιγάκι ξεκινώντας και είμαι οκ μετά από 3 λεπτά. Αλλά αν δεν γυρίσω γρήγορα πίσω μετά το τρέξιμο μετά από λίγο θα κρυώνω ξανά.
Τα όριά μου τα θερμοκρασιακά ως προς την ενδυμασία για κάτω από μία ώρα τρεξιματάκι στο πάρκο έχει ως εξής.
πάνω από 15° κοντομάνικο συνθετικό και σορτσάκι, αν έχει ήλιο καπέλο (φοράω γυαλιά στραβομάρας), (αν πάνω από 18 καλτσάκι όσο το παπούτσι)
πάνω από 9° μακρυμάνικο συνθετικό και σορτσάκι
κάτω από 9° προσθέτω ελαφρύ γάντι και όσο κρυώνει ή φυσάει κι ένα φλις
κάτω από 4° προσθέτω κολλάν με σορτς από πάνω, χειμερινό γάντι και δεύτερο ζευγάρι κάλτσας
στα μπιλοζίρια μπορεί να προστεθεί λεπτό αδιαβροχάκι με τις διάφορες τρύπες αερισμού ανοιχτές συνήθως και θα πάρω μαζί μου κι ένα buff που έχει πολλές χρήσεις

(για το ποδήλατο που νιώθεις πιο πολύ το κρύο λόγω ταχύτητας γενικά πάνε όλα ένα σκαλί πιο κάτω)

Τα σύγχρονα ελαφριά αθλητικά παπούτσια είναι πολύ αεριζόμενα (άρα μπάζουν κρύο) και καθόλου αδιάβριχα (άρα μπαίνει και νερό). Υπάρχουν σχετικά ανθεκτικά μοντέλα;

aka onyx !

- 25 Νοέμ 2017, 16:50 #458029 εάν ανεβάζεις πολύ θερμοκρασία τότε ότι και να φοράς όσο κρύο και αν κάνει έξω στο τέλος δεν θα θες να μείνεις με πολύ ελαφριά ρούχα;

αν και από ότι βλέπω όντως ντύνεσαι ελαφριά με την προοπτική του κρύου

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 25 Νοέμ 2017, 18:14 #458043

Να κάνεις αερόβια γυμναστική κυρίως στην αρχή, δλδ διάδρομο κτλ. Και 5 λεπτά στο τέλος για χαλάρωση. Αλλά όχι τη βασική αερόβια στο τέλος...


< >

Υπάρχει κάποιος ιατρικός λόγος για αυτό?

Γιατι συνήθως προτείνεται το αντίστροφο, ζέσταμα για τα βάρη με ελαφριά βάρη και πολλές επαναλήψεις ή ασκήσεις με το βάρος του σώματος και αερόβια μετά ώστε να μην κουραστείς πριν αρχίσεις την προπόνηση με βάρη. Επιπλέον η αερόβια μετά τα βάρη είναι πιο αποτελεσματική στο κάψιμο λίπους γιατί βρίσκει το γλυκογονο των μυών μειωμένο.

< >

Όλα όσα είπες είναι πολύ σωστά.

Εξαρτάται από τον στόχο της άσκησης.
Αν στοχεύεις να χάσεις λίπος κ να αποκτήσεις μυική μάζα, τότε όργανα πρώτα κ μετά αερόβια.
Αν στοχεύεις να βελτιώσεις φυσική κατάσταση, δλδ προπόνηση σε max σφυγμούς κτλ, ποτέ πρώτα αερόβια καλύτερα. Μιλούμε για τρέξιμο όπως κάνω εγώ βέβαια, πχ 30-40 λεπτά μίνιμουμ.

Ένας κανόνας που θυμάμαι από παλιά έλεγε: πρώτα 20 λεπτά καίγεται ελεύθερη γλυκόζη, επόμενα 20-40 λεπτά έχω λιπόλυση, μετά αρχίζει ο οργανισμός να χρησιμοποιεί αμινοξέα (πρωτεΐνη-μύες). Αυτά σε ένα μέσο άνθρωπο. Όσοι τρέχουν μαραθώνιους κτλ φυσικά έχουν κ άλλο σώμα...

Πχ οι μύες του Μπολτ είναι εντελώς διαφορετικοί από αυτούς των μαραθωνοδρόμων. Οι μύες των 2ων έχουν περισσότερη μυοσφαιρίνη για αερόβια άσκηση κ επομένως είναι πιο κόκκινοι...


< >

Leone di Mare.
When the going gets tough, the tough get going

- 25 Νοέμ 2017, 18:34 #458046 Πειράζει που θα προτιμήσω του Bolt?

Νομίζω η σύντομης διάρκειας υψηλής έντασης αερόβια είναι πολύ προτιμότερη από τον αργόσυρτο θάνατο επί 40 λεπτά ή 1 ώρα.
10 100ρια και έχεις μια χαρά αποτελέσματα σε ότι αφορά το VO2max

< >

- 25 Νοέμ 2017, 18:42 #458048 Τα 10 100σταρια προυποθετουν πολυ καλη φυσικη κατασταση και ειδικοτερα για εμας που δεν ειμαστε νεοι αλλα εχουμε ξεπερασει τα 30 ετη δεν ενδεικνυεται.Μην τρελενεστε με τους αθλητες, αυτοι εχουν ενα ματσο γιατρους που τους ελεγχουν. Χρειαζομαστε ηπια γυμναστικη ωστε να αποφυγουμε οσο γινεται τραυματισμους η και τιποτε χειροτερο οπως ανακοπη καρδιας.

