- 28 Απρ 2015, 15:07 #105388 Πόσο κιλά ήσουν τότε και πόσα είσαι τώρα?

Μιλάς για μυική ανάπτυξη ή μυική υπερτροφία? Ασκήσεις που γίνονται με συνδυασμένο κύκλο βάρους σώματος προσφέρουν αρτιότητα μυική ανάπτυξη . Θες να πεις οτι με έλξεις/κάμψεις/βυθίσματα κλπ δεν έχεις μυική ανάπτυξη ?

Fake Petrolhead

- 28 Απρ 2015, 15:19 #105389 Συγκρίνοντας τις "καλύτερες" περιόδους μου, τότε (~22-23 χρονών) ήμουν 94-98 κιλά, και ήμουν στα 130kg 1RM πιέσεις. Σήμερα είμαι 102-105 κιλά και έχω φτάσει 140kg 1RM, έχοντας μάλιστα χρειαστεί συνολικά λιγότερο χρόνο από τότε που ξαναξεκίνησα γυμναστήριο. Προφανώς υπάρχει και θέμα muscle memory, υπάρχει πλέον υπόβαθρο κλπ κλπ, αλλά μου κάνει εντύπωση και ήθελα να δω αν υπάρχει και κάποια εξήγηση από πίσω...

Για ασκήσεις με σωματικό βάρος, όσες και να κάνεις, ότι δυσκολία και να βάλεις, όσες επαναλήψεις και να κάνεις, δεν μπορείς να πετύχεις -σημαντική- αύξηση δύναμης και όγκου. Ότι άρθρα έχω διαβάσει επί τέτοιων ασκήσεων, όλα αναφέρουν την ομαλή και ολοκληρωμένη βελτίωση, τη "ολιστικότητα" των ασκήσεων, ισορροπία κοκ, αλλά όταν μιλάμε για θέματα σημαντικών αυξήσεων δύναμης (όπως είπα π.χ. άρση βαρών ή γυμναστικής) και όγκου/υπερτροφίας (body building), τότε δεν υπάρχει άλλη επιλογή....Το αυτό ισχύει και για άλλες μεθόδους, λάστιχα/ελατήρια, κουτιά, body weights κλπ....

- 28 Απρ 2015, 15:29 #105391 Αύξηση συνολικού όγκου . αύξηση μυών...

Εσύ μιλάς για μυική υπετροφία, μποντιμπιλντινκγ κλπ... Υπάρχουν άπειρες ασκήσεις μόνο με το σωματικό βάρος... Googlaρε τους Καλλισθενιστές


Κάπου διάβαζα (προφανώς και δεν μπορώ να τσεκάρω εγκυρότητα) ότι οι μύες με την γυμναστική δημιουργούν περισσότερους πυρήνες ανάπτυξης για την ίδια μονάδα όγκου. Όταν γυμνάζεσαι διογκώνονται και όταν σταματάς συμπιέζονται. Στο τέλος όμως, όταν έρθει η ώρα να ξανακαταπιαστείς με το άθλημα, οι πυρήνες υπάρχουν κάνοντας σαφώς ευκολότερη την ανάπτυξη

Τελευταία επεξεργασία από red_monster και 28 Απρ 2015, 15:36, έχει επεξεργασθεί 1 φορά/ες συνολικά

Fake Petrolhead

- 28 Απρ 2015, 15:36 #105394

Αύξηση συνολικού όγκου . αύξηση μυών...

Εσύ μιλάς για μυική υπετροφία, μποντιμπιλντινκγ κλπ... Υπάρχουν άπειρες ασκήσεις μόνο με το σωματικό βάρος... Googlaρε τους Καλλισθενιστές

Κάθε άλλο, όποιο άρθρο και αν κοιτάξεις για αύξηση δύναμης (που στην αρχή δεν διαφέρει και πολύ από την αύξηση όγκου), όπως π.χ. για άρση βαρών, δεν υπάρχει ούτε ένα που να μην αναφέρεται σε εκγύμναση με βάρη. Ακόμα και για τα υπόλοιπα αθλήματα, όπου απαιτείται αύξηση δύναμης, καταφεύγουν στα βάρη, γιατί π.χ. και τα λάστιχα/ελατήρια έχουν κάποιο όριο, τα βάρη όμως όχι.

