- 16 Μαρ 2015, 23:53 #89831 Δουλεύει πολυ καλα το κατω μερος τους στήθους ...

Μην ξεκινήσεις φορτωμένος, λογω θέσης κεφαλής μπορει να ζαλιστεις

Εγω την κάνω στον πάγκο κοιλιακων για να κλείδωνω τα πόδια

Fake Petrolhead

- 17 Μαρ 2015, 02:05 #89873 Βυθίσεις.-

I would never die for my beliefs because I might be wrong.

- 17 Μαρ 2015, 11:12 #89942

Βυθίσεις.-

Βυθίσεις για τρικέφαλους εννοείται.
Για στήθος μιλάμε.

"I've seen things you people wouldn't believe; Attack ships on fire, off the shoulder of Orion. I watched C-beams glitter in the darkness at Tannhauser gate. All those moments will be lost, in time. Like.. Tears... In rain"

- 17 Μαρ 2015, 11:19 #89947

Βυθίσεις.-

Βυθίσεις για τρικέφαλους εννοείται.
Για στήθος μιλάμε.

Αν γέρνεις προς τα μπροστά δουλεύει στήθος (κάτω μέρος), όσο πιο ίσιο το σώμα τόσο δουλεύουν τρικέφαλοι.

Γενικά δουλεύει στήθος, ώμους, τρικέφαλους.

- 17 Μαρ 2015, 11:26 #89951

Fake Petrolhead

- 17 Μαρ 2015, 17:35 #90075

Βυθίσεις.-

Βυθίσεις για τρικέφαλους εννοείται.
Για στήθος μιλάμε.

Και για στηθος γμανε οι βυθίσεις.
Ίσως καλυτερα κι απο παγκο.
Φουλ βυθίσεις έτσι? Όχι σε παγκο με τα πόδια να ακουμπάνε μπροστά.
Αν μπορείς να κανεις με σχετικα μακρια τα χέρια (εξαρτάται απο τις μπάρες) και τα πόδια μαζεμένα προς το στήθος ενω σκυβεις είναι κορυφη για στήθος.
Πχ


Εγω τώρα κάνω σε οριζόντια μπάρα και μετα για επαναλήψεις σε παράλληλες.

I would never die for my beliefs because I might be wrong.

- 19 Μαρ 2015, 00:34 #90627 Οι βυθισεις δευτερευοντως πιανουν στηθος, κυριως οταν δινεις κλιση στο σωμα και προσομοιωνεις την κινηση του αναποδου επικλινη η πιεσεων με τροχαλιες, κρος οβερ κλπ. Μ αυτες τις ασκησεις αν θελεις συγκρινεις, οχι φυσικα με παγκο που εχει αλλη κινηση και στοχευει αλλου.

- 19 Μαρ 2015, 01:30 #90650 Εσείς που κάνετε βυθίσεις ποσά κιλά πάτε;

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 19 Μαρ 2015, 02:16 #90658 94...

"I've seen things you people wouldn't believe; Attack ships on fire, off the shoulder of Orion. I watched C-beams glitter in the darkness at Tannhauser gate. All those moments will be lost, in time. Like.. Tears... In rain"

- 19 Μαρ 2015, 09:15 #90673 Ε τότε είσαι τέρας ρε φίλε

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 19 Μαρ 2015, 09:30 #90675 Red πριν βαζεις φωτογραφια μου στο παρον θεμα, για το τυπικο ρε φιλε να με ρωτας.

- 19 Μαρ 2015, 10:47 #90691

Ε τότε είσαι τέρας ρε φίλε

Χωρίς να σου πει ύψος δεν λένε πολλά τα κιλά... αν είναι π.χ. 1.95 τον λες και αδύνατο

όλες οι ασκήσεις είναι θέμα εξοικείωσης και δουλειάς της συγκεκριμένης μυικής ομάδας.

