- 23 Οκτ 2019, 11:14 #610776 Δεν θα μπορούσα να τα πω καλύτερα από τον pro

She'd kicked me out again without my clothes, so I figured I'd hit the bar, but that's when I started to get an inkling something was afoot...

- 23 Οκτ 2019, 11:21 #610777

κάποια κιλά υπερ-αποκτήθηκαν με κόπο και ΛΕΦΤΑ στο Σουφλί 50ΛΔΒ :P)

Γενικά το κορμί θέλει κόπο για να χτιστεί!

Then:
Peugeot 206 1.6 110ps
Citroen C4 Picasso 1,8
MWB 320i Ε90

Now:
Audi A3 1,6 FSI =>

- 23 Οκτ 2019, 11:59 #610795 Διπλωμάτη κοίτα δω τι ωραία που στο κάνει αλτηράκια (τσίφτη) ο kovathe

viewtopic.php?f=9&t=117&p=7505&hilit=5x5#p7505

"I've seen things you people wouldn't believe; Attack ships on fire, off the shoulder of Orion. I watched C-beams glitter in the darkness at Tannhauser gate. All those moments will be lost, in time. Like.. Tears... In rain"

- 23 Οκτ 2019, 16:28 #610846

Με 2000 θερμίδες βλέπω την σαρκοπενια να έρχεται, καλύτερα κάτσε όπως είσαι diplomat, τουλάχιστον έτσι οργωνεις κι ένα χωράφι μόνος σου, μπόνους κρατάς και το ωραίο λοκαρακι



< >

2000 θερμίδες φρούτα και λαχανικά, βάζεις και 2 αυγά και έχεις σκάσει στο φαΐ. Είσαι δε και πλήρως καλυμμένος στα macro σου. Δεν πεινάς και τα κιλά λένε για...
Τώρα αν θέλεις μακαρόνια με κιμά η σουβλάκια η πείνα είναι το μόνο σίγουρο στις ίδιες θερμίδες. Για να μην πεινάς με τα τελευταια γίνεσαι όπως ο φίλος diplomat πολύ γρήγορα. Είναι θέμα επιλογών. Αν κάψεις και 1000 θερμίδες γυμναζομενος ακόμα καλύτερα αλλά αυτό είναι προαιρετικό αν δεν το θέλεις.

8000 θερμίδες = ένα κιλό λίπος. 10 κιλά λίπος είναι 80000 θερμίδες. Αν λοιπόν είσαι στις -200 θερμίδες ημερησίως (εύκολο) θέλεις 400 μέρες να χάσεις τα 10 κιλά λίπος κοκ. Βεβαία το σώμα προτιμά να κάψει μυς παρά λίπος.
Εδω είναι και το ενδιαφέρον της άσκησης, επιταχύνει το χάσιμο βάρους, αυξάνει τη μυική μάζα και συνεπώς αυξάνει τον μεταβολισμό αφού οι μυς στην ανάπαυση καίνε διπλάσιες θερμίδες από ότι το λίπος για να διατηρηθούν.

- 23 Οκτ 2019, 16:42 #610848 Οι 2000 θερμίδες δεν είναι μπούσουλας.
Υπαρχει BMR για τον καθένα και εκεί προσθέτεις και την καθημερινή δραστηριότητα σου συν την γυμναστική για να υπολογίσεις τις θερμίδες συντήρησης. Μετά κόβεις μαξ 500 την ημέρα και με βάρη ή ασκήσεις αντίστασης χάνεις μόνο λίπος.
Αυτό γιατί ο οργανισμός τους μύες που τραυματίζει με αυτές τις ασκήσεις θέλει να τους αναρρώσει και μάλιστα σε μεγαλύτερο μέγεθος από πριν εφόσον έχει τα κατάλληλα δομικά υλικά.
Όταν τα έχει το θερμιδικο του έλλειμμα το καλύπτει καίγοντας λίπος.
Ο υδατάνθρακας είναι μεταξύ άλλων χρήσιμος και για την λειτουργία του εγκεφάλου.

