- 25 Μάιος 2016, 22:09 #259853 Αν η άσκηση γίνεται ΣΩΣΤΑ και δεν επιβαρύνει το σώμα, η ενδυνάμωση βοηθά σε περίπτωση αδυναμίας.

Εγώ είχα από μικρός ενόχληση στα γόνατα (και ο |λογοκρισία| απέφευγα να δουλεύω πόδια για αυτό το λόγο ).
Μόλις άρχισα κανονικά 1 full μέρα την εβδομάδα πόδια, φύγαν όλες οι ενοχλήσεις.

"I've seen things you people wouldn't believe; Attack ships on fire, off the shoulder of Orion. I watched C-beams glitter in the darkness at Tannhauser gate. All those moments will be lost, in time. Like.. Tears... In rain"

- 25 Μάιος 2016, 22:19 #259859 Το ίδιο και εγω με τη μέση μου που έχω σκολίωση χαμηλά

Όσο τη γυμναζω τόσο το καλύτερο, βέβαια από απροσεξία μου έχει τύχει να την ακούσω μέρες

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 26 Μάιος 2016, 01:14 #259944

Ρε παίδες, σκουΑτ κάνει κάποιος που έχει θέμα με μέση? Τα φοβάμαι

Μόνο με το βάρος του σώματος για αρχή, εφόσον δεν νιώθεις ενοχλήσεις αρχίζεις και βάζεις λίγα κιλά σιγά σιγά, αλλά το καλύτερο είναι να συμβουλευτείς ειδικό, ορθοπεδικό-αθλίατρο για αρχή και γυμναστή για την τεχνική σου.
Τα goblet squat που αναφέραμε παραπάνω είναι μια καλή αρχή για εκγύμναση με λίγα κιλά και για εκμάθηση τεχνικής.

https://www.youtube.com/watch?v=q8ZisDHg6v0

- 26 Μάιος 2016, 09:25 #259976 πάντα αναρωτιόμουν τι ανοχές έχουν οι μπάρες αυτές που λυγίζουν έτσι

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 26 Μάιος 2016, 09:46 #259988 Σε αναπηρικό καροτσάκι ο τύπος πλεον μετα απο εγχείρηση..

I would never die for my beliefs because I might be wrong.

- 26 Μάιος 2016, 09:49 #259991

Σε αναπηρικό καροτσάκι ο τύπος πλεον μετα απο εγχείρηση..

It was worth it without a doubt but yes, I would have done it differently if I could go back. I would have trained HARDER! I know for a fact that I could have done four reps on that 800-pound squat instead of two, but I had two set in my mind before I even picked it up, so that’s what I did. So yes, I would go back and train even harder and be damn sure to get four reps on that 800-pound squat

http://www.muscleandfitness.com/workout ... no-regrets


ενώ αυτός ο τύπος που είναι strongman κάνει 700 και είναι ακόμα καλά

https://www.youtube.com/watch?v=lRecHotubuw

Τελευταία επεξεργασία από QsisVTS και 26 Μάιος 2016, 09:52, έχει επεξεργασθεί 1 φορά/ες συνολικά

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 26 Μάιος 2016, 09:51 #259992 Οχι ρε , μια χαρα ειναι ο Ρονι.
Συκωτι και νεφρα excluded.

Θα είμαι πάντα με τους ξυπόλυτους , γιατί αυτοί έχουν το δίκιο με το μέρος τους.

- 26 Μάιος 2016, 09:51 #259993 Άρρωστος ο πουστης...

I would never die for my beliefs because I might be wrong.

- 26 Μάιος 2016, 10:04 #259999

- 26 Μάιος 2016, 10:10 #260003 ναι αυτή έχει κώλο κροσφιτούς, αλλά είναι και λίγο τύπος γενικά


επίσης ντιμικ τωρα που κάνεις cf θα πρέπει να εξοπλιστείς με παρδαλλή γκαρνταρόμπα στα χρώματα "του έχω πάρει lsd"

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 26 Μάιος 2016, 10:37 #260011

ναι αυτή έχει κώλο κροσφιτούς, αλλά είναι και λίγο τύπος γενικά


επίσης ντιμικ τωρα που κάνεις cf θα πρέπει να εξοπλιστείς με παρδαλλή γκαρνταρόμπα στα χρώματα "του έχω πάρει lsd"

μπασκετικά σορτσάκια και μονόχρωμα μπλουζάκια φοράω να φαίνεται ο ιδρώτας

- 26 Μάιος 2016, 10:45 #260013 πρέπει να είσαι και κάπως τρέντυ, η εικόνα παίζει μεγάλο ρόλο για να σε σέβονται οι συναθλητές σου

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 30 Μάιος 2016, 14:43 #261656

http://stronglifts.com/

Mην ψαξεις τιποτα αλλο.

Ουτε μυικες ομαδες ουτε τιποτα. 3 φορες τη βδομαδα και τελος.

