- 31 Ιαν 2018, 19:46 #480275 Τα προγράμματα τύπου 5χ5 έχουν συγκεκριμένο ΣΚΟΠΟ.
κάτι που δεν έχουν τα προγράμματα τύπου στήθος τρικεφαλα, γαμπες μασχαλες αστραγαλοι κλπ μπούρδες.
Και ο σκοπός είναι η προοδευτικη αύξηση της δύναμης σου ανάλογα με το βάρος που σηκώνεις.
Είναι ιδανικά για αρχάριους εφόσον βέβαια μπορούν να εκτελεσουν σωστά και με ασφάλεια τις ασκήσεις (σκουωτ κλπ).
Αν μια μέρα δεν μπορείς δεν τρέχει τίποτα,μπορεί απλά να μην ανεβάσεις κιλά, ή να κάνεις με λιγότερα. Το να αλλάζεις συνεχώς τυχαία το πρόγραμμα σου δεν οδηγεί πουθενά.
Πάρτε κι έναν οδηγό

https://www.strongerbyscience.com/compl ... ing-guide/

Πιο αναλυτικά δε γίνεται.

< >

I would never die for my beliefs because I might be wrong.

- 31 Ιαν 2018, 20:06 #480279 Το θεμα ειναι οτι ο ΣΚΟΠΟΣ μπορει να εξυπηρετει εσενα, αλλα οχι ολους. Ενω οι μπουρδες να τους εξυπηρετουν μια χαρα, γιατι απλα θελουν λιγη απλη γυμναστικουλα, η γιατι θελουν να φτιαξουν τα δικεφαλα του Αρνολντ για να σφηνωνει το μανικι απο τα t-shirt.

Ιδανικα για αρχαριους τα 5x5 προφανως δεν ειναι, η προυποθεση που ειπες με καλυψε πληρως.

Τελος δεν μιλησα για αλλαγη προγραμματος τυχαια, μιλησα για ενα προγραμμα 3 ημερων που τη μια μερα ειναι πιο δυσκολο, την δευτερη μετριο, την τριτη πιο ευκολο - το μονο που προσαρμοζεις ειναι ποια μερα της εβδομαδας θα κανεις το Α', Β' κλπ. Σε μια εβδομαδα ολα θα τα κανεις. Αλλα τεσπα, αυτο βολευει ΕΜΕΝΑ οπως προειπα, που εχω ενα συγκεκριμενο background αθλητικο / ηλικιακο / τραυματισμων, δεν διεκδικω την απολυτη αληθεια ουτε βγαζω μπουρδες οτι δεν κανω εγω.

- 31 Ιαν 2018, 20:52 #480287 Όταν κάνεις προπόνηση δύναμης ο σκοπός (πρέπει) να είναι αύξηση της δύναμης. Άμα θες απλή γυμναστικουλα κάνεις κάτι άλλο.
Αλλιώς τσάμπα ξοδεύει ενέργεια.
Γενικά αν χτυπιεσαι άσκοπα και χωρίς αποτέλεσμα οδηγείται συνήθως σε παραίτηση.

< >

I would never die for my beliefs because I might be wrong.

- 31 Ιαν 2018, 22:45 #480327 Καλά τα λες, αλλά κατά τη γνώμη μου ξεκινάς από λάθος βάση. Δεν θέλουν όλοι να αυξήσουν τη δύναμη τους - τουλάχιστον δεν είναι αυτός ο πρώτος στόχος τους. Άλλος θέλει να βελτιώσει την εικόνα του, άλλος θέλει να βελτιώσει συγκεκριμένα κομμάτια που πάσχουν εκ κατασκευής, άλλος θέλει να κατέβει σε αγώνες, άλλος θέλει να μειώσει το λίπος, άλλος θέλει να γεμίσει τις ώρες του πάνω σε ένα καράβι, κλπ, κλπ. Επίσης, παίζουν προφανώς ρόλο και άλλες παράμετροι, πόσο χρόνο έχει, τι διατροφή μπορεί να κάνει, τι ηλικία έχει, τι τραυματισμούς έχει περάσει και άπειρες άλλες. Δεν μπορεί να είναι το 5x5 ιδανικό για τα πάντα και για όλους. Το θέμα είναι να ξέρεις τι θέλεις να κάνεις και να βρεις τι σου ταιριάζει.

