- 09 Φεβ 2016, 13:04 #217757 Είτε αυτό που λες, είτε παίζει και μια συνειδητή επιλογή να παίρνεις λίγο slim fit ρούχα ώστε όταν δεις να στενεύουν παραπάνω, να λειτουργούν ως μοχλός πίεσης να το ράψεις. Εγώ τουλάχιστον αυτό κάνω.

- 09 Φεβ 2016, 13:11 #217760
image hosting 15mb


screenshot windows 7

- 09 Φεβ 2016, 13:11 #217762 Εγώ πάντως όλα αυτά που διαβάζω περί κιλών, μπζυχολογίας κτλ. πιστεύω ότι λύνονται με τα βάρη.

Είναι κρίμα να χάνει κανείς τα benefits της προπόνησης με αντιστάσεις, εάν έχει την δυνατότητα να τις εντάξει στο πρόγραμμά του και δεν συντρέχουν λόγοι υγείας που την αποτρέπουν.
Ωφελεί εξαιρετικά τον μεταβολισμό, τις ορμόνες και την ψυχολογία φυσικά. Τα σοβαρά αποτελέσματα στην βελτίωση της φυσικής κατάστασης απαιτούν και βάρη.

Το ζόρι με τα βάρη είναι ότι πάνω στο τρίμηνο έρχεται το plateau και πολλοί τα παρατάνε. Εκεί θέλει δουλίτσα να βγει καινούριο, πιο δύσκολο προγραμματάκι, να ανεβούν τα κιλά κτλ.
΄Ενα άλλο ζόρι είναι ότι πολλοί φοβούνται κήλες και τραυματισμούς. Εγώ πιστεύω ότι με προσοχή και αποφυγή των μαϊμουδιών ελαχιστοποιούνται αυτά τα προβληματάκια.

Προσωπικά κάνω υπέρ χαλαρό προγραμματάκι στο σπίτι με βάρη, τρεις φορές την εβδομάδα, που το σπάω κάθε τέλος του μήνα σε πέντε φορές με πιο ελαφριές προπονήσεις.
΄Ολα τα σνακ και ενδιάμεσα γεύματα που τρώω είναι είτε αυγά, είτε τόνος, είτε γιαούρτι 0% με αρκετή πρωτεϊνη όμως και στα κύρια γεύματα.

Best of both worlds η κατάσταση. Και το τ-σερτ και το σορτσάκι μας το φοράμε με αξιοπρέπεια (και όχι με χεράκια-ποδαράκια καλαμάκια), αλλά δεν σκιζόμαστε κιόλας στην προπόνηση με αποτέλεσμα να ψάχνουμε την κήλη μας στο πάτωμα.

Disclaimer: Εντάξει, 24 μαϊων και 1.71 στα 71 κιλά είναι ο υποφαινόμενος, όχι και κανένα physical specimen.

- 09 Φεβ 2016, 13:20 #217766 1) Χωρις να διαφωνω καθολου με τα προλεχθεντα περι ψυχολογιας, (ισα-ισα συμφωνω 110%) θα ελεγα οτι πιο σωστο θα ηταν να γραφοντουσαν σε πμ και οχι φατσα φορα στο φορουμ. Ο κουβας με το κρυο νερο δεν κανει παντα καλο.

2) Οτσο γραφεις ιστορια

3) Παρακαλουνται οι τυποι κατω των 30 (για να μη πω 35) να μη γραφουν για το "προβλημα" τους, ελεος guys, στην ηλικια σας αν περπατησετε μεχρι το ζαχαροπλαστειο για πάστα 2 φορες την εβδομαδα αντι να παρετε το αυτοκινητο, θα τα χασετε τα "περιττα"

- 09 Φεβ 2016, 13:20 #217767 Αυτος ειναι ο ενας κολλητος μου. Το αποτελεσμα που βλεπετε ειναι με λιιιιγο προσεκτικη διατροφη, μπαλα 1-2 φορες τη βδομαδα, καθολου ξυδια (οκ φαουλ) και καθημερινο προγραμμα καμψεων στο σπιτι (μιση ωριτσα).



