- 17 Ιουν 2016, 09:18 #268587 και λίγα λες, πρέπει να σταματήσει αυτή η κατάσταση πριν αρχίσω να έχω κόσμο

βέβαια αν είσαι τουμπάνι αυτά τα πράγματα δεν έχουν σημασία, σημασία έχει η γράμμωση και ο ογκος

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 17 Ιουν 2016, 21:54 #268922 Μήπως σιγά σιγά μεταμορφώνεσαι βιολογικώς σε ninja?
Ξέρεις από αυτούς που σηκώνουν σκόνη και μην τους είδατε.

- 17 Ιουν 2016, 23:45 #268974 Σφιχτοlevel unlocked: barbell row --> 70kg (με μπάρα μέσα εννοείται)

Μετά από 3 εβδομάδες στο πρόγραμμα Κοβάθε (5x5, 3x3, παγκό, δίτερμα και δε συμμαζεύεται) δηλώνω ενθουσιασμένος.
Σε κάθε προπόνηση κάνω squat στην αρχή και με ότι έχει μείνει μονόζυγο-κάμψεις στο τέλος ανεξαρτήτως προγράμματος.

Άλλα επίπεδα πρόσφυσης.

Κοβάθε σφιχτοδιδάσκαλε και γητευτή των πάγκων, τι προτείνεις για γάμπες πέρα από το κλασσικό μηχάνημα;

εδιτ
Μόλις μου έσκασε στο φέιμπουξ αυτό

http://www.wheypro.com.gr/

The products of the WheyPro range are based on the unique Greek protein of sheep and goat whey

"I've seen things you people wouldn't believe; Attack ships on fire, off the shoulder of Orion. I watched C-beams glitter in the darkness at Tannhauser gate. All those moments will be lost, in time. Like.. Tears... In rain"

- 17 Ιουν 2016, 23:53 #268976 Πρόσεχε με αυτή τη |λογοκρισία| όσο ανεβαίνουν τα κιλά. Θα αρχίσεις να κλέβεις για να βγει το σετ και θα κάνεις ζημιά στη μέση σου. Βάλε ζώνη
Γαμπες :



Ξεκινάς με 50 kg και αυξάνεις ανά σετ το αρχικό βάρος επί τον αριθμό του σετ (50, 100, 150.....).

Θα είμαι πάντα με τους ξυπόλυτους , γιατί αυτοί έχουν το δίκιο με το μέρος τους.

- 17 Ιουν 2016, 23:53 #268978 Γάμπες, ΓΑΜΠΕΣ????

για να δείχνεις ωραίος σε ψηλοτάκουνα;
Γάμπες ή έχεις καλοσχηματισμένες λόγω γονιδίων ή είσαι σαν ξυλοπόδαρος με μακρόστενους μύες στην περιοχή.
Δεν αξίζει να αφιερώσεις χρόνο ξεχωριστά για γάμπες, με ότι κάνεις μια χαρά παίρνουν το μερτικό τους.

- 18 Ιουν 2016, 00:26 #268996



g8777 πάντα στις ασκήσεις που ζορίζουν μέση ανεβάζω κιλά σιγά-σιγά.

Αυτή που μου δείχνεις πάντως κάνει ότι και το μηχάνημα.
Όταν λέω μηχάνημα δεν εννοώ κάποια τροχαλία αλλά αυτό που φορτώνεις κιλά απ' τις δυο μεριές και σηκώνεις.

"I've seen things you people wouldn't believe; Attack ships on fire, off the shoulder of Orion. I watched C-beams glitter in the darkness at Tannhauser gate. All those moments will be lost, in time. Like.. Tears... In rain"

- 18 Ιουν 2016, 00:43 #269004

σε συνέχεια του review του κοτοσπέρματος, θυμήθηκα έναν τύπο στο στρατό σφίχτη ο οποίος όλη μέρα έτρωγε ασπράδια και.... μας είχε ταράξει στη κλανιά

ε τώρα με έχω ταράξει εγώ στο κλάσιμο, πολύ κλάσιμο μάλλον δεν είναι καλή ιδέα να τρως τόσα ασπράδια

Που να χτυπήσεις μιξ με αμινοξέα (bcaas) και κρεατινη και πρωτεινη.... Εκεί να δεις κλασιμο.
Αμα δε, φας την ίδια μέρα και φασόλια και αυγά.....