- 28 Απρ 2015, 15:37 #105395

Αύξηση συνολικού όγκου . αύξηση μυών...

Εσύ μιλάς για μυική υπετροφία, μποντιμπιλντινκγ κλπ... Υπάρχουν άπειρες ασκήσεις μόνο με το σωματικό βάρος... Googlaρε τους Καλλισθενιστές

Κάθε άλλο, όποιο άρθρο και αν κοιτάξεις για αύξηση δύναμης (που στην αρχή δεν διαφέρει και πολύ από την αύξηση όγκου), όπως π.χ. για άρση βαρών, δεν υπάρχει ούτε ένα που να μην αναφέρεται σε εκγύμναση με βάρη. Ακόμα και για τα υπόλοιπα αθλήματα, όπου απαιτείται αύξηση δύναμης, καταφεύγουν στα βάρη, γιατί π.χ. και τα λάστιχα/ελατήρια έχουν κάποιο όριο, τα βάρη όμως όχι.

Έχεις δει πόδι ποδοσφαιριστή ?
Πρακτικά δεν γίνεται να φτάσεις το οριο των γωνιών, τεχνικών κλπ το σωματικού βάρους. Τα υπόλοιπα είναι για τους καθαρά παραλιάκιδες γυμναστηριακούς τύπους

Fake Petrolhead

- 28 Απρ 2015, 15:49 #105400 Από σχετικά κοντινή απόσταση του Κυράστα και του Αποστολάκη, προ αμνημονεύτων ετών, μετράει ?

Ακόμα και στο ποδόσφαιρο, στο μπάσκετ ή για όποια άλλα αθλήματα η απόλυτη μυϊκή δύναμη είναι, ας πούμε, παραπροϊόν της βασικής εκγύμνασης, για να επιτύχουμε το αποτέλεσμα που θέλουμε, καταφεύγουμε στα βάρη. Εκεί που θέλουμε μέγιστη φυσική δύναμη, υπάρχουν μόνο τα βάρη και τίποτα άλλο π.χ. Olympic Weightlifting Programs.

Ένα καλό άρθρο που βρήκα σχετικά, αν και σε "κουφό" site Strength Training 101

Για τα calisthenics που ανέφερες και πιο πριν, στοχεύουν βασικά στην ολιστική αντιμετώπιση του σώματος και όχι στην δύναμη ή στον όγκο. Καλή συσχέτιση μεταξύ calisthenics και δύναμης/όγκου υπάρχει εδώ, όπου βασικά λένε ότι μπορεί και να δεις αποτελέσματα μετά από πολύ καιρό και σαφώς περισσότερες/δυσκολότερες ασκήσεις, αλλά ότι σαν μορφή γυμναστικής περισσότερο κατατάσσεται στο fitness....

- 28 Απρ 2015, 15:58 #105402 Στο ξαναέγραψα, εγώ μιλάω για άθληση και fitness και εσύ μου πετάς την μπάλα συνεχώς στο bodybuilding... Εκεί μιλάμε για συγκεκριμένο τύπο άσκησης με στόχο την υπερτροφία και όχι την ανάπτυξη...

anyway, εγώ ψάχνω ολιστική και καθολική γύμναση όλων των πιθανών ομάδων με στόχο ένα δυνατό και όμορφο σώμα... Οι υπερτροφίες μου είναι αδιάφορες, ίσως αν ήμουν 18 μπορεί, πλέον όχι...

Fake Petrolhead

- 28 Απρ 2015, 16:09 #105406 Έχω αναφέρει τη λέξη bodybuilding παρά μόνο μία φορά πριν τρία posts, παρ'όλα αυτά "πετάω συνεχώς τη μπάλα" σε αυτό Ειδικά μάλιστα την στιγμή που αναφέρω και πολύ συγκεκριμένα αθλήματα (άρση και γυμναστική) που απαιτούν μέγιστη φυσική δύναμη, άρα καμία απολύτως σχέση με υπερτροφία, και στα οποία αθλήματα τα προγράμματα εκγύμνασης χρησιμοποιούν κυρίως ή αποκλειστικά βάρη...

Να σημειώσω πάντως εδώ ότι, είτε εκ φύσεως είτε εκ πεποιθήσεως, δεν μπορώ να "συμμετέχω" σε fitness προγράμματα, πες το παλαιομοδίτικο, πες το κολλημένο, πες το όπως θες, είμαι πιο πολύ του σίδερου, άντε και του σάκου...