Ετων 30. Εχει υπαρξει και μπουλης. Αρα τα πολλα μασκαραλικια ειναι περιττα. Ζυγαριες για το φαι, σουπερ προγραμματα περσοναλ κτλ ειναι για το ψυχολογικο της υποθεσης.

<+

- 09 Φεβ 2016, 13:23 #217768

ΠΑΛΙ ο g θα σε σώσει. Χάνεις το χρόνο σου, απασχολεις τον γιαννικ και καίγεται το σπανακορυζο, και ταλαιπωρεί και το γουρούνι (άσχετο). Αυτό που θες είναι έναν ψυχολογο και μιλάω σοβαρά. Για να σου γράψει αυτό που θα διαβάσεις παρακάτω. Η χαμηλή σου αυτοεκτιμηση πηγάζει από το ότι ζεις στον δικό σου όμορφα πλασμενο κόσμο όπου όλα μπορούν να καλυφθούν με ένα add to basket. Δεν χρειάστηκε να στερηθείς τπτ, φιέστα με 2 εκατομμύρια αναβαθμίσεις ήθελες, κατευθείαν, πρωτάθλημα ήθελες, στηθηκαν 2 για πάρτη σου βαριουσουν να περπατας μεχρι στουρναρη, τσουπ plaisio.gr. Πάλι αναζητάς έναν μαγικό τρόπο αύριο το πρωί να ξυπνησεις σαν εμένα ( ). Το ξέρεις ότι δεν θες κατα βάθος να κουραστεις για τα κιλά σου γιατί για άλλη μια φορά δεν θες να παλεψεις. Και φυσικά όλα αυτά που γράφεις είναι το δόλωμα για να τσιμπισουν οι πονοψυχοι εδώ μεσα και να σου χτυπήσουν φιλικά την πλάτη (σαν τον Αβραμόπουλο).
Για αυτό σου λέω. Ψυχολογο να σε βοηθήσει να βρεις κάποιο νόημα στον τρόπο ζωής σου. Εδω η μουστογρια ο Αλλεν που πήγαινε έκανε τον γκαρλαντ να τρέχει μς τα σαλια έξω για να δει βιντεοκασσετες τύπου Πράσινος Σκορπιός και μπαταρε η βάρκα.


Και διωξε τον κοπρο, είναι κινητό ΡΒΧ.

Σε βρίσκω αρκετά σκληρό, αλλά ίσως όχι άδικα

Το να κουραστείς ακόμα και αν αποτύχεις σε κάτι δεν είναι και τόσο απλό όσο ακούγεται, ούτε λύνεται με ψυχολόγους νομίζω

Θέλει σφαλιαρες και αυτοκυριαρχία

Αυτή τη στιγμή ο geo νιώθει ότι τρώει σφαλιαρες και καλώς το νιώθει, το πρόβλημα είναι ότι κανένα χτύπημα στη πλάτη δε θα του λύσει το πρόβλημα

Και ένα βασικό πράγμα που πρέπει να έχει ο καθένας στο μυαλό του είναι ότι κανένας δε μπορεί να μπει στο πρόβλημα σου όπως εσύ ο ίδιος ακόμα και από τα ελάχιστα άτομα που πραγματικά ενδιαφέρονται για σένα

Ο καθένας πρέπει να φροντίζει πρωτίστως ο ίδιος για τον εαυτό του γιατί αν φτάσεις να σε λυπούνται οι άλλοι τον ήπιες, ούτε είναι πάντα εύκολο να πληρώνουμε ανθρώπους για να κάνουμε τα δικά μας προβλήματα δικά τους

Μέχρι ένα σημείο η καθοδήγηση τους έχει νόημα, αλλά στο τέλος εσύ πρέπει να ολοκληρώσεις τους στόχους σου.