- 31 Ιαν 2018, 23:22 #480343

Κυριάκο γιατί;

Τι σε προβληματίζει στην επιγονατίδα; αρθρίτιδα επιγονατιδομηριαίας άρθρωσης;


< >

Τελικά, κατά μεγάλο ποσοστό, ξανά ρήξη μηνίσκου. Η πρώτη εξέταση δείχνει και μικροπροβλήματα στην επιγονατίδα, αλλά το γόνατο κλειδώνει με ήχο στον έσω μηνίσκο. Ελπίζουμε σε ρήξη κέρατος, και όχι στο σώμα του μηνίσκου.
Με βάση τις προηγούμενες μαγνητικές(6 στον αριθμό την τελευταία 4ετία), μπορεί να είναι οπουδήποτε. Ευτυχώς οι χιαστοί είναι ok.
Δυστυχώς λόγο επαγγελματικών υποχρεώσεων, καθυστέρησα την επίσκεψη. Και ο ορθοπεδικός μου φεύγει αύριο και γυρνάει την άλλη Τετάρτη Ελλάδα, οπότε η μαγνητική κανονίστηκε για την προηγούμενη μέρα. Γιατί αν την έκανα και διάβαζα μόνος μου το πόρισμα, παίζει να έβαζα και τα κλάματα.
Πως περνάει η γ@μημένη η εβδομάδα;;

Religion: The greatest bullshit ever told

Κανένα πρόβατο δε σώθηκε βελάζοντας

- 31 Ιαν 2018, 23:29 #480346

Καλά τα λες, αλλά κατά τη γνώμη μου ξεκινάς από λάθος βάση. Δεν θέλουν όλοι να αυξήσουν τη δύναμη τους - τουλάχιστον δεν είναι αυτός ο πρώτος στόχος τους. Άλλος θέλει να βελτιώσει την εικόνα του, άλλος θέλει να βελτιώσει συγκεκριμένα κομμάτια που πάσχουν εκ κατασκευής, άλλος θέλει να κατέβει σε αγώνες, άλλος θέλει να μειώσει το λίπος, άλλος θέλει να γεμίσει τις ώρες του πάνω σε ένα καράβι, κλπ, κλπ. Επίσης, παίζουν προφανώς ρόλο και άλλες παράμετροι, πόσο χρόνο έχει, τι διατροφή μπορεί να κάνει, τι ηλικία έχει, τι τραυματισμούς έχει περάσει και άπειρες άλλες. Δεν μπορεί να είναι το 5x5 ιδανικό για τα πάντα και για όλους. Το θέμα είναι να ξέρεις τι θέλεις να κάνεις και να βρεις τι σου ταιριάζει.

Προφανώς δεν είναι πανάκεια το 5χ5.
Αυτό που λέω εγω είναι οτι και για να χάσεις λίπος, και να βάλεις μυϊκή μαζα, και να πηδας ψηλότερα στο μπασκετ και και και (καταλαβαίνεις τι εννοώ) ο πρωταρχικός στόχος σου θα πρεπει να είναι η αύξηση της δύναμης. Όλα τα αλλά πηγάζουν από εκεί και είναι φυσικά επακόλουθα.
Ειδικα αν είσαι αρχάριος που εχεις τεραστια περιθώρια ανάπτυξης.
Και τα 5χ5 είναι ιδανικά για αυτό το σκοπό.
Γι αυτό λέγεται προπόνηση δύναμης.

Αν δε μπορείς να κανεις 5χ5 κάνεις κάτι άλλο αρκεί να έχει καποια μορφή progressive overload.
Αλλιως χάνεις το χρονο σου.

< >

I would never die for my beliefs because I might be wrong.

- 01 Φεβ 2018, 00:34 #480371 O στόχος για μένα είναι ξεκάθαρα ενδυνάμωση. Συμφωνώ με τον Κοβάθε, όλα τα άλλα έπονται.
Απλά επίσης είναι ξεκάθαρο ότι λόγω ειδικών περιστάσεων δεν μπορώ να εφαρμόσω κατα γράμμα το 5χ5. Την λογική την αντιλαμβάνομαι.

Να επισημάνω πάντως ότι με το πρόγραμμα που ακολουθούσα είδα πολύ μεγάλη διαφορά. Εχω φτάσει να σηκώνω κιλά που δεν σήκωνα ποτέ. Θα πει κάποιος βέβαια αν έκανες το 5χ5 θα ήσουν πολύ καλύτερα

Θέμα φαγητου δεν τίθεται πάντως, το φαγητό εδω ειναι καταπληκτικό, αν σας βγάζω φωτό με τις επιλογές θα δακρύσετε Σίγουρα τα ωράρια είναι δύσκολα αλλά γενικά κοιμάμαι, οπότε θα το τολμήσω και βλέπουμε

- 01 Φεβ 2018, 23:26 #480665 Έχω φτάσει τα 98 κιλά την τελευταία εβδομάδα σύμφωνα με τη ζυγαριά μου (η seca αναλογική του γυμναστηρίου με βγάζει κ 98 με παπούτσια κ αθλητική ένδυση) αλλά από εδώ κ κάτω πρέπει να παίξει τρελή διατροφή.

Γενικά έχω ταράξει τις γκοργκοντζόλες κ τις Kinder σοκολάτες τελευταία. Συν πατάτες τηγανητές κτλ.

Θέλει ΠΟΛΛΗ δίαιτα κ πόνο για να χάσει κανείς κιλά όσο μεγαλώνει. Βέβαια κατέβηκα από τα 107 αγύμναστος στα 98 κάπως γυμνασμένος από τον Σεπτέμβριο.

Είχα όνειρα να είχα φτάσει 4-5 κιλά πιο κάτω από τώρα, αλλά με το φαγητό δεν...