Αν αργοτερα (αρκετα αργοτερα) κολλησεις και δεν προχωρας με αυτο (plateau) σκεφτεσαι για κατι πιο ειδικο, πχ το 5-3-1 του Wendler.

Μετά από δύο δοκιμαστικές προπονήσεις και τέσσερις κανονικές, έχω να πω ότι η παραπάνω πρότασή σου φαίνεται η καλύτερη που μου έχουν κάνει σχετικά με γυμναστήριο-βάρη!!!

Κατ' αρχήν, με καλύπτει 100% από πλευράς χρόνου, περίπου 30'-40', ανάλογα την ημέρα (deadlifts έχει μόνο ένα σετ).
Επίσης, με καλύπτει πλήρως από πλευράς μη-βαρεμάρας. Οι 6-7 ασκήσεις από 3-4 σετ η κάθε μία είναι πολύ βαρετό (για εμένα). Σε αντίθεση με το strong lifts όπου κάνεις 3 διαφορετικές ασκήσεις, όλες ενδιαφέρουσες.
Ακόμα, διαβάζοντας τις οδηγίες στο σχετικό site κατέληξα ότι και το ζέσταμα που προτείνει είναι ιδανικό. Δηλαδή πολλά συνεχόμενα σετ ανεβάζοντας κιλά από (σχεδόν) κενή μπάρα. Πάντα το είχα απορία (ειδικά με 6-7 ασκήσεις ανά προπόνηση) τι ζέσταμα να κάνω στην κάθε μία.
Ακόμα και το ότι προτείνει να ξεκινήσεις από λίγα κιλά βοηθάει γιατί ασχολήθηκα να καταλάβω αυτές τις πρώτες προπονήσεις πως εκτελείται η κάθε άσκηση και τώρα μπορώ να ανεβάσω (βάσει οδηγιών) άφοβα.

Προφανώς, είναι πολύ νωρίς για να κρίνω αποτελέσματα από πλευράς ενδυνάμωσης. Αλλά και μόνο ότι έχω τη διάθεση να κάνω την προπόνηση είναι πολύ σημαντικό.

Όπως έχει ήδη αναφερθεί, η μόνη διαφοροποίηση είναι τα goblet squats αντί των κλασικών.

https://www.youtube.com/watch?v=q8ZisDHg6v0

- 31 Μάιος 2016, 18:22 #262203 Τους τελευταίους 3-4 μήνες έχω ξεκινήσει προπόνηση πυγμαχίας. Είχα κάνει και πρίν 5 χρόνια περίπου για ένα εξάμηνο, όμως λόγω τραυματισμού (απο άσχετο με την πυγμαχία λόγο) αναγκάστηκα να διακόψω.

Κανω απο μία ώρα, τρείς φορές την εβδομάδα και τα αποτελέσματα είναι θεαματικά. Σε αυτό μάλλον βοηθά το γεγονός οτι λόγω ιδιαίτερων συνθηκών, πρακτικά είμαι μόνος μου στο μάθημα.

Μεγάλη απώλεια βάρους και μεγάλη βελτίωση σε δύναμη και αντοχή.

Στο παρελθόν έκανα κατα καιρούς τρέξιμο, ποδήλατο ή βάρη, και πιό πολλές φορές την εβδομάδα αλλά τέτοια βελτίωση και μάλιστα σε τόσο μικρό χρονικό διάστημα δέν είχα δεί.

Παράλληλα, νοιώθω οτι το χέρι μου αρχίζει και γίνεται επικίνδυνο. Γενικά αυτό που διαπίστωσα είναι πως αν δέν έχεις κάνει πυγμαχία πολύ απλά δέν ξέρεις πώς να ρίξεις μπουνιά. Τα χτυπήματα θα είναι πολύ αργά και αδύναμα.

Την πυγμαχία θα την κατέτασα στις προπονήσεις τύπου high intensity interval. Δουλεύουμε μονόλεπτα, δίλεπτα ή τρίλεπτα (ανάλογα την άσκηση και το επίπεδο) στο 100% με ένα λεπτό ξεκούραση ενδιάμεσα.

Προτείνεται ανεπιφύλακτα σε όποιον θέλει να βελτιωσει φυσική κατάσταση ή να χάσει βάρος.

www.fubar.gr
Fubar.gr Youtube channel

- 31 Μάιος 2016, 18:24 #262205 το ξύλο είναι πάντα η λύση και φυσικά εννοείται και για γυμναστική

όμως να σε ρωτήσω, γιατί θεωρείς ότι είναι καλό να είστε λίγοι στο μάθημα;

Γενικά αυτό που διαπίστωσα είναι πως αν δέν έχεις κάνει πυγμαχία πολύ απλά δέν ξέρεις πώς να ρίξεις μπουνιά.

σε αυτό συμφωνώ (γενικά όμως)

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς