- 08 Ιαν 2018, 12:09 #472041 @kovathe, dimik και λοιποί σφιχτοδιδάσκαλοι.

Μετά από 1,5 χρόνο με προπόνηση 5x5 και κάποιες μπασταρδεμένες παραλλαγές αυτής έχω κολλήσει στα παρακάτω κιλά ανά άσκηση:
- στήθος πάγκο --> 110kg (5 επαναλήψεις)
- άρσεις θανάτου --> 120kg (3 επαναλήψεις)
- σκουότ --> 90kg (5 επαναλήψεις - εδώ το έχω κωλοβαρέσει λίγο και δεν επιμένω ιδιαίτερα)

Τι μπορώ να κάνω για να ανεβάσω κιλά;
Έχει νόημα να δοκιμάσω σετ με 1 επανάληψη;

"I've seen things you people wouldn't believe; Attack ships on fire, off the shoulder of Orion. I watched C-beams glitter in the darkness at Tannhauser gate. All those moments will be lost, in time. Like.. Tears... In rain"

- 08 Ιαν 2018, 13:17 #472053 Από την μικρή μου εμπειρία με την άρση βαρών, νομίζω πρέπει να πας για προπόνηση πυραμίδα και να φτάνεις στο 1RM στην τελευταία επανάληψη.

Δλδ 5-6 σετ ξεκίνημα χαλαρά με π.χ 50-60kg ζέσταμα για 10 επαναλήψεις και κατέβασμα επαναλήψεων ανέβασμα κιλών σε κάθε σετ μέχρι το max σε 1 επανάληψη. Αυτό όμως θέλει καλή ξεκούραση και μαξ 2 ασκήσεις ανα προπόνηση.

Επίσης λείπουν οι πιέσεις ώμων από το ασκησιολόγιο σου και τα front squat.

Να ξέρεις όμως ότι σαν τις ολυμπιακές άρσεις δεν έχει, εκεί τρώει η μύγα σίδερο γιατί κάθε μια άρση είναι συνδυασμός ασκήσεων.

Πάντως είσαι μια χαρά από ότι βλέπω τα νούμερα.

- 08 Ιαν 2018, 13:22 #472055

Δοκίμασα σήμερα να αυξήσω το cadence... Μου έβγαλε 167 μ.Ο. , 5.5 χλμ σε 34 λεπτά.
Νομίζω πάω λίγο πιο αργά έτσι.

Τα γράψαμε πριν λίγες μέρες... ΜΗΝ παρασύρεσαι. Τρέξε όπως σε βολεύει για αρχή. Και πήγαινε πιο αργά. Είσαι σε ένα pace σχεδόν 6λεπ/χλμ. Είναι σχετικά γρήγορο για αρχάριο. Ειδικά αν μέσα σε αυτό το χρόνο υπάρχει η προθέρμανση και αποκατάσταση.

Τι μπορώ να κάνω για να ανεβάσω κιλά;
Έχει νόημα να δοκιμάσω σετ με 1 επανάληψη;

Γιατί να ανεβάσεις κιλά; Θα πας στους Ολυμπιακούς για άρση βαρών; Κάνε πιο αργά τις ασκήσεις, άμα σου φαίνονται εύκολα τα κιλά. Άρσεις θανάτου, αν κάποια στιγμή κάνεις λάθος κίνηση, ξέρεις τι θα πάθεις με 120κιλά;;

Religion: The greatest bullshit ever told

Κανένα πρόβατο δε σώθηκε βελάζοντας

- 08 Ιαν 2018, 13:28 #472060 Εδουάρδε θα μπω κι εγώ στο τραινάκι που δεν βρίσκει λόγο να ανεβούν τα κιλά, είναι πολύ καλά, θυμάμαι βέβαια ότι είσαι και ψηλό αγόρι, κομπλέ.
Το μόνο που μου κάνει εντύπωση είναι ότι ζμπρώχνεις +20 κιλά πάγκο συγκριτικά με σκουώτ στις ίδιες επαναλήψεις. Πότς γκένεν αύτο;

- 08 Ιαν 2018, 14:00 #472071

Επίσης λείπουν οι πιέσεις ώμων

Λίγο πριν τις γιορτές που είχα φορτσάρει είχα φτάσει στρατιωτικές πιέσεις με μπάρα 5 επαναλήψεις με 60 κιλά.
Νομίζω ότι είναι uber άσκηση σε σχέση με οτιδήποτε έχει να κάνει με αλτήρες, μηχανήματα κλπ
#kovathe #apo_to_prwtotupo

dimik θενκς θα το τσεκάρω σαν εναλλακτική.
RM = μέγιστα κιλά;

Γιατί να ανεβάσεις κιλά;

Νιώθω ότι μπορώ να ανεβάσω, ειδικά στήθος.
Εννοείται οποιαδήποτε αύξηση γίνεται προσεκτικά.
Γι αυτό και άρσεις δεν κάνω περισσότερες από 3 επαναλήψεις γιατί τις νιώθω οριακές.

ζμπρώχνεις +20 κιλά πάγκο συγκριτικά με σκουώτ στις ίδιες επαναλήψεις. Πότς γκένεν αύτο;

Δυστυχώς λόγω προσωπικής |λογοκρισία| (είχα χονδρίτιδα από το μπάσκετ και απέφευγα να κάνω βάρη στα πόδια αρκετά χρόνια --> μέγιστο fail) δεν έχω δουλέψει πόδια όσο το πάνω μέρος.

"I've seen things you people wouldn't believe; Attack ships on fire, off the shoulder of Orion. I watched C-beams glitter in the darkness at Tannhauser gate. All those moments will be lost, in time. Like.. Tears... In rain"

- 08 Ιαν 2018, 14:04 #472074 RM = repetition maximum, 1 RM = 1 repetition maximum

Τι μπορώ να κάνω για να ανεβάσω κιλά;
Έχει νόημα να δοκιμάσω σετ με 1 επανάληψη;

Γιατί να ανεβάσεις κιλά; Θα πας στους Ολυμπιακούς για άρση βαρών; Κάνε πιο αργά τις ασκήσεις, άμα σου φαίνονται εύκολα τα κιλά. Άρσεις θανάτου, αν κάποια στιγμή κάνεις λάθος κίνηση, ξέρεις τι θα πάθεις με 120κιλά;;

Ανεβάζοντας κιλά ανεβάζεις δύναμη, κάνοντας αυτό που περιγράφεις απλά πρήζεσαι.

- 08 Ιαν 2018, 14:25 #472081 Εγω δεν καταλαβαίνω τι εννοεις δε μπορείς να ανεβάσεις κιλά.
Αφού λες κάνεις 5χ120 κιλά πχ, προσπαθείς για 5 σετ τέτοια, δλδ 5χ5χ120 και όταν βγει ανεβαζεις κιλά βάζοντας 2 μικρές πλάκες στη μπάρα :D
Δλδ πας για 5χ5χ125 κιλά.
Μπορεί να σου πάρει καιρό.

< >

I would never die for my beliefs because I might be wrong.

- 08 Ιαν 2018, 14:29 #472082 κάποια στιγμή δεν φτάνει ταβάνι η δύναμή σου;

καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς

- 08 Ιαν 2018, 14:32 #472086 Προφανώς.
Και τοτε πας σε πιο πολύπλοκο προγραμματισμό αν θες και επιδιωκεις να συνεχίσεις να αανεβαινεις σε κιλά (δεν είναι απαραίτητο για ολους).
Ωστόσο κάτι μου λέει οτι για τον ενντι δεν ισχυει κάτι τέτοιο ειδικα στα squat και deadlifts που μπορούν άνετα να ανέβουν σε 2 και 2,5 φορες το βαρος σου.

< >

I would never die for my beliefs because I might be wrong.