Θυμήθηκα τώρα συγγενή μου που πέθαινε και έκανε μια σημαντική εγχείρηση

Γυρνάει ο γιατρός στο τέλος και του λέει, έκανα και γαμω τις δουλειές αλλά αν δε τι ήθελες εσύ δε θα ζούσες

Οπότε geo ασε τη κλαψα και απλά προσπάθησε να κάνεις ο,τι μπορείς ακόμα και αν δε τα καταφέρεις

Μην κοιτάς τον απώτερο στόχο, αλλά το κάθε σκαλί που έχεις να ανέβεις τη φορά

Στη τελική σκεψου ότι σου αξίζει να τραβάς τα όσα τραβάς, δεν είσαι ξεχωριστός να τα θες όλα έτοιμα, σκεψου λίγο ότι είσαι και μηδενικό και μέσα από αυτή τη προσπάθεια ακόμα και αν δε βγεις φέτες θα βγεις καλύτερος και πιο ταπεινός άνθρωπος

Αλλά μάλλον θα χάσεις και κάνα κιλό στη πορεία..

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 09 Φεβ 2016, 13:28 #217774

Ρε συ καλα ολα αυτα που λες , αλλα εγω με αυτα εχασα 25 κιλα κ επεσα απο 33 στο 23 λιπος..
Με επεισες κ αφησα το σπανακορυζο για την κ τον μικρο , εψησα τωρα 3 μπεφτεκια +σαλατα μαρουλι...

Εκτός απ το να χάσεις βάρος μας ενδιαφέρει και η σωματική σύνθεση.
Θέλουμε ιδανικα να χάνουμε μονο λίπος και όχι αλιπη μαζα.
Εκεί παίζεται το παιχνίδι.

I would never die for my beliefs because I might be wrong.

- 09 Φεβ 2016, 13:29 #217776 Ίσως ο Γιώργος να έπρεπε να βάζει έναν μικρό στόχο κάθε φορά, π.χ αν χάσω 3κιλα μέχρι τέλος του μήνα , θα πάρω τα airmax 95 σε λαχανι χρώμα.
Έτσι κ τα κιλά θα χάνει κ παπούτσια θα αγοράζει.

- 09 Φεβ 2016, 13:30 #217778

Με εχει πιασει μια απογοητευση..Μια μιρλα δεν ξερω και γω τι..Αναπολω που ημουν πχ στα 108 και ηθελα να πεσω.
Τωρα που ειμαι στα 115 μου φαινονται τοσο βουνο..
Πως τα κανα ετσι σκατα παλι.

Δεν μπορω αλλη θεωρια ρε πουστη μου.

Εγω σου είπα πάντως, οποτε θες ελα στο παρκο της πανεπιστημιούπολης στα Ιλίσια (και οποίος άλλος θέλει) να σου δείξω 5 πράματα να κάνεις και όλα θα γίνουν πιο εύκολα.
Πάντως αν δεν κοπιασεις και λίγο τίποτα δε φτιάχνει.

I would never die for my beliefs because I might be wrong.

- 09 Φεβ 2016, 13:57 #217790 @Stefan, έλεος με τον φίλο σου. Αυτός μοιάζει με μοντέλο. Αν καταφέρνει να είναι έτσι με το πρόγραμμα που είπες, πιστεύω ένα 50% είναι από το dna του.
@Kovathe, 4κέφαλους έχεις από το τρέξιμο; Δεν πιστεύω..

Πάντως με βάση τα προγράμματα που έχουν ποσταριστεί εδώ μέσα, θεωρώ ότι το πιο τούμπανο πρέπει να είναι ο pipinos1976.

- 09 Φεβ 2016, 14:11 #217798

@Stefan, έλεος με τον φίλο σου. Αυτός μοιάζει με μοντέλο. Αν καταφέρνει να είναι έτσι με το πρόγραμμα που είπες, πιστεύω ένα 50% είναι από το dna του.

Nope. Μέχρι τα 24-25 του ήσαντο μπούλης. Κάποια στιγμή βέβαια πήρε κάτι καριόλια που τον στέγνωσαν, άκουσε το κράξιμο του, τα κοψε και συνέχισε έτσι. Δε λέω ότι δεν προσέχει, κάθε μέρα βρέξει χιονίσει μισαωράκι πους απς, αλλά γραμμάρια δεν έχει μετρήσει ποτέ σε διατροφή και όταν πρέπει τσακίζει και τα μπεργκερ του και τα πιτόγυρα και όλα. Αυτό που λέει ο Κοβάθε εν ολίγοις.