Η αερόβια άσκηση είναι πολύ καλή για το καρδιοαναπνευστικο και για την αντοχή αλλά αδειάζει το γλυκογονο των μυών και μετά ξεκινάει να τους αποσυνθετει, στρέφεται δηλαδή πρώτα στους μύες για να καλύψει το έλλειμμα.
Η μία ώρα τρέξιμο απλά δεν είναι αποδοτική σε σχέση με 10 σπριντ των 100 μέτρων πχ και τα 2α έχουν και καλύτερο αποτέλεσμα στην VO2max και afterburner effect. Ασκησεις αντίστασης σε συνδυασμό με HIIT έχουν τα καλύτερα αποτελέσματα σε σχέση με οποιοδήποτε μονότονο και χρονοβόρο αεροβιο.

Δεν ζηλεύει κάνεις τα σώματα των μαραθονοδρομων αλλά όλοι θα ήθελαν σώμα σπρίντερ, μποξέρ, κολυμβητή ή πολιστα. Όλοι αυτοί κάνουν βάρη και κυρίως HIIT προπονήσεις. Αφαιρώντας πάντα τα αναβολικά από την εξίσωση.

< >

- 23 Οκτ 2019, 17:18 #610850 Πρώτη μέρα μετά από ωραίο fasting (είδα ματς με νεράκι, θα cέβεcτε). Ανοίγετε με δικιά σας ευθύνη.

Αυτό στο βυζί είναι σπίλος, ήτοι ελιά, μην ανησυχείτε.

Για να μη δημιουργήσω ανησυχίες, δε θα υπάρξει επόμενο απτέη.

- 23 Οκτ 2019, 17:21 #610851 Ένα άτομο που είναι υπέρβαρο και όχι σε φόρμα δεν θα κάνει ούτε ΗΙΙΤ ούτε crossfit γιατί θα τελειώσει στο ΚΑΤ.
Περπάτημα αρκεί, ασκήσεις με το βάρος του σώματος, push-ups, plank και είσαι τέλειος.
Όταν έρθει στα κιλά που πρέπει (-20 στη συγκεκριμένη περίπτωση) ας κάνει ότι γουστάρει.

- 23 Οκτ 2019, 17:39 #610853

Όταν έρθει στα κιλά που πρέπει (-20 στη συγκεκριμένη περίπτωση) ας κάνει ότι γουστάρει.

- 23 Οκτ 2019, 17:42 #610854 A Manuel, epic comedy.

ενιγουει για ενα σωστο ΒΜΙ εκει πρεπει να εισαι, σορρυ.

- 23 Οκτ 2019, 17:49 #610855

Ένα άτομο που είναι υπέρβαρο και όχι σε φόρμα δεν θα κάνει ούτε ΗΙΙΤ ούτε crossfit γιατί θα τελειώσει στο ΚΑΤ.
Περπάτημα αρκεί, ασκήσεις με το βάρος του σώματος, push-ups, plank και είσαι τέλειος.
Όταν έρθει στα κιλά που πρέπει (-20 στη συγκεκριμένη περίπτωση) ας κάνει ότι γουστάρει.

δηλ με 1,73 ύψος να πάει 63 κιλά???

έλα ΥΠΕΡΒΟΛΕΣ!

ήμαρτον δεν θα γίνει ο άνθρωπος Στάθης Ψάλτης!

Ι need a six month vacation, twice a year.

- 23 Οκτ 2019, 17:49 #610856

- 23 Οκτ 2019, 17:52 #610857

δηλ με 1,73 ύψος να πάει 63 κιλά???

1.72 μετρημένος από την ΠΑ.

- 23 Οκτ 2019, 17:54 #610858 Ρε συ, σιγουρα δεν κλεβεις καπου; 1.75/80κιλα:




< >

- 23 Οκτ 2019, 17:56 #610860 Δεν έχω λόγο να σας κρύψω κιλά μάγκεsh.

- 23 Οκτ 2019, 17:58 #610861

δηλ με 1,73 ύψος να πάει 63 κιλά???

1.72 μετρημένος από την ΠΑ.

1.72 πάντως δεν είναι για πάνω από 70 κιλά λογικά σε κάθε περίπτωση.