- 08 Ιαν 2018, 14:35 #472087 kovathe τα 120 βγαίνουν στα δυο τελευταία σετ όπου νιώθω ότι τερματίζει το θέμα.
Δεν έχω δοκιμάσει λιγότερες επαναλήψεις.

Γενικά φοβάμαι λίγο με τη μπάρα (δεν μπορώ με "βοήθεια").
Πιέσεις για στήθος με αλτήρες (οριζόντιο πάγκο) κάνω πολύ άνετα με το μέγιστο βάρος που έχει το γυμναστήριο (32,5κ) και πιστεύω ότι άνετα ανέβαζα παραπάνω.

Ωστόσο κάτι μου λέει οτι για τον ενντι δεν ισχυει κάτι τέτοιο ειδικα στα squat και deadlifts

Εννοείται για το λόγο που είπα παραπάνω.

"I've seen things you people wouldn't believe; Attack ships on fire, off the shoulder of Orion. I watched C-beams glitter in the darkness at Tannhauser gate. All those moments will be lost, in time. Like.. Tears... In rain"

- 08 Ιαν 2018, 14:40 #472089 Τι εννοεις στα 2 τελευταία σετ?
Τα άλλα τα κάνεις με λιγότερα κιλά?
Κανεις προθέρμανση με λιγότερα κιλά, ανεβαζεις, πας στα 120. Ξεκινας 1ο σετ 5χ120, 2ο το ίδιο κλπ.
Αν δεν βγαίνει και κανεις 4χ5χ120 και στο τελευταίο σετ βγαλεις 4 επαναλήψεις, προσπαθείς ξανά μέχρι να βγουν.
Όταν βγουν όλα τοτε ανεβαζεις λίγο κιλά και ξαναρχίζει απ την αρχή.
Αυτό είναι το 5χ5 τουλάχιστον.
Και όλα τα αντίστοιχα προγράμματα που ακολουθούν το double progression model.
Προσπαθείς κάθε φορά να πιάσεις και τα κιλά και τις επαναλήψεις που προβλέπονται.

< >

I would never die for my beliefs because I might be wrong.

- 08 Ιαν 2018, 14:46 #472090 Ναι εννοείται ξεκινάω με λιγότερα κιλά.
Αλλά γενικά τα περισσότερα βγαίνουν στα 100 κιλά.

"I've seen things you people wouldn't believe; Attack ships on fire, off the shoulder of Orion. I watched C-beams glitter in the darkness at Tannhauser gate. All those moments will be lost, in time. Like.. Tears... In rain"

[sknipper]

- 08 Ιαν 2018, 21:25 #472194

Δοκίμασα σήμερα να αυξήσω το cadence... Μου έβγαλε 167 μ.Ο. , 5.5 χλμ σε 34 λεπτά.
Νομίζω πάω λίγο πιο αργά έτσι.

Μη νομίζεις ότι είναι εύκολο να αλλάξεις cadence από τη μία μέρα στην άλλη, πρέπει να προσαρμοστεί και η αναπνοή. Θα παιδευτείς λίγο, θα ξεχαστείς, θα μπερδευτείς και σιγά σιγά θα βρεις τον καινούργιο ρυθμό σου με μικρότερη καταπόνηση.
Και ανάλογα και με την κατασκευή του καθενός άλλος θα μπορεί να πηγαίνει άνετα με 180 και άλλος ζορίζεται να φτάσει τα 170.

aka onyx !

- 08 Ιαν 2018, 22:08 #472209 Αν ακούς μουσική, βάλε Spotify το mode για running.
Διαλέγεις cadence (ή κάνεις autodetect) και σου παιζει τραγούδια που το beat τους ταιριάζει στο cadence σου.

Εχει πλάκα και σίγουρα σε βοηθάει να κρατάς σταθερό tempo.

- 08 Ιαν 2018, 22:14 #472212 Πες ότι έχεις πρόγραμμα στο κινητό με 400 γιγα όμως. Όχι πες.

Θα είμαι πάντα με τους ξυπόλυτους , γιατί αυτοί έχουν το δίκιο με το μέρος τους.