σε βυθίσεις χωρίς να κρεμάσω επιπλέον βάρος πιο πολύ βαριέμαι κάποια στιγμή από τις επαναλήψεις παρά κουράζομαι

Fake Petrolhead

- 19 Μαρ 2015, 11:06 #90698 αν είσαι βαρύς το να κάνεις ασκήσεις με το βάρος σου είναι κατόρθωμα από μόνο του

όταν ήμουν πιο μικρός και ήμουν στα ντουζένια μου, θυμάμαι πχ ότι έλξεις σε μονόζυγο δεν έκανα ποτέ πάνω από 4-5

φίλος μου με πολύ πιο αδύναμη πλάτη, αλλά μια σταλίτσα συγκριτικά με μένα έκανε για πλάκα 15-20, σα μαϊμουδάκι ήταν

πάντως με χαρά μου βλέπω ότι η δύναμή μου επανέρχεται και η αντοχή μου ανεβαίνει, είμαι αρκετά ικανοποιημένος με τον εαυτό μου, αυτές τις 3+ βδομάδες βλέπω εμφανή αποτελέσματα σε σχέση με την έως τώρα σαπίλα
θα γίνω βουνό, το έχω πάρει απόφαση πλέον, έχω παααρα πολύ όγκο προς εκμετάλλευση, δε χρειάζεται καν να "τρώω"

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 19 Μαρ 2015, 11:15 #90701

αν είσαι βαρύς το να κάνεις ασκήσεις με το βάρος σου είναι κατόρθωμα από μόνο του

όταν ήμουν πιο μικρός και ήμουν στα ντουζένια μου, θυμάμαι πχ ότι έλξεις σε μονόζυγο δεν έκανα ποτέ πάνω από 4-5

φίλος μου με πολύ πιο αδύναμη πλάτη, αλλά μια σταλίτσα συγκριτικά με μένα έκανε για πλάκα 15-20, σα μαϊμουδάκι ήταν

πάντως με χαρά μου βλέπω ότι η δύναμή μου επανέρχεται και η αντοχή μου ανεβαίνει, είμαι αρκετά ικανοποιημένος με τον εαυτό μου, αυτές τις 3+ βδομάδες βλέπω εμφανή αποτελέσματα σε σχέση με την έως τώρα σαπίλα
θα γίνω βουνό, το έχω πάρει απόφαση πλέον, έχω παααρα πολύ όγκο προς εκμετάλλευση, δε χρειάζεται καν να "τρώω"

έτσι δώσεεε.....μόνο πάρτο χαλαρά με το φαί γιατί έτσι έφτασα τα 120kg σε ένα χειμώνα με 6 προπονήσεις την εβδομάδα

τώρα έχω περιορίσει τα βάρη σε 3 σύντομες αλλά δυνατές προπονήσεις 4ων σετ τύπου πυραμίδα (10,8,6,4 επαναλήψεις) και 2 ασκήσεων ανα μυική ομάδα και 3 φορές κολυμβητήριο με πρόγραμμα που περιλαμβάνει εκπαίδευση αλα ΟΥΚ, κολύμπι με τσάντα γεμάτη 10 λιτρα νερό και μια βρεγμένη πετσέτα, κάμψεις στην άκρη της πισίνας, κολύμπι με τούβλα στα χέρια, περπάτημα με τα χέρια σε σκοινί πάνω απο την πισίνα κλπ κλπ και πάμε για ¨γράμμωση" (95kg o στόχος) μέχρι τον Οκτώβρη.

- 19 Μαρ 2015, 11:19 #90704 1,85 είμαι αλλά όπως λέει και ο τέρας οι ασκήσεις είναι θέμα συνήθειας και προπόνησης.

Αν στο γυμναστήριο σου έχει όργανο για έλξεις-βυθίσεις με αντίσταση (όσα πιο πολλά κιλά βάζεις, τόσο πιο εύκολη είναι η άσκηση), θα δεις ότι σε 1-2 μήνες σιγά σιγά θα μπορείς να κάνεις χωρίς καθόλου κιλά ήτοι σαν να μην υπήρχε αντίσταση.

"I've seen things you people wouldn't believe; Attack ships on fire, off the shoulder of Orion. I watched C-beams glitter in the darkness at Tannhauser gate. All those moments will be lost, in time. Like.. Tears... In rain"