2 μήνες για 4-5 κιλά μου δίνω. 93-94 κιλά ήμουν πριν 8 χρόνια τελευταία. Ύψος ευτυχώς έμεινα στο 1,89 :-)


< >

Leone di Mare.
When the going gets tough, the tough get going

- 01 Φεβ 2018, 23:32 #480667

Θέλει ΠΟΛΛΗ δίαιτα κ πόνο για να χάσει κανείς κιλά όσο μεγαλώνει.

Καθόλου. Κάτι δεν κάνεις καλά.

< >

I would never die for my beliefs because I might be wrong.

- 01 Φεβ 2018, 23:51 #480677

Θέλει ΠΟΛΛΗ δίαιτα κ πόνο για να χάσει κανείς κιλά όσο μεγαλώνει.

Καθόλου. Κάτι δεν κάνεις καλά.

< >

Όταν λέω δίαιτα εννοώ προσοχή στη διατροφή.
Κάτι τέτοιο δλδ (χοιρινό με λάχανο)

Κάτι σνίτσελ κ πατάτες κτλ μαχαίρι...


< >

Leone di Mare.
When the going gets tough, the tough get going

- 01 Φεβ 2018, 23:53 #480678 Μια χαρά είναι και το σνίτσελ με πατάτες, αρκεί να τα κάνεις στον φούρνο και να φας όσο πρέπει.
Εκεί είναι το δύσκολο.




< >

- 01 Φεβ 2018, 23:58 #480680 Για να πούμε την αλήθεια τηγανητά με κορεσμένα λίπη δε συμβαδίζουν...

Σε κάθε ματς με την ομάδα που τρώμε μετά υπάρχουν μακαρόνια, κόκκινη σάλτσα, κοτόπουλο. Τηγανητά ποτέ...


< >

Leone di Mare.
When the going gets tough, the tough get going

- 01 Φεβ 2018, 23:59 #480682 Ε καμιά δίαιτα και πόνο δε θέλει για να φας σωστά λοιπόν.
Λίγο αυτοσυγκρατηση να μην τρως σοκολάτες και πατάτες τηγανιτές σαν 12χρονο ναι. :D

< >

I would never die for my beliefs because I might be wrong.

[sknipper]

- 03 Φεβ 2018, 00:35 #481072 Μεγαλώνοντας αυξάνει φυσιολογικά το ποσοστό λίπους και είναι πιο δύσκολο να δυναμώσεις μύες οπότε όντως είναι πιο δύσκολο να χάσεις βάρος χωρίς να γίνεις λαπάς. Βασικά θέλει πιο μεγάλη προσπάθεια στα 40 από ότι στα 30 για να διατηρείς κιλά-δύναμη κοκ.

Ο καθένας μας είναι διαφορετικός και στο σώμα και στα μυαλά που κουβαλάει. Οι δίαιτες δεν είναι ίδιες για όλους. Ίσως αξίζει να πάρεις και κάποιες πιο ειδικές συμβουλές από διατροφολόγο. Θα μελετήσει πως είσαι, τι κάνεις, τι σου αρέσει και μετά αρχίζουν τα παζάρια. Πολύ βασικό όμως είναι να μην πεινάς, να διατηρείς ενέργεια και θετική διάθεση. Αν πεινάς θα σε πάρει από κάτω και μετά θα αμαρτάνεις, δεν αδυνατίζεις έτσι. Θέλει αργά και σταθερά, μικρές υποχωρήσεις/θυσίες με τις οποίες να μπορείς να τις κρατήσεις για πάντα. Θα χάσεις λίγα κιλά αλλά το θέμα είναι να μην τα ξαναπαίρνεις. Αν δεν γίνουν αλλαγές στο τι μπαίνει και στο τι βγαίνει δεν αδυνατίζεις. Και αν αδυνατίσεις αλλά παύσουν οι αλλαγές θα ξαναπάς εκεί που ήσουνα.

aka onyx !

- 03 Φεβ 2018, 15:02 #481184 Εχω ξαναγραψει ποια ειναι η λυση.
Λιτη ποιοτικη διατροφη και κινηση, περπατημα.
Ενας ανθρωπος που μπηκε στα 40 ετη θα πρεπει να τον ενδιαφερει να εχει ενα απλα φυσιολογικο βαρος και οχι γυμνασμενους μυς ή να ασχολειται με ποσοστα λιπους.
Την σημερινη εποχη ο κοσμος εχει τοσα προβληματα οικονομικα και ψυχολογικα, απορω πως μπορει καποιος να εχει θετικη διαθεση.
Αλλες οι προτεραιοτητες των ανθρωπων πια,που εχουν να κανουν με την επιβιωση.
Και το κακο της ιστοριας ειναι οτι οι φτωχοι σπανια ασχολουνται με το σωμα τους και γινονται παχυσαρκοι αλλα τιβνα του πεις του αλλου που δεν εχει να ταισει τα παιδια του ή να πληρωσει την δοση του σπιτιου,
Αστεια πραματα.