- 06 Οκτ 2015, 01:31
#169137
4 σύντομα:
1. Η επιχείρηση χασίματος κιλών που είχα αναφέρει πέτυχε μερικώς. Έφτασα στα 86kg, αλλά επειδή το έριξα αρκετά στο functional ξεφούσκωσα και όλοι μου έλεγαν πόσο αδυνάτισα κ.α. τέτοια. Το 99,9% του κόσμου δεν μπορεί να καταλάβει αναλογίες μυικής μάζας / λίπους, οπότε, όταν σε βλέπει πιο λεπτό σου λέει μπράβο που αδυνάτισες, έστω κι αν είσαι χειρότερα από πριν. Όταν τους έλεγα ότι ξεφούσκωσα, αφού δεν κάνω βαριά βάρη από τον Ιούνιο έλεγαν: εγώ, απλά, βλέπω ότι αδυνάτισες...!!!
2. Σήμερα είχαμε ημέρα αθλητισμού στα σχολεία. Είχαμε πάει σε ένα γυμναστήριο με γήπεδα μπάσκετ, βόλεϊ, ποδοσφαίρου και στίβο. Έπαιξα λίγο, έστω και σουτάκια, για 1,5 ώρα, αφού είχα μπάλα και άδειο γήπεδο, ενώ ένας μαθητής μου έκανε παρέα και μοιραζόμασταν τα σουτ, όσο οι άλλοι αγωνίζονταν. Αν σκεφτούμε ότι την τελευταία φορά που σούταρα ήταν τον Μάιο (στο σχολείο και πάλι) τα πήγα εξαιρετικά καλά. Σταθερά 5/10 τρίποντα και 8/10 βολές. Κέρδισα και ένα στοίχημα με έναν μαθητή (δεν ξέρω πώς το τόλμησε) στις βολές στο εντελώς χαλαρό, αφού είχε βάλει μόνο 6/10.
3. Το απόγευμα, μετά από μια εβδομάδα απίστευτο φαγητό και καθόλου γυμναστική (έπρεπε κάπως να ξεκουραστώ από το τρέξιμο των βαφτίσεων), ξεκίνησα κανονικά. Σήμερα το μενού είχε πλάτη, τραπεζοειδείς και πίσω ώμους (το πρόγραμμα 4 ημερών που έχω ανεβάσει). Περιέργως σήκωσα κανονικά τα κιλά που έκανα πριν το καλοκαίρι, έστω κι αν είχα να κάνω σοβαρά βάρη (το καλοκαίρι πήγα gym, αλλά έκανα κυκλικά με λιγότερα κιλά) από τον Ιούνιο. Μετά, όταν γύρισα σπίτι, έφτιαξα μία δική μου πρωτότυπη συνταγή: ντομάτα + πιπεριά ψιλοκομμένα στον φούρνο μικροκυμάτων για 2-3min. Μετά, από πάνω, έριξα 2 αυγά + 3 ασπράδια (ήδη βρασμένα) ψιλοκομμένα, 2 κουταλιές λάδι, ελάχιστο ξύδι (μισώ την λαδίλα), μισή φέτα ψωμί ολικής τριμμένη, ελάχιστη φέτα τριμμένη για νοστιμιά (το μόνο σημείο που υπάρχουν λιπαρά κακής μορφής) και τα έβαλα για 30s στον φούρνο μικροκυμάτων για να ζεσταθούν λίγο κι αυτά. Βγήκε μεγάλο πιάτο, χορταστικό, οπότε, μάλλον, θα το επαναλάβω, αφού έχει πρωτεΐνη εξαιρετικής ποιότητας (το αυγό, για όσους δεν γνωρίζουν, είναι η πιο αφομοιώσιμη πηγή πρωτεΐνης - είναι και τα αυγά του πεθερού, άρα βιολογικά 100%), υδατάνθρακες από λαχανικά, ω3 από τους κρόκους, και είναι και νόστιμο, κάτι σπάνιο για γεύμα γυμναστηρίου. Αύριο έχει περπάτημα λόγω δουλειών με την γυναίκα και ένα HIIT με βάρη στο σπίτι (5 έλξεις, 10 pushups, 15 squats x 10 sets) και σοβαρά βάρη (στήθος-δικέφαλοι) πάλι την Τετάρτη.
4. @Geo f1
Δεν ξέρω τι κινητό έχεις, αλλά κατέβασε κανένα προγραμματάκι που έχει dumbbell ασκήσεις και είσαι μια χαρά. Διαφορετικά, μπορείς να βρεις παρόμοια στο διαδίκτυο. Το πρόβλημα είναι πως, όσο αγύμναστος κι αν είσαι, 5kg για στήθος, πλάτη, ώμους, πόδια, είναι κιλά που θα τα ξεπεράσεις εντός 1 εβδομάδας (δηλαδή 1-2 προπονήσεις για να σου φύγει το αρχικό πιάσιμο). Ξεκίνα με pushups για στήθος, για πλάτη, μάλλον, ένα μονόζυγο και λάστιχα για να σε βοηθήσουν στο σήκωμα, είναι καλύτερα, για ώμους αναγκαστικά θα χρησιμοποιήσεις άλλες ασκήσεις (με 5kg πρέσα ώμων δεν κάνεις τίποτε), αν και μπορείς να κάνεις μπροστά και πλάγιες εκτάσεις με αυτά τα κιλά, για πόδια τα 10kg το σύνολο είναι απλά για ζέσταμα, αλλά αν κάνεις bulgarian squat και lunges θα είσαι μια χαρά για αρχή. Τώρα για δικεφάλους και τρικεφάλους υπάρχουν ασκήσεις που θα σε δυσκολέψουν τα 5kg, αφού είσαι αγύμναστος, αλλά θα χρειαστεί να ανεβείς κι εκεί μετά από λίγο.
Παράδειγμα προπόνησης:
http://www.bodybuilding.com/fun/rudy6.htmΕυχαριστώ.
Δηλαδή άντε να είδα 1-2 άτομα παραπάνω σε σχέση με πριν, που μπορεί να είναι και τυχαίο γεγονός. Κάτι που μου δείχνει ότι όλοι όσοι πήραν την προσφορά είναι "πανηγυράκηδες" και ευκαιριακοί (και ούτε καν).
