- 14 Ιούλ 2016, 23:07
#279476
Μερικά σχόλια αναφορικά με το
StrongLifts 5x5 που ακολουθώ μετά από προτροπή του Kovathe:
-> Καταλαβαίνω ότι οι μύες της πλάτης έχουν δυναμώσει από το γεγονός ότι δεν έχω πλέον την τάση να καμπουριάζω και να "κρεμάει" το κεφάλι μπροστά ... μέχρι πρότινος μόλις καταλάβαινα ότι έχω καμπουριάσει, τεντωνόμουν αλλά πολύ γρήγορα ξανακαμπούριαζα. Τώρα νοιώθω ότι κρατιέμαι χωρίς προσπάθεια τεντωμένος.
-> Αν και κανονικά squats δεν μπορώ να κάνω ελλείψει "κλουβιού", καταλαβαίνω μεγάλη διαφορά στην τεχνική ακόμα και με τα goblet squats. Στην αρχή μπορούσα να κατέβω χαμηλά και να κρατήσω ισορροπία μόνο με μεγάλο άνοιγμα των ποδιών και μεγάλη γωνία αυτών προς τα έξω. Σιγά-σιγά έχω μειώσει το άνοιγμα σε αυτό των ώμων, καθώς και τη γωνία σε ελάχιστη και μπορώ να κατέβω μέχρι κάτω από τις 90ο. Επίσης, για να αποφύγω το κούρασμα των καρπών από το να κρατώ ένα μεγάλο αλτήρα κολλητά στο στήθος μου, από τα 25 κιλά του ζεστάματος και πάνω χρησιμοποιώ δύο αλτήρες. Για να βελτιώσω ακόμα περισσότερο τη σταθερότητα και να μειώσω στο ελάχιστο την ενόχληση από την προσπάθεια να τους κρατάω σταθερούς, τους κολλάω μεταξύ τους κι ακουμπάω το ένα άκρο του καθένα πάνω στους ώμους μου. Σταθεροποιούνται και πλέον το μεγαλύτερο μέρος του βάρους δεν κρέμεται.
*: επιρρεπής λόγω και ύψους 1,95μ