Τεςπα, μια που το αναφέρεις συνεχώς, και δεν έχω καμία εμπειρία επ'αυτών παρά μόνο από σχόλια που διαβάζω, διαφορές/επιλογές για calli, TRX ή Cross ?

- 28 Απρ 2015, 16:12 #105407

Στην αρχή δεν την βγάζεις όλη, μετά δεν την βγάζεις όλη σωστά και στο τέλος ακολουθείς κανονικά... κλάιν, μην κολλάς, αρχή να γίνει και όλα έρχονται...

καλά πέρα από αυτό που όντως με το καιρό θα έρθει ντρέπομαι και τη φάση "πού ήσουν τα τελευταία 9 χρόνια ρε; "

ψηνομαι, αλλά θέλω να βελτιώσω κι άλλο τη φυσική μου κατάσταση με απλή γυμναστική να έχω κάποια υποτυπώδη αντοχή και δύναμη

προς το παρόν πάντως δυο πράγματα με προβληματίζουν, η ελαστικότητά μου (που πλέον είναι ανύπαρκτη ) και ο όγκος μου γιατί σιγά σιγά θα γίνω δεινόσαυρος και αυτό γενικά με κάνει δυσκίνητο

σκέψου ότι σιγά σιγά χτίζω μυική μάζα και αυτό το βλέπω από τη δύναμή μου που διαρκώς ανεβαίνει αυτή τη περίοδο, αλλά δεν έχω κάνει κάτι να χάσω λίπος (πολύ γιατί κάποιο χάνω υποχρεωτικά, έχω κόψει και τα σούπερ σκουπίδια) , οπότε με αυτά και με αυτά είμαι 100κιλά μπούλης

δηλαδή έχω κοιλιακούς πλέον και κάνω άνετα πολλούς, αλλά από πάνω υπάρχει σφριγηλό λίπος

επίσης βάζω και μάζα στα πόδια που έχω εκ γενετής τάση να έχω χοντρά και δυνατά πόδια, δυσανάλογα πιο δυνατά από ότι από τη μέση και πάνω


βέβαια η όλη κατάσταση έχει και τα καλά της, όπως ότι πλέον δεν είμαι όλη την ώρα σε κοιμισμένη-σάπια φάση, περπατάω ανηφόρες κατηφόρες σκάλες για πλάκα , έχωγενικά περισσότερη διάθεση, ευεξία και ενέργεια και βοηθάει πολύ ειδικά στη δουλειά μου που από το πολύ καθισιό σαπίζεις, ο μεταβολισμός μου έχει ενεργοποιηθεί με τρέλα (πεινάω,χέζω όλη μέρα και δεν τρώω απλά για τη γουρουνιά), το τσιγάρο και το αλκοόλ με πειράζουν πολύ λιγότερο κτλ..

απλά δεν είμαι εγκρατής, νιώθω δηλαδή ότι επειδή κάνω κάποια καλά με παίρνει να κάνω και κάποια κακά και να το αντισταθμίσω, βέβαια αυτό είναι λάθος σαν σκέψει, από την άλλη έχει και μια βάση

Τελευταία επεξεργασία από QsisVTS και 28 Απρ 2015, 16:13, έχει επεξεργασθεί 1 φορά/ες συνολικά

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 28 Απρ 2015, 16:12 #105408

Έχω αναφέρει τη λέξη bodybuilding παρά μόνο μία φορά πριν τρία posts, παρ'όλα αυτά "πετάω συνεχώς τη μπάλα" σε αυτό Ειδικά μάλιστα την στιγμή που αναφέρω και πολύ συγκεκριμένα αθλήματα (άρση και γυμναστική) που απαιτούν μέγιστη φυσική δύναμη, άρα καμία απολύτως σχέση με υπερτροφία, και στα οποία αθλήματα τα προγράμματα εκγύμνασης χρησιμοποιούν κυρίως ή αποκλειστικά βάρη...

Να σημειώσω πάντως εδώ ότι, είτε εκ φύσεως είτε εκ πεποιθήσεως, δεν μπορώ να "συμμετέχω" σε fitness προγράμματα, πες το παλαιομοδίτικο, πες το κολλημένο, πες το όπως θες, είμαι πιο πολύ του σίδερου, άντε και του σάκου...