- 09 Φεβ 2016, 14:15 #217799 Σχετικο-άσχετο, νομίζω ότι είχα διαβάσει τον σύγγαυρο κοβαθε να γράφει κάτι για τα πολλά γεύματα στην ημέρα.

Προσωπικά κάνω αρκετά γεύματα στην ημέρα, γύρω στα έξι, ενώ όταν έκανα πρόγραμμα όγκου τα είχα αυξήσει στα εννιά+.
Γενικά πάντως, σε περιόδους όγκου, θεωρώ αδύνατον να κουμπώσεις όλο το φαγητό που πρέπει να κατεβάζεις σε τρία γεύματα-μπόμπα.

Φαντάζομαι ότι τα πολλά γεύματα στην ημέρα δεν λένε κάτι εφόσον παίρνεις τα ίδια μάκρος, αλλά τί παίζει με τον μεταβολισμό;
Μου φαίνεται δύσκολο να μπορεί να αφομοιώσει ο οργανισμός τις τεράστιες ποσότητες μάκρος/γεύμα σε περίπτωση τριών γευμάτων την ημέρα.

Τρελό ξεβόλεμα πάντως να πρέπει να είσαι παντού με το ταπεράκι, οπότε εάν μπορεί να αποφευχθεί...

- 09 Φεβ 2016, 14:19 #217801

@Kovathe, 4κέφαλους έχεις από το τρέξιμο; Δεν πιστεύω..

Για τις φωτο λες?
Όχι βέβαια. Γυμναζω πόδια σχεδόν σε κάθε προπόνηση με ασκήσεις δύναμης.
Squats, lunges, άλματα κλπ κλπ.
Πόδια έχω λιώσει.

Ο Πιπίνος παιζει μια κατηγορία μόνος του.

I would never die for my beliefs because I might be wrong.

- 09 Φεβ 2016, 14:24 #217803

Για τις φωτο λες?
Όχι βέβαια. Γυμναζω πόδια σχεδόν σε κάθε προπόνηση με ασκήσεις δύναμης.
Squats, lunges, άλματα κλπ κλπ.
Πόδια έχω λιώσει.

Ο Πιπίνος παιζει μια κατηγορία μόνος του.

Ναι, για πόδια, βλέπαμε μαζί με ένα φίλο ποδηλάτη και μου έλεγε ότι αυτός δεν είναι έτσι, παρά τα πολλά χιλιόμετρα που κάνει.
Φαντάζομαι δεν έχεις πρόβλημα με συνδέσμους, μηνίσκους, αρθρώσεις γενικά για να παίζεις τόσο πολύ.

- 09 Φεβ 2016, 14:25 #217804

Τρελό ξεβόλεμα πάντως να πρέπει να είσαι παντού με το ταπεράκι, οπότε εάν μπορεί να αποφευχθεί...

Εγω έχω συνήθως 3-4 γεύματα πλεον αν και σε μεγάλες περιόδους πειραματιστηκα με 3, 2 ακόμη και 1 γεύμα (intermittent fasting).

Αυτο με το μεταβολισμό και την αφομοίωση της πρωτεΐνης έχει αποδειχτεί μύθος, ωστόσο τα καλυτερα αποτελεσματα οι επαγγελματίες του ειδους εξακολουθούν και τα πετυχαίνουν με παραδοσιακό τροπο (πολλά μικρά γεύματα).
Αυτό όμως έχει τη φασαρία με τα τάπερ και την προετοιμασία όλου αυτου οποτε οτι σε βολευει και δουλεύει.

Για μένα είναι πανευκολο να φάω 1000 ακόμη και 3000 θερμίδες σε ενα γεύμα οποτε δεν είχα τέτοιο πρόβλημα.

I would never die for my beliefs because I might be wrong.