- 25 Νοέμ 2017, 18:55 #458052 Άλλο 100ρι στα 14 δευτερόλεπτα άλλο στα 24,το θέμα είναι να πηγαίνεις στο όριο.
Φυσικά προϋποθέτει υγιή άνθρωπο.

< >

- 25 Νοέμ 2017, 19:40 #458063 10 100αρια είναι σκότωμα. Ειδικα σε ένταση 100%..
Γιατί να το κανεις αυτό στον εαυτό σου?
Θα κατεβεις σε αγώνα mma? :D
Θυμάμαι όταν εκανα διάλειμματικες με 6-7 σπριντακια σε ανηφόρα σε περιπου 70-80% ένταση (απόσταση 30-40 μετρα μαξ) ήμουν τελείως οφφ.


< >

I would never die for my beliefs because I might be wrong.

- 25 Νοέμ 2017, 20:05 #458070 Ηταν υπερβολή εν την ρυμη του λόγου, πάνω από 8 δεν έχω κάνει προσωπικά ποτέ τώρα που το σκέφτομαι. Τώρα στο κολύμπι κάνω πάλι 8 σπριντ με 30 δευτερόλεπτα διάλειμμα σε 25ρα πισίνα ή 2 σπριντ μια άσκηση τύπου καθίσματα για 1 λεπτό και μετά πάλι σπριντ.

Σε αγωνιστική προετοιμασία για αγώνες κικ μποξινγκ έχει τύχει να κάνω 10 σε ανηφόρα, την άλλη μέρα λιποθυμησα και τα παράτησα

< >

- 29 Νοέμ 2017, 01:56 #459163 Σήμερα έβγαλα 7,5 km σε 45 λεπτά.

Με το Garmin την εχω καταβρεί. Βαριόμουν πολύ στον διάδρομο, τώρα παίζω με σφυγμούς κ με ζώνες κτλ.
Βασικά πήγαινα για 5 χλμ καρφωτά με 10,5 χαω που τα έβγαλα χωρίς να ανεβάσω σφυγμούς στον ουρανό. Έπαιζα μισή ώρα 145-165 . Τέλος πάντων, εχει πολύ φάση με τα στατιστικά.

Έχει πέσει η μπάκα, 3 φορές την εβδομάδα προς το παρόν, ίιιιιισως κ 4.

Απλώς 2 συνεχόμενες μέρες δε μπορω να βγάλω προπόνηση τρεξίματος, νιώθω πτώμα . Μερα παρά μέρα ενδείκνυται.

Την Παρασκευή χειρουργήσαμε έναν πρώην πρωταθλητή Bodybuilder Γερμανίας, 2 φορές χρυσός. Τώρα στα 58 του ακόμη έδινε. Σπονδυλοδεσία 2 επίπεδα. Τέρας!






< >

Leone di Mare.
When the going gets tough, the tough get going

- 29 Νοέμ 2017, 10:28 #459192

Σήμερα έβγαλα 7,5 km σε 45 λεπτά.

Έχει πέσει η μπάκα, 3 φορές την εβδομάδα προς το παρόν, ίιιιιισως κ 4.

Απλώς 2 συνεχόμενες μέρες δε μπορω να βγάλω προπόνηση τρεξίματος, νιώθω πτώμα . Μερα παρά μέρα ενδείκνυται.

Θα γίνει και αυτό, συνηθίζει το σώμα και ο κάθε μέρα, ιδίως όσο πέφτουν τα "βαρίδια". Τέσσερις φορές την εβδομάδα είναι just fine. Δεν χρειάζεται παραπάνω. Κι αν το σώμα ζητήσει, αυξάνει κανείς την ένταση ή τα χιλιόμετρα, όχι τον αριθμό.
Το 5/30, το 7,5/45, το 10/60 είναι ωραιότατος ρυθμός για προπόνηση. Σε ένα 10αράκι αγώνα θα έρθει και ένα 56-57min

«Πολλοὶ δὲ ἔσονται πρῶτοι ἔσχατοι καὶ ἔσχατοι πρῶτοι»
(Ματθ.ιθ΄30 / Μάρκ.ι΄31)

- 29 Νοέμ 2017, 13:03 #459240 τι λέτε εσείς οι γνωστές ?
πρόγραμμα διατροφής για αύξηση όγκου


< >

We are all born ignorant, but one must work hard to remain stupid

- 29 Νοέμ 2017, 13:06 #459242 Χθεσινα στατιστικα. Τελικα βρηκα πως κατηγοριοποιει, το παει με ranges παλμων οποτε ειναι λιγο μπακαλιστικη η μετρηση. Πχ 70 με 80κατι παλμους το μετραει ως "warm up".



< >

- 29 Νοέμ 2017, 13:15 #459244 Αυγα???
6???

throw up!!!