Τεςπα, μια που το αναφέρεις συνεχώς, και δεν έχω καμία εμπειρία επ'αυτών παρά μόνο από σχόλια που διαβάζω, διαφορές/επιλογές για calli, TRX ή Cross ?

Cross fit με την ομάδα του Βλάχου στο ΟΑΚΑ
Kick στο fight club στο Γαλάτσι...


Για να αφήσουμε τα σίδερα στους σιδεράδες και να μιλήσουμε για γυμναστική

Fake Petrolhead

- 28 Απρ 2015, 16:16 #105410 κάνεις crossfit ρε συ red; είναι πολύ καλό σα γυμναστική, αλλά έχω την εντύπωση ότι τρώει και αρκετή ταλαιπωρία το σώμα

βέβαια άμα γουστάρεις χέστηκες, έχω την αδερφή μου που είναι ψυχωτική με το συγκεκριμένο (κράζει όλη μέρα τα βάρη κτλ) και πάει και κωλοχτυπιέται με τα τέρατα

όλο σακατεμένη γυρναει, φέυγουν κάτι πέτσες από τα χέρια της, τη μία τη πονάει το ένα την άλλη το άλλο
αλλά αφού αυτό την κάνει ευτυχισμένη τι να της πω
εγώ πάντως δεν έχω πάρει τον ενθουσιασμό της για τη γυμναστική

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 28 Απρ 2015, 16:52 #105428 Εχω κανει μια δοκιμαστική εβδομάδα αλλα τελικά έμεινα στα παραδοσιακά... Kick + προπονηση με βαρη...

Λέγεται οτι τη κροσς ειναι η ΧΑΡΑ των ορθοπεδικών οτι βλέπεις άμεσα τρομερά αποτελέσματα ειναι γεγονος, εμένα περισσότερο με χάλασε η απόσταση απο το σπίτι μου παρα αυτο καθ' αυτο...
Στο σεξακι σίγουρα θα είδες διάφορα, και οσο ανεβαίνεις σε αντοχή ακομα περισσότερο

Fake Petrolhead

- 28 Απρ 2015, 16:54 #105431

κάνεις crossfit ρε συ red; είναι πολύ καλό σα γυμναστική, αλλά έχω την εντύπωση ότι τρώει και αρκετή ταλαιπωρία το σώμα

βέβαια άμα γουστάρεις χέστηκες, έχω την αδερφή μου που είναι ψυχωτική με το συγκεκριμένο (κράζει όλη μέρα τα βάρη κτλ) και πάει και κωλοχτυπιέται με τα τέρατα

όλο σακατεμένη γυρναει, φέυγουν κάτι πέτσες από τα χέρια της, τη μία τη πονάει το ένα την άλλη το άλλο
αλλά αφού αυτό την κάνει ευτυχισμένη τι να της πω
εγώ πάντως δεν έχω πάρει τον ενθουσιασμό της για τη γυμναστική

+1

απο τότε που παράτησα το κικ και το crossfit και άρχισα το κολύμπι παράλληλα με ασκήσεις δύναμης εντός πισίνας + βάρη 40 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα, βρήκα την υγειά μου. Κομμένοι οι πόνοι σε γόνατα-μέση-καλάμια, κομμένες οι μελανιές σε όλο το σώμα, κομμένα τα μαύρα μάτια και τα γδαρμένα καλάμια. Για 20χρονους άντε 25αρηδες φοιτητές καλά είναι, μετά τα 30 θέλεις να έχεις όρεξη (και μούτρα ) να πας στην δουλειά την άλλη μέρα.

- 28 Απρ 2015, 16:57 #105432 Εντάξει το σεξ δε θέλει ιδιαίτερη αντοχή , καλό είναι βέβαια να είσαι σε καλη φυσική κατάσταση, αλλά πρέπει να είσαι σε πολύ κακή για να πρέπει να γυμναστεις ώστε να δεις διάφορες στο σεξ

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 29 Απρ 2015, 03:22 #105637

Όμορφα και συγκεντρωμένα. Μπορεί κατά βάθος να θέλει να πουλήσει τα δικά του προϊόντα αλλά τα άρθρα του είναι κατά κύριο λόγο σωστά.

Πηγή: https://www.onnit.com/academy/the-best- ... ign=buffer

Όλα είναι δρόμος