Έντι εγω γαμπες κάνω οποτε το θυμάμαι ή έχω κενή μέρα απο τα υπολοιπα αποκλειστικά με το βάρος του σώματος κ μονο.
Πολλές επαναλήψεις στο ενα ποδι, σε σκαλι για πιο μεγαλο τέντωμα και πολύ αργά για να φεύγει το φορτίο απ τον τένοντα (που είναι πολύ δυνατός κ ελαστικός κ σου κλέβει απο δουλειά που θα έκαναν οι μύες).
Αλλά νομίζω οτι όντως είναι κυρίως γονίδια οι κωλογαμπες.

Χαίρομαι πάντως που σ αρέσει το πρόγραμμα κ εχεις αποτέλεσμα, τόσος κόσμος και τόσοι έμπειροι αθλητές και προπονητές δε μπορεί να λένε μαλακιες.

Τελευταία επεξεργασία από kovathe και 18 Ιουν 2016, 00:55, έχει επεξεργασθεί 1 φορά/ες συνολικά

I would never die for my beliefs because I might be wrong.

- 18 Ιουν 2016, 00:55 #269008 G8777 η ζώνη στη μέση πάντως δεν είναι για προστασία ή ασφάλεια, δεν είναι αυτή η δουλεια της.
Δε σημαινει δλδ οτι αν φοράς ζώνη δε θα την παθεις, το αντίθετο μάλιστα, επειδή σε βοηθάει να σηκωσεις περισσότερα κιλά αν την παθεις μπορεί να ειναι και πολύ χειρότερα.

I would never die for my beliefs because I might be wrong.

- 18 Ιουν 2016, 10:00 #269080 Ναι, οπως το λες εχεις δικιο. Ειναι ευκολο να παρασυρθεις με τη ζωνη και να βαλεις παραπανω κιλα . Απλα εμενα αυτες οι ασκησεις (dead lifts, barbell rows) με φοβιζουν πολυ, θελει να εκτελουνται με πολυ προσοχη για τη μεση.

Θα είμαι πάντα με τους ξυπόλυτους , γιατί αυτοί έχουν το δίκιο με το μέρος τους.

- 18 Ιουν 2016, 10:05 #269081

, θελει να εκτελουνται με πολυ προσοχη για τη μεση.

Σίγουρα.
Με τέλεια φόρμα και με βάρος που ελεγχεις 100%.

I would never die for my beliefs because I might be wrong.

- 18 Ιουν 2016, 10:16 #269084 Γενικά όλες οι άρσεις θέλουν πολύ καλή τεχνική και εκμάθηση της για αρκετό καιρό με σχετικά λίγα κιλά.
Αυτός είναι και ο λόγος που κόλλησα αυτή την περίοδο με το crossfit, πέρα από τα εισαγωγικά μαθήματα που ήταν μόνο εκμάθηση τεχνικής με χρήση πλαστικού σωλήνα σε όλες τις αρσεις, squat, clean, snatch, deadlift και τον συνδυασμό τους, στην κυρίως προπόνηση μόλις σε δουν να κάνεις κάτι λάθος παρατάς τα κιλά και πιάνεις σωλήνα να κάνεις τεχνική μέχρι να το κάνεις σωστά.

Πάντως πολύ τις γουστάρω τις ολυμπιακές άρσεις, τόσο που αναρωτιέμαι γιατί δεν ασχολήθηκα με την άρση βαρών πιτσιρικάς.
Έχει και κάτι τέτοια σαν την Rita στο γυμναστήριο και δεν νιώθω τίποτα....

- 18 Ιουν 2016, 19:03 #269257

Μήπως σιγά σιγά μεταμορφώνεσαι βιολογικώς σε ninja?
Ξέρεις από αυτούς που σηκώνουν σκόνη και μην τους είδατε.

θα ήταν πάρα πολύ καλή φάση αυτό, αλλά σκέψου ότι ακόμα δε μπορώ να κυλήσω σαν άνθρωπος ώστε να πάω λίγο πιο δίπλα να αποφύγω χτύπημα

έχω πολλά ψωμιά για να σκάω εκρηκτικά και να εξαφανίζομαι

@dimik
η αδερφή μου πάντως που δεν είχε καλή τεχνική (και μπορούσε μόνο αρασέ να σηκώνει κιλά, το άλλο της φαινόταν δύσκολο ) σήκωνε μέχρι 45

αλλά τουλάχιστον δεν πρέπει να έκλανε το κόσμο όπως η Ρίτα που "τρώει"

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 18 Ιουν 2016, 19:24 #269266 λοιπόν σε άλλο θέμα τώρα μιας και λέγαμε κάποτε για γόνατα και ζεστάματα, είχε χρειαστεί να λείψω 10 μέρες και είχα πάει τη περασμένη πέμπτη, ενώ έκανα τα ζεστάματά μου μόλις άρχισε να υπάρχει κάποια σχετική ένταση τσουπ νατο το γόνατο, με βγάζει λίγο off μέχρι να ζεσταθεί πλήρως (φυσικά και δε σταμάτησα για πάνω από 2' και ας πονούσα λίγο) και μετά δε με ξαναενόχλησε, αλλά μέχρι να στρώσει ήμουν λίγο κούτσαβλο

από τη μία λέω πάλι καλά που δεν έχω κάποιο μόνιμο/σοβαρό θέμα με το γόνατο, από την άλλη κάτι κακό πρέπει να συμβαίνει και το δεξί μου γόνατο την ακούει μέχρι να ζεσταθεί τελείως

έχω παρατηρήσει ότι δύο πράγματα το δυσκολεύουν, το ένα είναι η καθιστική ζωή στο γραφείο, μετά από πολλή ώρα όταν πάω να σηκωθώ συχνά πυκνά με πιάνει

το δεύτερο όμως είναι στην οδήγηση, ειδικά στο c2 (που κοπανάει κιόλας)
έχω την τάση όταν οδηγώ το c2 (10+ χρόνια τώρα) να στηρίζω το δεξί μου γόνατο στο ταμπλώ και σαν συνέπεια τρώει όλους τους κραδασμούς από την οδήγηση

μπορεί να λέω και βλακεία βέβαια αλλά αυτή ουσιαστικά είναι η πιο μεγάλη επιβάρυνση που τρώει σε σχέση με το δεξί , τις υπόλοιπες στιγμές είναι το ίδιο, μάλιστα ακόμα και όταν στέκομαι όρθιος ώρα πότε ρίχνω βάρος στο ένα και πότε στο άλλο με το αριστερό να τρώει μάλλον περισσότερη ώρα βάρος (βέβαια δε στέκομαι και τόσο συχνά όρθιος)

αυτό που λέω με το αυτοκίνητο λέτε να στέκει;
και τι να κάνω κιόλας; γιατι με διατάσεις οκ το ζεσταίνω, αλλά μέχρι ένα σημείο
όταν ζεσταθώ τελείως πάντως δε νιώθω τίποτα

παρατηρώ πάντως ότι όσο προπονούμαι συχνά, το πρόβλημα δε το έχω το έχω όπως τώρα που έχασα λόγω υποχρεώσεων κάποιες μέρες

επίσης κάνα σοβαρό χτύπημα δεν έχω πάθει εκεί από όσο θυμάμαι, ακόμα και να τη φάω στο πόδι αντέχει αρκετά (και φυσικά υπάρχει προσοχή γενικά με τα γόνατα γιατί όλοι λίγο πολύ ξέρουν να τα σπάνε και πώς και υπό ποιες γωνίες σπάνε)

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 18 Ιουν 2016, 21:20 #269287 κανάς φυσικοθεραπευτής στο έχει κοιτάξει;

Αυτό που κάτι μπορεί να αρχίσει να πονάει όταν σταματάς προπονήσεις, παίζει πάντως. Κάπου διάβαζα και την εξήγηση, αλλά δεν είχα δώσει βάση. Μου έχει συμβεί κι εμένα.

Μήπως να έπαιζες καμιά επιγονατίδα;
Ψιλοκουλό ακούγεται αυτό με το αυτοκίνητο. Η επιβάρυνση που μπορεί να τρώει το γόνατο, μπορεί να έχει να κάνει και με το άλλο πόδι. Αν κάτι είναι πιο αδύναμο, πονάει (ακόμα και σε ασυναισθητα επιπεδα) κλπ το σώμα έχει την τάση να ρίχνει το βάρος/δύναμη στην άλλη πλευρά. Ξέρω γω, μπορεί να είναι αδύναμος ο δεξιός σου αστράγαλος, το σώμα ρίχνει το βάρος του στο αριστερό πόδι -> αργά ή γρήγορα σου γαμάει το αριστερό γόνατο.

Α ναι. Διατάσεις δεν είναι ζέσταμα. Εκτός κι αν δεν εννοείς τις κλασσικές στατικές διατάσεις.
π.χ. ζέσταμα:

- 18 Ιουν 2016, 21:46 #269291 Τέτοια επιγονατίδα φοράει φίλος μου στη προπόνηση αλλά αυτός έχει φοβερό θέμα στα γόνατα του, μαζεύουν υγρό και αν τα ζορισει δε μπορεί να σταθεί και γενικά σε μία μη καλή μέρα αν πάει να φορτώσει βάρος στα πόδια του (να να σηκώσει εμένα πχ για ρίψη) μπορεί να πονέσει φοβερά

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς